StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Tässä pari konkreettista vinkkiä. Smoothieresepti ja tiukka yläkroppatreeni!
Smoothieresepti (erinomainen palautusjuoma/välipalajuoma)
Rahka
1 dl kevytmaitoa
Tuoreita taateleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, manteleita
300g Rainbow smoothiemix (pakaste) mustikoita, baanania, mansikkaa
1 rkl maca-jauhetta
Puhdasta proteiinijauhetta (ei pakollinen)
n. 3 annosta
Tiukka yläkroppatreeni
20-10-5-10
– Punnerrusta (välttäkää tällä kertaa laittamasta polvia maahan, katsokaa mielummin kuvasta kevennetty punnerrus).
– Leukaa (alla video jos seinä tulee vastaan, tässä myös postaus sovelluksista)
– Yleisliikettä (burpees, video myös alla)
Eli ensin 20 kpl punnerrusta, leukaa, yleisliikettä. Sen jälkeen 10 kpl samoja liikkeitä.. jne.
Tämä treeni on raskas, jos sen tekee nopeasti!
 |
| Kevennetty punnerrus |
Leuanvedolle sovelluksia:
Yleisliike (burpee):
x Steffi
Miksi suosit enemmin Tota punnerrusta kuin polvet maassa? (:
Steffin syistä en tiedä, mutta omasta mielestäni tuo punnerrustapa on parempi keskivartalolle. Vahvistaa siis enemmän myös vatsalihaksia ja keskikroppaa kun täytyy pitää koko keho suorana. Jos on polvet maassa, keskikroppa pääsee helpommalla. Henkilökohtaisesti suosin molempia punnerrustyylejä vaihdellen.
Hei! Mitä prodejauhemerkkiä suosittelisit? Niitä on miljoona ja vaikea valita sitä “parasta” kiitos vastauksesta etukäteen! 🙂
Itse suosittelen tätä http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-100 , hyvä hinta, maku ja sekoittuvuus, paljon proteiinia eikä kauheasti kaloreita. Vanilja perushyvä maku, Whey-80 mulla on vanilla-pear ja se on veteenkin sekoitettuna jopa hyvää! “Maustamaton maku ei sisällä keinotekoisia makeutus- tai makuaineita”. Jos haluu jonkun täysin luomuluomun niin kannattaa tsekkaa esim iHerbin valikoima, josta löytyy paljon erilaisia proteiinijauheita.
! Im 16 years old active girl ! I have been follow your trainings. You are my inspiration!!:) and I would be so happy if u can give me some tips how I reach my goal. I did gymnast 10 years and about year ago I quit and I started pole vault. New training style was too much for my legs so I have to take a break abot three months. I tried again and same thing happend. I couldn’t train normally and as hard I used to! So here comes the problem : I gained weight about 10 kg. I was quite skinny so this isn’t so much over weight I think. I’m now 162 cm and 62 kg. but I’m not happy for this! I want lose those pounds and get my old ,dream body!
I do exercise a lot! I have trainings 9 time in a week. But I don’t eat clean! I don’t know what should I eat,when and how much! and I is it even possible lose weight if u eat normal? Should I eat less or what? ? I hate this because I know I can do this but I just don’t know what I need for it…:/
I would be soo happy if u could answer this. I’m so motivated and active but something goes wrong because I don’t get any results..
Hej Steffi! Jag stötte på din blogg via Facebook tror jag, och ville tacka för en mycket inspirerande blogg! Jag var också som utbyteselev I usa och är nu tillbaks här för att studera exercise science. Tack vare din blogg vågade jag mig idag för forsta gången testa på crossfit, och der var helt super! Jag skall troligtvis borja med drt istället för weight lifting (svenska?) Som jag har hållit med på en stund. Men tack för en super blogg och för tipset om crossfit! Ha det bea!
-Maari
Mä voisinkin ottaa Navy treeniin tän version punnerruksesta polvet maassa-version sijasta! Kiitti vinkistä Steffi! 🙂
Ootko Steffi koskaan käynyt kokeilemassa Forumin kolmannessa kerroksessa olevaa uutta Wok Up aasialaista pikaruokaravintolaa? Kirjoitin siitä äsken postauksen jos haluat käydä kurkkimassa kuvia ruuista. On muuten todella hyvää! Jos oot käynyt jo niin mitä tykkäsit? 🙂
Moikka, mitä maca-jauhetta käytät? Resepti kuulostaa hyvältä 😛
Tiina
http://www.terveellinenelama.fi/