StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Olen parin viikon päästä menossa surffireissulle, mikä tarkoittaa bikinejä ja kireitä märkäpukuja 🙂 Tottakai haluan olla hyvässä kunnossa rannalla. Olen täällä puhunut siitä, että minulle on tärkeää syödä paljon ja niin “puhtaasti” kun mahdollista. Minulla on kuitenkin pieniä vinkkejä mitä noudatan ehkä vähän tarkemmin pari viikkoa ennen esim. rantalomaa. Kirjotan ne nyt ylös ja alan muuten noudattaa tästä päivästä lähtien!

 

Sain vinkin palstasta, jossa kerrotaan mitä tehdä jos treeni ei kulje. Itselläni on juuri nyt melko harvoin tämä ongelma, mutta kun luin nämä konstit läpi huomasin että nämä on hyvä muistaa. Joskus ei vaan jaksa. Nämä ovat aika helppoja konsteja, eikä näissä ole mitään ihmeellistä – perusasioita, joita me helposti unohdamme! Katotaas mitä siellä luki;

1. “Suunnitele treenisi” – Hanki joku ohjelma, lenkillä tulet tietää suunnilleen minne juokset ja salilla jonkinnäköinen saliohjelma. Tässä tuntuu että oon oikein hemmoteltu, kun pääsee PT:n kanssa treenaamaan ja ei tarvitse suunnitella mitään itse 🙂

2. “Lämmittele kunnolla” – On hauska katsoa salilla kun se menee usein niin, että naiset lämmittelevät crosstrainerilla se 45min ja miehet… kävelevät suoraan painoille (yleensä penkkipunnerruspenkille) hehehe. Itse lämmittelen kävellen yleensä sellainen 10min, ehkä vähän pidempi olisi parempi. Tekstin mukaan hiki on tultava pintaan, että saisi treenistään parhaimman hyödyn.

3. “Treenaa samaan kellonaikaan” – Hmmm, kuulema näin on parempi, koska kroppaa tottuu siihen tiettyyn aikaan ja saa paremman hyödyn siitä. En kuitenkaan ehkä ihan usko sitä. Lisää tutkimuksia odotellessa!

4. “Syö sopivasti” – Välipala on hyvä syödä 1,5-2h ennen treeniä – allekirjoitan! En treenaa ikinä jos viime ateriasta on 4h tai enemmän, korkeintaan ehkä 2,5h.

5. “Nesteytä” – “Nestehukka pilaa treenin”. Voi hyvin olla, että en juo itse tarpeeksi. On hyvä juoda tasaisesti pitkin päivää – tässä minulla on parannettavaa.

6. “Kittaa kahvisi” – Kahvi on se paljon rakastettu ja paljon vihattu juoma. Tekstissä kehutaan kofeiinia, joka auttaa jaksamiseen. Itsehän rakastan kahvia ja juon 1-3 kuppia päivässä.
täältä 🙂

Tuli mieleen pari juttua mitä tekstissä ei lukenut. Jos treeni ei kulje niin se voi myös johtua:

– huonosta nukkumisesta – alle 7h yöunet
– flunssa tulossa – kipeä olo
– motivaation puute – on hyvä selvittää tavoitteita ja inspiroida itseään jatkamaan

Tärkeä tässä on, että ollaan “samassa joukkueessa” kehonsa kanssa ja että pystytään tunnistamaan mikä on kyseessä jos treeni ei kulje. Jos on kipeä olo, on ehkä hyvä lopettaa ja ottaa rauhallisemmin. Jos on muita syitä miksi ei jaksa, niin voidaan myös jättää turhat selitykset pois ja vain hoitaa treeni kunnolla loppuun!

Ehdin vielä käydä viikonavaus-lenkillä nyt illalla. Maanantaisin lenkit ovat aina jostain syystä niin hapottavia ja rankkoja… hmmm. Ihan hyvin meni 5 km lenkki kuitenkin – paitsi että nielasin varmaan 20 pikkuötökkaa ja silmiin iski 10 🙂 Lenkkeilijöitä oli töölönlahdella paljon, se on kivaa! Tulee jotenkin turvallinen olo, varsinkin nyt kun pimenee aikaisemmin. Tänään pimeni n. kl 21 eli sen jälkeen en ehkä enää menisi lenkille.

Tässä vähän lisää soittolistaa multa! Nää biisit on vähän rennompia ja surffimaisempa kun ne aikaisemmat räpit. Treeniin sopii The Strokes ja laulaja Julian Casablancasin biisit, siinä vähän rokkimeininkiä teille 🙂

Fitnessmallien ihailu jatkuu ja ajattelin hieman paneutua siihen, mitä voittajalta vaaditaan. Fitnessmallikilpailun säännöt vuonna 2012 ovat seuraavat:

“Fitnessmallikilpailu on tarkoitettu urheilumalliksi haluaville naisille. Kilpailun ikäraja on 18-30 vuotta. Kilpailijan tulee olla suomenkielentaitoinen, liikuntaa säännöllisesti harrastava, terveet elämäntavat ja positiivisen asenteen omaava sekä esiintymiskykyinen. Kilpailussa ei ole pituusrajaa.”

1. Ulkonäkö ja rakenne – “On suotavaa, että vatsalihakset piirtyvät kauniisti esiin”

2. Esiintyminen – “Kilpailijasta tulee välittyä positiivisuus ja liikunnallinen elämänasenne”

3. Kuvauksellisuus – “Tuotekuvissa arvioidaan erityisesti mallin ilmeykkyyttä, sekä sitä, miten malli tuo esiin kuvissa esiintyvän tuotteen. Lehtikuvissa tarkastellaan mallin yleisilmettä ja kehon hallintaa”

4. Edustavuus – “Finalistit saavat tuomaristolta kolme edustustehtävää. Ensimmäinen tehtävä on toimiminen sosiaalisessa mediassa, toinen on yleinen toiminta kilpailun aikana, kolmantena tuomaristo arvioi mallin toimintaa tuotepromootiossa”

Säännöt tarkemmin täältä.

Jännää nähdä kuka voittaa! Tsekatkaa blogia alkuviikosta tänne tulee nimittäin yhden kilpailijan 

haastattelu, katotaan syövätkö mallit vain kuivaa kalkkunaa puolta vuotta vai miten se oikeen menee!!!

Mallit vielä jonkun aikaa sitten, ennen suuria muodonmuutoksia.

x Steffi

Ajoin eilen puolentoista tunnin reissun Lahteen vain nähdäkseni n. 10-minuutin shown. Se oli kuitenkin sen arvoista! Olin siis katsomassa Suomen Fitnessmallien showta Lahdessa. Fitness expo (eli kisat) järjestetään 8.-9. syyskuuta 2012, kaikki info tästä. Fitnessmimmien blogit ja ennen-kuvat löytyy täältä. Oli huikeeta nähdä nämä! Tosi kovassa kunnossa olivat, harmi etten pääse paikalle expoon mutta sain eilen otettua hienoja kuvia heistä. Mulla on pari lempparia, mutta saa nähä!!

 Nanna, aivan huikee. Voittaa ehkä. Nannan muutos on aivan hullu! Niin kauniit lihakset.