Uusi viikko

Huomenna on maanantai, se tarkoittaa monelle uutta starttia esim. ruokavalion tai treenin suhteen. Paras aika on kuitenkin nyt, mutta koska kello on paljon niin toivotan kaikille hyvää yötä ja riittävästi (8h) unitunteja.

ps. kuvan on ottanut siskoni Sandra, jolla sattuu olemaan yksi maailman tunnetuimmista muotiblogeista 
😉
x Steffi

Partiolaisleirillä…

Vaikka sunnuntait pitäisi olla pyhäpäiviä olen lupautunut olla apulainen partioleirillä. Tämä on minulle erittäin erilaista ja haasteellista, mutta tulen varmasti oppimaan jotain yhden viikon aikana. Ohjaan leirillä joogaa nuorille ja paikka missä vedän joogaa on todella nätti ja metsässä merinäköalalla. Kuvia siitä myöhemmin.

Olen ainoa ei-partiolainen leirillä (kolmensadan joukossa) ja tunnen itseni enemmän blondiksi kuin ikinä. Ei mitään vakavaa mutta olen kuullut kommentteja kuin; “minä voin rakentaa sen kiipeilyseinän”, “keitetään teetä A4-paperilla” ja “voidaan navigoida tiemme tähtien avustuksella”. Toisin sanoen partiolaiset ovat erittäin fiksuja ja pärjäisi metsässä pitkiä ajanjaksoja sillä tietämyksellä mitä he kantavat.
Osasin kuitenkin mustikoita poimia 🙂

Partiomeininki ei näytä tältä.
x Steffi

Puhdas ruoka

Tulen tässä blogissa kehottamaan muita ja pyrkiä itse syömään niin puhtaasti kuin mahdollista. On tärkeää kiinnittää huomio ruokavalion puhtauteen, olit sitten aktiivinen liikkuja tai sohvaperuna. Kroppa ei tunnista pitkälle prosessoituja ruokia ruokana ja ne voi sekoittaa koko kropan toiminnan (hormoneista suolen toimintaan) isosti.

Tämä ei ole tähtitiedettä – pyrkii vaan syömään ruokia missä on mahdollisimman vähän ainesosia.

Vertaa
Ananas, ainesosat: 1

ananas                        

Purkkiananas, ainesosat: 5

ananas
vesi
rypäle- ja ananastäysmehutiivisteet
happamuudensäätöaine (E 330)
hapettumisenestoaine (E 300)

 www.weheartit.com
Ja lopuksi itse (isän) kalastettua ahventa suoraan saaristosta, mikäs sen parempaa (luomumpaa/puhtaampaa)
Huom! Herkuttelut ovat välillä paikallaan ja liian tiukka ruokavalio ei saa aiheuttaa stressiä, eli fiiliksen mukaan ja pieniä fiksuja valintoja arjessa niin hyvin menee.
x Steffi

Päivän lenkki

…oli iisi, koska join eilen n. 4 annosta. Harvoin teen mitään edes sen määrän jälkeisenä päivänä, mutta joskus joku matalasykkeinen lenkki on ihan OK. En ikinä treenaa jos sattuu olemaan krapula. Alkoholista puhun myöhemmin sitte…

Hellepäivinä janojuomana toimii hyvin perus Vichy. Juon todella harvoin limuja ja en varsinkaan light-versioita. Hyi. Ne ovat myrkkyä 🙂

Suomalainen hevi + minä lenkillä = <3
x Steffi

Treenivinkki “jenkkakahvoille”

Lihakset ovat kipeänä eilisestä treenistä, vaikka se ei ollut mikään raju treeni! Jess! Olen oppinut rakastamaan treenilihaskipua 😉

Tässä tulee pieni kirjavinkki lihaskuntoharjoittelusta. Kirja käy läpi miltei kaikki lihakset ja miten niitä harjoitetaan, tekniikkaa huomioon ottamalla. Tämä sopii erityisesti salitreenin suunnittelemiseen.

Yksi liike, joka vaikuttaa melko helpolta, mutta tuntuu seuraavana päivänä AINA lihaksissa on sivutaivutus käsipainolla/kahvakuulalla! Se on lempeä kropalle eli melkein kuka vaan voi suorittaa liikkeen. Tärkeää on, että tarpeeksi isot painot ovat pelissä (naiset…)


Painot ja toistot riippuu tottakai henkilöstä, mutta minä tekisin 80-100 toistoa (40-50/sivu) putkeen kahvakuulalla 20kg-24kg ja voin luvata, että tuntuu seuraavana päivänä!
Nopea tekniikkaselitys: Seiso suorana, pidä paino toisessa kädessä (toinen käsi esim. niinkuin kuvassa ylhäällä tai lantiolla). Kallistu sitten sille vastakkaiselle sivulle, jossa paino on ja visualisoi itsesi kahden seinän väliin (suora liike sivulle, katso peilistä). Vie paino niin alas asti kun pystyt ilman että tekniikka kärsii. Vatsa tiukkana.
Sitten voidaan alkaa käyttää tällaisia mekkoja…
ehkä.
x Steffi