StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Kiitos kaikille tsempeistä kisatreenailuja varten. Minä toivon teille kaikille myös treenien suhteen kaikkea hyvää ja tavoitteidenne saavuttamista.
Lämmittely voi olla mikä vain. Minä kävelin 8min reippaasti juoksumatolla. Lämmittelyssä pitää tulla lämmin (pieni hiki).
Varusteet:
1. Soutulaite
2. Kahvakuula à 20kg (sopiva itselleen, että pystyy tekemään heilautuksia 12kpl ilman että selkä pyöristyy/kaatuu liikaa eteen).
3. Kahvakuula x2 à 24kg – Tähän tulee farmarikävely (tavallinen kävely, kuulat käsissä sivulla). Tarvitset myös alueen, jossa voit kävellä 10m eteenpäin ja sama reitti takaisin.
4.Käsipaino à 12kg, jolla tehdään yhden käden tempaus (vuorokäsi)
5.Tanko, jossa voit tehdä “varpaat tankoon” – liikkeen
6. Alue, jossa voi tehdä yleisliikkeitä tasajalkahypyllä: Tasajalkahyppy eteen, yleisliike – tasajalkahyppy eteen, yleisliike…
Yhteensä 3 kierrosta.
Kiitos Stina kuvista.
Mäki haluun tollasen tyhjän oman salin! 😀
Olin tulossa kommentoimaan ihan samaa. Olisipa luksusta jos saisi treenata tuollaisessa tilassa omassa rauhassa. 🙂
Blurrasin vain ihmiset pois, hehe (:
x Steffi
Mistä oot löytänyt noi treenipökät? 🙂
Ne ovet Niken.
x Steffi
Vitsi, että olen kateellinen noista sun noinkin näkyvistä takareisistä. Mäkin haluun tollaset lihakset!:D
Sellaset saa treenaamalla, hehe 🙂
x Steffi
“Varpaat tankoon” -liike on varmasti tehokas. Pitänee joskus testata, jos salilla sattuu olemaan väljempää niin mahtuu heilumaan.
Ja vielä yksi täysin asiaan liittymätön juttu: suomen kielen käytöstäsi huomaa joskus, että du är svenskspråkig, hauskasti silloin tällöin joku sana menee hieman väärin 🙂 En tarkoita tällä huomiolla mitään pahaa, tuli vain mieleen. Itsellä sama homma ruotsin kanssa, koska se on heikompi kieleni. Joskus tulee hauskoja kömmähdyksiä, kun joku juttu menee hassusti väärin.
Tsemppiä kisatreeneihin! 🙂
Hehe sellasta se välillä on!
Kiitos 🙂
x Steffi
Hienoa seurata matkaasi ensi talven kisoihin! Itsekin olen ottanut vaikutteita noista kisa-wodeista, mm. juuri tuon farmarikävelyn. Kokeilin tehdä sen kuten kisoissa, umpinaisilla levypainoilla, kahvakuulien sijaan. Aluksi tuntuu että ihan iisiä mutta kun syke nousee ja hiki virtaa niin alkaa uskomattomalla tavalla lipsumaan kun ei saa otetta ja puristusvoima katoaa sormenpäistä.
Aiotko treenata omatoimisesti vai mennä mukaan jollekin cf-salille?
Hihi, yritin itse tänään salilla tuota varpaat tankoon -liikettä enkä saanut yhtäkään tehtyä! Tästä tulee siis tavoite. : D
Haluan muutenkin kiittää blogistasi, tykkään älyttömästi kaikista kirjoituksistasi ja erityisesti fiksusta asenteestasi. Jatka juuri näin!
Kiitos paljon!
x Steffi
Vi gjorde denhär me min kompis idag! tyvärr hade vi inga roddmaskiner i närheten men vi börja med att springa 10min o alltid före varje varv sprang vi 1km så hårt som vi kunde.. Tungt var det! pulsen uppe i 193! 😉 tusen tack för tipset!
kram Andrea
Steffi mistä tuollaisia treenihousuja löytää! supersiistit! 🙂
Sama kysymys! Mistä tollasia housuja saa? 😀 Ihana blogi! 🙂
Niken housut! (:
x Steffi