StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Tiedän, että kiinnostavat aiheet ovat muodonmuutokset ja laihtumiset ja miten niissä onnistutaan. Minuakin kiinnostaa konkreettiset “ennen-jälkeen” tarinat, joten jaan hieman taas omaa tarinaani! Olen puhunut tästä aikaisemmin, mutta jos on jäänyt epäselväksi – En ole aina ollut hyvässä kunnossa.
Kun päätin laihtua hankin PT:n, Antti Mannisen, ja hänen avullaan pääsin tuloksiin. Treenasin intensiivisesti ja karsin ruoastani tiettyjä asioita.
Aloin syömään säännöllisesti, 5-6 kertaa päivässä. Söin paljon salaatteja, johon lisäsin aina jonkun proteiininlähteen. Ruisleipää söin joka päivä ja söin paljon kanaa ja lihaa. Lisäsin ruokaani aina kasviksia. Söin hedelmiä ja yritin juoda paljon vettä. Söin melko paljon ns. kotiruokaa ja syön edelleen.
 |
| 2011 (n. 75kg) – 2014 (n. 70kg) |
Nykyään en syö kuitenkaan täysin samalla tavalla, kuin laihtuessani. En enään ole tarkka siitä, jos menen kaloreissa yli kulutukseni. Päinvastoin! Minulle on tärkeää etten syö alle kulutukseni. Päivittäinen kalorinkulutukseni on melko suuri, koska liikun paljon ja kehossani on lihasmassaa. Jos söisin pitkään alle kulutukseni, alkaisi treeni kärsiä enkä kehittyisi CrossFit -lajissani. Yksi syy, miksi hehkutan CF-tyylistä treeniä on se, että keskitytään treenituloksiin, ei vaa’an lukemaan. Paino putoaa tämäntyylisessä harjoittelussa melko varmasti itsestään. Ruokailukaan ei ole yhtä stressaavaa. Tätä ajattelutapaa ei opita hetkessä, mutta siihen on hyvä pyrkiä. Jos ei treenaaminen kiinnosta, mutta halutaan kuitenkin laihtua niin… En voi auttaa! Hehe, noei, ymmärrän että tällainen kova treenaaminen ei tunnu välttämättä kivalta. Fakta on kuitenkin se, että mitä kovemmin ollaan valmiita laittamaan itseään likoon, sitä nopeammin tulokset tulevat. Tuloksia saa kuitenkin aikaan kevyelläkin treenillä ja uusilla ruokailutottumiksilla, tottakai.
Nykyään syön joskus metwurstia tai pekonia, käytän voita, juon tuoremehuja, käytän punaista maitoa, syön paljon avokadoa ja pähkinöitä, herkuttelen suklaalla ja juon olutta. Syön näin koska en halua laihtua, mutta pyrin pitämään ruoan laadun kuitenkin hyvänä. Mikä on hyvä ruoan laatu? Määrittelen sen itse prosessoimattomana ja ravinnerikkaana.
Puhun mielelläni tästä aiheesta ja jaan kaikki vinkit, jotka vaan on tulee teille tarpeeseen! Minulla ei ole mitään salaisuuksia aiheesta tai vinkkejä, joita haluaisin pitää ainoastaan omanani. Kysykää minulta mitä vain jos teille tulee mieleen! Autan parhaani mukaan. Teen vastauspostauksen erikseen kysymyksistä.
Kokonaisuus ratkaisee, mutta pikkuasiat vaikuttavat. Molemmat pitävät paikkansa. Perusasiat pitää saada kuntoon mutta pienet valinnat arjessa ratkaisevat pitkässä juoksussa.
Tuli vain mieleeni että kun mainitsit juovasi olutta, niin juotko siidereitä tai muita sokeripitoisia alkoholijuomia? Tai pidätkö niistä edes? Tämä ihan vain mielenkiinnosta 🙂
En oikein pidä siidereistä. Olut tai lonkero käy (:
x Steffi
Moi! Kommentoin tuohon Stressattaako? Ota nokoset!- postaukseen, mutta et varmaan huomannut sitä.
