kilpailut

Karjalan Kovin 2014 – Fiilistelykuvia ja ennätysvideoita

Minulle ja salikaverilleni Sonjalle kerrotaan mitä finaalilaji sisältää… 😀

 

Finaalilajin jälkeen
Kun kädet ovat verellä ja tankoon tulisi tarttua, on urheilijoiden lujuus testissä.
CrossFit Central Helsingin edustajat Sonja Lamppu, Anni Huovinen, minä, Tero Kotilainen ja Veera Koskelainen.
Kun yksi yhteiskuva ei riitä. Kuvissa Jonne Koski, joka oli CrossFit Games kilpailuissa ja tuli yhdessä lajissa toiseksi (voitti mm. Rich Froningin siinä lajissa!)

Karjalan Kovin 2013 ja 2014 -voittaja Emilia Leppänen, minä ja Lilli Hedman (sijoitus nr. 6).
Kilpailuvaatteita, materialismionnellisuutta hehe.
Tukihenkilöitä (:
Vahvoja roolimalleja pikkuprinsessalle <3
Alla videot uusista ennätyksistä!

Kuvakiitokset: Klaus Käyhkö, Ben Liuzzi & Sandra Hagelstam

Huomenna vieraskirjoittaja jatkaa taas kirjoittamista!

x Steffi

Winter War 2014 -kisakooste (paljon tekstiä, paljon kuvia)

En ollut yhtä hermostunut Winter War -kisoja varten, kun olisin veikannut. Ensimmäiset CrossFit -kisani olivat Karjalan Kovin 2013 ja päiviä ennen nukuin huonosti, kadotin ruokahaluni ja stressasin. Nyt olin selvästi kokemusta rikkaampi ja valmistautuminen meni hyvin. Heräsin kuitenkin kurkkukipuun päivää ennen kisoja ja ehdin siitä hieman hermostua… Syömällä kuitenkin reilusti C-vitamiinia ja sinkkiä säästyin pahalta flunssalta. Vaikka olin kisapäivänä hieman flunssainen ja kadotin ääneni, en usko että olisin voinut suoriutua paljon paremmin täyskuntoisenakaan.


Copyright YLE / Kia Svaetichin

Fiksu suunnitelmallisuus jokaisessa lajissa näytti olevan tärkeimpiä asioita kisoissa. Soutu meni uskomattoman hyvin olosuhteisiin nähden, kun taas ensimmäinen laji lauantaina meni huonoiten kaikista. Soudun suunnittelin nimittäin hyvin – aloitin rauhallisesti ja pidin hyvän tahdin koko soudun ajan ja kiristin lopussa. Lauantain ensimmäisessä lajissa aloitin aivan liian nopeasti ja kovaa – hyydyin leuoissa, kaaduin boksin päälle ja olin viimeisten joukossa.

Mutta katsotaan kaikki lajit yksitellen läpi:

Laji 1 ja 2 (perjantai-ilta)
Soutu 7500m
2min tauko
Soutu 2000m

Sijoitus:
Laji 1 – 18/39
Laji 2 -16/39

Tämä laji julkaistiin pari päivää ennen kisoja ja en ollut mielissäni, olisin toivonut juoksua! Pisin matka mitä olin soutanut oli ehkä 1000m ja lajin julkaisun jälkeen testasin soutaa 2000m – ja se tuntui melko pahalta. Puuduttavalta ja tylsältä. Tuntui ettei minulla ole minkäänlaista soutukestävyyttä, koska en ollut sellaista harjoitellut. Tavoite oli olla 34 parhaan joukossa (karsintasijoitus 34/40), mutta en tiennyt oikein mitä tuossa tekisin. Sain onneksi vinkkejä valmentajaltani ja kun näin muiden soutavan ennen minua ymmärsin, että minun on soudettava todella rauhallisesti alusta asti, jotta en hyytyisi. Eniten pelkäsin sitä epätoivon tunnetta – se tunne kun on ihan loppu vaikka on vielä paljon matkaa/aikaa jäljellä, mutta kropasta ei saa enään mitään irti. Sitä epätoivon tunnetta ei soudussa onneksi tullut, mutta sain kyllä tuntea sen 2200 yleisön edessä heti seuraavana päivänä. Soututulokseni näkyy allaolevassa kuvassa ja keskivauhtini oli 7500m lajissa n. 2:10/500m ja 2000m soudussa hieman alle tuon luvun. Soudusta jäi erittäin hyvä fiilis ja olin 7500m lajissa sijoitukseltani 18/40 ja 2000m olin 16/40 – lajien jälkeen en ollut edes täysin loppu. Soutulajit olivat onnistuneimmat lajini koko kisassa!

