“En saa yhtäkään leukaa” – Mistä aloitan?

Ensimmäiseksi: Ei hätää. Ei ole todellakaan mikään itsestäänselvyys, että leuanveto onnistuu ongelmitta noin vain. Meidän naisten ei ole rakenteellisestikaan yhtä helppoa saada leukoja kuin miesten, mutta estääkö se meitä yrittämästä? Ei todellakaan. Jos olet mies ilman leuanvetosaldoa, ei hätää tässäkään. Treenillä kuka vaan onnistuu, jos itse haluaa.

Käyn nyt läpi pari vinkkiä leuanvetoon. Tässä tulee monta eri vinkkiä, kaikki suoritetaan tangolla. Suosittelen kokeilemaan kaikkia vaihtoehtoja. Lopussa kertaan mitkä lihakset ovat leuanvedossa työssä. En puhu tässä postauksessa kippileuasta (heilurilla vauhti), ainoastaan strict-leuasta. Puhun tässä koko postauksessa leuoista jotka tehdään melko kapealla vasta-ottella, eli pikkurillit vastakkain, kuten kuvassa.

Hyppy/ponnistus leukaan ja hidas lasku alas. Tangon tulisi olla siinä korkeudella, että saatte kiinni tangosta kun seisotte lattialla. Jos se ei ole, napatkaa koroke alle.

Laittakaa jokin koroke (esim. penkki) tangon alle, korokkeen tulee olla niin korkea, että leuanvedon vetovaiheessa (leuka yli tangon) kosketatte edelleen penkkiä varpaillanne. Vetäkää leukoja niin, että jalat antavat vain pienen tuen leuanvedoille. Voitte esim. olla varpaillanne korokkeella alusta asti, ehkä jopa ottaa tukea vain toisen jalan varpaista? Yksi treeni-esimerkki voisi olla 3×6. Eli kolme kierrosta, kuusi toistoa per kerta, pari kertaa viikossa. Loppuvetojen pitäisi tuntua erittäin tiukilta.

Näitä löytyy joiltakin saleilta, eli apukuminauha. Kuminauha laitetaan tankoon ja toisen jalan polveen kiinni. Yleensä paksummalla kuminauhalla on helpompi tehdä leukoja. Hyvä treeni voisi olla 3x oma max. määrä. Maksimimäärä selviää testaamalla! 

Pyytäkää kaveria auttamaan teidät ylös ja mahdollisesti myös alas (niin että laskuvaihe ei olisi liian nopea). Kaverin on hyvä pitää lantiosta tiukasti kiinni, varokaa ettei leuanvetäjä vahingossa potkaise teitä – seisokaa hieman sivulla.

– Leveä selkälihas (latissimus dorsi)

– Hauis (biceps brachii)

Sitten vain treenaamaan! Nyt tiedätte miten treenata leukoja tangolla. Tiedätte myös mitkä lihakset ovat töissä leuanvedossa, miten voitte hyödyntää tuota tietoa? Treenaamalla hauista ja selkää salilla myös eri tavoin salilla – näin teidän ensimmäinen tuleva leuanveto tulee onnistumaan. Jos teillä on ylipainoa, vaikeuttaa se myös mahdollisesti leuanvetoa. Se ei todellakaan estä teitä treenaamasta leuanvetoa. Hyvä suunnitelma ylipainon selättämiseen on hyvä olla, terveydellisistä syistä.

x Steffi