Ajatuksia maanantaihin ja Ghetto Snatch – Ensimmäiset painonnostokilpailut!

Haluan ensiksi kiittää kaikkia, jotka äänestivät minua Blog Awardseissa! Olen hurjan kiitollinen teille jotka olette olleet tämän reilu kolmen vuoden ajan mukana blogimeiningeissäni ja seuranneet matkaani. Kiitos myös teille, jotka olette tulleet matkan varrella mukaan tai ehkä joskus hetkeksi jättäneet seuraamisen vähemmälle ja palanneet takaisin. Parasta bloggaamisessa on motivoida muita liikkumaan ja myös saada muita ajattelemaan asioita ehkä hieman uudenlaisella, ei niin perinteisellä, tavalla. En valitettavasti voittanut blogikilpailuja tällä kertaa, mutta oli kuitenkin hienoa olla Sport-kategoriassa ehdolla!

IMG_8378

Ensimmäisien blogipostauksien kuvia 🙂

Oma bloggaaminen on muuttunut päivittäisestä toiminnasta kerta pariin viikkoon, kuten moni on varmasti huomannut. Olen ollut hieman aktiivisempi instagramissa ja tehnyt hieman enemmän lehtijuttuja, kuin aikaisemmin (ps. tsekatkaa ensi viikolla ilmestyvä Sport-lehti!). Tämä blogimuutos tapahtui viime vuonna, kun päätin vähentää kaikkea tekemistäni. Treeniä, tavoitteita, bloggaamista, työtä. Päätin tehdä kaikkea hieman vähemmän ja se on ollut hyvä päätös. Tasapainoa kaiken tekemisen välillä haen edelleen, mutta se ylisuorittaja-tyyppi, joka olen aikonaan ollut, ei tule enää elämääni. En ihaile sellaista hullua paikasta toiseen juoksemista ja mielestäni on harmillista, että tietyllä tavalla joskus sellaista toimintaa pidetään hyvänä ja reippaana. Sellaista, että tehdään sata asiaa samaan aikaan, unta tulee öisin pari tuntia eikä syödäkään ehdi. Ei hyvä eikä siistiä. Tietenkin tuollaiset tilanteet ovat monelle joskus välttämättömiä, mutta jos vain on mahdollisuutta vähentää asioita jollakin elämän osa-alueella, niin se kannatta tehdä ettei pala loppuun. Voin puhua tästä enemmän, jos haluatte. Varsinkin kova treenaaminen yhdistettynä muihin elämän asioihin on aihe, josta olen paljon jutellut ystävien kanssa. Jos mietitte näitä asioita, niin avautukaa vaan kommenttiboksiin.

Harvoin sitä kuuntelee kuitenkin muita jos on sata rautaa tulessa ja asiat rullaa hyvin eteenpäin. Sitä haluaa vaan tehdä enemmän ja enemmän pysähtymättä. Sitä oppii useimmiten vasta kantapään kautta höllätä, ja vaikka se vähän hassulta kuulostaa niin ehkä hyvä niin. Vähempi on kuitenkin usein enempi ja vähempi ei tarkoita, että on laiska tai saamaton.

Muihin asioihin >

Screen Shot 2015-10-05 at 2.10.24 PM

Osallistuin eilen pieniin painonnostokilpailuihin CrossFit Herttoniemessä! Kisoista hain hieman kisakokemusta ja toki halusin mennä enkkojani uhmaamaan. Olen nyt keskittynyt painonnostoon parin kuukauden aikana enemmän ja tämä tulee jatkumaan pitkään. Syy aikaisempaan vähäiseen painonnostotreenaamiseen oli kipeytynyt polvi (ensi viikolla luvattu polviongelma-postaus!) joka on nyt paljon parempi, kiitos oikeanlaisen kehonhuollon ja harjoituksen. Yllätyin kuinka en ollut kisoista hullun hermostunut, niin kuin yleensä. Helposti lähtee ruokahalu ja oon tosi hermostunut, joten kokemusta tarviin. Okej, nämä olivat tutulla kotisalilla ja kisoissa olin ainoa nainen, joten ulkoisia paineita ei tullut hurjasti. Tavoite oli nostaa samat ennätykset, jotka tein pari päivää aikaisemmin, eli tempauksesta 60kg ja työnnöstä 80kg. Olin tosi iloinen, kun nämä onnistuivat. Feilasin tosin viimeiset nostot, näette ne kaikki (rumatkin…) nostot allaolevasta videosta.

