WAKE ME UP -workout

Hei kaikki! Jos haluatte hyvän startin viikkoonne, kannattaa tehdä tämä treeni! Treenin idea on herättää kroppa viikonlopun/tauon jälkeen. Treeni tulisi kestää 10-15 minuuttia. Jos arvelette, että teillä menee pidempään, niin voitte muokata treeniä hieman helpommaksi.

WAKE ME UP -workout
1000m row
30 push-ups
30 kettlebell squats (women 16kg, men 20kg)
30 abs 
100 kettlebell swings (women 16kg, men 20kg)
My time: 12min 20sec

Next time one minute faster!

Soudun tahti oli melko rauhallinen.
Punnerruksissa rinta koskettaa maata. Tämä oli minulle vaikein osa.
Kyykyissä tarpeeksi alas.
Vatsoissa kädet kosketti taakse ja eteen maahan joka kerta.
Heilatukuset olivat treenin helpoin osa, tein ne yhdellä lyhyellä tauolla, 60-40.
Nyt olen valmis tähän viikkoon!
Kuvat: Arto
x Steffi

7 comments

  1. Moikka,

    kiva simppeli treeni, keksitkö jonkin korvaavan liikkeen soudulle, niin tämän voisi tehdä kotonakin?

    • Moikka!

      Soudun voisi korvata neljän minuutin reippaalla juoksulla tai 30-50 yleisliikkeellä.

      Jos teet yleisliikkeet, niin vaihda punnerrusten ja vatsojen paikkaa.

      x Steffi

  2. Heippa, mielenkiinnosta kyselen, satutko käyttämään painonnostovyötä raskaissa nostoissa? 🙂

  3. Hei, mistä postauksen paita on? Olen kauan etsinyt täydellistä pitkähihaista treenipaitaa: tiukkaa ja tarpeeksi hengittävää. Osaatko neuvoa mistä voisi löytyä inhimilliseen hintaan? Stadiumit ja intersportit on jo koluttu.

  4. Kiitos tästä! Aion kokeilla pian! 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.