Peruskestävyyttä parantamaan

…voisi olla blogini uusi nimi, hehe. Mulla on ollut eräänlainen urheilullinen tavoite jo pidemmän aikaa ja VO2max-kliinisen rasituskokeen ja lukuisten ihmisten kanssa käyneiden keskusteluiden jälkeen sain varmistusta omille aatteille. HUOM! Tämä postaus sisältää tietynlaista hifistelyä.

7P4A9064

En ole tehnyt elämässäni paljon matalatehoisia harjoituksia. Puhun nyt sellaisista harjoituksista, jotka kestävät 40min + ja vauhti on niin rauhallinen, että kaverin kanssa voisi helposti jutella. Sykkeet eivät nouse niin korkealle, että selvää hengästymistä on havaittavissa. Sitä kutsutaan joskus myös rasvanpolttolenkiksi, joka on kuitenkin hyvin harhaanjohtava nimitys.

Minun kohdallani sykekatto, eli aerobinen kynnys, oli testin mukaan 135. Tämä vastaa kohdallani hyvin reipasta kävelyä… (ps. luku ei ole sama kaikilla).

(Kliininen rasituskoe toteutettiin Helsingin Urheilulääkäriasemmalla. Koe tehtiin pyörällä ja samalla mitattiin laktaatit, hengityskaasut, sydämen toiminta, verenpaine sekä omat tuntemukset. Tämä on tarkimpia kokeita, joita löytyy. Toisenlaiset kokeet ovat antaneet minulle erilaisia tuloksia, mutta ne eivät ole olleet näin monipuolisia).

Mulla on aika tosi huono peruskestävyyskunto verrattuna muihin osa-alueisiini. Tämä johtuu monesta syystä. Mieleen tulleet syyt ovat:

1) Minulla ei ole suurempaa urheilullista taustaa. Suunnilleen yhden vuoden aikana minusta tuli, jopa hieman vahingossa, kilpa-urheilija, joka treenaa 4-6h viikossa. Eli minun pitää tehdä aika kovaa duunia nyt rakentaakseni pohjakuntoa.

2) Hyötyliikunta ei ole suuri osa elämääni. Syytän autoa itseäni.

3) En ole tehnyt matalatehoisia harjoituksia. Siinä suurin syy. Olen laiminlyönyt peruskestävyyttä nostattavia treenejä, myönnän sen. Nähtäväksi vielä jää, kuinka paljon saan hyötyä harjoituksista. Palaan asiaan, kun voin sanoa millä tavalla asiat ovat muuttuneet. Seuraava rasituskoe tapahtuu kesän jälkeen.

Syy laiminlyöntiin on mm. a) En ole uskonut se olevan tarpeeksi tärkeää. Olen katsonut kuinka pitkälle olen päässyt ilman matalatehoisia harjoituksia ja totuushan on se, että aika pitkälle pääsinkin. Katsotaan pääsenkö vielä pidemmälle muuttamalla pari asiaa harjoituksessani b) Myönnän – se on useimmiten tylsää. Kuntoilijoiden ja harrastajelijoiden parissa se jää myös hyvin usein vähäiselle ja tämä on melko yleinen ongelma. Jos minulla ei olisi suurempia tavoitteita CrossFitissä, en luultavasti jaksaisi panostaa näin paljon peruskestävyyteen. Jos henkilö treenaa pari kertaa viikossa, suosittelisin hänen treenaavan kuitenkin tehokkaasti ja sellaisia lajeja, josta nauttii täysin sydämmin. Peruskestävyyttä voi miettiä vaikka jos harjoitteluun tulee tavoitteita, kehitys seisoo paikallaan tai harjoitusmäärä lisääntyy.

IMG_6368 2

Asiat kuitenkin ovat nyt hieman erilailla kuin pari vuotta taaksepäin ja tavoitteeni on olla mahdollisimman hyvässä kunnossa tulevia CrossFit-kilpailuja varten. Tavoite on parantaa kuntoa mahdollisimman monella osa-alueella lajia varten ja optimoida palautumista. Olen myös kuullut, että matalatehoisilla harjoituksilla olisi tärkeä rooli henkisessä palautumisessa, joka on sinänsä todella kiinnostavaa, koska se on ollut suurin ongelmani. Pää ei ole aina ns. pysynyt menossa mukana. En kuitenkaan osaa vielä avata tuota asiaa sen enempää tai vahvistaa sen totuutta.