Painonnostossa kilpaillaan siis aina kahdessa nostossa – tempauksessa ja työnnössä (rinnalleveto+työntö) ja molempia nostoja saa kokeilla kolme kertaa. Kivaa oli! Seuraavat painonnostokilpailut ovat marraskuussa ja jos hankin lisenssin ja nostan samat tulokset, kuin eilen, niin pääsen kuulema SM-kilpailuihin! Oho! 🙂 Siistiä.

Käyn Anni Vuohijoen painonnostokurssilla ja hän jeesailee mua näiden asioiden kanssa. Anni on todella taitava valmentaja ja tullaan hyvin juttuun, joten uskon, että hän pistää vielä mun työnnön siihen ysikympin paikkeille ja tempaus.. noh, katotaan sitä sitten 😀

Jos videon laatu on huono, painakaa tuosta oikealla laidalla olevasta settings-kuvasta “720HD”.

Työntö tuntuu paremmalta, kuin ennen. Tempauksessa pitäisi päästä vielä kyykkyyn ja ne ovat lähinnä aika voimapainotteisia repäisyjä, hehe. Varmuutta ei ole siinä kyykyssä vielä… Lisää tekniikkaharjoitusta siis! Painonnosto on muuten hieno laji, jota harrastaa nykyään todella moni. Se on saanut paljon suosiota m.m. CrossFitin ansiosta. Suosittelen.

Tässä on muuten erinomainen podcast CrossFitistä ja painonnostosta ja hieman niiden yhdistämisestä, kannattaa kuunnella jos ajatukset lajien ympärillä kiinnostaa! 🙂

Kivaa syksyistä viikkoa! Upea sää, vähän kylmä ja aurinko paistaa.

Kiitos videoista rakas Jassu

x Steffi

Helsinki Showdown 2015

Helsinkiin on parin viikon päästä tulossa huikeat CrossFit-kilpailut! Ne järjestetään jäähallilla ja puitteet sekä urheilijat ovat kovaa tasoa. Nämä kisat ovat muista poikkeavia siten, että urheilijat kilpailevat 30 000 euron palkintopotista! Helsinki Showdownin facebook-sivuja voi seurata tästä.

11201177_850552211660700_1091829763876958103_n

En itse kilpaile Helsinki Showdownissa, mutta toimin näissäkin kisoissa demo-urheilijana! (: Siitä tulee todella kivaa. Pyörin muutenkin kisa-alueella ja kirjoittelen tapahtumasta tänne ennen ja jälkeen.

Vaikka päätin, että tänä vuonna harjoittelen perusasioita ja tähtään vasta ensi vuoden kilpailuihin, olen seurannut tämän vuoden kisoja melko ahkerasti ja tehnyt joitakin kisakarsintojakin. Paljon on tekemistä kuntopuolella ja tekniikkapuolella, mutta kivasti kulkee harjoittelu. Kisoista saa usein hurjasti motivaatiota omaan tekemiseen, joten on kiva seurata näitä läheltä ja kuvitella itsensä kilpailemassa.

Näihin kilpailuihin ovat kaikki tervetulleita, olit sitten innokas crossfittaaja tai et ole aikaisemmin kuullutkaan lajista. CrossFit on lähellä omaa sydäntäni ja lajin idean ymmärtää parhaiten joko kokeilemalla treenejä ja/tai tulemalla paikan päälle seuraamaan skaboja.

Ostakaa liput Helsinki Showdowniin >TÄSTÄ<

 

Kilpailun ohella on myös Expo, eli lukuisia ständejä lajin ympärillä – vaatteita, lajinomaisia juttuja ja lisäravinteita. Myös oma sponsorini FAST Sports Nutrition on paikalla, joten jos haluatte käyttää samoja palautumiskeinoja kuin minä, niin napatkaa heraproteiinit ja BCAA:t heidän pisteeltä mukaan 🙂

Hurjaa menoa ja todella kovia urheilijoita luvassa, kuten meidän suomalainen huippu Jonne Koski!! Ulkomailtakin tulee kovia Regionals- ja Games- tason urheilijoita. Nähdään jäähallilla!!!

12050707_10153286343786775_1462260594_o

x Steffi

Yhteistyössä Helsinki Showdown

CocoVi -tuotepakettiarvonta!

Tällä kertaa arvon teille lukijoille CocoVin superfood-tuotepaketteja! (: Viisi henkilöä voittaa arvonnan ja kaikki ovat tervetulleita osallistumaan.

Olen koonnut yhteen pakettiin tuotteita, joita mielestäni kaikkien tulisi kokeilla. Tässä kirjoitin hieman superfoodeista, joita käytän itse.

