Maanantain “herätys viikkoon -treeni”

Hey, toivottavasti teillä on ollut mukava viikonloppu. Minun viikonloppuni vietin Tampereella, en tosin festareilla (niinkuin moni muu) vaan urheilullisissa merkeissä tällä kertaa. Olin kouluttautumassa CrossFit Level 1 Trainer:iksi. Koulutus pidettiin yhdessä supermukavassa boksissa nimeltä “Reebok CrossFit 33100” Onkiniemellä. Kouluttautujia oli tullut ulkomailta Suomeen ja osa näistä olivat huipputason CrossFit -urheilijoita! Osa oli myös CrossFit Games -tuomareita. CrossFit Games ovat isoimmat kilpailut mitä järjestetään tässä lajissa. Siellä kilpailevat parhaimmat. Voin ehdottomasti tehdä “Mitä on Crossfit” -postauksen, jos tämä koko laji on epäselvä teille. Kaipaatteko sellaista?

Aloitetaan heti viikko yhdellä lyhyellä mutta tiukalla treenillä, joka tehdään aikaa vastaan (niin nopeasti kuin mahdollista). Tykkään näistä “aikaa vastaan” -treeneistä. Ne ovat todella intensiiviä ja tässä annetaan itsestään kaikki. Tai siis en ehkä tykkää niistä juuri sinä hetkenä kuin ne tehdään, koska ne tuntuvat niin rankoilta, mutta tämäntyppiset treenit tuottavat tuloksia. Maanantaina monella on ehkä hieman pöhöttynyt/turvonnut/väsynyt/hidas olo. Tämän treenin idea on saada hyvä alku viikkoon, niin voidaan olla skarppina töissä/lomallakin! 🙂
Maanantain “herätys viikkoon -treeni”
4 leukaa 
8 yleisliikettä
12 KB Swing (kahvakuulaheilautus) à 24kg
Kolme kierrosta.

Leuoissa pito voi olla millainen vain.
Leuoissa voi hypätä leukaan, käyttää apukuminauhaa (jos ei löydy, voi käyttää penkkiä jossa seistään ainoastaan sen verran mitä tarvitaan). Kahvakuula voi olla kevyempi. Ennen tätä on hyvä tehdä jotakin muuta (alkulämmittely+lihaskuntotreeniä) tai vaikkapa hieman pidempi lenkki.

Teen tällä viikolla kollaasin lounasravintoloista, joita suosittelitte minulle. Tavoitteena olisi myös ehtiä Factoryyn lounaalle! Se oli monen lemppari, haluan sinne pian.

x Steffi

27 comments

  1. Tykkään just tämmösistä simppeleistä reeneistä, ei mitään ylimääräisiä hilavitkuttimia ja taukoja. Ootan niin kovasti että saan nilkkaa ympäröivän kipsin pois ja pikkuhiljaa takaisin treenailemaan 🙂 Vielä ois viis viikkoa jäljellä, jos mitään hyviä ideoita on heittää tämmöselle yks jalkaselle treenaajalle niin olisin todella iloinen 🙂
    Tups
    duube.blogspot.com

    • Kiva kuulla että tykkäät.

      Sä voisit tehdä kaikennäköisiä treenejä, jotka kohdistuvat ylävartaloon ja keskivartaloon. Voitko koukistaa jalkaa (mennä kyykkyyn?) ja onko sinulla kepit?

      x Steffi

    • Joo, varata ei saa vielä ollenkaan tuolla murtuneella jalalla. Eli keppien kanssa mennään, kovasti oon koittanut miettiä miten saan pidettyä reidessä ja pakarassa voimat, mutta en oikein tahdo keksiä siihen mitään sopivaa liikettä.