Ja kaikkiin kommentteihin, niin kuin olet aiemmmin sanonut, ei ehdi aina vastaamaan.
Mutta vilkaisisitko sen, sillä kiinnostaisi tietää löysinkö samat! 😉
Todella inspiroivaa!
Voi sanoo vaan että vau, oot aivan mahtava esikuva !
Samaa mieltä! Aina kiva lukea sun kirjoituksia. Ilahduttava asenne! Myös suomen kielen kirjoittaminen on parantunut. Olet onnistuja ja me tykätään 🙂
Jess, kiitos!! 🙂
olisi kiva tietää ruokavaliostasi enemmän 🙂
Sanoit syöväsi paljon ruisleipää, sekä vihanneksia ja lihaa, mutta miten on esimerkiksi riisin, perunan ja makaronin laita? Syötkö vai jätätkö syömättä? 🙂
Kuinka pitkä olet?
1,70m! 🙂
x Steffi
Millainen oli suurinpiirtein laihdutusaikasi ruokapäivä? Kuinka paljon söit aterioilla? Ja mitä söit esim. Välipaloina?
Muakin kiinnostais tuo sun pituus? Ja että kuinka kauan sulla meni päästä silloin tavoitepainoon? Nykyinen n.70kg on varmaan tullut treenaamisen myötä? Täällä ois yksi epätoivoinen laihduttaja. Kaikkeni teen mutta paino ei vaan putoa 🙁
-Dara
Nyt tulee aika monta kysymystä, mutta toivoisin todella saavani vastauksen. Olen vasta 16 vuotias, mutta kiinnostunut terveellisestä ruokavaliosta ja etenkin liikunnasta ja kehon muokkaamisesta. Olen noin vuoden verran tehnyt tehnyt erilaisia lihaskunto liikkeitä ja saanut muokattua kehoani jo jonkin verran. (timmimmäksi ja lihaksiakin alkaa näkyä )
Olen kuitenkin miettinyt onko mitään haittaa hankkia lihas massaa näin nuorena? toinenasia mikä mietityttää on palautusjuomat. Milloin niiden käyttö on suositeltavaa? onko täysin turhaa käyttää palautus juomaa esim kotoa käsin tehtyyn treeniin,mikä on kestoltaan noin 40min ja sisältää esim erilaisia vatsalihas ja pakaraliikkeitä.?
Eli kuinka rankalle treenille palautusjuoma on suunniteltu? Olisiko siitä hyötyä esim minulle?
”Kiitos jo etukäteen jos vastaat ja blogisi on muuten todella ielnkiintoinen ja inspiroiva!
Vastaus on tulossa erikseen postauksessa.
x Steffi
Voiko itsensä treenata kuntoon korikonstein? Onko salilla käynti välttämätön, vai voiko kroppansa saada hyvään kuntoon myös kotona?
Kannattaa lukea uusin fit- lehti, siellä on hyvää juttua lihasten kasvattamisesta kotona!:)
Upea muutos, tosi inspiroivaa ja muutenkin kirjotat näistä asioista selkeästi! 🙂
Mullakin on tavoitteita ja oon valmis luopumaan kaikesta epäterveellisestä mutta mua huolettaa treenaamisessa mun polvi. Harmittaa tällä hetkellä että polvi on huonossa kunnossa (lääkärille aika varattu jo) ja en uskalla tehdä kyykkyjä tai muutenkaa liikkeitä jotka voi sattuu.. Onkos sulla jotai neuvoja miten voisin kummiski saada treenin hyvin alkuu ja peppu pyöreeks ?
