StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Kaveri sanoi tekevänsä 12 tunnin pituista toimistotyötä ja ihmetteli, että miten ihmeessä sellaiseen elämään voi mahtua treenaaminen.
Joten pieni postaus sen tyyppiselle ihmiselle! Nämä vinkit sopii kaikentyyppisille kiireisille ihmisille.
Aloitetaan siitä, että 12h kuulostaa aika hullulta. Saako edes lain mukaan niin paljon töitä tehdä? En tiedä, mutta jos oot nyt ihan varma että on pakko paiskia sen verran palamatta loppuun niin antaa mennä vaan. Toivottavasti se on sen arvoista ja pääset uralla eteenpäin. Mutta muista joskus pitää lomaa… Noni tässä tulee vinkit.
1. Treenaamisen aloittaminen ei tarkoita että sun on pakko treenata 6 kertaa viikossa. Kahdesta kerrasta on hyvä aloittaa! Eli suunnittele päivät niin, että otat viikon aikana aikaa itsellesi. Laita itsesi ja oma terveytesi etusijalle, tässä saa olla vähän itsekäs. Kyse on myös tärkeysjärjestyksestä, löydä motivaatio ja syy siihen miksi sun kannattaisi oikeasti löytää aikaa liikunnalle…
2. Iltalenkkillä ei tarvitse aluksi juosta kuin 35min. Olo voi olla rättiväsynyt pitkän työpäivän jälkeen, mutta koska työsi ei ole ollut fyysistä, niin sinulla on kaikki syyt lähteä lenkille. Usein vaikeinta on juuri lähteminen ja väsymys on silloin pahinta, mutta koska et ole menossa nukkumaan heti kun pääset kotiin niin lenkille mars. Kun juokset raittiissa ilmassa ulkona niin se energia tulee aina sieltä jostain, pahinta mitä voi käydä on että nukahtaisit sinne polulle ja kuinka todennäköistä se on? Sen ei tarvinut olla joka päivä, mutta viikon alussa voit päättää mitkä päivät ovat lenkkipäiviä. Varsinkin nyt kun on valoisaa niin kannattaa lähteä.
3. Pienet muutokset ovat valttia. Olisiko mahdollista alkaa pyöräilemään töihin? Siinä tulisi ainakin hyötyliikuntaa.
4. Onko mitään mahdollisuutta lähteä salille heti työpäivän jälkeen? Siinäkin ymmärrän tietyn väsymyksen tai ei-jaksamisen tunteen, mutta katso että saat tarpeeksi nukuttua ja terveellisesti syötyä niin voit käyttää sen yhden tunnin salilla heti työpäivän jälkeen. Tässäkin on hyvä muistaa että vaikka olet paiskinut kovaa työtä kokonaiset 12h (ei kuulosta vieläkään hyvältä), niin kroppasi ei kuitenkaan ole tehnyt mitään fyysistä ja kaipaa jopa sitä! Salitunti työn jälkeen voisi toimia erinoimasena vastapainona työntekoon. Työssä teet kovaa aivotyötä ja stressailet ehkä hieman, salilla nollaat ajatukset ja annat kroppasi tehdä fyysisen työn, kun mielesi lepää ja musiikki pauhaa korvissa.
Itse teen kymmentuntista päivää työmatkoineen, joten joskus liikkumaan lähteminen tuntuu aivan mahdottomalta. Alkukesä menikin täysin väsymyksen uuvuttamana, mutta nyt olen jostain saanut virtaa itseeni ja salilla on tultu käytyä ahkerasti. Olen ollut viime aikoina energisempi ja iltaisin jopa onnellisempi (endorfiinit, pidän teistä) treenin jälkeen. Pitää sekin vielä sanoa, että jos jotain (minun kohdallani muutosta) haluaa tarpeeksi kovasti, aikaa kyllä löytyy myös sille liikunnalle 🙂
10 tuntia on myös todella paljon. Upeaa kuulla että jotain se virta on tullut. Jatka samaan malliin ja voit entistä paremmin. Kaikkihan me sitä tasapainoa etsitään 🙂
Vaikka itse en pidä lähtökohtaisesti kotitreenaamisesta joskus ainoastaan siihen on aikaa. Paras löytö tähän on ollut netistä löytynyt Windsor-pilateksen 20 minuutin pikaohjelma. Hemmetin tehokas kun sen tekee kunnolla mutta samalla siihen ei mene paljon aikaa, eikä tilaa ja sen voi tehdä hyvin mihin aikaan tahansa vuorokaudesta. Aamulla se piristää, illalla se rauhoittaa hyvin pään. :)mt
En maininnut tässä kotitreenaamista mutta kävi mielessä. Noita ohjelmia on niin paljon, että jos itselleen löyty joku sopiva niin jess! Ja 20min pari kertaa viikossa riittää, jos tekee ohjelman kunnolla 🙂 Tsemppiä!
Työskentelin itse yhdessä vaiheessa elämästäni 11 tunnin päivät x 6 viikossa, ja sekin oli vielä hieman fyysistä työtä. Piti suunitella duuni päivä niin, että syön sopivasti pari tuntia ennen sen päättymistä. Sitten oli enerkiaa mennä suoraan salille/lenkille. Se onnistui hyvin, ja sain jopa lisää enerkiaa siitä että muut työntekijät ihmetteli miten toi hullu jaksaa vielä treenata 🙂 Opin kuitenkin myöhemmin, että motivaatio on paljon kiinni tavotteista. Mitä haluat saada irti siitä treenistä? Pitää löytää jostain mistä haluat pitää kiinni vaikka mitä tapahtuisi, esim. joku 10 km juoksu teittyyn aikaan, lihaskunto testistä täydet pisteet, laihdutus ym. Isot tavoitteet on toki tärkeet, mutta muista pienet myös! Realistinen tavoite kantaa aina mukanaan pienempiä väli tavoitteita, että matka tuntuisi lyhyemmältä. Sen jälkeen en katsonut taaksee enään koskaan, totesin että se on aina sen arvosta jos tietää mitä tekee! Jos ei tiedä, niin kysykää kavereilta ohjeet tai ottaakaa PT kuukaudeksi. Sekin on hyvin pieni investointi verrattuna siihen mitä seurauksia passiivinen elämäntapa voi aiheuttaa lompakon kokoon ja psyykkiseen hyvinvointiin myöhemmin elämässä!
Kyllä! Olet hyvä esimerkki työntekijästä, joka on joutunut suunnittelemaan aikansa tarkalleen että itse saisi treenattua, ja onnistunut siinä. Toivon että moni lukisi kommenttisi. PT:n palkkaaminen kannattaa myös omasta mielestäni! Kun se sopiva löytyy, niin yhdessä on hyvä suunnitella tavoitteita. 🙂
Itsekin kahta työtä tekevänä ( toinen fyysisesti hieman raskaampi) olen huomannut, että reenit on vaikea saada mahtumaan arkeen. Ja sillon kun aikaa olisi, on ihana maata sohvalla ajattelematta mitään… Siksi aloinkin käymään pumpissa. Ei tarvi ku ilmestyä paikalle ja koska siellä nyt ei kehtaa tumput suorina seistä, tulee reenattua!:D
Pumppi on hyvä tunti, kato vaan että haastat ittesi kunnolla siellä ja laitat isot painot ainakin kyykkyihin! 🙂 hyvä treenejä!