StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Okej, otsikko huijaa sen verran, että poltettu kalorimäärä riippuu toki henkilöstä (paino, ikä, sukupuoli…) mutta on kuitenkin suuntaa-antava (minulla paloi suunnilleen 400 kcal)! Jaan teille helpon (mutta rankan!) intervallitreenin, joka tehdään juoksumatolla.
Tässä puolessa tunnissa on 3 intervallia, jolloin juostaan nopeammin. Intervallien välissä kävellään 2min30sek, jolloin valmistaudutaan seuraavaan juoksuun. Jokainen juoksu kestää 7min30sek. Treeni:
Kävely 2min30sek. Nopeus: 6,5km/h
Juoksu. Nopeus: 13,2km/h
Kävely 2min30sek. Nopeus 6,5km/h
Juoksu. Nopeus: 13,7km/h
Kävely 2min30sek: Nopeus 6,5km/h
Juoksu. Nopeus: 14,2km/h
Loppukävely
Tämä oli minulle rankka. Tehkää oman tuntemuksen mukaan mitä jaksatte ja laittakaa turvanauha kiinni paitaan. Treeni tehdään omalla vastuulla…
Oho! Nuo (ylä)vatsalihakset ollaan saatu aikaseksi ilman mitään hömppäjuttuja.. Treeni ja melko puhdas ruokavalio. Lepo.
 |
| Loppukävely |
x Steffi
No huhuh vilka abs! Jag är imponerad!! 🙂
Mitä tää treeni kehittää? Miten lämmittely/jäähdyttely?
Mistä noi sun tän postauksen urheiluliivit on??
Mä voin kertoo sulle, Gina Tricot “Active sports”-mallistosta nimikkeellä “Connie sport top”, 14.95. Parhaat budjettisporttiliivit rinnoille joissa on vähän kokoa…
Hei! Upeat vatsalihakset! (: Ja hieno, inspiroiva ja “terveyttä edistävä” -blogi! (: Onko sinulla antaa vinkkiä suklaariippuvuuteen? 😀 Olen nuori nainen, rakastan kuntosaleilua ja juoksemista sekä terveellistä, puhdasta ruokaa. Kuitenkin, jokin voima saa minut aina syömään suklaata joskus muutaman palan, useimmiten muutaman rivin tai puoli levyä kerrallaan päivässä. Onkohan mahdollisesti totaali suklaaselibaatti ainut vaihtoehto tässä tapauksessa? 😀 Haluaisin pitää joskus suklaan pienenä osana ruokavaliotani, mutta niin, että korkeintaan rivi menee hitaasti nautiskellen kerrallaan eikä todellakaan joka päivä, kuten nykyään. Mitoiltani olen normaalipainossa ja lihaksiakin löytyy, kiitos rakkaan liikunnan harrastamisen.
Terveisi Suklaasuu
Mä teen niin, että sallin itselleni päivittäin pienen suklaapatukan (dacapo, ahaa, pätkis) ~100kcal. Sit illalla keitän teetä ja hiljaahiljaa hissukseen syön sitä mun kullanarvoista patukkaa. Sillon ku tulee karsee suklaahimo, ni voi lohduttautua siihen ajatukseen että päivittäin saa vähän suklaata. Sillon ku laihdutin 30kg ja tein tällee, ni huomasin et pikkuhiljaa ei enää tehnykään mieli suklaata ja ei tullu ostettuu päivittäin sitä. Suosittelen testaamaan!
Tämä Suklaasuu löysikin ratkaisun ongelmaan selailemalla steffitin aiempia postauksia. (; Kyllä se on tämän suklaariippuvaisen kohdalla totaalilopetus se ratkaisu – ainakin hetkeksi. Myöhemmin sitten katsotaan tekeekö enää mieli, jos tekee, niin testataan onko parempi kerran viikkoon herkutella vai useammin pienillä määrillä. Alkoholisti ei saisi koskaan palata alkoholin pariin, mutta toivon mukaan minulle suklaa ei tule olemaan perisynti. Eriasia toki, jos lakkaan siitä tykkäämästä enkä enää halua kyseistä nautintoainetta itseeni. (: Nyt onkin hyvä aloittaa “lakko”, sillä olen kuumeessa ilman makuaistia niin ei paljon suklaat hetkauta. 😀
Oho! Joo, noinhan se on, pitää kokeilla mikä sopii itseleen parhaiten. Onnea koetukseen!
Syö tummaa suklaata maitosuklaan sijasta!
Lisää tällaisia juoksuharjoituksia, kiitos! =) Esim. maastojuoksuun/mäkijuoksuun sovellettu intervalliohjelma olisi huippujuttu. Muakin kiinnostaisi tietää urheiluliivien merkki, hyvännäköiset ovat.
Kiitti intervallitreenivinkistä! Täytyypi kokeilla tuota ensi kerralla salilla. (:
Paljonko otat jos kattoisit minun ruokailut ja treenit esim. kahden viikon ajalta?
Moi! Ei nyt liity tähän postaukseen mutta mitkä noi sun juoksukengät siis on, Nike on merkki mutta entä malli? näyttää nimittäin aika itelle sopivalta toi pohjan paksuus yms! Ja ihanan inspiroiva blogi sulla 🙂
-Wendy
Hyvänkuuloinen treeni! Pitää uskaltautua kokeilemaan!
http://2-roads-diverged.blogspot.co.uk/
Heh, turvanauha? Mikä homma se on?
Otan vapauden vastata, että juoksumatolla se paniikkinauha. Jos siis sattuu kaatumaan tms., niin se nauhan nykäisy pysäyttää maton.
Mulla palo 380 kcal ja huh mikä hiki lensi. Suosittelen, olin ite ainaki aikasta kuollut tämän jälkeen ;-D
Kokeilin eilen tätä treeniä ja huh olin kuollu sen jälkeen ja ihan kirkkaan punanen 😀
Hei Steffi! Mitä mieltä olet Jutta G:n go fat go -dieetistä? 🙂 T: Anu
mitä toi loppukävely tarkottaa? joo toi on varmaa joku niin perus juttu et jokase pitäis tietää se mut kysyn sitä silti