Moikka Steffi! Oon jo jonkin aikaa lukenut sun blogia, oot todella inspiroiva! Haluaisin kysyä, paljonko laihduit kiloissa? Siis noiden kuvien välillä on 5kg, mutta laihduitko ensin enemmän ja saanut sitten painoa lisää lihasten muodossa? Oon itse laihduttanut nyt viime vuoden syksystä tähän päivään 8kg ja toiveena olisi saada lihaksikas kroppa. Eli oon suunnilleen nyt siinä, missä sinä tuossa ensimmäisessä kuvassa 😀
Vau mikä muutos! Minua kiinnostaa jos on mielessä rasvanpoltto, mutta haluaisi kuitenkin lihaksiakin kasvattaa niin miten ruokavalio olisi paras rakentaa. Enimmäkseen proteiineistako ja turhat hiilarit ja sokerit pois? Hiilarit lähinnä treenin ympärille? Kaikkia varmasti kiinnostaa myös mikä on litteän vatsan salaisuus (ns.ampiaisvyötärö)?? Sellainen haaveissa ja tavoitteena. Crossfit kiinnostaa lajina ja aion sen vielä aloittaa. Onko siinä lajissa muuten mitään lähtötasovaatimuksia? Kuitenkin käsittääkseni melko rankka laji. Kiitos Steffi jos vastaat. Oot huippu! Mahtava esikuva monelle. Keep going girl! 🙂
tee joku esimerkki päivän ruuista sillon kun laihdutit ja nyt 🙂
Ja voiko samoihin esimerkkipäiviin lisätä myös tyypillisen treenisi ja mihin kellonaikaan teit sen?:)
Oot kyllä tehnyt ihan mielettömästi töitä, että oot päässyt tuosta pisteestä siihen pisteeseen, missä nyt oot. Enkä puhu nyt ainoastaan laihdutuksesta, vaan enemmänkin noista CrossFit-tuloksista. Ihan huippua, susta saa kyllä paljon inspiraatiota, jos on treenimotivaatio alhaalla. 🙂
Mua kiinnostais eniten tietää, että harrastitko jo ennen laihdutusta jonkinlaista liikuntaa? Ja millaisia vaikeuksia koit/oot kokenut matkan varrella ja miten niistä pääsit yli? Ja mitkä tekijät oli sulla sellasia, jotka anto sulle voimaa ja joiden avulla uskoit onnistuvas? Sen verran on itselläni tietoa liikunta- ja ruokapuolesta, että kiinnostaa eniten nää henkiset jutut. Niistä olis siis kiva tietää lisää, myös noiden kysymysten ulkopuolelta, jos vaan viitsit kertoa 🙂
Olet ihana Steffi! <3 Huomaa että tahdot ihan oikeasti auttaa muita 🙂 Kysymykseni kuuluu; olen jo pari vuotta urheillut säännöllisesti ja nykyään juuri enemmän keskityn itse treenaamiseen kuin vaa’an tuijotteluun, mutta silti haluaisin vielä vähän rasvaa pois kropasta, niin en oikein tiedä kannattaako mun sitten syödä vähän alle kulutuksen, vaikka treeni siitä ehkä kärsiikin?
Mulla on koko ajan jatkuva pömppis tässä mahassa! Aamusin se on ihan ok littana, mutta heti jo aamupalan jälkeen maha paisuu ja turvotus alkaa… Syön terveellisesti ja monipuolisesti paitsi joskus viikonloppusin tulee vähän hölläiltyä. Ikää löytyy 17vuotta ja kuntosali taustaa parivuotta mutta tää turvotus ei vaan lähde:(
Sama ongelma! Aloitin gluteenittoman ja nyt myös maidottoman ruokavalion, mikä auttoi vähän, muttei kuitenkaan ratkaisevasti :/ Hiilaritkin ovat aika minimissä, niin en oikein tiedä, mistä johtuu…
Valitettavasti en pysty neuvomaan, mutta siis, jos jollain muulla on tietoa, niin itsellenikin olisi apua 🙂
Itselläni on ollut paljon vatsavaivoja viimeiset kymmenen vuotta, joista olen päässyt suurimmaksi osaksi eroon “kuntouttamalla” herkän suolistoni siten, että jätin alkuun paljon ruoka-aineita pois ja toin sitten hiljalleen takaisin ruokavalioon.
