Wodconnect mobility opas 3/4 – Glutes

Tulee kyllä tosi hyvä mieli, kun pystyn pienillä teoilla vaikuttaa positiivisesti joidenkin elämään. Puhun nyt edellisestä ruoka-postauksesta, johon yksinkertaisesti lisäsin tavallisia ruoka-annoksiani. Mulle oli maailman helpoin homma lisätä nettiin pari kuvaa ruoistani, kuitenkin sain siitä kiitosta ja jonkun henkilön jopa “herkistymään ja ajattelemaan asioita elämässä“?? Välillä joudun ihan pysähtymään hetkeksi asioitten äärelle. Hienoa. Kiitos teille taas kerran ja tekin saatte minut välillä herkistymään.  Postauksesta sain palautettta siitä, miten vapauttavaa on nähdä treenibloggaajan syövän “tavallisesti”. Näin se just menee, ruoan tulee tukea elämäämme ja tekojamme, ei tuottaa stressiä.

Aloitetaan viikko kehonhuolto-oppaalla. Tämä on neljäosainen postaus-sarja, joka kuvattiin wodconnectille. Yksi postaus on vielä tulossa tänne. Tällä kertaa keskitytään pakaralihaksen venytykseen. Liian kankeat pakaralihakset voivat aiheuttaa ongelmia tai kipuja tietyissä liikkeissä, kuten maastavedossa tai kyykyissä. Jäykkyys pakaralihaksissa voi myös aiheuttaa vaivoja muualle kehossa joten on tärkeä muistaa kehonhuolto myös ennen kuin mitään on sattunut. Olen alkanut käymään hierojalla taas sännöllisesti, puhun siitä laajassa palautuspostauksessani myöhemmin 🙂

Kaikki kuvat ja liikeselostukset löytyvät allaolevasta linkistä.

CrossFit mobility basics 3/4 – glutes 

IN ENGLISH!

Mobility-GlutesBox 002 Mobility-GlutesBox 001 Mobility-GlutesBall 002

Osan 1/4 ja 2/4 löydätte klikkaamalla “wodconnect” -sanaa tuosta alhaalta.

Nyt treenaamaan niin herään tähän viikkoon! Ciao 🙂

x Steffi

Arjen ruoka-annoksia ja mietteitä ruokailusta

matOlen taas ottanut hieman kuvia ruoistani, niistä tulee välillä kyselyjä 🙂 Usein puhutaan ruokavaliosta ja monet kysyvät dieeteistä ja millä tavalla syön. Salaisuukseni on, ettei minulla ole mitään salaisuutta. Syön paljon ja melko terveellisesti. Minulle sana terveellinen tarkoittaa paljon. Se tarkoittaa mm. että ruoka on ravinnerikasta. Se tarkoittaa kuitenkin myös, että ruoka ei tuo minulle stressiä. Uskon vahvasti siihen, että ns. täydellisestä ruokavaliosta saa epätäydellisen jos siitä stressataan ja jos se vie energiaa. Suuren urheilumäärän takia terveellinen ja sopiva ruokavalio tarkoittaa minulle myös sitä, että se tukee tavoitteitani ja kehittymistäni.

mat2

Vaikka te ette urheilisi tosi paljon, niin on edelleen tärkeä syödä kunnolla, että jaksaa duunissa ja arjessa. Jos suunnitelmana on laihtua, niin kaloreista voi karsia valitsemalla kevyempiä tuotteita ja katsoa hieman annoskokoja. Kasviksia lisäämällä myös saadaan aterioista usein kevyempiä. Kun itse laihdutin, muistan jättäneeni osan rasvoista vähemmälle, kuten kastikkeet ja voit. En silloin juonut kaloreitani (mehuja, maitoa…) ja pidin ainoastaan yhden herkkupäivän viikossa. Tuo on perinteinen tapa päästä parista kilosta eroon ja se toimii. Liikunta tuli elämääni säännöllisesti ja se oli minun matkassani tärkein tekijä laihdutuksessa.

mat4

Olen pian tekemässä hyvin laajaa postausta palautuksessa. Siitä tulee jopa kymmenen postauksen setti! Siinä puhun hieman miten palaudun nykyään urheilusta ja mitä teen eri lailla kuin ennen, tai ainakin pyrin tekemään eri lailla. Asiaa on ruoasta, lisäravinteista, unesta… jne. Puhun myös rehellisesti kompastuskivistä ja mitä olisin voinut tehdä aikaisemmin paremmin. Paljon urheilevien on hyvä lukea postaukset tosissaan, ettette joudu itse käymään läpi samoja virheitä! 🙂  mat5

Jos haluatte reseptiä jostain ruoista, niin heittäkää siitä kysely inboxiin! 🙂

Have a great thursday!!!

x Steffi

Rehellinen haastattelu @ Taajuus

Kulttuuriopiskelija Kiia Kullberg (jota aloin muuten tänään ihailemaan, huomattuani hänen uskomattoman äänen Voice of Finlandissa) teki minusta haastattelun, josta muodostui rehellinen ja suorapuheinen, mun tyylinen. Katsokaa läpi mitä mieltä! Saa olla eri mieltä, saa olla samaa mieltä. Haastiksessa puhutaan mm. bloggaamisesta, fitness-ilmiöstä, instagramkuvista, treeni-ilmiöstä ja näiden mahdollisista huonoista puolista.

Kuvaa klikkaamalla tai tästä pääsette haastikseen.

http://taajuus.metropolia.fi

x Steffi

ADIDAS-REEBOK-NIKE

Kouluhommat unohtuu mukavasti valitettavasti, kun eksyn selailemaan treenivaatteita kesälle ja ihan muutenkin vaan. Valitsin omat lempparit vapaa-ajan käyttöön tai treeniin tässä postauksessa. Reebok, Adidas ja Nike = pitkäaikaiset lempparimerkit. Kaikki kengät ovat enemmänkin ainoastaan vapaa-ajan käyttöön.

 

Reipasta viikon alkua tasapuolisesti kaikille! 🙂 Muistakaa, että viikko alkaa lähes aina hyvin jonkinnäköisellä aktiviteetilla!

x Steffi

Osa linkeistä ovat adlinkkejä.

Winter War 2015 kooste – Haussa Suomen kovakuntoisin

Tässä vielä tunnin pituinen koostevideo Winter War 2015 -kisoista. Pääsin itsekin videoon näyttämään lajikuvauksia ja antamaan hieman kommenttia lajista. Ensi vuonna ehkä hieman toisessa roolissa. Kilpailut toivat itselleni suuren määrän motivaatiota jatkaa kovaa treenaamista ja tähdätä vielä korkealle CrossFitissä. Luulen, että jäisin vanhoina päivinä katumaan jos en ottaisi selvää kuinka pitkälle voisin päästä. Jos teillä on videosta tai lajista jotain kysyttävää, pistäkää inboxiin niitä tulemaan!

Screen Shot 2015-02-19 at 4.09.50 PM

Kuvaa klikkaamalla pääsette videoon.

 

ps. ajattelin jakaa kisojen soittolistaa tänne jossain vaiheessa, musiikista kun voi saada hyvin lisäpuhtia treenaamiseen!

x Steffi