StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Hei kaikki! Jos haluatte hyvän startin viikkoonne, kannattaa tehdä tämä treeni! Treenin idea on herättää kroppa viikonlopun/tauon jälkeen. Treeni tulisi kestää 10-15 minuuttia. Jos arvelette, että teillä menee pidempään, niin voitte muokata treeniä hieman helpommaksi.
WAKE ME UP -workout
1000m row
30 push-ups
30 kettlebell squats (women 16kg, men 20kg)
30 abs
100 kettlebell swings (women 16kg, men 20kg)
My time: 12min 20sec
Next time one minute faster!
 |
| Soudun tahti oli melko rauhallinen. |
 |
| Punnerruksissa rinta koskettaa maata. Tämä oli minulle vaikein osa. |
 |
| Kyykyissä tarpeeksi alas. |
 |
| Vatsoissa kädet kosketti taakse ja eteen maahan joka kerta. |
 |
| Heilatukuset olivat treenin helpoin osa, tein ne yhdellä lyhyellä tauolla, 60-40. |
Nyt olen valmis tähän viikkoon!
Kuvat: Arto
x Steffi
Moikka,
kiva simppeli treeni, keksitkö jonkin korvaavan liikkeen soudulle, niin tämän voisi tehdä kotonakin?
Moikka!
Soudun voisi korvata neljän minuutin reippaalla juoksulla tai 30-50 yleisliikkeellä.
Jos teet yleisliikkeet, niin vaihda punnerrusten ja vatsojen paikkaa.
x Steffi
Heippa, mielenkiinnosta kyselen, satutko käyttämään painonnostovyötä raskaissa nostoissa? 🙂
Moikka. En ole ikinä käyttänyt. Voi olla, että tulevaisuudessa tulee käytettyä (:
x Steffi
Hei, mistä postauksen paita on? Olen kauan etsinyt täydellistä pitkähihaista treenipaitaa: tiukkaa ja tarpeeksi hengittävää. Osaatko neuvoa mistä voisi löytyä inhimilliseen hintaan? Stadiumit ja intersportit on jo koluttu.
Moikka! Se on asicsen paita, ostettu Amsterdamista. En ole varma mistä Suomesta löytyisi samaa…
x Steffi
Kiitos tästä! Aion kokeilla pian! 🙂