Nykyään pitkien aikojen istuminen saa minut tosi kipeäksi ja turvonneeksi (jonka vuoksi vihaan lentämistä). Välttelen istumista, sillä ajatuskin siitä, että nyhjöttää suolisto litassa ja selkä kyyryssä pitkiä aikoja on inhottava. Mielummin seison julkisissa, makaan sohvalla tai lattialla kotona ollessani ja syön aamupalankin seisaaltaan tai makuultaan viikolla 🙂
Kärsin ennen samasta ongelmasta, tuntui että kaikki mahdollinen turvotti vatsaa. Monta vuotta kärvistelin asian kanssa, kun luulin ettei sille vaan voi mitään. Lopulta kuitenkin n vuosi sitten menin vaivani kanssa lääkärille, ja diagnoosina oli ärtyvän suolen oireyhtymä. Sain lähetteen ravitsemusterapeutille, joka neuvoi mulle FODMAP-ruokavalion (googlettakaa tai lukekaa lisää esim täältä http://www.pronutritionist.net/fodmap-hiilihydraattirajoituksen-toteutus-ja-teho/). Ruokavalio on todellakin auttanut ja parantanut elämänlaatua, ei tarvitse enää miettiä pömpöttävää mahaa. Pienen totuttelun jälkeen sitä on suhteellisen helppo noudattaa.
CrossFit on ihan parasta mitä mullekin on sattunut 🙂 Ja kuten sanoit, lajissa on tärkeintä syödä siten, että jaksaa vetää treenit hyvällä temmolla. Yritin itse tiputtaa painoa samalla ja kun kalorit jäivät liian alas niin palautuminen alkoi selvästi kärsiä ja olin koko ajan väsynyt sekä henkisesti että fyysisesti. Nyt olen keskittynyt siihen, että syön riittävästi, mutta laadukkaasti ja katson mitä se tekee painolle. 🙂
pakko kysyä 😀 Onko sulla silikonit?! se oli sitte kohteliaisuus! :))
Heheh, ei ole.
x Steffi
Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
Onko crossfit lajina sellainen, että se vaatii aiempaa kuntosaliharjoittelua vai sopiiko se mielestäsi aloittelijalle? Siis ihan sellaiselle, joka ei kykene yhteenkään punnerrukseen tai leuanvetoon. Onko crossfit -harjoittelu kallista?
Crossfit sopii kaikille! Olen itse harrastanut lajia vajaan vuoden enkä todellakaan osannut punnertaa ja vielä vähemmän tehdä leuanvetoja. Hyvällä salilla nämä kaikki opetetaan ja loput on kiinni sinusta itsestäsi. Tällä hetkellä teen miesten punnerruksia, mutta leuanvedossa on vielä harjoiteltavaa :-). Harjoittelun hinta selviää googlaamalla sinulle lähin sali, hinnat on usein merkitty salien kotisivuille.
Vau! Olet kyllä loistava motivaation lähde! Kysyisin, että kuinka pitkä olet? Ja kuinka usein harjoittelit alkuun PT:n kanssa? 🙂
Moikka, mahtava blogi sulla 🙂
Kysyisin, haluaisin reisistä pois 5cm, niin mikä on tehokkain keino? Kuntosali raskailla painoilla keskittyen jalkoihin (kyykyt, prässi jne..) vai käykö siinä niin, että lihasten kasvaessa ympäryskin vaan kasvaa tai kovempi aerobinen treeni, juoksu? Olen siis normaalimitoissa mutta sellainen loppurutistus/kiinteytys juuri reisistä vielä puuttuu.
Kiitos etukäteen ja jatka samaan malliin 🙂
Ihanaa, vihdoin tämmönen uusi elämäntapamuutos-postaus, tätä on odotettu! Sitä siun edellistä käytän motivaattorina, jotenkin vaan pystyn samaistumaan siihen niin vahvasti.