  2. Hej Steffi!

    Sku gärna höra åsikter om ditt veckoslut i Tammerfors. Är själv en personal trainer som håller på med crossfit och har tänkt att skola mig till crossfit level 1 trainer också så jag i framtiden kan erbjuda mina kunder denna möjlighet också 🙂

    Mvh,
    Sami

  3. Mikä on yleisliike? T: tietämätön

  4. Moi.
    Voisitko järjestää lukijoillesi työnantajasi kautta (Elixia) jonkinlaisen tutustumisperiodin kuntoilemaan (1vk,2vk,1kk, 5krt…). Olisi kiva päästä testaamaan Elixian tarjontaa Steffin-super-tarjoukselle ilman 12/24kk:n pakkojäsenyyttä. Lyhyellä kokeiluperiodilla näkee oikeasti millainen kuntokeskus on ja millaiset ohjatut tunnit ovat. Yhden kerran tutustumisen perusteella tälläistä on vaikea nähdä. Voisit yrittää neuvotella tälläisen tarjouksen uskollisille lukijoillesi 😉

  5. Mitä on Crossfit? -postaus olisi erittäin tervetullut!

  6. Crossfit aiheinen postaus olisi itselleni ainakin juuri se mitä tarvitsisin! Lajista kuulee paljon kaikkialla, mutta kukaan ei kuitenkaan koskaan selitä mitä se on, miten sitä treenataan, mitä kaikkia liikkeitä siihen kuuluu (tiedän ainoastaan, että niitä on paljon!) ja millaisia esim. kisat on. Tahtoisin itse käydä kokeilemassa crossfitiä, mutta sen rankkuus arveluttaa. Onko pakko olla huippukunnossa jo mennessään kurssille?

    • Hyvä, teen sellaisen.

      Ei todellakaan tarvitse olla hyvässä kunnossa osallistuakseen CrossFitiin. Crossfit kuuluu kaikille ja liikkeitä voi aina soveltaa itselleen sopiviksi, se on lupaus. Kannattaa ilmoittautua On Ramp -kurssille, ns. alkeiskurssi, joka lähes kaikkien on hyvä käydä ennen kuin aloittaa crossfitin. Jos sinulle tulee jatkossa vaikeuksia soveltaa jokin liike itsellesi sopivaksi, kysy minulta niin löydän varmasti sinulle vastaavan liikkeen.

      x Steffi

  7. Täytyy alkaa toden teolla treenailee leuanvetoja, jotta sais joskus hamassa tulevaisuudessa edes yhden 🙂 Millainen sun kokemus on siitä, miten me pitkäraajaiset ja sellaiset, joiden paino on levittäytynyt pitkälti alakroppaan yleisesti ottaen pärjätään leuanvedossa? Tai onko jotain vinkkejä, miten aloittaa? Välillä kun tuntuu epätoivoiselta edes yrittää, kun on pitkät kädet ja tosiaan painava alakroppa..

    T: Ire (http://blogit.iltalehti.fi/mademoisellepigalle)

    • Hej Irene!

      Tästä tuli mieleen, että voisin tehdä “leuanvedon ABC” postauksen vasta-aloittajille. Teen sen itse asiassa nyt heti, kiitos postausvinkistä. Tsekkaile jatkossa (luultavasti jo huomenna) leuka-postaus! (: Jos painoa on paljon voi leuaveto olla haastavampi. Voimaa ei myöskään luultavasti ole tarpeeksi leuanvetoon jos sitä ei saada, mutta treenaamalla kaikki voi saada leuan ja kehitys on yllättävän nopea.

      x Steffi

    • Jee kiitos, tuun tsekkaa! Oon hiukan treenaillut jo leukoja salilla sillä laitteella, jolla itseään saa hiukan kevennettyä mutta ois tosiaan hauskaa kun voisi joskus lenkillä vedellä leukoja ulkotreenipaikkojen tangoilla 🙂 ehkä joskus..