Laji 3

4 kierrosta
– 9 burpee box over
– 12 leukaa
– 15 kahvakuulaheilautusta, 24kg
– shuttlerun

Sijoitus laji 3:
35/39

Jooh, elikkäs… Luulen usein olevani leuoissa parempi kun mitä olen – saan monta putkeen ja ne näyttävät ihan hyviltä, mutta ne vievät minulta kaikki voimat. Ne ottavat niin paljon pois kaikesta muusta, etten vain pysy muiden perässä lajeissa, joihin kuuluu leuat. Niin kävi tässä. Aloitin vikkeläästi ja nopeasti lajin olemalla hyvä box over burpien kanssa ja ensimmäisen kierroksen leuat menivät myös ihan hyvin, taisin tehdä ne kahdessa osassa. Ensimmäisen kierroksen heilautuksetkin menivät hyvin, mutta sen jälkeen olin jo aika loppu. Kompastuin boksin päälle, leuat alkoivat kulkea yksi kerrallaan ja olin epätoivoinen. En ollut suunnitellut lajia itselleni sopivaksi yhtään, vaan menin muiden tahdissa ja halusin myös näyttää yleisölle tehokkaan esityksen. Laji ei mennyt hyvin, mutta paras kohta oli kuin juontaja kehotti yleisöä tsemppaamaan minua ja yhtä toista tyttöä. Olimme ainoat, jotka olivat hiitissämme jäljellä. Yleisön kannustus sai hymyn huulille ja laji ei jäänyt harmittamaan erityisesti – tiedän mitä tehdä toisin ensi kerralla. Olin lajissa viimeisten joukossa, 35/39. Aion tehdä tämän treenin pian uudestaan.


Kuva Riikan blogista




Kuva Riikalta

Kuva Riikalta

Laji 4 ja 5
2min käsilläkävelyä
2 min rinnalleveto 50kg
2min toes to bar
2min muscle-up
1min tauko liikkeiden välissä

Sijoitus:
Laji 4 24/39 (käsilläkävely+toes to bar)
Laji 5 12/39 (rinnalleveto+MU)

Tässä lajissa oli minulle hyvää ja huonoa. Tiesin että osaan jonkun verran kävellä käsilläni – se menikin ihan hyvin, tekniikassa tosin on paljon parannettavaa. Rinnallevedot kyykyn kautta menivät ihan hyvin, mutta huomasin että jalkani olivat aika väsyneet tässä. Toes to barit eivät menneet niin hyvin kuin ne pitäisivät jo mennä. En saanut liikkeeseen kippiä. Tein kaikki toistot yksitellen, ottamalla erikseen vauhtia jokaiseen toistoon. Tämä meni tasaisesti mutta teidän että pian saan ne menemään paremmin, kippitekniikalla. Muscle-uppeja en saanut yhtäkään, enkä ole ikinä sellaista saanut. Osasin arvata sen kuin tunsin etten saa millään “false grip” -otetta renkaista. Paljon muscle-up treenejä tulossa! Olen tähän lajiin kuitenkin ihan tyytyväinen ja se meni paremmin, kuin aikasempi. Olin luvannut yhdelle pienelle tytölle, jonka kanssa otettiin yhteiskuva, että vedän tämän lajin hyvin. Tämä laji oli omistettu hänelle. Olin lajissa 4 sijoituksella 24/39 ja lajissa 5 olin 12/39.