Mutta siis, tässä on välivuotta Espanjassa vietelty ja alkuhuuman ja biletyksen jälkeen olen taas oikealla tiellä: treeni sujuu ja vihdoin sain pitkään vinksallaan olleen ruokavalionkin kuntoon sillä tavalla, etten enää napostele turhaan ja syön säännöllisesti ja “puhtaita ruokia.”
En tykkää yhtään kalorienlaskennasta tai vaa’allakäymisestä. Semmonen on aina alkanut vain ahdistaa ja kyllästyn äkkiä lukujen tuijotteluun. Tää nykyinen tyyli siis tuntuu tosi hyvältä ja luottavaisin mielin elelen. Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja lisäksi lenkkeilen aina kun siltä tuntuu, juoksukunto olisi ihana saada kasvamaan. Kuulostaako siusta tämmöinen tyyli hyvälle? Syön siis silloin kun on nälkä, eli 5-6 kertaa päivässä, salipäivinä vähän enemmän.
Palaan Suomeen noin kahden viikon kuluttua ja siellä terveellinen syöminen on tietysti helpompaa kun ruisleipää, maitorahkaa yms. ihania ikävöityjä ruokia on saatavilla. Miulla on kuitenkin pari syömiseen ja kotiinpaluuseen liittyvää kysymystä, tämän alkuhöpöttelyn jälkeen:
1. Salipäivinä syöminen. Eli minkälainen esimerkiksi treeniä edeltävän ruokailun tulisi olla? En pysty käymään aina samaan aikaan päivästä salilla (esim. aamulla), vaan kellonajat tulevat olemaan aika vaihtelevia. Lisäksi, usein salilta tullessa oon tosi nälkäinen ja banaani+jogurtti ym.-yhdistelmä ei usein riitä alkuunkaan, vaan kaipaan kanssa lämmintä ruokaa. Onko siis ok syödä heti salin jälkeen kunnolla (mitä)? Ja mitä pitäisi syödä suoraan töistä salille mentäessä? (Ja siis salitreenillä tarkoitan lihaskuntoharjoittelua, tällä hetkellä on 3-jakoinen ohjelma käytössä.)
2. Aloitan huhtikuun lopulla 3-vuorotyöt ulkoilmakahvilassa pullien ja munkkien keskellä Suomeen paluuni jälkeen. Työ on suhteellisen väsyttävää, ja viime kesänä työskentely tuossa samassa kahvilassa osoitti herkkujen vastustamisen lähes mahdottomaksi tehtäväksi. Valikoimassa ei ole oikeastaan mitään terveellistä syötävää, joten omat eväät tulisi melkein aina olla mukana. Ehdotuksia helpoista, terveellisistä eväistä työvuorojen, etenkin yövuorojen, ajaksi/ennen/jälkeen? Vuorot kestävät keskimäärin 7-8 tuntia. Eräs PT-kauhistui, kun kerroin, että syön yövuorojen aikana, sillä hänen mukaansa yöllä EI SAA SYÖDÄ. 😀 Mitä olet tuosta mieltä? Jännittää, miten tämä kesä onnistuu, sillä viime kesä oli aika katastrofi ja muutenkin stressaavan elämäntilanteen vaikutuksella paino nousi ihan kamalasti! apua
3. Usein kun elämä muuttuu, miulla kestää jonkin aikaa (esim kuukausi) ennen kuin totun uuteen rytmiin ja saan mitään aikaiseksi. Pelottaa, että Suomeen paluu katkaisee pitkäksi aikaa tämän terveellisen elämäntavan ja valitsen jatkuvasti ikävöidyistä ruoista ennemmin Fazerin sinisen kuin vaikka raejuusto-purkin 😀 Keksitkö mitään tsemppaavia apukeinoja tähän kauhukuvaani?
