“Jos treeni ei kulje”

Sain vinkin palstasta, jossa kerrotaan mitä tehdä jos treeni ei kulje. Itselläni on juuri nyt melko harvoin tämä ongelma, mutta kun luin nämä konstit läpi huomasin että nämä on hyvä muistaa. Joskus ei vaan jaksa. Nämä ovat aika helppoja konsteja, eikä näissä ole mitään ihmeellistä – perusasioita, joita me helposti unohdamme! Katotaas mitä siellä luki;

1. “Suunnitele treenisi” – Hanki joku ohjelma, lenkillä tulet tietää suunnilleen minne juokset ja salilla jonkinnäköinen saliohjelma. Tässä tuntuu että oon oikein hemmoteltu, kun pääsee PT:n kanssa treenaamaan ja ei tarvitse suunnitella mitään itse 🙂

2. “Lämmittele kunnolla” – On hauska katsoa salilla kun se menee usein niin, että naiset lämmittelevät crosstrainerilla se 45min ja miehet… kävelevät suoraan painoille (yleensä penkkipunnerruspenkille) hehehe. Itse lämmittelen kävellen yleensä sellainen 10min, ehkä vähän pidempi olisi parempi. Tekstin mukaan hiki on tultava pintaan, että saisi treenistään parhaimman hyödyn.

3. “Treenaa samaan kellonaikaan” – Hmmm, kuulema näin on parempi, koska kroppaa tottuu siihen tiettyyn aikaan ja saa paremman hyödyn siitä. En kuitenkaan ehkä ihan usko sitä. Lisää tutkimuksia odotellessa!

4. “Syö sopivasti” – Välipala on hyvä syödä 1,5-2h ennen treeniä – allekirjoitan! En treenaa ikinä jos viime ateriasta on 4h tai enemmän, korkeintaan ehkä 2,5h.

5. “Nesteytä” – “Nestehukka pilaa treenin”. Voi hyvin olla, että en juo itse tarpeeksi. On hyvä juoda tasaisesti pitkin päivää – tässä minulla on parannettavaa.

6. “Kittaa kahvisi” – Kahvi on se paljon rakastettu ja paljon vihattu juoma. Tekstissä kehutaan kofeiinia, joka auttaa jaksamiseen. Itsehän rakastan kahvia ja juon 1-3 kuppia päivässä.
täältä 🙂

Tuli mieleen pari juttua mitä tekstissä ei lukenut. Jos treeni ei kulje niin se voi myös johtua:

– huonosta nukkumisesta – alle 7h yöunet
– flunssa tulossa – kipeä olo
– motivaation puute – on hyvä selvittää tavoitteita ja inspiroida itseään jatkamaan

Tärkeä tässä on, että ollaan “samassa joukkueessa” kehonsa kanssa ja että pystytään tunnistamaan mikä on kyseessä jos treeni ei kulje. Jos on kipeä olo, on ehkä hyvä lopettaa ja ottaa rauhallisemmin. Jos on muita syitä miksi ei jaksa, niin voidaan myös jättää turhat selitykset pois ja vain hoitaa treeni kunnolla loppuun!

x Steffi

Iltalenkki

Ehdin vielä käydä viikonavaus-lenkillä nyt illalla. Maanantaisin lenkit ovat aina jostain syystä niin hapottavia ja rankkoja… hmmm. Ihan hyvin meni 5 km lenkki kuitenkin – paitsi että nielasin varmaan 20 pikkuötökkaa ja silmiin iski 10 🙂 Lenkkeilijöitä oli töölönlahdella paljon, se on kivaa! Tulee jotenkin turvallinen olo, varsinkin nyt kun pimenee aikaisemmin. Tänään pimeni n. kl 21 eli sen jälkeen en ehkä enää menisi lenkille.

Tässä vähän lisää soittolistaa multa! Nää biisit on vähän rennompia ja surffimaisempa kun ne aikaisemmat räpit. Treeniin sopii The Strokes ja laulaja Julian Casablancasin biisit, siinä vähän rokkimeininkiä teille 🙂

x Steffi

Fitness-huuma jatkuu

Fitnessmallien ihailu jatkuu ja ajattelin hieman paneutua siihen, mitä voittajalta vaaditaan. Fitnessmallikilpailun säännöt vuonna 2012 ovat seuraavat:

“Fitnessmallikilpailu on tarkoitettu urheilumalliksi haluaville naisille. Kilpailun ikäraja on 18-30 vuotta. Kilpailijan tulee olla suomenkielentaitoinen, liikuntaa säännöllisesti harrastava, terveet elämäntavat ja positiivisen asenteen omaava sekä esiintymiskykyinen. Kilpailussa ei ole pituusrajaa.”

