StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Elikkä, en laske kaloreita nykypäivänä yhtään. Olen kuitenkin aikasemmin (vuosia sitten) niin tehnyt, joten osaan aika hyvin arvioida kalorimäärän ruoissa. En kuitenkaan laske päässänikään määriä, ja tämä on rento ja ideaalinen tapa elää. Suosittelen. Ymmärrän kuitenkin, että moni näkee kalorilaskun olevan tarpeellista, jotta oikea määrä energia saadaan kasaan. Kalorilaskemisen voi nähdä vaikka prosessina siihen ideaalisempaan – opettavana ja kiinnostavana tapana. Jos kaloreitten ainainen laskeminen on jollekkin ideaalinen tapa elää, se on täysin OK.
Mä yritän nyt suunnilleen miettiä minkä verran kaloreita syön päivässä, olen n.170cm pitkä ja painan n. 68kg (en käy vaa’aalla säännöllisestikään). Katotaas ->
Aamupala – 2 ruisleipää, avokadoa, juustoa, kalkkunaa, kasvista, kahvia – 300-350 kcal
Välipala joskus – hedelmä/jokin juoma – <100 kcal
Lounas – kouluruokaa, leipää, salaattia – 500-600 kcal
Välipala – usein sama kun aamupala 300-350 kcal
Illallinen – pastaa/riisiä ja kanaa/sushia/spagettia jauhelihakastikkeella/lihaa kasviksilla 400-700 kcal
Jälkiruoka (pari kertaa viikossa) – tummaa suklaata ja maitoa – 200 kcal
Iltapala – sama kun aamupala – 300-350 kcal
Tämä on tyypillinen viikolla syöty ruokamäärä. Pidän herkkupäiviäkin, tämä ei ole sellainen. Tämä pieni tutkimus osoittaa sen, että syön harvoin alle 2000 kcal, todella harvoin alle 1500 kcal. Urheilen 4-6 kertaa viikossa lihaskuntoa, aerobista ja joogaa.
pictures by Sandralisää kuvia jatkossa.
Du är verkligen ett sunt ideal vad som kommer till ätandet! Blir helt mörkrädd när jag ser vissa mat-dagböcker i vissa bloggar….huvvaligen, man måste ju tanka sin kropp så man får något ut ur träningen. Keep up the good work! Och snygga bilder 🙂
Sama mieltä kuin edellinen.Itse syön kaloreissa about samanverran kuin sinäkin, liikutaankin saman verran. Joitakin blogeja lukiessa tulee tunne että olen suursyömäri, jengi vetää reippaasti alle 2000kcal päivässä.
Tää on kyllä totta.. Ja jotenkin se kroppa sit siihen sopeutuu kun pitkän aikaa vetelee reilulla tonnilla päivässä, sit humpsis rupee lihoo kun nostaa sen sinne 1800kcal tienoille. Iteki syyllistyn kyllä siihen että nihkutan minikaloreilla ja poden huonoa omatuntoa 1700 kcal päivistä, vaikka pitäis ajatella ihan päinvastoin..
upeita kuvia!
http://siivujaonnesta.blogspot.com
Ihanan raikas postaus! Hyvät kuvat! 🙂 Sulla on hyvä ja terveen näköinen kroppa ja terve suhtautuminen syömiseen. Hyvä Steffi! 🙂
Tuli haikeus ja kiukku käsilläseisontakuvista ihan vaan siksi, koska itse en siihen pysty kipeän olkapään takia. 😛
Upeita kuvia! Toivottavasti tämä postaus noiden kuvien kanssa saa ihmiset(etenkin naiset) tajuamaan, että hyväkuntoisen vartalon eteen tulee tehdä töitä etenkin keittiössä. Syödä pitää ja RIITTÄVÄSTI! On kamalaa lukea muutamien nuorten naisten treeniblogeja, joissa ruokamäärät ovat todella pieniä ja viikottainen treenimäärä aivan valtava. Sitten ihmetellään kun kunto junnaa samassa ja paikat hajoilee. Lisäksi podetaan jäätävää morkkista jos on herkutellut yhtenä päivänä. Olet Steffi mahtava, inspiroiva esimerkki terveestä nuoresta naisesta! Keep up the good work, sister! 🙂
Miten ihmeessä sais tuollaiset alaselkälihakset kuin sulla, voi juma! Voin vain haaveilla tuollaisesta näkyvästä kuopasta selkärangan kohdalla…
Tosi terve asenne sulla tähän touhuun, toivottavasti nälkäkuuri-ruoalla kituuttavat kuntoilijat ottavat susta opikseen! 🙂
t; Meri
Kiitos ja Tack kaikille. Ihana kuulla, että näette terveen asenteeni tähän hommaan. Nämät kommentit piristävät ihanasti arkeani ja yritän panostaa kuvien laatuun enemmän myös jatkossa.
x Steffi
*Nämä 🙂
Upeita kuvia, olet kyllä täynnä voimaa ja energiaa:) Ja plussaksi: sulla on IHANAT hiukset! Kuinka oletkaan saanut pidettyä ne noin kauniissa kunnossa surffauksesta ja kovasta urheilusta huolimatta! (eivät siis näytä suolveden tai liiallisen pesun kuluttamilta laisinkaan)
Upea kroppa..!