Treenivideo

Jatkan tämän päivän postailua näyttämällä teille videon, jossa esiinnyn. Kyseessä on Helsingissä sijaitseva tuttavani yritys Helsinki Core Trainers, joka osallistui Nike Blast 2012-tapahtumaan. He järjestivät crossfit-tyyppisen treeniharjoituksen ja kuvasivat tapahtuman. Minulla on tässä musta toppi ja mustat housut 🙂 Väittäisin olevani paremmassa kunnossa nyt kun mitä olen videossa… Punneruksenikaan ei ole täydellinen (00:13) mutta tossa vedettiin viimeisiä! Okej ei oo mikään selitys. Tää crossfit kuitenkaan ei sit ole mitään lastenleikkiä, seuraksena voi nähdä erittäin nopeasti saavutettavia tuloksia, suosittelen!
Tsekatkaa nettisivut ja mitä nämä urheilija-yrittäjät tarjoavat. Tiedän että heillä on aika täynnä kaikki ryhmät mutta siitä vaan neuvottelemaan 😉 
x Steffi

Viikonloppuna koetellaan

Tänään lähden vielä partioleirille joogaa vetämään. Se kuulu kouluni työharjoitteluun ja olen viikonlopun yötä leirillä. Asun teltassa ja kaikki tarvikkeet on pakattu mukaan. Tästä tulee kokemus ja uskon että hyvä sellainen 🙂 Tässä pari vanhempaa (treeni)kuvaa.

Esittelen teille myös jossain vaiheessa parhaimman lenkkikaverini, Jennan.

Olen eilen tehnyt valmiita postauksia, joita postailen leiriltä. Otan tämän blogin tosissani ja haluan jatkaa samaan malliin mitä ensimmäisen viikon aikana, eli 2-3 postausta/pvä. Ajan myötä löydän varmasti jonkinnäköisen tasapainon bloggaamisen kanssa, tähän asti tämä on ollut minulle erittäin  mukavaa puuhaa!! Olen myös erittäin positiivisesti yllättynyt, että nyt kun on viikko paketissa, niin lukijoita on kertynyt melkein 10 000. Kommentteja ja myönteistä palautetta on tullut ja intoni bloggaamiseen jatkuu.

x Steffi

Kahvakuulatreeniä

Entinen hoitajani (lastenhoitaja), Heli, pyysi että näyttäisin hänelle pari kahvakuulaliikettä. Hän ei osannut aavistaa että aion tehdä tästä postauksen, hahaa! Tässä tulee pari perus kahvakuulatreeniä, jotka sopivat lähes kaikille. Heli on kolmen lapsen, kiireinen, töissä käyvä äiti. Siksi kahvakuulatreeni sopii hänelle, sillä sitä voi harjoittaa kotona. Kahvakuulat ei maksa paljon ja niitä voi ostaa esim. Stadiumista. Niitä löytyy varmasti suurista ruokakaupoistakin, Citymarketista jne.

   Etuheilautus                                                                  Habatreeni (ja iloinen mieli)

Maastaveto (selkä suorana) 

   Ylöstyöntö a)                                                          b)

 Ojentajatreeni. a)                                                                  b)

Vatsalihasliike, jalat maassa tai ilmassa.
Toinen vatsalihasliike, paino vuorosivuille.

 Hyvä Heli! Tästä se lähtee!
Tottakai innostuin itsekkin vähän heilauttelemaan. Vaihdettiin Helin kanssa rooleja! Tässä yhden käden heilautus.

Moikkis.
x Steffi

Naisten ulkonäköpaineista ja lihaskuntoharjoittelusta

Jos ette ole vielä huomanneet, niin maailmassa on tapahtumassa pieniä muutoksia siitä, miten yhteiskunta määrittelee kauneuden. Puhun nyt naisten ulkonäköpaineista ja laihuuden ihannoimisesta, joka on mielestäni muuttumassa hieman terveellisempään. Olen itse tosiaan halunnut olla superlaiha nuorempana, miksi ihmeessä?? Tai siis haluan edelleen olla hoikka, mutta terveellinen ja lihaksikas. Taisin silloin luulla että jos tarpeeksi laihduttaisin, niin olisin onnellinen tai saisin unelmakroppani… En ole itse kärsinyt syömishäiriöstä mutta minulla on monta tuttua jotka ovat.