Tällä hetkellä teen matalatehoisimpia harjoituksia mm. uimalla, vesijuoksemalla, salilla ja lenkillä. Näistä enemmän palautuspostaussarjassani, jonka aloitan pian! Lupaan, että se on hieman yksinkertaisempi, kuin tämä postaus 🙂 Siinä tulee enemmän konkreettista infoa kaikille treenaajille.

wod

Suurin inspiraation lähteeni näissä asioissa on tällä hetkellä Mikko Salo! Olin toista kertaa hänen seminaarillaan pari viikkoa sitten ja tuntui, että opin lyhyessä ajassa urheilusta enemmän kuin pitkään aikaan. Hän on aikaansa edellä tässä lajissa ja hänen neuvonsa ovat kullanarvoisia minulle.

mikkso

Kuvat: Sandra ja WODCONNECT

Olen erittäin kiitollinen kaikille alalla oleville, jotka jaksavat auttaa minua näissä jutuissa ja jaksavat keskustella näistä jutuista! 🙂

Saa heittää kysymyksiä!

x Steffi

Hyvää naistenpäivää!

Toivottavasti teillä kaikilla naisilla on hieno päivä ja pääsette tänään ja elämässänne ylipäätänsä toteuttamaan just niitä asioita, joista itse nautitte. Joskus tekemämme asiat ovat asioita, joita vain luulemme sopivan meille. Joskus on hyvä hetkeksi pysähtyä ja kysyä itseltään mitä oikeasti haluaa ja mistä oikeasti nauttii. Sen mittaaminen ei ole loppujen lopuksi niin vaikeaa. Opettelet vain itsellesi uusia asioita ja uskallat ottaa arjessasi kirjaimellisesti uusia reittejä, niin alkaa ajatusmaailmakin avartua. Helposti seuraamme vain normeja ja sellaista elämänkulkua johon on liian paljon vaikuttanut muiden mielipiteet, trendit, mistä saamme tunnustusta tai mikä tuntuu helpoimmalta. Onneksi koskaan ei ole liian myöhä kääntää keskitys sisimpään! 🙂

7P4A6114 7P4A1432

 

GIRL POWER! <3

x Steffi

Treenimusiikkia 2015

En ole pitkään aikaan jakanut teille tämänhetken lempibiisejä! Tässä tulee iso kasa tämänhetkistä playlistiä. Queen valloittaa sydämmen aina kausittain ja on nyt isossa roolissa taas. Jenkkiläinen kova räppi toimii myös monesti kun olen hakemassa oikeanlaista asennetta treeniä varten 😀

musicc

 

Screen Shot 2015-03-05 at 2.43.08 PMScreen Shot 2015-03-05 at 2.43.41 PMScreen Shot 2015-03-05 at 2.42.54 PM

 Kuvia klikkaamalla pääsette suoraan mun spotify-tilille.

Aurinkoista torstaita! 🙂

x Steffi

Urheilu osaksi liikkumattoman elämää – Miksi ei?

Aloittaminen on aina vaikeinta, siksi halusin koota teille täysin liikkumattomille tai hyvin vähän liikkuville tyypeille pari vinkkiä miten tehdä se suurin askel – nousta sohvalta ja aloittaa aktiivisempi elämä.

45277_403902636344020_411563634_n

1. Mieti 2-5 mahdollista urheilumuotoa, jota sinun olisi realistista harrastaa tai jota sinua kiinnostaisi kokeilla. Reipas kävely tai lenkki, ryhmäliikuntatunti, crossfit on-ramp, vesijuoksu tai uinti, jooga tai hot jooga… Valitse jokin sinulle sopiva tai sinua kiinnostava laji.

2. Ylipuhu kaveri mukaan. Ensimmäiset kerrat uudessa ympäristössä jännittää aina vähemmän tai enemmän, olit sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja. Kaverin kanssa voi pohdiskella asioita etukäteen, kuten tarvittavia varusteita tai muuta valmistumista. Hänen kanssaan voi myös jälkeenpäin miettiä miten meni ja suunnitella seuraavaa kertaa joko samassa paikassa tai uuden lajin parissa.

