StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Kaveri sanoi tekevänsä 12 tunnin pituista toimistotyötä ja ihmetteli, että miten ihmeessä sellaiseen elämään voi mahtua treenaaminen.

Joten pieni postaus sen tyyppiselle ihmiselle! Nämä vinkit sopii kaikentyyppisille kiireisille ihmisille.

Aloitetaan siitä, että 12h kuulostaa aika hullulta. Saako edes lain mukaan niin paljon töitä tehdä? En tiedä, mutta jos oot nyt ihan varma että on pakko paiskia sen verran palamatta loppuun niin antaa mennä vaan. Toivottavasti se on sen arvoista ja pääset uralla eteenpäin. Mutta muista joskus pitää lomaa… Noni tässä tulee vinkit.

1. Treenaamisen aloittaminen ei tarkoita että sun on pakko treenata 6 kertaa viikossa. Kahdesta kerrasta on hyvä aloittaa! Eli suunnittele päivät niin, että otat viikon aikana aikaa itsellesi. Laita itsesi ja oma terveytesi etusijalle, tässä saa olla vähän itsekäs. Kyse on myös tärkeysjärjestyksestä, löydä motivaatio ja syy siihen miksi sun kannattaisi oikeasti löytää aikaa liikunnalle…

2. Iltalenkkillä ei tarvitse aluksi juosta kuin 35min. Olo voi olla rättiväsynyt pitkän työpäivän jälkeen, mutta koska työsi ei ole ollut fyysistä, niin sinulla on kaikki syyt lähteä lenkille. Usein vaikeinta on juuri lähteminen ja väsymys on silloin pahinta, mutta koska et ole menossa nukkumaan heti kun pääset kotiin niin lenkille mars. Kun juokset raittiissa ilmassa ulkona niin se energia tulee aina sieltä jostain, pahinta mitä voi käydä on että nukahtaisit sinne polulle ja kuinka todennäköistä se on? Sen ei tarvinut olla joka päivä, mutta viikon alussa voit päättää mitkä päivät ovat lenkkipäiviä. Varsinkin nyt kun on valoisaa niin kannattaa lähteä.

3. Pienet muutokset ovat valttia. Olisiko mahdollista alkaa pyöräilemään töihin? Siinä tulisi ainakin hyötyliikuntaa.

4. Onko mitään mahdollisuutta lähteä salille heti työpäivän jälkeen? Siinäkin ymmärrän tietyn väsymyksen tai ei-jaksamisen tunteen, mutta katso että saat tarpeeksi nukuttua ja terveellisesti syötyä niin voit käyttää sen yhden tunnin salilla heti työpäivän jälkeen. Tässäkin on hyvä muistaa että vaikka olet paiskinut kovaa työtä kokonaiset 12h (ei kuulosta vieläkään hyvältä), niin kroppasi ei kuitenkaan ole tehnyt mitään fyysistä ja kaipaa jopa sitä! Salitunti työn jälkeen voisi toimia erinoimasena vastapainona työntekoon. Työssä teet kovaa aivotyötä ja stressailet ehkä hieman, salilla nollaat ajatukset ja annat kroppasi tehdä fyysisen työn, kun mielesi lepää ja musiikki pauhaa korvissa.

“Hei Steffi, minulla on yksi kysymys johon kipeästi tahtoisin vastauksen: miten saat itsesi lähtemään lenkille tai salille treenaamaan? Olen itsekin urheilullinen ja harrastan liikuntaa lähes päivittäin, mutta harmillisen usein treeneihin lähteminen tuntuu lähes ylitsepääsemättömän vaikealta. Tähän on varmasti kaikilla motivointikeinonsa mutta mikä olisi sinun neuvosi, kuinka saada perse ylös sohvan perukoilta ja lenkkipolulle?”

-nimim. motivaation puutetta

Vastaus: Tosi kivaa saada kysymyksiä ja kommentteja nyt jo! Minulla ei tällä hetkellä ole ongelmaa motivaation kanssa joten aion nyt yrittää siirtää saman tunteen teille. Tässä on pari juttua jotka toimivat juuri minulle, eli en käy läpi kaikkia “motivaatiokikkaa” vaan ainoastaan omani.

