Kolme kehittävää kyykkyä

Yksi salin parhaimmista liikkeistä on ehdottomasti perinteinen kyykky. Kyykky on tehokas jalkalihasten kehittäjä ja harjoittaa myös liikkuvuutta. Kyykyssä lähes koko keho tekee töitä, eli yhdellä liikkeellä saadaan paljon aikaan. Etukyykky ja valakyykky toimivat tehokkaasti koko kehon liikkuvuusharjoitteina. Kyykkyjä on montaa eri variaatiota, tässä kolme.
Takakyykky
Etukyykky
Valakyykky
Perusasioita ylläolevissa kyykyissä:
– Paino on kantapäillä, mutta varpaat eivät nouse ilmaan
– Polvien ei tule mennä ainakaan reilusti varvaslinjan yli (sivusta katsottuna)
– Polvien tulee olla varpaiden kanssa samassa linjassa, hieman ulospäin. Polvien ei tule kääntyä sisäänpäin missään vaiheessa
– Kehon tulee olla pystyasennossa, katse edessä ja hyvä ryhti koko liikkeen ajan
– Rintakehä on “auki” ja selkä on suorana (ei pyöristy tai mene notkolle)
– Pakaralihasten, reisilihasten ja keskivartalon lihakset tulee olla aktivoituina
Kyykkykuntia on monta. Uskoisin kuitenkin, että ylläolevista perusasioista ovat kaikki samaa mieltä. (saa kommentoida jos on/ei ole). Näin minulle opetetaan kyykkyä ja näin opetan sitä eteenpäin. Kyykky ei kuitenkaan näytä kaikilla samalta, koska olemme eri pituisia ja rakenteisia. 
Kyykkyjä kannatta ensin tehdä ilman painoja ja ainoastaan kepillä. Painoja lisätään vasta kun liike on tuttu!
Omakin tekniikkani tarvitsee pientä hiontaa. Kyykyissä selkäni menee hieman notkolle, tätä työstän koko ajan. Yritän myös saada yläkroppaani enemmän pystyasentoon.
x Steffi

13 comments

  1. Oi miten täydellisyyttä hipovat kyykyt sulla on, hienolta näyttää! 🙂

  2. Itse en salilla käy (lähinnä kai siksi, etten oikein osaa kehitellä itselleni hyvää saliohjelmaa) mutta bodypumpissa ehdottomasti lempibiisini on juurikin kyykkybiisi, sillä saa niin mahtavan poltteen jalkoihin! 🙂

    Käykäähän kurkkaamassa myös täällä ja liittykää toki lukijoiksi, vasta hiljattain olen blogin aloittanut: http://mutsiendorfiinikoukussa.blogspot.fi/

  3. Hei, huhuilen täällä gluteus medius – vaivojen piinaamana.
    Lupailit ohjeita tänne blogiin jossain vaiheessa…
    Kiitos!

  4. Moikka! Osaatko sanoa mistä johtuu se, että pääsen kyllä ihan alas asti kyykkyyn, mutta selkäni ei pysy suorassa ja rintakehä auki, koska lapaluiden välissä ikään kuin ottaa kiinni:D niissä lihaksissa siellä siis. ? haluaisin nimittäin kyykätä syväkyykyllä, mutta pitää jättää se kyykkääminen siihen 45 asteen kulmaan tai ihan himas alemmas :/

    • Moikka Emmi. Onko sinulla valmentajaa, joka voisi tarkistaa asian? Tämä on luultavasti yläselän ja rintarangan liikkuvuudesta kiinni.

      x Steffi

  5. Kilpailen voimanostossa ja kyykyssä pyrin pitämään painon kantapäillä ja jalkatrrän sivusyrjillä ja lisäkis nostan ukkovarpaat ilmaan, helpottaa kyykkäämistä 🙂

  6. Steffit: jotta saisit tuon selän pystyyn, on sinun tuotava polvet reippaasti yli varvaslinjan. Tämä ei hajota polvia, päin vastoin se vahvistaa niiden tukilihaksia ja on biomekaanisestikin parempi suorittaa.

    Anonyymi: Voimanostokyykky on täysin eri asia kuin painonnostokyykky. Perus-Pirkolle suosisin mieluumin painonnostokyykkyä sen liikkuvuutta edistävän ominaisuutensa takia. Voimanostokyykky on perusteltua jossain kohti, mutta ei läheskään aina.

  7. Itseltä vinkkinä että jos on ongelmia polvien asennoissa ja painopisteen pitämisessä kantapäillä, voi laittaa kynän yms. pienen esineen jalkaholvin alle kyykätessä. Toimi itsellä muistuttamassa liikerataan keskittymisestä ja pakotti painopitseen pois siäsyrjiltä. Näin itse opin oikeaoppisen kyykyn tehtyäni sitä vuosia väärin pihtipolvilla 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.