![]() |
Jossain siellä se sikspäkki piilee… 🙂 |
Tänään tein siis lämmityksen lisäksi kyykkyjä Smith-telineellä (leveä ja kapea jalkojen asento), ja sitten tein vatsalihassetin:
– hyppy korokkeelle (yli polvien korkuinen) 6 kertaa
– jalat bosu pallolla, kädet maassa. Vastakkainen jalka ja käsi ylös vuorotellen (staattinen liike) 10 kertaa (yhteensä)
– sivuvatsoja 15kg levypainolle (peppu maassa, jalat ylhäällä, käsillä paino vuorosivuille) 15 kertaa
– perusvatsalihaksia (niinkun kuvassa) 15 kertaa
– vatsalihaksia – linkkari (jalat kädet suorana, kosketa jaloille käsiä ylhäällä ja vie takaisin alas) 10 kertaa
– kyynärpää polveen – vuorotellen (sivuvatsat) 20 kertaa (yhteensä)
– peppu ylös, jalat ylhäällä (yläkroppa maassa) 15 kertaa
– suorat jalat alas 10 kertaa
– perusvatsalihaksia (taas) 15 kertaa
x 3
Ja en saanut tuntumaan “tarpeeksi”. hmm. Tossa tuli yhteensä semmonen 348 eri vatsaliikettä. Kysykää jos ette saa selvää jostakin liikkeestä!
Piristykseksi näin toisen treenibloggarin salilla, jonka blogia olen seurannut jo ennen kun itse alotin. Jos ette vielä ole nähneet niin check it out – LOTTA. Tää mimmi ei lihaksia pelkää 😉 Treenaa Body Fitness kilpailuihin.
Mä oon viime aikoina saanut pitkästä aikaa vatsalihakset kipeeksi, kun olen aloittanut vatsalihastreenin maksimipituisilla hoovereilla. Kolme minuuttia on tämänhetkinen enkkari! 🙂 Siihen päälle vielä aika pitkälti samat liikkeet kuin sinä.
vatsalihapyörä mikä onkaan, sillä lähtee! 🙂
lisäpainoja!
10kg levy niskan taa, nii johan tuntuu. Tai vaikka 20kg! 🙂
Voimapyörä ja lankut kunniaan!
Hej kiitti kaikki vinkeistä! Sikspäkki täältä tullaan!
x Steffi
Lotan blogia ei pääse lukemaan kuin kutsutut 🙁
Yks liike muuten joka tuntuu kovin on muunneltu lankku:
Lankkuasentoon mutta kädet suoriksi. Vasen käsi koukkuun maahan (siihen perus lankkuun) ja sitten oikea käsi. Vasen käsi taas suoraksi ja sitten oikea käsi. Mä teen aina kymmenen toistoa per käsi, eli ensin 10 vasen käsi edellä ja sitten 10 oikea käsi edellä 🙂 Kyllä ne pari vikaa tuottaa joka kerta vaikeuksia! 😀 Saiko tuosta selvää?
شركة كشف تسربات المياه بمكة
شركة تنظيف فلل بمكة
شركة تنظيف واجهات حجر بمكة
شركة تنظيف بمكة
شركة تنظيف شقق بمكة
شركة تنظيف بيوت بمكة
شركة جلي بلاط بمكة
شركة تنظيف مسابح بمكة
شركة تنظيف خزانات بمكة
شركة عزل خزانات بمكة
شركة تنظيف خزانات بمكة
شركة تسليك مجارى بمكة
شركة تنظيف موكيت بمكة
شركة تنظيف منازل بمكة
شركة رش مبيدات بمكة
شركة تنظيف واجهات زجاج بمكة
شركة تنظيف مجالس بمكة
شركة تنظيف بيوت شعر بمكة
شركة شفط بيارات بمكة
شركة عزل اسطح بمكة
شركة مكافحة حشرات بمكة
شركة رش مبيدات بمكة
شركة تنظيف مساجد بمكة