1. Lenkkeily on minulle tällä hetkellä todella paljon. Siihen olen jäänyt vähän koukkuun ja uskon että kuka vaan voi! Lenkille lähden todella monesta syystä. Jos tunnen oloni hieman stressaantuneeksi – hikilenkki kovalla vauhdilla täysin nollaa ajatukseni ja poistaa tietyt ahdistukset esim. tulevaisuudesta. Lenkki toimii myös jos olen vähän vihainen, surullinen, tylsistynyt, iloinen… Tästä voi nopeasti nähdä, että moni muu esim. söisi lenkkeilyn sijaan! Olen itse aikasemmin ollut vähän tunnesyöppö, nyt oon enemmänkin tunnelenkkeilijä heheh.. (keksin juuri tuon “sanan”). 

kuva: Sandra

2. Todella tärkeä osa lenkkeilyä ja salitreeniä on musiikki! En saisi kaikkea irti treenistä jos en kuuntelisi musiikkia, se on pakollinen asia. Lisää musiikista myöhemmin, mutta voin sanoa että; Skrillex toimii vihaan, Rammstein ahdistukseen, Queen iloisuuteen, JVG:tä kesäfiilistelyyn jne. Jos kaverin kanssa meen lenkille/salille niin ei tarvitse kuunnella musiikkia, voi höpistellä. Mutta on vaan muutama ihminen kenen kanssa tykkään käydä treenaamassa…

 3. Hyvältä näyttäminen. Valehtelisin jos väittäisin, että tämä ei ole tärkeä osa mun treenailujen motivaation lähteitä. Totta hemmetissä haluan näyttää hyvältä, varsinkin hienoissa vaatteissa ja mekoissa! Pidän ulkona käymisestä. Pidän myös shoppailusta ja tulee hieno tunne kun jokin upea vaate on sopiva. 

4. Surffaukseen valmistautuminen. Yksi parhaimmista asioista mitä elämässäni on ollut on surffauksen oppiminen. Siinä on jotain maagista. Surffaus voi olla erittäin fyysinen ja joskus myös pelottava laji – meri ei ikinä anna armoa ja on erittäin voimakas. Joskus kun treenaan kuin hullu, niin mielessä voi käydä että “mitä järkeä tässä on”, minkä perään heti tulee yksinkertainen vastaus – pärjään meressä seuraavan kerran kun pääsen surffaamaan 🙂

Nyt on pitkä ja aurinkoinen päivä takana ja erittäin hyvä fiilis. Vaikken nukkunut tarpeeksi niin olo on rauhoittunut. Se johtuu siitä, että vedin 4 x 30min joogatunteja partiolaisille, joista puhuin aikaisemmin. Leiriläiset olivat nuoria n. 14-16 vuotiaita ja tuntiini kuului pieni esittely joogasta, venytysliikkeitä, aurinkotervehdyksiä ja tasapainoharjoituksia. En ole joogaopettaja, mutta olen harrastanut joogaa n. 5 vuotta. Kesällä ei tule niin paljon harrastettua mutta pimeinä aikoina hieman enemmän.

Olen aina ollut erittäin syvään ja hartaasti ajatteleva ihminen, mietin ihan selvästi asioita “liikaa” ja ylianalysoivasti. Ei välttämättä huono asia, olen saanut upeita keskusteluja aikaan ja minulla on hyviä ystäviä jotka ovat samantyyppisiä, mutta olen ehdottomasti joutunut tehdä kovaa työtä pääni sisällä että voisin “vain olla”.

Kuitenkin! Jooga ja meditointi ovat olleet minulle tavallaan terapiamuoto. Rauhoittuminen, kärsivällisyyden harjoittaminen, “sisäänpäin katsominen”, oman polun etsiminen ja keskittyminen vain tähän hetkeen ovat asioita, joita olen oppinut hallitsemaan joogan avulla. Meditaatiota olen harjoittanut kun jotkut asiat ovat tuntuneet vaikeilta tai ahdistavilta. Kaikilla meillä on omat tavamme selvitä tietyistä vaikeista tilanteista ja jos ei ole niin suosittelen tätä mistä puhun! 🙂 Jos tästä on erityisiä kysymyksiä niin vastaan tosi mielelläni. Jaan teidän kanssanne myös itse keksimän meditaatioharjoitukseni “valkoinen käytävä” jossain vaiheessa. Noni! Nyt riitti hengelliset asiat 🙂 Morppa.

(2010)

…ei oikeen toimi multa vielä, vaikeuksia lataa kuvia tänne.. mutta päivän kuvat voitte tsekkaa twitteristä eli tuolta oikealta ->

Nähään illemmalla, niin kerron vähän joogasta ja meditoinnista ja miten se on toiminut minulle terapiana vaikeina aikoina.

x Steffi