Copyright YLE / Kia Svaetichin


Copyright YLE / Kia Svaetichin




Copyright YLE / Kia Svaetichin


Kuva Riikalta

Laji 6
Tempaus “ladder” 35, 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70

Sijoitus:
Laji 6: 19/39

Tämä laji tiedettiin myös etukäteen ja olin hieman hermostunut tästä. Vahvuuteni kuuluu nimittäin raakavoima ja tempausladderi oli tietynlainen voimatesti. Minulla ei kuitenkaan ole niin hyvä tempaustekniikka ja olin aikaisemmin ainoastaan kerran nostanut 45 kiloa ylös. Saisinko kisoissa tehtyä uuden ennätyksen? Senhän minä sain. Tekniikka ei tosin ollut nätti mutta onnistuneen noston tein 50kg alueella. Onnistuin myös saamaan 52,5kg ylös, mutta ikävä kyllä en pysynyt nostoalueella ja nostoni hylättiin.

Katsokaa video 52,5kg hylätystä nostostani tästä. Näytän vihaiselta, kun tuomari ei hyväksynyt nostoani. Hän teki tässä kuitenkin aivan oikein – olin enemmänkin vihainen itselleni ja sanoin pätevälle tuomarille jälkeenpäin että ymmärsin hylkäyksen. Kuin jatkossa teen treenejä, joissa tehdään tempauksia prosenttien mukaan PR:stä, lasken tuon 52,5kg henkilökohtaiseksi ennätykseksi. Olin tempausladderissä sijoitukseltani 19/39.


Copyright YLE / Kia Svaetichin


Laji 7
3, 6 12, 15…
Thrusteri
Boksihyppyä (5min aikaraja)

Tässä vaiheessa olin jo aivan loppu. Olin toivonut, että tempaus jäisi viimeiseksi lajiksi, mutta tiedossa oli vielä thrustereita ja boksihyppyjä. Olisin viimeiseen lajiin toivonut esim. tuplanaruja ja maastavetoja, mutta niitä en päässyt tekemään. Ei se mitään! Aikaraja oli viisi minuuttia, joten kyllähän minulta vielä löytyi sen verran puhtia vetää omalta osaltani viimeinen laji läpi (kahdeksan parasta pääsisi finaaliin ja olin tässä vaiheessa sijoitukseltani 18/39). Laji meni ihan hyvin. Olin tarkkana etten hyytyisi tässä vikassa lajissa eikä niin päässyt käymään.

Sijoitus:
26/39


Ja siihen kisailuni loppui! Olin iloinen, loppu ja valmis menemään kotiin. Kärrynpyörällä lähdin kisa-alueelta pois ja fiilis oli huippu.

Loppusijoitukseni oli 26/39 ja olen tyytyväinen. Kohta jatkan treenejä ja katson kuinka pitkälle voin CrossFit “urallani” päästä. Haluan kisata lisää – seuraavat kisat ovat ehkä Karjalan Kovimmat kesällä 2014? Mikäköhän olisi hyvä tavoite ensi vuoden Winter Wareihin… Top 12 parhaimman joukkoon? 😉
Tarkemmat lajikuvaukset löytyvät TÄÄLTÄ.
Leaderboard, lajien yksittäiset sijoitukset ja lopputulokset löytyvät TÄÄLTÄ.

Tärkeimpänä haluan sanoa KIITOS.

Kiitos koko perheelleni, joka matkusi aikaisin lauantai-aamuna paikalle ja jaksoivat olla paikalla loppuun asti. Perheen tuki tässä on suuri. Kiitos Stinalle, joka jaksoi minua 24/7 ja oli valmiina ruoan, veden ja henkisen tuen kanssa heti kun olin sen tarpeessa. En tiedä mitä tekisin ilman Stinaa. Kiitos myös muille ystäville, jotka matkustivat minun takia Tampereelle.

Kiitos hyville tuomareille – kaikki “no-repit” (hylätyt toistot) jotka sain, olivat ihan oikein tuomittuja.

Kiitos CrossFit Central Helsingin jäsenille – teitä oli iso porukka kannustamassa. Kiitos valmentajat Ben Liuzzi ja Hanna Koskenranta. Kiitos Tiina Taavelalle ja Sonja Lampulle – oman salin kanssakilpailijoille. Kiitos muille mukaville kanssakilpailijoille ja uusille tuttavuuksille.

Kiitos Antti Manniselle, joka on tutustuttanut minut lajiin ja opettanut minulle lähes kaiken kovasta treenaamisesta. Kiitos, että olit myös katsomossa.

