Suuri venyttelypostaus

Venyttelypostaustoivetta on tullut ja minulla sattuukin olemaan sopivasti venyttelykuvia kansiossa! Tässä joitakin venytyksiä mitä itse tykkään tehdä. Minulla on joskus lonkankoukistaja hieman kipeä, monet näistä liikkeistä kohdistuvat juuri sinne. Nämä venytykset sopivat hyvin myös lenkkeilijälle, voi oman fiiliksen mukaan lisätä esim. pohjevenytyksiä, jos siltä tuntuu. Tässä on myös liikkeitä, jotka kuuluvat joogaan.

Tämä kannattaa tehdä varovasti tunnustellen. Tässä venyy vatsalihakset ja selkälihakset supistuu. 
Päinvastainen liike ylläolevalle kuvalle 1, myös lonkankoukistajat ja mahdollisesti rintalihakset venyvät tässä
Vastaava liike nr. 2, “lapsen asento”
Lonkka-alue venytys, käsien pito-lihasten venytys
Takareisien venytys 
Takareisien venytys nr. 2 (myös pohjevenytys)
Takareisi-, pohje, ja yläselänvenytys

Sama liike kuin ylläoleva, toisesta suunnasta 
Kylki-,  yläselkä ja takareisivenytys (myös pohjevenytys)
Selkäkiertovenytys
Sama liike kuin ylläoleva, toisesta suunnasta 
Etureisi-, takareisi- ja lonkkavenytys
Melkein koko vartalon venytys
Intensiivisempi koko vartalon venytys

Usein me saadaan venytykset tuntumaan eri paikkoihin. Kannattaa tunnustella mikä sopii itselleen parhaiten. Venytyksen ei tule sattua.


Kuvat: rakas siskoni Sandra

x Steffi

10 comments

  1. sulla on aivan superhyvä blogi!! Olipa kiva, että löysin!:)

  2. شكرا

  3. واجهات فلل

    https://www.company-elhawary.com/%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%84%D9%84/

    يحاول بائعو المنازل أحيانًا إخفاء دليل الطابق السفلي الرطب عن طريق طلاء الجدران الخرسانية بمانع تسرب طارد للماء. هذه المحاولة لإخفاء المشاكل هي واحدة من عدة أسباب جيدة جدًا للحصول دائمًا على فحص منزلي محترف قبل شراء منزل. قد يكشف مفتش المنزل عن أدلة على وجود قبو مبلل لا يكون واضحًا دائمًا للمراقب العادي

  4. شركة تنظيف بالفجيرة

    لأنه يأتي مع منصات ممسحة لكل من الفوضى الرطبة والجافة ، حتى تتمكن من تنظيف الأرضيات الخاصة بك.
    لا توصي الشركة المصنعة باستخدام الأقمشة المبللة على الأرضيات الخشبية غير المكتملة أو المزيتة أو المشمع ، ولكن يمكن استخدام منصات الممسحة الجافة على أي سطح. يعد الإعداد والتنظيف أمرًا بسيطًا – ما عليك سوى الضغط على وسادة الممسحة في رأس الممسحة للاستخدام ورميها بعيدًا عند الانتهاء.
    https://www.homespeedcleaning.com/cleaning-fujairah

  5. شركة تنظيف منازل بالشارقة

    https://www.sharjah-cleaning.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d9%87-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%b4%d9%82%d9%82-%d9%88-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d9%82%d8%a9/

    نظرًا لأن هذه الممسحة المسطحة لها رأس ممسحة أصغر ، فهي مثالية للمساحات الصغيرة. إذا كانت لديك مساحة كبيرة للتغطية أو بعض الفوضى الجسيمة ، فقد لا تكون هذه الخريطة المناسبة لاحتياجاتك.

    كيف اختبرنا

    اشترينا ممسحين مسطحين من أعلى تصنيف اختبرهما المراجعون لمدة سبع ساعات. لقد طلبنا من المختبرين لدينا النظر في أهم الميزات عند استخدام هذه المماسح ، من وظائفها إلى سعرها.

  6. شركة تنظيف منازل بالشارقة

    https://www.sharjah-cleaning.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d9%87-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%b4%d9%82%d9%82-%d9%88-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d9%82%d8%a9/

    نظرًا لأن هذه الممسحة المسطحة لها رأس ممسحة أصغر ، فهي مثالية للمساحات الصغيرة. إذا كانت لديك مساحة كبيرة للتغطية أو بعض الفوضى الجسيمة ، فقد لا تكون هذه الخريطة المناسبة لاحتياجاتك.

    كيف اختبرنا

    اشترينا ممسحين مسطحين من أعلى تصنيف اختبرهما المراجعون لمدة سبع ساعات. لقد طلبنا من المختبرين لدينا النظر في أهم الميزات عند استخدام هذه المماسح ، من وظائفها إلى سعرها.

  7. فني صحي القرين

    https://www.sewagekuwait.com/%D9%81%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%8A%D9%86/

    كيفية ثعبان هجرة
    المصارف الرئيسية

    يبلغ قطر التصريف الرئيسي ، أو الصرف الصحي الرئيسي ، عادة 3 أو 4 بوصات ويتطلب مثقاب المجاري لإزالة معظم حالات التوقف. يمكن أن يؤدي استخدام ثعبان قياسي أو ، في بعض الحالات ، جذر صغير ، إلى حدوث مشاكل ، مثل مضاعفة الكبل مرة أخرى على نفسه أو ربط نفسه في عقد داخل أنبوب التصريف. يحدث هذا لأن الكبل ليس صلبًا بما فيه الكفاية وتسمح المساحة الإضافية في الأنبوب ذو القطر الكبير للكابل بالرياح في العقد

  8. صباغ ورق جدران

    https://www.sabagh-kuwait.shrkte.com/wall-paper-sabagh/

    حتى إذا لم يكن بيع المنزل المعاد تصميمه هو القصد الأولي ، فإن الربح الذي يحققه للبائع يمكن أن يؤدي إلى عمليات استحواذ أكبر في المستقبل. استمر في التعرف على الخطوات التالية.

    في وقت كتابة هذا التقرير ، إليزابيث وينتراوب ، CalBRE # 00697006 ، هي وسيط مشارك في ليون العقارية في ساكرامنتو ، كاليفورنيا

  9. شركة تنظيف موكيت بالرياض

    هل لديك وكيل عقاري موثوق؟
    يمكن أن يكون لوجود وكيل عقارات جيد فرق كبير في مساعدة عملية العثور على منزل وشرائه بسلاسة. يجب أن يكونوا على استعداد للتعرف على احتياجاتك ورغباتك ، ويجب أن يعرفوا السوق المحلية جيدًا.

    قبل التعاقد مع وكيل عقاري للعمل معه ، تأكد من أنه مناسب. مقابلة الوكيل العقاري وتأتي مع قائمة الأسئلة للتأكد من أنها يمكن أن تلبي احتياجاتك
    https://www.7arcat.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%85%D9%88%D9%83%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%B3/

Leave a Reply

Your email address will not be published.