Päivän treeni salilla – 40min

Tänään tuli tehtyä hieman pidempi ns. peruskestävyystreeni salilla. Syke ei missään vaiheessa noussut isoihin lukemiin mutta saatiin hiki päälle. Tällaisia teen nykyään aika usein, pohjaa rakentaen… 🙂 Päivän treeni kesti 40 minuuttia. Tällaisia voi rakentaa itsekin jos ei halua aina mennä täysillä! Liikkeet näette viimeisessä kuvassa. Liikkeitä tehtiin jokaisella alkavalla minuutilla, eli aika paljon taukoja tuli tarkoituksella mukaan.

11042666_10155368908635724_5275244960172348026_n10419585_10155368908490724_8752053348345527833_n  11009846_10155368908725724_1441880782292481197_n

11042293_10155368989805724_1875041689515822896_n

Tuo oikeanpuolimmainen oli mun päivän treeni. Leuat tein kippeinä. Treenin aika oli 40min.

x Steffi

Peruskestävyyttä parantamaan

…voisi olla blogini uusi nimi, hehe. Mulla on ollut eräänlainen urheilullinen tavoite jo pidemmän aikaa ja VO2max-kliinisen rasituskokeen ja lukuisten ihmisten kanssa käyneiden keskusteluiden jälkeen sain varmistusta omille aatteille. HUOM! Tämä postaus sisältää tietynlaista hifistelyä.

7P4A9064

En ole tehnyt elämässäni paljon matalatehoisia harjoituksia. Puhun nyt sellaisista harjoituksista, jotka kestävät 40min + ja vauhti on niin rauhallinen, että kaverin kanssa voisi helposti jutella. Sykkeet eivät nouse niin korkealle, että selvää hengästymistä on havaittavissa. Sitä kutsutaan joskus myös rasvanpolttolenkiksi, joka on kuitenkin hyvin harhaanjohtava nimitys.

Minun kohdallani sykekatto, eli aerobinen kynnys, oli testin mukaan 135. Tämä vastaa kohdallani hyvin reipasta kävelyä… (ps. luku ei ole sama kaikilla).

(Kliininen rasituskoe toteutettiin Helsingin Urheilulääkäriasemmalla. Koe tehtiin pyörällä ja samalla mitattiin laktaatit, hengityskaasut, sydämen toiminta, verenpaine sekä omat tuntemukset. Tämä on tarkimpia kokeita, joita löytyy. Toisenlaiset kokeet ovat antaneet minulle erilaisia tuloksia, mutta ne eivät ole olleet näin monipuolisia).

Mulla on aika tosi huono peruskestävyyskunto verrattuna muihin osa-alueisiini. Tämä johtuu monesta syystä. Mieleen tulleet syyt ovat:

1) Minulla ei ole suurempaa urheilullista taustaa. Suunnilleen yhden vuoden aikana minusta tuli, jopa hieman vahingossa, kilpa-urheilija, joka treenaa 4-6h viikossa. Eli minun pitää tehdä aika kovaa duunia nyt rakentaakseni pohjakuntoa.

2) Hyötyliikunta ei ole suuri osa elämääni. Syytän autoa itseäni.

3) En ole tehnyt matalatehoisia harjoituksia. Siinä suurin syy. Olen laiminlyönyt peruskestävyyttä nostattavia treenejä, myönnän sen. Nähtäväksi vielä jää, kuinka paljon saan hyötyä harjoituksista. Palaan asiaan, kun voin sanoa millä tavalla asiat ovat muuttuneet. Seuraava rasituskoe tapahtuu kesän jälkeen.