Haluaisin myös muistuttaa erityisesti naisia yhdestä asiasta… Lihaskuntoharjoittelusta, ja kuinka väärinymmärrettyä se on. Älkää pelätkö niitä lihaksia! Teille ei luultavasti kasva viikossa mitkään jättireidet tai hullu haukka, jos näin olisi niin minä olisin saksalaisen painonnostajan näköinen. Voitte itse määritellä alla olevasta kuvasta mitä vuoden ajan jatkuva kova ja monipuolinen lihaskuntoharjoittelu on saanut aikaan (2 kertaa viikossa).

hehehe
x Steffi


Miten 12 tuntia työskentelevä ehtii treenata?

Kaveri sanoi tekevänsä 12 tunnin pituista toimistotyötä ja ihmetteli, että miten ihmeessä sellaiseen elämään voi mahtua treenaaminen.

Joten pieni postaus sen tyyppiselle ihmiselle! Nämä vinkit sopii kaikentyyppisille kiireisille ihmisille.

Aloitetaan siitä, että 12h kuulostaa aika hullulta. Saako edes lain mukaan niin paljon töitä tehdä? En tiedä, mutta jos oot nyt ihan varma että on pakko paiskia sen verran palamatta loppuun niin antaa mennä vaan. Toivottavasti se on sen arvoista ja pääset uralla eteenpäin. Mutta muista joskus pitää lomaa… Noni tässä tulee vinkit.

1. Treenaamisen aloittaminen ei tarkoita että sun on pakko treenata 6 kertaa viikossa. Kahdesta kerrasta on hyvä aloittaa! Eli suunnittele päivät niin, että otat viikon aikana aikaa itsellesi. Laita itsesi ja oma terveytesi etusijalle, tässä saa olla vähän itsekäs. Kyse on myös tärkeysjärjestyksestä, löydä motivaatio ja syy siihen miksi sun kannattaisi oikeasti löytää aikaa liikunnalle…

2. Iltalenkkillä ei tarvitse aluksi juosta kuin 35min. Olo voi olla rättiväsynyt pitkän työpäivän jälkeen, mutta koska työsi ei ole ollut fyysistä, niin sinulla on kaikki syyt lähteä lenkille. Usein vaikeinta on juuri lähteminen ja väsymys on silloin pahinta, mutta koska et ole menossa nukkumaan heti kun pääset kotiin niin lenkille mars. Kun juokset raittiissa ilmassa ulkona niin se energia tulee aina sieltä jostain, pahinta mitä voi käydä on että nukahtaisit sinne polulle ja kuinka todennäköistä se on? Sen ei tarvinut olla joka päivä, mutta viikon alussa voit päättää mitkä päivät ovat lenkkipäiviä. Varsinkin nyt kun on valoisaa niin kannattaa lähteä.

3. Pienet muutokset ovat valttia. Olisiko mahdollista alkaa pyöräilemään töihin? Siinä tulisi ainakin hyötyliikuntaa.

4. Onko mitään mahdollisuutta lähteä salille heti työpäivän jälkeen? Siinäkin ymmärrän tietyn väsymyksen tai ei-jaksamisen tunteen, mutta katso että saat tarpeeksi nukuttua ja terveellisesti syötyä niin voit käyttää sen yhden tunnin salilla heti työpäivän jälkeen. Tässäkin on hyvä muistaa että vaikka olet paiskinut kovaa työtä kokonaiset 12h (ei kuulosta vieläkään hyvältä), niin kroppasi ei kuitenkaan ole tehnyt mitään fyysistä ja kaipaa jopa sitä! Salitunti työn jälkeen voisi toimia erinoimasena vastapainona työntekoon. Työssä teet kovaa aivotyötä ja stressailet ehkä hieman, salilla nollaat ajatukset ja annat kroppasi tehdä fyysisen työn, kun mielesi lepää ja musiikki pauhaa korvissa.

x Steffi