Tuotepaketissa on kaikki allaolevat tuotteet, eli CocoVin neitsytkookosöljy, Spirulina-tablettipurkki, raakasuklaata ja paketti Chia-siemeniä.

Nämä kuuluvat myös minun lempparituotteisiin (:

cocovi

Näin osallistut arvontaan

Kirjoita kommenttiboksiin mitä superfoodia käytät tai mistä pidät eniten? Jos et ole ehtinyt kokeilla mitään vielä, voit kertoa mikä sinua kiinnostaisi eniten kokeilla.

esim.

“Pidän eniten Spirulina-tabuista, koska ne sisältävät niin paljon vitamiineja, että päivittäinen vitamiinintarve täyttyy.

stefaniehagelstam@steffit.com”

Kuulen mielelläni pitkiäkin tarinoita kokemuksistanne superfoodeista, mutta lyhyt vastauskin käy hyvin. Voittajat valitaan satunnaisesti.

Arvonta on voimassa viikon, 30.9.2015 asti.

Screen Shot 2015-09-22 at 3.04.24 PM

 

x Steffi

Yhteistyössä CocoVi

Treenikuulumisia, tavoitteita sekä yleisiä ajatuksia treeniohjelmista

Hellurei (: Tällä kertaa puhun hieman mitä treeni-minulleni kuuluu. Kirjoittaessani postausta tuli myös mieleen paljon asioita treeniohjelman laatimesta ihan ns. tavalliselle treenaajalle. Usein minulta kysytään mikä olisi paras tapa treenata. Totuus on se, että paras minulle ei ole luultavasti paras sinulle. Ja paras minulle oli vuosi sitten erilainen, kuin paras minulle nyt. Kaikilla on erilaiset lähtökohdat, tavoitteet ja mahdollisuudet treenata. jee

Koko kesän olen itse treenannut 5-6 kertaa viikossa. Ulkomaillakin tuli hyvin treenattua mutta aika pitkälti olen kuitenkin treenannut fiiliksen mukaan. Toki minulla on aina CrossFit-kilpailut mielessä, ei siitä mihinkään pääse.

Peruskestävyyttä olen tehnyt kerran viikossa ja tässä itse asiassa tuloksiani sen jälkeen, kun lisäsin PK:tä. Tässä oli postaus siitä, kun tajusin hieman asioita. Alla testien tulokset.

11952024_10156077587720724_5856631248189061192_n

Puolen vuoden ero kliinisessä spiroergometria-testissä. Tehty pyörällä. Mustalla tulokset puoli vuotta sitten, punaisella ja vihreällä tehty pari viikkoa sitten.

Tällä hetkellä olen todella innoissani nykytilanteestani ja tulevaisuudesta. Olen luonnollisesti tämän vuoden ajan muovatunut sellaiseksi urheilijaksi, jonkalainen haluan olla. Minulla on vielä toooosi paljon tekemistä, mutta tää tuntuu hyvältä. Tuntuu hyvältä, ettei ole mikään hoppu, vaan asiat tehdään kunnolla.

Syy rauhallisempaan jaksoon ja päätös olla kisaamatta tänä vuonna oli lähinnä melko raskas treenivuosi, jolloin vauhti oli hieman liian kova suhteessa muihin asioihin elämässä. Siitä aika henkilökohtaisesti tässä postauksessa. Olen tämän vuoden treenannut CrossFit Herttoniemessä ja viihtynyt todella hyvin. Minua autetaan ja olen äärimmäisen kiitollinen siitä, KIITOS SIITÄ!

Nyt tulen ottamaan hieman “fiilistä” pois ja treenaaminen jatkuu systemaattisemmin. Jos haluaa tähdätä korkealle, ei voi treenaaminen aina olla mukavaa. Mutta siitä kannattaa ehdottomasti tehdä mahdollisimman mukavaksi. Jos treenaaminen on koko ajan raskasta, niin koen hieman, että elämä menee hukkaan. En halua, että elämäni menee hukkaan, mutta olen valmis tekemään tiettyjä uhrauksia. Teen ne kuitenkin omalla tyylillä ja omalla ajalla. Kun asioista nautitaan eivät ne onneksi tunnu uhrauksilta enää.

