StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
Ensiksi, kiitos kaikille minua äänestäneille! Hienot olivat juhlat mutta blogivoittoa ei valitettavasti tullut. Ensi kerralla sitten… 🙂
9. REST DAY JA KEVYT VIIKKO
Toiseksi viimeinen postaus palautumisesta. Tämä koskee vapaapäiviä treeneistä ja kevyitä viikkoja. Tämä postaus on suunnattu niille, jotka treenaavat astetta enemmän tai rankemmin, 4-10 kertaa viikossa.
Olen viime aikoina ajautunut sellaisten valmentajien pariin, jotka painottavat vahvasti omaa tuntemusta ja fiilistä, kun puhutaan lepopäivistä ja kevyistä viikoista. Moni treenaaja menee välillä melko sokeasti tiukan treeniohjelman mukaan ja ajaa itsensä loppuun kuuntelematta kehon tuntemuksia väsymyksestä tai uupumuksesta (allekirjoittanut!). Syy voi olla niin vahva luotto valmentajaan/treeniohjelmaan tai heikko oman kehon tuntemus tai vähän kaikkia. Välillä on toki vaikeaa tietää ollaanko vain laiskoja kun ei treenata tai kaivataanko oikeasti sitä lepoa. Voi olla vaikea tietää, kannattaako jäädä nukkumaan pari ekstratuntia tai herätä aikaisin treenaamaan. Kummasta on enemmän hyötyä kokonaisuutta ajatellen? Vaikeita kysymyksiä, joihin vastauksia löytyy vain ja ainoastaan keskustelemalla sen oman rakkaan kehon kanssa miten sille menee. Kysykää vaikka keholtanne nyt: “Miten voit? Mitä kaipaisit eniten juuri nyt?” Sieltä ne oikeat vastaukset kyllä alkavat tulemaan.
Ei siinä sinänsä mitään noloa ole jos asiat viedään joskus liian pitkälle. Lähes kaikki vetävät välillä hieman yli, kun hakevat niitä omia rajoja. Pitää myös välillä mokata, että lopulta onnistuu missä ikinä haluaakaan onnistua! Se on omasta mielestäni ihan kannattavaakin.
Pidän itse yhden täyden vapaapäivän viikossa just nyt. Treenaan 3-5 viikkoa ja pidän sen jälkeen kevyen viikon, jolloin teen vain niitä juttuja, joita tekee mieli. Jos ei tee tosi paljon mieli mennä salille sillä viikolla, niin en mene. Jos tekee mieli maata eniten vaan sohvalla, niin sen teen. Tätä jatkan nyt niin kauan kun hyvältä tuntuu ja kehitystä tapahtuu. Voin tarkemmin kertoa treeneistäni, jos kiinnostaa.
Kuva: Stina
x Steffi
Kiitos mielenkiintoisesta blogista. Minkä merkkinen tuo mahtava liukuvärjätyn näköinen takki on?
Instagramissa luki että Reebok.
Joo lisää tietoa vaan treeneistä – ne jutut on tosi mielenkiintoisia! 🙂 Tää postaussarja palautumisesta on ollut huippu, paljon hyviä vinkkejä ja osa jo käytössä! 🙂
Mulla on nyt just menossa kevyt viikko jo ihan senkin takia et en pahemmin ehdi edes treenata – hulluna ohjelmaa töistä vapaa-ajan rientoihin että ihan hyvään saumaan tuli tää jakso. Nimittäin mulla ei ole nyt edes kova hinku salille, itseasiassa en jaksa liikkua juuri ollenkaan. Mutta se ei haittaa, viimeks oon pitänyt kevyen viikon joskus yli kuukausi sitten 🙂
Hei! Olisi mielenkiintoista kuulla lisää treeneistä.:) Minulla on takana ylikunto, jonka seurauksena haen tässä vähän tasapainoa, joten tää palautumispostaussarja tuli kuin tilauksesta! Mukavaa kevättä.:)
Hei steffi. Olen saanut sen kuvan että syöt puhtaasti ja luomua käyttäen mutta miten sitten vaatteissa? Nikehän käyttää tiettyjä myrkkyjä vaatteidensa valmistuksessa. Mitä mieltä ?
http://www.greenpeace.org/finland/fi/kampanjat/myrkyt/detox-catwalk/?utm_campaign=Fi+Detox+Catwalk&utm_source=email&utm_medium=email&utm_content=20150319_FI+Detox+email&utm_term=fi+detox+mail&__surl__=Igetq&__ots__=1426798747671&__step__=1/#nike
Kuka ei käyttäis? Valitettavan nykypäivää vaatteiden valmistuksessa.
On vaihtoehtoisiakin vaatemerkkejä kuten Adidas tai Reebok. Jos tutkit susanna tuota linkkiä huomaat sieltä sitten mitkä yritykset haluavat olla reiluja ja eivät käytä myrkkyjä. Ikävä myös ajattelusi että kukapa ei käyttäisi. Näin muutosta ei tehdä.
Absolut, berätta! Själv är jag en “master” crossfitare, hållit på nu i snart 3 år, o först nu tycker jag att framstegen kommer, har ingen styrketräningsbakgrund, liksom många i min ålder. Har mest skidat o sprungit. Jag är typ 10 år äldre än dom nästäldsta på min box, o ibland känns det som om dom andra inte riktigt förstår hur kämpigt det är att träna lika hårt men ändå inte kunna använda samma vikter osv..har du själv någon erfarenhet/kunskap hur en äldre bör förhålla sig till en såhär pass hård sport? Tycker ändå att jag är i mitt livs form nu, och det känns väldigt bra 🙂