3. Kokeilkaa mahdollisesti montaa eri lajia. Antakaa myös lajeille mahdollisuus, ennen kuin tuomitsette. Jokin ryhmäliikuntatreeni voi tuntua rankalta, mutta seuraavana päivänä tuntee kuitenkin tehneensä? Joogatunti oli aika tylsää, mutta huomasitte kiinnittävänne tunnilla huomiota omaan hyvinvointiin hyvin? Lenkki oli raskas, mutta jälkeenpäin mietittynä, se oli ainoa hetki jolloin ette miettiny jotain asiaa mikä harmittaa teitä? Me olemme kaikki eri elämäntilanteissa ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Mikä laji veisi sinua elämässäsi eteenpäin? Mikä on tavoitteesi? Hakeudu sellaisen harrastuksen pariin, joka tuo elämääsi jotakin sisältöä.

4. Aloittamisen jälkeen ala pohtimaan miten saat uuden harrastuksen säännölliseksi, eli milloin sitä harrastaisit ja miten käytännössä saisit sen toimimaan nykytilanteesi kanssa. Tätä ei tarvitse miettiä vielä nyt ennen kokeilemista, varsinkin jos suurin kynnys on alunperin päästä liikkeelle.

5. Älä kuitenkaan mieti liikaaAlat vaan tekemään 1-2 treeniä viikkoon, ei se ole sen kummempaa.Screen Shot 2015-03-04 at 9.50.26 PM

Tiedän, että moni lukijoistani ovat jo liikkuvia tyyppejä. Nämä neuvot ovat suunnattuja teille, jotka ette liiku lähes yhtään tai ette saa itseänne ylös sohvalta tai sängystä. Vaikka tuntuisi siltä, ettei ole energiaa treeniin, niin se useimmiten loppujen lopuksi antaa enemmän kuin ottaa. Jos urheilullisille lukijoille tulee mieleen joku tyyppi, jolle tämä postaus sopisi, koittakaa vaikka hienovaraisesti linkata tämä heille… 🙂

Tsemppiä ja rohkeutta! Kaikki aloittavat jostain!

Aloittelijat, kysykää aiheesta ihan mitä vaan jos jotain tulee mieleen.

x Steffi

Wodconnect mobility opas 3/4 – Glutes

Tulee kyllä tosi hyvä mieli, kun pystyn pienillä teoilla vaikuttaa positiivisesti joidenkin elämään. Puhun nyt edellisestä ruoka-postauksesta, johon yksinkertaisesti lisäsin tavallisia ruoka-annoksiani. Mulle oli maailman helpoin homma lisätä nettiin pari kuvaa ruoistani, kuitenkin sain siitä kiitosta ja jonkun henkilön jopa “herkistymään ja ajattelemaan asioita elämässä“?? Välillä joudun ihan pysähtymään hetkeksi asioitten äärelle. Hienoa. Kiitos teille taas kerran ja tekin saatte minut välillä herkistymään.  Postauksesta sain palautettta siitä, miten vapauttavaa on nähdä treenibloggaajan syövän “tavallisesti”. Näin se just menee, ruoan tulee tukea elämäämme ja tekojamme, ei tuottaa stressiä.

Aloitetaan viikko kehonhuolto-oppaalla. Tämä on neljäosainen postaus-sarja, joka kuvattiin wodconnectille. Yksi postaus on vielä tulossa tänne. Tällä kertaa keskitytään pakaralihaksen venytykseen. Liian kankeat pakaralihakset voivat aiheuttaa ongelmia tai kipuja tietyissä liikkeissä, kuten maastavedossa tai kyykyissä. Jäykkyys pakaralihaksissa voi myös aiheuttaa vaivoja muualle kehossa joten on tärkeä muistaa kehonhuolto myös ennen kuin mitään on sattunut. Olen alkanut käymään hierojalla taas sännöllisesti, puhun siitä laajassa palautuspostauksessani myöhemmin 🙂

Kaikki kuvat ja liikeselostukset löytyvät allaolevasta linkistä.

CrossFit mobility basics 3/4 – glutes 

IN ENGLISH!

Mobility-GlutesBox 002 Mobility-GlutesBox 001 Mobility-GlutesBall 002

Osan 1/4 ja 2/4 löydätte klikkaamalla “wodconnect” -sanaa tuosta alhaalta.

Nyt treenaamaan niin herään tähän viikkoon! Ciao 🙂

x Steffi