jeeee

Treenaaminen jatkuu siis siten, että teen peruskestävyysharjoituksia jopa viidesti viikossa yhden sijaan. Tämä on edelleen sitä tunnettua pohjakunnon rakentamista. Minulla ei ole aikaisempaa urheilutaustaa ja olen aika laiska ns. yleisliikkuja ja siitä jäin kiinni VO2max-testissä. Suorituskyky oli noussut kivasti, mutta maksimaalinen hapenottokyky ei ollut. Siksi teen enemmän PK:ta. Näiden lisäksi teen painonnostoa kolmesti viikossa, voimistelua kerran viikossa ja kyykkään kerran viikossa. Teen yhden todella kovan metconin viikossa ja tämän lisäksi JOS puhtia riittää, teen 1-3 keskiraskasta metconia. Palautuminen on entistä suuremassa roolissa (PS. Tsekatkaa seuraava Sport-lehti, siinä on minulta hieman juttua foam rullaamisesta)! 11899663_1618878418361150_396171226_n

Monesti ihmiset kyselevät miten kannattaisi treenata. Ehkä ymmärrätte tämän postauksen myötä, että kaikkien kannattaa treenata melko eri tavalla. Lähtökohtana on aina henkilön nykytilanne, tausta ja tulevaisuuden tavoitteet. Nämä ovat tärkeitä asioita, joita aina valmenuksessa tarvitsee ottaa huomioon. Se on kuitenkin jokaisen urheilijan (olit sitten kilpailuihin tähtäävä tai kuntoa kohottava) vastuulla. Eli oma-alotteisuus ja vastuu itsestään kunniaan. Selvittäkää itse mitkä ovat teidän heikkoudet ja missä tarvitsette lisää treeniä, missä ehkä tarvitsette vähemmän, jotta löytyisi enemmän tilaa heikkouksille.

Hyvää treeniohjelmaa itsessään ei itse asiassa ole mielestäni edes olemassa. Ei silloin, kun sitä seurataan sokeasti vain koska esim. joku huippu on sen tehnyt tai joku on sillä onnistunut. Se voi olla, että sellainen ohjelma on jollekkin todella huono ja vie henkilöä ihan väärään suuntaan.

Näin pääset tavoitteeseesi

– Katso peiliin. Selvitä heikkoudet. Etkö tiedä? Mieti millä osa-alueilla olet huono. Mieti mitä haluat parantaa, jotta sulle tulisi hyvä mieli. Jos et vieläkään tiedä, tee VO2max-testi tai muita testejä ja juttele jonkun valmentajan kanssa joka osaa nähdä sinut yksilönä. Tuo tavoitteesi esiin valmentajalle. Tausta on lähtökohta, tavoite on suunnannäyttäjä.

– Liiku tavoitteisesi mukaan. Esimerkiksi, minun kroppani menisi luultavasti jollakin tapaa rikki tällä hetkellä jos juoksisin puolimaratonin. En ole tällä juuri nyt pitkiin matkoihin rakentunut, enkä tällä hetkellä halua olla. Olen melko raskasrakenteinen sellaiselle touhulle. Lajini on CrossFit. Pystyisinkö juosta sellaisen? Enköhän. Kannattaako minun? Ei todellakaan, paitsi jos haluan laittaa kroppani pakettiin ja olla treenaamatta 3 viikkoa, jolloin tavoitteeni jäävät sivulle ja pää menee sekaisin.

Jos nämä jutut ei kiinnosta sinua, niin se on todella OK! Liikut vaan niin, että tulee hyvä mieli. Se on mielestäni parhaimpia tapoja liikkua eikä mitenkään huonompi tai parempi kuin sellainen liikkuja, joka tähtää johonkin kilpailuun tjsp. Liikunta on parasta, kun se tuo hyvän mielen.

keep-calm-and-enjoy-training-1

Siinä vähän ajatuksia, mitä olen oppinut vuosien varrella. Laittakaa kommenttiboksiin kyssäreitä jos mietitte jotain tiettyä! (:

PS. Tsekatkaa uusin Stadium-lehti, siinä on kivasti tehty haastattelu minusta ja treenaamisestani! Suurkiitos Stadiumille kunniasta saada olla lehdessänne. Tuo on ollut tietynlainen salainen haave jo pitkään! (:

 

x Steffi

Superfoodeja, joita käytän

Kivaa syksyistä viikonalkua! Tällä kertaa jutskailen hieman ravinnosta ja tuon esille mitä superfoodeja käytän – säännöllisesti tai epäsäännöllisesti.

Tärkeimpänä sääntönä omassa syömisessäni on ns. maalaisjärkinen syöminen, kuten monet teistä tietää. Dieetit ei kuulu elämääni ja koitankin aina suositella, ettei liiallinen kikkailu yleensä ole vastaus parempiin syömisiin. Se menee useimmiten päinvastoin.