Apua kuinka pitkä viesti! Miljoonat kiitokset jos saan jonkinlaisia vastauksia näihin kysymyksiini 🙂 olet huippu!!
Tosi motivoiva ja tervehenkinen teksti! Itselläni ongelma on keksiä väli/ ja iltapalaa, joten vinkkejä otettaisiin vastaan (muita kuin leipää – kun en voi viljatuotteita käyttää..)
Tattaripuuroa ja proteiinijauhetta, päälle mitä tahansa 🙂
Moikka!
Teit joskus TRX postauksen jossa lupasit lisää TRX treenivinkkejä, niitä kovasti edelleen odottelen 😀
Moikka A! Se on tulossa, mutta tiedän että olen erittäin myöhässä! Pahoittelut siitä.
x Steffi
Steffit, oot ihan mielettömän inspiroiva tyyppi ja esikuva mulle! Kaikista eniten tykkään tosta sun rennosta suhtautumisesta liikuntaan ja syömiseen. Kiitti mahtavasta blogista!
Treenaan n. 3 krt vk crossft-tyyppisesti salilla. Oon treenannut nyt ehkä puolen vuoden ajan yrittäen kasvattaa lihasmassaa, mutta vaikka voimatasot nousee, niin lihasmassa on jopa vähän pienentynyt! Rasvaprosentti sen sijaan tippuu koko ajan, vaikka se ei sinänsä oo ollut tavoitteena. Haluaisin siis kasvattaa lihasmassaa niin, ettei kuitenkaan hirveesti rasvaa tulis siinä samalla. Sulla ainakin näköjään crossfit-treenillä on tullut hyvin lihasta, kun itse välillä miettii sitä, onko se liian ns. hermostollista, että pitäiskö enemmän tehdä varta vasten lihasmassaa kasvattavia treenejä… Kuinka paljon siis mun suunnilleen kannattaisi syödä yli kulutuksen niin, ettei rasvaa hirveästi tulisi ja että lihasmassa kasvais? Painan n. 48 kiloa ja mun kalorikulutus normipäivinä ilman liikuntaa on palttiarallaa 1500 kaloria. Kiitos kovasti vastauksesta!!
Tätä postausta oli tosi ihanaa lukea!
Tosi paljon oot duunia tehny ja tulokset kyllä puhuu puolestaan.
Jonain päivänä mäkin haluan olla samassa kunnossa 🙂
Kiitos paljon Noora.
x Steffi
Onko sulla nitään vinkkejä selkävaivaiselle? 🙂
Millaisia selkävaivoja?
x Steffi
Hei! Kerroit että pidät “karkkipäivän”. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa? Kuinka toteutat sen? Olen itse pitänyt kerran viikossa “vapaasyöntipäivän” mutta tämä ei toimi minulla. Paino ei palaa normipainoon vaan kroppa varastoi syödyt kalorit. Miten tällainen herkuttelupäivä/hetki kannattaa mielestäsi toteuttaa?
Olen laihduttanut syksy/kevään aikana noin 6 kiloa ja nyt olisi tarkoitus nostaa kaloreita. Miten tällainen kaloriennosto kannattaisi tehdä?
Kiitos ihan huipusta blogista! Voisitko joskus pitää ruokapäiväkirjaa vaikka esim. viikon ja postata sen tänne, kaikkine syömisineen ja juomisineen? Mua kiinnostaa myös säännöllisen ruokailun merkitys urheilussa, miksi se on niin merkittävää?
