Kahvakuulaheilautus video – KB Swing video

Vielä tällainen iltayövideo. Kävin tänään CF Espoossa ja treeninä oli m.m. köysikiipeilyä. Lopuksi sain yhden “kivan” treenin, joka edelleenkin kuulostaa helpolta (treeni videon alla). Tässä näette hieman kahvakuulatekniikkaa- Selkäni ei pyöristy missään vaiheessa, voima ja vauhti lähtee lantiosta ja jaloista. Kahvakuula on hyvä treeniväline! Lisää kahvakuulajuttuja huomenna.

10min kahvakuulatreeni 30kpl heilatuksia per työminuutti (naiset 24kg, miehet 32kg)

1min heilautuksia
1min lepo
1min heilautuksia…
jne.

5 työminuuttia siis yhteensä.

Jos 30 heilautusta ei tule täyteen työminuutin aikana, tulee rangaistuksia… Pahoja, pahoja rangaistuksia… Noei haha 🙂 750m soutu olisi ollut rangaistuksena ja kevyempi kuula. Kuten kellosta näette (teen tässä toistaviimeistä kierrosta) en ole montaa sekuntia vailla!

Unohdan aina muistaa kääntää kännykkäni toiseen suuntaan, siksi videoista tulee tällaisia pienempiä. Pahoittelut.

Hyvää yötä.

x Steffi

15 comments

  1. Eikö kantapäiden pitäisi pysyä lattiassa?

    • Joo mä katoin samaa, meidän salilla ainakin opetetaan että paino kantapäillä koko ajan.

      Tuo treeni on sama kuin meidän salilla oli pari päivää sitten, ja oli yllättävän rankka. 24kilolla pystyi tekemään vain harva nainen. Itsekin otin suosiolla 20kg kuulan ja olin ihan poikki treenin jälkeen. 😀

    • Itsekin eksyn tänne kommenttikenttään koska mietityttää tuo pienimuotoinen varpaille nousu..

    • Miettikää nyt uudestaan missä vaiheessa Steffi nostaa itsensä päkijöille, ja mahdollisesti minkä takia. Jos mietitään enerkian siirtoa jaloista yläkroppaan, kuten olympia-nostosssa, ei ole mitään “toiminnallisesti” väärin nousta varpaille tollaisessa liikkeessä jossa tavoite on puskea sitä painoa ylös jaloilla, eikä käsillä… En sitten tiedä minkätakia jonkun valmentaja rajoittais tätä elementtiä, varmasti sen takia koska oli aloittelija ryhmä kyseessä.

    • Selailin tuossa googlen haulla kettlebell swing löytyviä artikkeleita ja kuvia ja kyllä niistä suurimassa osassa neuvotaan pitämään kantapäät koko ajan maassa.

    • Tuolla painolla, tuolla korkeudella ja kahden käden heilautuksella on melkein pakko ottaa mukaan työntömäisiä elementtejä eli kantapäät lähtee irti. Kevyemmällä kuulalla suosittelen vähän kevyempää ja keinuvampaa painonsiirtoa.

  2. Mikä on ton biisin nimi mikä soi tässä taustalla? tosi hyvän kuulonen treeni biisi 🙂

  3. Heheei Steffi! Mäki laitoin nyt vihdoin ja viimein blogin pystyyn! LOL!!!

  4. Ja liikkeestähän saa raskaamman, kun tekee ihan liikestandardien mukaisesti eli kuulan pohja osoittaa kohtisuoraa ylöspäin ja kun kuulan vie ylös niin korvien tulee näkyä.

  5. Huh, sama meni kans just yks pvä, rankka oli, tosin ei 24kilolla… 😀

  6. Huh, tein sit samaan tahtiin Steffin kanssa kotona, tosin vain 16kg girjalla. Kiitos inspiraatiosta, kokeisiin pänttääminen jatkukoon!

  7. 銈炽兗銉?COACH 璨″竷 闀疯病甯?銉儞銉ャ兗銈掓浉銇忋仺閫佹枡鐒℃枡 F51707 銉栥儵銉冦偗銉炪儷銉?銈炽兗銉?銈枫偘銉嶃儊銉c兗 銈广儓銉┿偆銉?銈偦銉儍銉?銉椼儶銉炽儓 銉€銉栥儷

    Whats up very cool site!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your blog and take the feeds also? I am satisfied to search out so many useful info right here in the put up, we’d like develop extra techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .
    銈炽兗銉?COACH 璨″竷 闀疯病甯?銉儞銉ャ兗銈掓浉銇忋仺閫佹枡鐒℃枡 F51707 銉栥儵銉冦偗銉炪儷銉?銈炽兗銉?銈枫偘銉嶃儊銉c兗 銈广儓銉┿偆銉?銈偦銉儍銉?銉椼儶銉炽儓 銉€銉栥儷 銈偝銉笺儑銈c偑銉?銈搞儍銉?銈儵銈︺兂銉?銈偊銉堛儸銉冦儓鍝?婵€瀹?銉儑銈c兗銈?銉栥儵銉炽儔 銈汇兗銉?閫氳博 SALE 2015 銈儶銈广優銈?YR闄愬畾渚℃牸 http://锘縲ww.raveassociates.com/?ja-3019-irkhf-cerve-mpvplm-22397.html

Leave a Reply

Your email address will not be published.