Päivän lenkki

…oli iisi, koska join eilen n. 4 annosta. Harvoin teen mitään edes sen määrän jälkeisenä päivänä, mutta joskus joku matalasykkeinen lenkki on ihan OK. En ikinä treenaa jos sattuu olemaan krapula. Alkoholista puhun myöhemmin sitte…

Hellepäivinä janojuomana toimii hyvin perus Vichy. Juon todella harvoin limuja ja en varsinkaan light-versioita. Hyi. Ne ovat myrkkyä 🙂

Suomalainen hevi + minä lenkillä = <3
x Steffi

Treenivinkki “jenkkakahvoille”

Lihakset ovat kipeänä eilisestä treenistä, vaikka se ei ollut mikään raju treeni! Jess! Olen oppinut rakastamaan treenilihaskipua 😉

Tässä tulee pieni kirjavinkki lihaskuntoharjoittelusta. Kirja käy läpi miltei kaikki lihakset ja miten niitä harjoitetaan, tekniikkaa huomioon ottamalla. Tämä sopii erityisesti salitreenin suunnittelemiseen.

Yksi liike, joka vaikuttaa melko helpolta, mutta tuntuu seuraavana päivänä AINA lihaksissa on sivutaivutus käsipainolla/kahvakuulalla! Se on lempeä kropalle eli melkein kuka vaan voi suorittaa liikkeen. Tärkeää on, että tarpeeksi isot painot ovat pelissä (naiset…)


Painot ja toistot riippuu tottakai henkilöstä, mutta minä tekisin 80-100 toistoa (40-50/sivu) putkeen kahvakuulalla 20kg-24kg ja voin luvata, että tuntuu seuraavana päivänä!
Nopea tekniikkaselitys: Seiso suorana, pidä paino toisessa kädessä (toinen käsi esim. niinkuin kuvassa ylhäällä tai lantiolla). Kallistu sitten sille vastakkaiselle sivulle, jossa paino on ja visualisoi itsesi kahden seinän väliin (suora liike sivulle, katso peilistä). Vie paino niin alas asti kun pystyt ilman että tekniikka kärsii. Vatsa tiukkana.
Sitten voidaan alkaa käyttää tällaisia mekkoja…
ehkä.
x Steffi

Smoothie ja Maca-jauhe

En ole syönyt tänään tarpeeksi, asia korjattiin terveellisellä smoothiella.

Ainekset:
luonnonjogurttia
1 banaani
pakastemansikoita
ruokalusikallinen hunajaa 
teelusikallinen Maca-jauhetta
vettä
!Nopeaa faktaa Maca-jauheesta!

Maca-jauhetta kutsutaan “superfoodiksi” sen suuresta ravintorikkaudesta. Maca-jauhe on jauhettu juuresta ja alkuperäismaa on Peru. Maca-jauheella on lukuisia määriä hyötyjä mm. stressin lievittäminen, masennuksen helpottaminen ja erektiohäiriöiden estäminen.

Sitä ei edes maista smoothiessa, joten se on helppo lisätä pienin määrin. Suositeltu päiväannos ei olekkaan enemmän kun 10g. Ruohonjuuresta löytää Maca-jauhetta.

Ravintosisältö (/100g):

Energia: 368 kcal
Proteiinit: 10.2%
Hiilihydraatit: 59%
Rasvat 2.2%
B1-vitamiini 5650ug
B2-vitamiini 390ug
B6-vitamiini 1140ug
C-vitamiini 286mg
E-vitamiini
18 aminohappoa (7 välttämätöntä)
Arginiini 994mg
Valiini 793mg
Metioniini 280mg
Isoleusiini 474mg
Leusiini 910mg
Lysiini 545mg
Glutamiini 1565mg
Alaniini 631mg
Tyrosiini 306mg
Tryptofaani 49mg
Seriini 504mg
Proliini 5mg
Fenyylialaniini 553mg
Kasvisteroleja 50-100ug
Alkaloideja
Kalium 1600-2000mg
Kalsium 300-350mg
Fosfori 300-350mg
Rauta 15mg
Mangaani 800ug
Kupari 6ug
Sinkki 380ug
Natrium 2005mg
Jodi 520ug
Vismutti
Tina
Kuituja 9%
Macamideja
…..wow

Leijonia salilla

Tein pienen aamutreenin salilla johon kuului:
– 8min alkulämmittely crosstrainerilla
– leukoja: 6 toistoa, 5 toistoa, 4 toistoa
– maastaveto 60kg: 6 toistoa, 8, toistoa, 10 toistoa
– kahvakuula 20kg: 25 toistoa, 20 toistoa, 10 toistoa

Sitten alkoi hieman heikottaa. En tiedä johtuiko se pienestä aamupalasta tai siitä, että salilla sattui olemaan jonkun verran jääkiekkoleijonia samaan aikaan. Haha! En uskaltanut pyytää yhteiskuvaa mut ehkä ens kerralla. Olen itse ollut suuri jääkiekkofani pienestä pitäen (JOKERIT) ja käyn usein matseissa 🙂

x Steffi

Facebook-inspiraatiota

Minulla on paljon Facebook-kavereita, jotka inspiroivat minua omilla treenikuvillaan ja treenistatuksillaan. Tässä tulee pieni osa niistä. Heidän luvalla olen saanut julkaista pari kuvaa heistä, jotka koen inspiroiviksi. Nauttikaa!

Jasmin S. 

Stina S. 
Diana E.

Ja lopulta meitsi jonkun aikaa sitte 🙂
x Steffi