Smoothie ja Maca-jauhe

En ole syönyt tänään tarpeeksi, asia korjattiin terveellisellä smoothiella.

Ainekset:
luonnonjogurttia
1 banaani
pakastemansikoita
ruokalusikallinen hunajaa 
teelusikallinen Maca-jauhetta
vettä
!Nopeaa faktaa Maca-jauheesta!

Maca-jauhetta kutsutaan “superfoodiksi” sen suuresta ravintorikkaudesta. Maca-jauhe on jauhettu juuresta ja alkuperäismaa on Peru. Maca-jauheella on lukuisia määriä hyötyjä mm. stressin lievittäminen, masennuksen helpottaminen ja erektiohäiriöiden estäminen.

Sitä ei edes maista smoothiessa, joten se on helppo lisätä pienin määrin. Suositeltu päiväannos ei olekkaan enemmän kun 10g. Ruohonjuuresta löytää Maca-jauhetta.

Ravintosisältö (/100g):

Energia: 368 kcal
Proteiinit: 10.2%
Hiilihydraatit: 59%
Rasvat 2.2%
B1-vitamiini 5650ug
B2-vitamiini 390ug
B6-vitamiini 1140ug
C-vitamiini 286mg
E-vitamiini
18 aminohappoa (7 välttämätöntä)
Arginiini 994mg
Valiini 793mg
Metioniini 280mg
Isoleusiini 474mg
Leusiini 910mg
Lysiini 545mg
Glutamiini 1565mg
Alaniini 631mg
Tyrosiini 306mg
Tryptofaani 49mg
Seriini 504mg
Proliini 5mg
Fenyylialaniini 553mg
Kasvisteroleja 50-100ug
Alkaloideja
Kalium 1600-2000mg
Kalsium 300-350mg
Fosfori 300-350mg
Rauta 15mg
Mangaani 800ug
Kupari 6ug
Sinkki 380ug
Natrium 2005mg
Jodi 520ug
Vismutti
Tina
Kuituja 9%
Macamideja
…..wow

Leijonia salilla

Tein pienen aamutreenin salilla johon kuului:
– 8min alkulämmittely crosstrainerilla
– leukoja: 6 toistoa, 5 toistoa, 4 toistoa
– maastaveto 60kg: 6 toistoa, 8, toistoa, 10 toistoa
– kahvakuula 20kg: 25 toistoa, 20 toistoa, 10 toistoa

Sitten alkoi hieman heikottaa. En tiedä johtuiko se pienestä aamupalasta tai siitä, että salilla sattui olemaan jonkun verran jääkiekkoleijonia samaan aikaan. Haha! En uskaltanut pyytää yhteiskuvaa mut ehkä ens kerralla. Olen itse ollut suuri jääkiekkofani pienestä pitäen (JOKERIT) ja käyn usein matseissa 🙂

x Steffi

Facebook-inspiraatiota

Minulla on paljon Facebook-kavereita, jotka inspiroivat minua omilla treenikuvillaan ja treenistatuksillaan. Tässä tulee pieni osa niistä. Heidän luvalla olen saanut julkaista pari kuvaa heistä, jotka koen inspiroiviksi. Nauttikaa!

Jasmin S. 

Stina S. 
Diana E.

Ja lopulta meitsi jonkun aikaa sitte 🙂
x Steffi

Päivän lenkki

Normi lenkki mulle on töölönlahden ympäri ja kallioon asti (polusta tulee 8-muotoinen). Lenkki on n. 5km. Siellä näkee paljon porukkaa ja kivat maisemat piristävät aina 🙂 Musiikki lenkillä on pakollista!
5km lenkki polttaa n. 200-300 kaloria!

Oli kuuma päivä, n. 25 astetta! Eli nesteytys tärkeä!

Nätti kahvila Töölönlahdella

Gängstäräppi toimii usein paremmin kun hyvin

x Steffi

Mitä tulette näkemään blogissa

Tulen puhumaan täällä kaikennäköisistä treeniin liittyvistä asioista. Kuvat kertovat mitä tulette tulevaisuudessa näkemään 🙂

Omia treenejä…

Inspiraatiota…

Terveelliset elämätavat…

Treenivaatteita, ilmiöitä ja mietiskelyjä…

(osa kuvista: www.weheartit.com)
Ja paljon muuta! 
x Steffi