  8. Kiitos Steffi taas inspiroivasta jutusta. Yövuorojen jälkeinen väsymys ja kooma pitäisi selättää pienellä treenillä, jotta pääsee taas normaaliin arkeen kiinni. Tämän treenit teen tänään lenkin päälle! 🙂

    Ps. Keksin koota treenivinkkejäsi Pinterestiin, jotta inspiraatiota kaivatessa ne on helposti saatavilla. :>

    • Kiva kuulla Iida. Kiva, että koot! Kulkeeko ne siellä millä nimellä (olen pinterest-aloittelija) tai miten tuo toimii? (:

      x Steffi

  9. Treeni tehty!!! Ja tästä on todellakin hyvä startata viikko käyntiin!!! Leuanvedot tuotti tänään hankaluutta… Mutta jos vertaa muutaman kuukauden takaiseen, niin leuanvedot alkavat tuntua kokoajan helpommalta vastuskuminauhan kanssa… Kiitos jälleen kerran mahtavasta blogistasi!!!!

    • Nice! Ihanaa saada heti palautetta treenistä. Mahtavaa että teit loppuun vaikka tuntui vaikealta – se on tärkeintä että ei luovuta.

      x Steffi

  10. Stora planer på att starta veckan med marklyft men det blev istället migrän-måndag… förresten, sku vara intressant att höra din syn på alkohol och en hälsosam/aktiv livsstil 🙂

    • Ah, vad synd. Hoppas du mår bättre i morgon. Min syn är följande: Jag är inte alkoholfri och tycker själv om att festa emellan men om det stör min träning eller övrigt välmående så minskar jag på det. Gillar öl och viner (:

      x Steffi

  11. Semmonen CrossFit -postaus olis kiva, aika moni varmaan tietää “perusidean” mutta ainakin minulle on täyttä hepreaa ne termit ja lyhenteet mitä CrossFit:ista puhuttaessa käytetään – esim. mitä treenejä on jne. Tuli heti mieleen että tuo aikaa vastaan -treeni, kauanko sinulla esim. meni tehdä tuo? Kuinka pitkiä treenit on CrossFitissa yleensä? Onko tarkoitus tehdä sellaisia lyhyitä mutta todella rankkoja ja monia lihaksia kerralla kuormittavia harjoitteita? Hui, olempas tietämätön! 😀

  12. Joo, leuanvetotreenit ois tarkoitus aloittaa täälläkin. Isä on luvannut rahaa jokaisesta vedosta. Vetohan tehtiin siis reilu kymmenen vuotta sitten, joten lienee nyt vihdoin aika tehdä tiliä (tyyliin euro per veto… 😀 ).

    Sairaalan salille kohta menossa. Maksimikuulapaino on 12 kg, että ei tartte päätä pahemmin vaivata painoilla… 😀

    Vitsi, tää on niin hyvä blogi! Kiitos! 🙂

  13. Hei Steffi ja kiitos ihan mahti blogista! Oon kiinnostuksella seurannut sun treenailuja cf sm-kisoihin jo jonkun aikaa, itsellä ei vielä oo treenit niin pitkällä että vois muuta kuin moisesta haaveilla, tsemppiä!

    Mitä on Crossfit-postaus olisi ihan mahtava! Oot niin asiantunteva, että varmaan osaisit ilmaista asian myös kivan selkeästi. Myös nyt Gamesien lähestyessä olisi kiva kuulla muiltakin vähän hehkutusta aiheesta. Itse ootan ainakin ihan tosi innolla mitä kaikki vielä ilmoittamattomat lajit tuovat tullessaan! Noi tänhetkiset uinti-wodit ja puolimaraton soudut on kyllä aika tiukkaa settiä, HUHHUH!!

  14. kettusalaatti

    Oli pakko kokeilla tätä tiukan lenkin päätteeksi, ja tuntu kyllä tosi hyvältä! Varmasti tuun tekemään tätä uudestaankin 🙂

    Tykkään sun blogista tositosi paljon! Oon sen avulla löytäny uudestaan motivaation treenaamiseen ja mun olokin on tässä kevään ja kesän aikana parantunut ihan huimasti! Kiitti mahtavasta inspiksestä!

Leave a Reply

Your email address will not be published.