Suuri venyttelypostaus

Venyttelypostaustoivetta on tullut ja minulla sattuukin olemaan sopivasti venyttelykuvia kansiossa! Tässä joitakin venytyksiä mitä itse tykkään tehdä. Minulla on joskus lonkankoukistaja hieman kipeä, monet näistä liikkeistä kohdistuvat juuri sinne. Nämä venytykset sopivat hyvin myös lenkkeilijälle, voi oman fiiliksen mukaan lisätä esim. pohjevenytyksiä, jos siltä tuntuu. Tässä on myös liikkeitä, jotka kuuluvat joogaan.

Tämä kannattaa tehdä varovasti tunnustellen. Tässä venyy vatsalihakset ja selkälihakset supistuu.

Päinvastainen liike ylläolevalle kuvalle 1, myös lonkankoukistajat ja mahdollisesti rintalihakset venyvät tässä

Vastaava liike nr. 2, “lapsen asento”

Lonkka-alue venytys, käsien pito-lihasten venytys

Takareisien venytys

Takareisien venytys nr. 2 (myös pohjevenytys)

Takareisi-, pohje, ja yläselänvenytys Sama liike kuin ylläoleva, toisesta suunnasta

Kylki-,  yläselkä ja takareisivenytys (myös pohjevenytys)

Selkäkiertovenytys

Sama liike kuin ylläoleva, toisesta suunnasta

Etureisi-, takareisi- ja lonkkavenytys

Melkein koko vartalon venytys

Intensiivisempi koko vartalon venytys

Usein me saadaan venytykset tuntumaan eri paikkoihin. Kannattaa tunnustella mikä sopii itselleen parhaiten. Venytyksen ei tule sattua.


Kuvat: rakas siskoni Sandra