“Satu Tuomisto, Jutta Gustafsberg, Janni Hussi ja fitnessmalli 2011 Iida-Eveliina Rantalainen ovat kilpalun tuomarit. Tuomaristo etsii mallia, jolla on sporttisen treenattu vartalo sekä mallille sopivat kehon mittasuhteet. Kilpailijan lihaksiston tulee olla naisellinen ja rakenteeltaan kevyt.”
Tuomarit:

Satu Tuomisto, ihanaa nähdä missi vähän normaalia lihaksikkaampana. Olen nähnyt Satun treenaavaan salilla ja hyvä meininki ollut!

Jutta Gustafsberg on kilpaillut body-fitness kategoriassa, siellä saa olla vähän enemmän lihasta!

  

Fitnessmalli 2011 – Iida-Eveliina Rantalainen

Fitnessmalli 2010 – Janni Hussi

kuvia täältä ja täältä  


Fitnessmallia arvostellaan neljässä eri kategoriassa;


1. Ulkonäkö ja rakenne – “On suotavaa, että vatsalihakset piirtyvät kauniisti esiin”

2. Esiintyminen – “Kilpailijasta tulee välittyä positiivisuus ja liikunnallinen elämänasenne”

3. Kuvauksellisuus – “Tuotekuvissa arvioidaan erityisesti mallin ilmeykkyyttä, sekä sitä, miten malli tuo esiin kuvissa esiintyvän tuotteen. Lehtikuvissa tarkastellaan mallin yleisilmettä ja kehon hallintaa”

4. Edustavuus – “Finalistit saavat tuomaristolta kolme edustustehtävää. Ensimmäinen tehtävä on toimiminen sosiaalisessa mediassa, toinen on yleinen toiminta kilpailun aikana, kolmantena tuomaristo arvioi mallin toimintaa tuotepromootiossa”


Säännöt tarkemmin täältä.

Jännää nähdä kuka voittaa! Tsekatkaa blogia alkuviikosta tänne tulee nimittäin yhden kilpailijan 

haastattelu, katotaan syövätkö mallit vain kuivaa kalkkunaa puolta vuotta vai miten se oikeen menee!!!

Mallit vielä jonkun aikaa sitten, ennen suuria muodonmuutoksia.
x Steffi

Suomen Fitnessmalli 2012 – tapahtuma

Ajoin eilen puolentoista tunnin reissun Lahteen vain nähdäkseni n. 10-minuutin shown. Se oli kuitenkin sen arvoista! Olin siis katsomassa Suomen Fitnessmallien showta Lahdessa. Fitness expo (eli kisat) järjestetään 8.-9. syyskuuta 2012, kaikki info tästä. Fitnessmimmien blogit ja ennen-kuvat löytyy täältä. Oli huikeeta nähdä nämä! Tosi kovassa kunnossa olivat, harmi etten pääse paikalle expoon mutta sain eilen otettua hienoja kuvia heistä. Mulla on pari lempparia, mutta saa nähä!!

Nousee kyllä treenimotivaatio näitä kattellessa! 

Emmi, yks mun lemppareista!

Essi

Oona

Piia

 Nanna, aivan huikee. Voittaa ehkä. Nannan muutos on aivan hullu! Niin kauniit lihakset.

Kirsi
Heidi E.
Mimosa

Oonan kanssa sain yhteiskuvan. Oona oli niin kaunis, että olin itse vähän häkeltynyt!
ps. tässä ei ollut kaikki mallit 
x Steffi

Julkkisten ennen-jälkeen kuvia

Vähän julkkisten (ja tavisten) ennen-jälkeen kuvia. Minua on aina kiehtonut tämäntyyppiset jutut. Viimeiset kaksi kuvaa on mun mieleen, hoikka mutta lihaksikas 😉 

seuraavat kropat kelpais 🙂 saa olla enemmään lihasta kyl. 

 
Nyt viikonloppuna otan aika iisisti, tuli treenattua joka päivä tällä viikolla. Maanantaina jatkuu sitten taas!  
x Steffi