Syy laiminlyöntiin on mm. a) En ole uskonut se olevan tarpeeksi tärkeää. Olen katsonut kuinka pitkälle olen päässyt ilman matalatehoisia harjoituksia ja totuushan on se, että aika pitkälle pääsinkin. Katsotaan pääsenkö vielä pidemmälle muuttamalla pari asiaa harjoituksessani b) Myönnän – se on useimmiten tylsää. Kuntoilijoiden ja harrastajelijoiden parissa se jää myös hyvin usein vähäiselle ja tämä on melko yleinen ongelma. Jos minulla ei olisi suurempia tavoitteita CrossFitissä, en luultavasti jaksaisi panostaa näin paljon peruskestävyyteen. Jos henkilö treenaa pari kertaa viikossa, suosittelisin hänen treenaavan kuitenkin tehokkaasti ja sellaisia lajeja, josta nauttii täysin sydämmin. Peruskestävyyttä voi miettiä vaikka jos harjoitteluun tulee tavoitteita, kehitys seisoo paikallaan tai harjoitusmäärä lisääntyy.

IMG_6368 2

Asiat kuitenkin ovat nyt hieman erilailla kuin pari vuotta taaksepäin ja tavoitteeni on olla mahdollisimman hyvässä kunnossa tulevia CrossFit-kilpailuja varten. Tavoite on parantaa kuntoa mahdollisimman monella osa-alueella lajia varten ja optimoida palautumista. Olen myös kuullut, että matalatehoisilla harjoituksilla olisi tärkeä rooli henkisessä palautumisessa, joka on sinänsä todella kiinnostavaa, koska se on ollut suurin ongelmani. Pää ei ole aina ns. pysynyt menossa mukana. En kuitenkaan osaa vielä avata tuota asiaa sen enempää tai vahvistaa sen totuutta.

Tällä hetkellä teen matalatehoisimpia harjoituksia mm. uimalla, vesijuoksemalla, salilla ja lenkillä. Näistä enemmän palautuspostaussarjassani, jonka aloitan pian! Lupaan, että se on hieman yksinkertaisempi, kuin tämä postaus 🙂 Siinä tulee enemmän konkreettista infoa kaikille treenaajille.

wod

Suurin inspiraation lähteeni näissä asioissa on tällä hetkellä Mikko Salo! Olin toista kertaa hänen seminaarillaan pari viikkoa sitten ja tuntui, että opin lyhyessä ajassa urheilusta enemmän kuin pitkään aikaan. Hän on aikaansa edellä tässä lajissa ja hänen neuvonsa ovat kullanarvoisia minulle.

mikkso

Kuvat: Sandra ja WODCONNECT

Olen erittäin kiitollinen kaikille alalla oleville, jotka jaksavat auttaa minua näissä jutuissa ja jaksavat keskustella näistä jutuista! 🙂

Saa heittää kysymyksiä!

x Steffi

Hyvää naistenpäivää!

Toivottavasti teillä kaikilla naisilla on hieno päivä ja pääsette tänään ja elämässänne ylipäätänsä toteuttamaan just niitä asioita, joista itse nautitte. Joskus tekemämme asiat ovat asioita, joita vain luulemme sopivan meille. Joskus on hyvä hetkeksi pysähtyä ja kysyä itseltään mitä oikeasti haluaa ja mistä oikeasti nauttii. Sen mittaaminen ei ole loppujen lopuksi niin vaikeaa. Opettelet vain itsellesi uusia asioita ja uskallat ottaa arjessasi kirjaimellisesti uusia reittejä, niin alkaa ajatusmaailmakin avartua. Helposti seuraamme vain normeja ja sellaista elämänkulkua johon on liian paljon vaikuttanut muiden mielipiteet, trendit, mistä saamme tunnustusta tai mikä tuntuu helpoimmalta. Onneksi koskaan ei ole liian myöhä kääntää keskitys sisimpään! 🙂

7P4A6114 7P4A1432

 

GIRL POWER! <3

x Steffi

Treenimusiikkia 2015

En ole pitkään aikaan jakanut teille tämänhetken lempibiisejä! Tässä tulee iso kasa tämänhetkistä playlistiä. Queen valloittaa sydämmen aina kausittain ja on nyt isossa roolissa taas. Jenkkiläinen kova räppi toimii myös monesti kun olen hakemassa oikeanlaista asennetta treeniä varten 😀

musicc

 

Screen Shot 2015-03-05 at 2.43.08 PMScreen Shot 2015-03-05 at 2.43.41 PMScreen Shot 2015-03-05 at 2.42.54 PM

 Kuvia klikkaamalla pääsette suoraan mun spotify-tilille.

