Päivän puoliksi epäonnistunut vatsalihastreeni ja blogivinkki

Jossain siellä se sikspäkki piilee… 🙂

Tänään tein siis lämmityksen lisäksi kyykkyjä Smith-telineellä (leveä ja kapea jalkojen asento), ja sitten tein vatsalihassetin:

– hyppy korokkeelle (yli polvien korkuinen) 6 kertaa
– jalat bosu pallolla, kädet maassa. Vastakkainen jalka ja käsi ylös vuorotellen (staattinen liike) 10 kertaa (yhteensä)
– sivuvatsoja 15kg levypainolle (peppu maassa, jalat ylhäällä, käsillä paino vuorosivuille) 15 kertaa
– perusvatsalihaksia (niinkun kuvassa) 15 kertaa
– vatsalihaksia – linkkari (jalat kädet suorana, kosketa jaloille käsiä ylhäällä ja vie takaisin alas) 10 kertaa
– kyynärpää polveen – vuorotellen (sivuvatsat) 20 kertaa (yhteensä)
– peppu ylös, jalat ylhäällä (yläkroppa maassa) 15 kertaa
– suorat jalat alas 10 kertaa
– perusvatsalihaksia (taas) 15 kertaa

x 3

Ja en saanut tuntumaan “tarpeeksi”. hmm. Tossa tuli yhteensä semmonen 348 eri vatsaliikettä. Kysykää jos ette saa selvää jostakin liikkeestä!

Piristykseksi näin toisen treenibloggarin salilla, jonka blogia olen seurannut jo ennen kun itse alotin. Jos ette vielä ole nähneet niin check it out – LOTTA. Tää mimmi ei lihaksia pelkää 😉 Treenaa Body Fitness kilpailuihin.