TOUGH VIKING – STEFFIT x NOBE ALOE VERA

Heipparallaa ja toivottavasti teillä on ollut rento viikonloppu! 🙂

Täälläpäin ollaan valmisteltu omaa Tough Viking -juoksua. Juoksukilpailu järjestetään ensi viikon lauantaina Kaisaniemessä. Kyseessä on 12km pitkä haastava esteratajuoksu. Esteet ovat mm. monkey bareja, vettä, sähköä, mutaa ja amerikkalaisia jalkapalloilijoita… Tässä postauksessa kerron hieman miten olen kilpailua varten treenannut.

Olen tehnyt joitakin asioita eri tavalla kilpailua varten, mutten ole muuttanut omaa harjoitteluohjelmaa radikaalisesti. Tämä kilpailu on enemmänkin leikkimielinen ja uusi hauska kokemus. Tästä postauksesta voi ottaa vinkkejä omaan juoksuun. Jos huomaatte juoksun jälkeen, että teillä on parannettavaa, voitte palata tähän postaukseen ensi vuotta varten. Älkää tehkö ensi viikolla kaikkia näitä harjotuksia täysillä, vaan säästelkää itseänne lauantaita varten. Alkuviikosta voi hyvin testata joitakin harjoituksia ja käydä esim. tsekkaamassa paikat, jotka mainitsen.

Tapahtumassa tulee paljon yläkropan voimaa ja kestävyyttä haastaavia lajeja – roikuntaa, kiipeilyä, puristavoiman testaamista ja leuanvetovoimaa. Juoksuakin tulee aika sopiva määrä – 12km. Kerron teille miten minä olen valmistautunut ja voitte soveltaa oppeja itsellenne tarpeen mukaan.

Näin olen valmistautunut Tough Viking -juoksukilpailua varten 

– Olen pidentänyt lenkkimatkojani. Olen normaalisti tottunut vetäisemään aika nopean 5km juoksun. Nyt olen pidentänyt matkaa, mutta mennyt täysin polven kestämisen ehdolla (ps. polvipostaus on edelleen tulossa!). Olen myös hidastanut hieman juoksutahtiani. Tykkään kuitenkin eniten edelleen kovatehoisista lenkeistä. Pidemmillä lenkeillä koitan totutella kehoa pidempään rasitukseen.

– Olen käynyt seikkailupuistossa. Kokemus oli todella hauska! Tässä oli varmasti jotakin samaa, kuin Tough Vikingissä. Puristusvoimaa ja yläkropan voimaa, uskallusta korkean paikan tullen ja tasapainoharjoituksia. Seuraavana päivänä varsinkin yläselän keskiosa ja hauikset olivat kipeät. Suosittelen kaikille, tämä on nimittäin erittäin hauskaa myös.

– Kävin kokeilemassa monkey bareja kaverin kanssa. Tässä tuli mieleen, että hankin ehkä Tough Vikingiä varten hanskat. Kädet voivat nimittäin olla hikiset tai märät ja silloin roikunta vaikeutuu huomattavasti. Salilla sitä on tottunut heittämään mankkua käsiin, jos vähänkin ote lipsahtaa tangosta. Tässä siihen ei ole mahdollisuutta. 

– Olen tehnyt koko vuoden enemmän leukoja ja dippejä. Lähinnä sen takia, että saisin yläkroppaani enemmän vetovoimaa, koska se on ollut heikkous. Olen tehnyt enemmän yläkroppatreenejä myös sen takia, että polveni on reistaillut. Yläkropan voimaharjoittelusta tulee aivan varmasti olemaan hyötyä Tough Vikingiin.

– Olen tehnyt CrossFit-salillani ohjelmoinnin mukaan yläkroppaa ja kehonpainoa vaativia treenejä. Yksi treeni oli GI Jane – 100 kpl burpee leukoja (= yksi burpee, hyppy tankoon ja leuka tangon yläpuolelle tyylivapaasti). Valitsin korkean tangon ja 80 ensimmäistä toistoa meni ihan hyvin, kunnes molemmat kädet aukesivat, verta roiskui ja pahoinvointia oli ilmassa, haha. Viimeiset 20 toistoa tein matalammalla tangolla ja ajaksi sain 13:26. Viime viikolla tein myös yhden yksinkertaisen “CF-tyylisen” kestävyysharjoituksen: 1 maili juoksua, 2km soutua, 1 maili juoksua. Tein tuon harjoituksen hyvin rauhallisesti ja tasaisesti. Ajaksi tuli n. puoli tuntia.

Tässä siis mitä olen itse harjoitellut viime aikoina ja mitä suosittelen juoksukilpailuun osallistuvillekin. Teen postauksen kilpailun jälkeen ja kerron sitten miten meni! Katsotaan tuleeko sen jälkeen mieleen muita harjoituksia, joita olisi kannattanut tehdä. Juoksuparinani on ihana Oona Kivelä, joten ei ole ainakaan huolta, että vauhti olisi liian hidas! Olemme kl. 12 lähdössä!

Juoksen kuvissa olevissa vaatteissa ja edustan NOBE Aloe Vera:a. Tämä on Suomeen rantautunut Aloe Vera juoma, jota olen juonut jo pitkään ja nyt olemme päätyneet yhteistyöhön! Juomista lisää seuraavassa Tough Viking postauksessa 🙂

x Steffi

Kuvat: Mikko Pekkarinen

Juoksu on toteutettu yhteistyössä NOBE Aloe Vera:n kanssa