Kiitos Hannu Pajarille, kilpailun pääjärjestäjälle. Kiitos myös muille järjestäjille ja mukanaolleille.

Kiitos kaikille katsomossa, jotka tsemppasivat ja kannustivat minua ja kiitos kaikille teille, jotka tulitte vaihtamaan pari sanaa kanssani.

Kiitos kuvista Riikka, Sandra, YLE / Kia Svaetichin.

x Steffi

Karjalan Kovin 2013 kisaraportti

Pitkä kisaraportti elämäni ensimmäisistä crossfit-kisoista ja fiiliksiä kaikista lajeista. Jos ette jaksa lukea koko tekstiä niin näette hyvin kuvista tunnelman ja voitte nauraa mun erittäin vakaville painonnostoilmeille, heheh. Kuvia on paljon!

Eli Crossfit Lappeenranta järjesti aivan mahtavat avoimet crossfit-kisat nimeltä Karjalan Kovin lauantaina. Minun sarjassani (naiset alle 40v) oli 55 osallistujaa. Lajeja oli 3, jonka jälkeen 12 parasta pääsi suorittamaan vielä finaalilajin.

Olin melko hermostunut kisapäivänä, mutta en niin pahasti kun olin ajatellut. Syöminen oli ollut hieman hankalaa parin viikon ajan, tuntui etten ollut saanut tarpeeksi syötyä ja aamuisin ei ole ollut niin nälkä kuin saisi olla. Kisa-aamuna sain jonkun verran syötyä mutta kisan alkaessa ja ensimmäisen lajin jälkeen pahoinvointia oli. Tämä oli hieman hankalaa ja aion keskittyä tähän asiaan jatkossa.

Ensimmäinen laji oli 20 tuplanaruhyppyä, aitojen ylittämistä, 20 bar-over-burpees ja lyhyitä juoksuspurtteja.

Tähän olin valmistautunut siten, että suunnittelin saavani tuplanaruhypyt tehtyä kahdessa tai kolmessa erässä. En ole harjoitellut niitä nimittäin niin paljon ja 20 toistoa putkeen ei ole mikään itsestäänselvyys. Mutta oli lauantaina! Sain kaikki 20 hyppyä putkeen rauhallisella tahdilla ja korkeilla hypyillä. Tästä olin todella iloinen. Aitojen ylittäminen meni ihan OK, en usko että moni nainen hyppäsi ne tasajalkaa yli, koska aidat olivat melko korkeat (62cm taisi olla?). Bar over burpeet meni niin, että ensimmäinen toisto oli “no-rep” mutta muut menivät ihan ok. Olo oli tosin erittäin hyytynyt n. 10 burpeen jälkeen. Ja juoksu burpeeiden jälkeen oli kyllä varmasti hauskaa katsottavaa, tämä laji vei todellakin hapot jaloista. Aikani oli 1:44min ja ensimmäisessä lajissa olin 11/55. Ensimmäisestä lajista ei ole niin paljon kuvia, asukuvia vain hehe.



Toinen laji oli se mitä olin odottanut eniten ja jonka eteen hermoillut. Clean & Jerk ladder.

Olin katsomossa kun sama laji järjestettiin Winter Wareissa 2013 ja se oli kyllä mahtavaa ja dramaattista katsottavaa. Olin samalla viikolla nostanut rinnalle yhden kerran 70kg, yrittämättä tehdä sillä työntöä. Takaraivossa oli koko ajan uusi PR – eli halusin saada 70kg ylös asti. Tässä lajissa minun oli todella tärkeä että keskityn ja pysyn coolina, se sujui näppärästi raybanit päällä. Katsomossa oli paljon porukkaa mutta koitin olla katsomatta sinne (eli suoraan eteenpäin hehe) liikaa. Pysyin ilmeettömänä ja nyt jälkeenpäin naurattaakin hieman kun katson niitä supervakavia kuvia! Mutta tämä toimi minulle koska tässäkin lajissa ylitin itseni ja nostin ylös uuden henkilökohtaisen ennätyksen à 70kg! Hauskaa tässä oli se, että luulin että 70kg tanko oli 65kg, joten kun yritin nostaa seuraavaa painoa (75kg) enkä saanut sitä edes rinnalle kolmen yrityksen jälkeen, olin pettynyt ja surullinen (luulin että se oli 70kg). Kunnes huomasin että olin juuri tehnyt ennätyksen! Haha, olisinpa tiennyt niin olisin voinut edes yhden pienen tuuletuksen tehdä, mutta ehkä se nousikin niin helposti kun luulin sen olevan 65kg, who knows. Päästähän tämä ehdottomasti loppujen lopuksi on pitkälti kiinni. Olin iloinen! Toisessa lajissa olin 14/55. Ja kaikenkaikkiaan toistaiseksi 7/55 (kolme jaettua 7 sijaa).