Aurinkoista torstaita! 🙂

x Steffi

Urheilu osaksi liikkumattoman elämää – Miksi ei?

Aloittaminen on aina vaikeinta, siksi halusin koota teille täysin liikkumattomille tai hyvin vähän liikkuville tyypeille pari vinkkiä miten tehdä se suurin askel – nousta sohvalta ja aloittaa aktiivisempi elämä.

45277_403902636344020_411563634_n

1. Mieti 2-5 mahdollista urheilumuotoa, jota sinun olisi realistista harrastaa tai jota sinua kiinnostaisi kokeilla. Reipas kävely tai lenkki, ryhmäliikuntatunti, crossfit on-ramp, vesijuoksu tai uinti, jooga tai hot jooga… Valitse jokin sinulle sopiva tai sinua kiinnostava laji.

2. Ylipuhu kaveri mukaan. Ensimmäiset kerrat uudessa ympäristössä jännittää aina vähemmän tai enemmän, olit sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja. Kaverin kanssa voi pohdiskella asioita etukäteen, kuten tarvittavia varusteita tai muuta valmistumista. Hänen kanssaan voi myös jälkeenpäin miettiä miten meni ja suunnitella seuraavaa kertaa joko samassa paikassa tai uuden lajin parissa.

3. Kokeilkaa mahdollisesti montaa eri lajia. Antakaa myös lajeille mahdollisuus, ennen kuin tuomitsette. Jokin ryhmäliikuntatreeni voi tuntua rankalta, mutta seuraavana päivänä tuntee kuitenkin tehneensä? Joogatunti oli aika tylsää, mutta huomasitte kiinnittävänne tunnilla huomiota omaan hyvinvointiin hyvin? Lenkki oli raskas, mutta jälkeenpäin mietittynä, se oli ainoa hetki jolloin ette miettiny jotain asiaa mikä harmittaa teitä? Me olemme kaikki eri elämäntilanteissa ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Mikä laji veisi sinua elämässäsi eteenpäin? Mikä on tavoitteesi? Hakeudu sellaisen harrastuksen pariin, joka tuo elämääsi jotakin sisältöä.

4. Aloittamisen jälkeen ala pohtimaan miten saat uuden harrastuksen säännölliseksi, eli milloin sitä harrastaisit ja miten käytännössä saisit sen toimimaan nykytilanteesi kanssa. Tätä ei tarvitse miettiä vielä nyt ennen kokeilemista, varsinkin jos suurin kynnys on alunperin päästä liikkeelle.

5. Älä kuitenkaan mieti liikaaAlat vaan tekemään 1-2 treeniä viikkoon, ei se ole sen kummempaa.Screen Shot 2015-03-04 at 9.50.26 PM

Tiedän, että moni lukijoistani ovat jo liikkuvia tyyppejä. Nämä neuvot ovat suunnattuja teille, jotka ette liiku lähes yhtään tai ette saa itseänne ylös sohvalta tai sängystä. Vaikka tuntuisi siltä, ettei ole energiaa treeniin, niin se useimmiten loppujen lopuksi antaa enemmän kuin ottaa. Jos urheilullisille lukijoille tulee mieleen joku tyyppi, jolle tämä postaus sopisi, koittakaa vaikka hienovaraisesti linkata tämä heille… 🙂

Tsemppiä ja rohkeutta! Kaikki aloittavat jostain!

Aloittelijat, kysykää aiheesta ihan mitä vaan jos jotain tulee mieleen.

x Steffi