Loppuverryttely ja loppuvenyttely

Loppuverryttelystä ja -venyttelystä on hyötyä. Aktiivinen loppuverryttely ehkäisee lihasten kipeytymistä ja keho palautuu paremmin. Loppuverryttely voi olla lähes mitä vain kevyttä liikuntaa n. 10 minuutin ajan. Loppuvenyttelyn ei tule sattua, vaan tuntua rennolta. 

Omalla salillani on “pakolliset” loppuverryttelyt ja -venyttelyt. Jos niitä ei olisi, ne voisivat helposti kohdallani jäädä tekemättömiksi. Jos keho menee jumiin ja liikkuvuus alkaa huononontua, voi syy olla loppuverryttelyn- ja venyttelyn puute. 

Esimerkkejä loppuverryttelyyn

Kevyttä juoksua 10min
Reipasta kävelyä 10min
Kevyellä kahvakuulalla heilautuksia 5×10-12 (viisi kierrosta, 10-12 toistoa)
Soutua kevyellä vastuksella 8min
Loppuverryttelyn jälkeen on hyvä tehdä vielä loppuvenyttely. Loppuvenyttelyssä voidaan venytellä niitä kehon osia, joita käytettiin treenissä. Jos salilla tehtiin esimerkiksi kyykkyjä, on hyvä venytellä pakaralihaksia, reisilihaksia, pohkeita ja lantionalueen lihaksia. 
Parempaa liikkuvuutta saa venyttelyllä. Hyvä liikkuvuus = Paremmat mahdollisuudet onnistua tietyissä liikkeissä = Paremmat puitteet tuottaa suurempaa voimaa.
Kuvat: Sandra

Postauksessa käytetty seuraavaa lähdettä: Lähde 1
x Steffi

Leave a Reply

Your email address will not be published.