Vakavaa touhua, heheh.


Rinnallevetoa. Osan tein kyykyn kautta, osan raakana.


Onnistunut 60kg.


PR 70kg.


Siskoni kysyi jälkeenpäin jos minua ärsytti gopro-kuvaaja, totuus on että en edes huomannut häntä. Olin ihan omissa maailmoissa.


Ääääh! Tämä ei enään noussut, tangossa on 75kg.

Kahden lajin jälkeen olin siis rankingissa 7/55 (kolme jaettua sijaa). Tämä oli parempi sijoitus kun olisin ikinä voinut uskoa, varsinkin kun näin millaisia naisia oli kilpailemassa – moni oli Winter Wareista tuttuja kasvoja. Tässä olin siis hieman toiveikas, että pääsisin finaaliin (12 pääsi), mutta samalla tiesinkin mitä oli tulossa kolmannessa lajissa… Ne chest-to-barit, iso heikkous. Liike on minulle uusi ja ainiin, se kotitankokin irtosi seinästä pari päivää ennen kisoja (selväst ei “mun juttu” tällä hetkellä hehe). Onneksi pienestä onnettomuudesta ei tainnut olla mitään haittaa kisoissa.

Eli kolmannessa lajissa tehtiin kolme kierrosta juoksua, 10 thrusteria (40kg) ja 10 chest to baria.

Aikaraja oli 8min. Thrusterit meni ihan ok, tanko oli painava mutta tuo liike on minulle tuttu. Chest to barit menivät yksitellen, eli näitä en osannut tehdä putkeen ja paljon aikaa tuli vietettyä tangon alla seistessä. No-rep toistoja oli suunnilleen 5, muistaakseni. Pääsin kaksi kierrosta läpi (kova loppuspurtti juoksussa) ja olin hieman harmissani, mutta tein parhaani.









Hienoja ilmeitä mulla, haha!





Yhteensä sain 20 chest-to-baria. Paljon tekniikkaharjoitusta tulevaisuudessa!


Ja katsomo näytti tältä. Paljon porukkaa eikä tässä ole kaikki!

Olen niin iloinen että osallistuin, tätä kokemusta ei voi mistään muualta saada kun juuri tuolta. Treenejä voi tehdä vaikka kuinka paljon mutta kisaaminen on ihan eri juttu. Nyt tiedän omat heikkoudet ja ne ovat mitkä vain tangolla tehdyt liikkeet: Leuat, chest-to-barit, toes to barit, muscle up… Tämän viikon otan iisisti, syön hyvin (ja hemmottelen itseäni!) mutta halu päästä treenaamaan on kova ja seuraava tavoite on selkeä: Haluan karsiutua Winter War 2014 kisoihin.

Todella suuri kiitos omalle perheelle ja sukulaisille, tsemppaajalle, kannustajalle, kommentojille, seuraajille, kilpailun järjestäjille, kilpailijoille, katsomolle ja kaikille muille mukana olleille! Olen aivan häkeltynyt kuinka ihania te kaikki olette kun tsemppaatte ja kannustatte. Tämä oli upea ja intensiivinen kokemus.

Instagramistani (stef_fit) löydätte videon 70kg ennätyksestäni ja vielä lisää kuvia lauantaista.

ps. Tapasin monta huipputason crossfittaajaa ja näiden kanssa otin tottakai yhteiskuvia! Joten fanipostaus, jossa poseeraan huippujen vieressä tulossa.
KARJALAN KOVIN 2013 TULOKSET
Kuvat: Sandra

x Steffi