Jos jotain voisin kuitenkin parantaa omassa syömisessäni, olisi se ahkerampi tekeminen keittiössä. En ole (vielä) löytänyt suurta innostusta ruoanlaitoista, mutta toivon että se päivä vielä koittaa. Olen ehdottomasti sellainen tyyppi, joka ei jaksa laittaa pitkiä aikoja ruoanlaittoon tai keskittyä ruokailun yksityiskohtiin. Tästä syystä syön melko yksinkertaisesti. Nyrkkisääntö on saada proteiinia jokaisen aterian yhteydessä ja syödä kasviksia ja hedelmiä/marjoja päivän aikana. En myöskään suostu ottamaan stressiä ruokailusta. Se on vain ajanhukkaa! (:

Superfoodeja tulee jonkun verran syötyä, välillä vähemmän ja välillä enemmän. Superfoodit ovat saaneet epävirallisen nimikkeensä ravinnerikkaisuudestaan.

IMG_5706

Superfoodit toimii mielestäni hyvin ns. normaalin ruoan täytteenä. Tottakai niitä voi testailla vaikkei normisyömiset olisi täysin kunnossa, mutta epäterveellistä syömistä ei pysty korjaamaan superfoodeilla, jos muuten syö huonosti muina aikoina. Se on hieman kuin lähtisi maalaaman taloa kauniilla värillä, vaikka talon pohjapiirrustus olisi tuhoon tuomittu. Toinen esimerkki voisi olla, että lähdetään tekemään kippileukoja tai kippi-käsienseisontapunnerruksia ilman, että tiukkoihin on tarpeeksi voimaa. Ymmärrätte varmasti, mitä tarkoitan. Ei oikotietä (pitkäaikaiseen) onneen (:

Näytän mitä superfoodeja on viime aikoina tullut käytettyä!

IMG_5689

Chia-siemeniä kaverini opetti minua laittamaan aamupuuroon. Ne maistuvat hyvin neutraaleilta ja tekevät ateriasta astetta terveellisemmän! Chia-siemenissä on paljon omega-3 rasvahappoja ja E-vitamiinia. Siemenet sisältävät myös enemmän proteiinia kuin mikään muu jyvä tai siemen ja ovat suolistolle hyvin terveellisiä*

IMG_5693

Maca-jauhe ei maistu niin hyvältä, joten sitä ei pidä lisätä liikaa ruokiin. Laitan sitä pienissä osin smoothieen silloin tällöin. Teelusikallinen smoothieen tekee jo terveellisestä välipalasta superterveellisen. Ennen aikaan Maca-jauhetta syötiin lisäämään suorituskykyä ja Macan uskotaan myös tasapainoittavan hormonitoimintaa naisilla ja miehillä…*

IMG_5696

Spirulina maistuu merilevälle, eli tämäkin melko hassulle… Siksi pidän eniten spirulinasta pillermuodossa, jolloin pienen kourallisen voi syödä aamuvitamiinen parissa. Spirulinan uskotaan olevan yksi maailman ravinnetiheämmistä ruoista ja sopii erinomaisesti urheilijoille ja kasvissyöjille. Spirulinassa on todella paljon proteiinia, B-vitamiineja ja muita vitamiineja*

IMG_5691

Tämän raakasuklaapaketin kanssa voi leikkiä leipuria ja valmistaa itse herkullista jälkkäriä. Tämä ei ollut vaikeaa. Raakasuklaassa 10% on antioksidantteja, joka on kymmenen kertaa enemmän kuin mustikassa (joka on myös eräänlainen “superfood”). Raakasuklaa sisältää mm. paljon magnesiumia ja erinomainen kuitujen lähde*

Yksi tuote, jota en tässä tuonut esiin on neitsytkookosöljy. Vuonna 2013 kirjoitin kookosöljystä. Samaa tuotetta käytän edelleen ja samalla tavalla. Tuon postauksen kommenttiboksissa kookosöljyn laajasta käytöstä oli puhetta, haha.

ps. tuotepaketti-arvontoja CocoVin lempituotteistani on tulossa blogiin kahden viikon sisään, joten pysykää kuulolla! (:

pps. olen ehdolla The Blog Awards Finland 2015, Sport-kategoriassa! Jos haluatte antaa minulle äänenne, niin voitte tehdä sen TÄSTÄ. Kiitos <3

IMG_6091

x Steffi

Yhteistyössä CocoVi

*lähde Superfoodien ABC