Kiitos tästä postauksesta, Steffi!! Oon lukenut blogiasi pitkään, mutta välistä seuraaminen menee selailuksi, koska en koe kaikkien juttujen koskevan minua itseäni niin hyvin. Tämä oli taas tosi hyvä inspispostaus ja sellainen, josta muistan, miksi seuraan blogiasi. 🙂
Kiitos paljon June.
x Steffi
Moi ihana blogi sulla! Minä salitreenaan 2-3krt viikko, ja käyn juoksemassa kerran viikossa. Oon käynyt salilla useamman vuoden mutta vasta n. vuosi sitten innostuin tavoitteellisesta treenaamisesta. Lihasmassaa on tullut ja lihakset alkaneet näkyä. Ongelma on, etten haluaisi kovin lihaksikasta kroppaa, täytyykö tällöin salitreenaaminen jättää jollekkin tietylle asteelle, ettei enää esimerkiksi laita lisää painoja, jäädä vähänniinkuin “jumittamaan pakoilleen”? Yksinkertaisesti, minua kiinnostaa siis että miten saan ylläpidettyä kroppaani, kun nyt alan olemaan siihen tyytyväinen mutta enää paljoa lihaksikkaammaksi en tahdo, silti haluan säilyttää nämä nyt tulleet lihakset. Kiitos vastauksesta :)!! Toivottavasti ymmärsit mitä tarkoitin.
Mulla on ns. akilleen kantapäänä ruokavalio: osaan kyllä pitää tiukkaa linjaa painoa pudottaessa, mutta yllättäen sitä ei jaksa kauaa ja sen jälkeen on edessä kammottava sortuminen, jolloin vedän kaksin käsin suuhun kaikkia mahdollisia (ja mahdottomia!) herkkuja. Tästä syystä mua kiinnostaisi kuulla vinkkejä ns. ylläpitovaiheen ruokavalioon. Toinen juttu ruokavaliossa on hyvät proteiinin lähteet. Syön paljon maitorahkaa ja raejuustoa, lihaa en syö juuri ollenkaan – lähinnä vain kanaa. Olen viime aikoina huomannut, että runsas maitotuotteiden käyttö ei sovi minulle, ja haluaisinkin vähentää niiden käyttöä. Ongelmaksi onkin muodostunut korvaava proteiinin lähde, ja niiden riittävä määrä. Ruokavalioni on nyt jo gluteeniton, ja maidoton (tai ainakin vähämaitoinen) ruokavalio aiheuttaa murhetta tällä hetkellä. Toivottavasti sinulla olisi tähän vinkkejä! Kiitos jo etukäteen 🙂
Moi Steffi! Haluisin kysyä että kuinka monta treeniä teet viikossa ja kuinka usein pidät lepopäiviä? Ja onko sulla ollut ikinä mitään urheiluvammoja? Loppuun vielä kiitos tosi inspiroivasta blogista! 🙂
Moi! On pakko sanoa, että sulla on ollut aika hyvät jalkalihakset jo ennen laihtumistasi! Mitä lajeja siis harrastit ennen crossfittia, että sait kasvatettua tuollaiset pohkeet 😉
Hei,
olen ymmärtänyt,että suosit luonnollisia proteiinin/hiilareitten lähteitä ja kiinnostaisi siksi tietää suositteletko/käytätkö palautusjuomia/treenijuomia? 🙂
Moi! Olen jo pidemmän aikaan seurannut blogiasi ja se on ollut isona motivaationa ja tiedon lähteenä treenauksessa ja ruokavaliossa, kiitos siitä!
Kerroit, että laihdutusprojektissasi treenasit intensiivisesti, mutta mitä tämä käytännössä tarkoittaa? Itsellä on haaveena myös tiputtaa muutama kilo, mutta suurempana tavoitteena päästä eroon ylimääräisestä rasvasta osittain. Reilussa 2 vuodessa olen jo 10kiloa tiputtanut, mutta edelleen on pari ylimääräistä, jotka laskevat itsetuntoani. Tykkään itse käydä kuntosalilla ja treenata tavoitteellisesti ja pyrkiä tietyn ajoin nostamaan aina maksimipainoja. Tällä tavalla kuitenkaan ei ilmeisesti päästä tehokkaaseen rasvanpolttamiseen? Kysymyksenä: suosittelisitko enemmän aerobista ja kevyillä painoilla pumppaamista rasvanpolttamiseen? Ja saako suurilla painoilla sitte käytännössä (vain) lihaskasvua? Vai millaisiin tuloksiin päästään millaisella treenaamisella?
Löysin sinun blogisi parisen viikkoa sitten, kun etsin Extreme Run-kokemuksia. Sinulla olikin mukavasti kirjoitettu ja kuvitettu juoksukeikka! Itse harrastan juoksua ja tavoitteena on vetää se puolimaraton kahteen tuntiin. Salille en juurikaan ehdi, joten “pumppaan” kotona. Yllättävän paljon pystyykin tekemään kotioloissa. Olisiko sinulla heittää vinkkejä kotitreenaukseen? Kiitos kivasta ja inspiroivasta blogista. Kuvat ovat ihan mahtavia!!
Moikka. Ittellä sama ongelma, et en kerkee salille eikä oo korttiin varaa. Ite alotin Tapout xt treenin mitä voi tehdä kotona. Ei ehkä ihan alottelijalle mutta vaikka ekat treenit tuntuu raskaalta ni jo viikon päästä huomaa jaksavansa paljon paremmin! Mä tehnyt tota nyt kuukauden ja painoa tippunu 3.2 kiloo 🙂 ruokavalio tietty myös suuressa osassa! Jos kiinnostuit ni käy vaiks youtubes kattoos eka video ja päätä sitte tartutko haasteeseen 🙂
moi! mistä sait motivaatiota laihdutukseen? itellä ei oo yhtään motivaatiota.. aina ajattelen että huomenna menen lenkille mutta sitten en jaksakkaan. olisi kiva jos antaisit vinkkejä!:)
Hei, ikuinen laihduttaja toivoo tässä myös konkreettisia vinkkejä tavoitteelliseen ja kestävään painonpudotukseen. Tiedosta sinällään ei ole puute vaan enemmän ajatusmaailman muuttamisesta niin, että jaksaisi jatkaa tätä viikosta viikkoon.
Onko sulla neuvoja makeanhimon hillintään? Ja makean syönnin kokonaan lopettamiseen?
Moikka :).
Onko sulla antaa vinkkejä, et miten pepun ja reisien ylimääräsistä rasviista pääsis eroon? Entä mitä mieltä oot rasvanpolttovalmisteista esim vihreä tee, tonalin, CLA tai muut burner tuotteet?
Moikka! Mua kiinnostaisi tietää kuinka paljon söit herkkuja herkkupäivinä kun laihdutit? Ja mitä herkkuja?
Sulla on ihan mahtavan inspiroiva blogi! 🙂
Moikka. Ensiksi, kiitos blogistasi, se on todella hyvä ja ispiroiva ja siitä saa aina hyvän, positiivisen mielen päivään ja voimaa treeniin 🙂 En tiedä saiko tänne vielä laittaa kysymyksiä, mutten osannut sijoittaa kysymystäni mihinkään muuhunkaan postaukseen. Elikkä haluaisin kysyä vinkkiä/neuvoa kun olen melko hullusti toispuoleinen lihaksieni suhteen. Esimerkiksi oikea hauis ja olkapää ovat näkyvästi suuremmat ja vahvemmat kuin vasemman puolen hauis ja olkapää. Kun taas vasen jalkani on timmimpi kuin oikea, joka näkyy siinä, että vasen etureisilihas on suurempi kuin oikea ja oikeassa jalassa on ihan jonkun verrankin enemmän läskiä/löysää sisäreidessä. Tämä on minulle suuri murhe ollut jo pitkään koska vaikka olen yrittänyt keskittyä salilla aina heikompaan lihakseen ja joskus tehdä kerran ylimääräisen sarjan heikommalla puolella, tuntuu, että tämä ero vain kasvaa ja se alkaa olla jo melko näkyvää ja tuottaa ongelmia vaatteiden suhteen. Mikä siis avuksi? Toivottavasti vastaat, uskon muidenkin kärsivän samoista toispuoleisuus ongelmista, joten tiedosta varmasti monelle apua.