Lyhyt haastatteluVIDEO omasta lajista

Tässä yksi haastatteluvideo, jonka teki Laajasalon Opiston crossmediatoimittajan opiskelija Henna Haapaniemi. Videossa juttelen hieman samoista asioista, kuin Voice-haastiksessa mutta noista liikkeistä voi vaikkapa napata ideoita omaan tekemiseen! 🙂

Video: Henna Haapaniemi

Paikka: CrossFit Herttoniemi

x Steffi

Suhde urheiluun on kuin mikä tahansa suhde

Aamulenkkiä tehdessäni mieleeni tuli asioita muiden ja minun suhteesta urheiluun. Kaikki tietävät, että urheileminen terveyden kannalta on hyvä asia. Kannattaa liikkua vähintään pari kertaa viikossa, jotta vältytään sairauksilta ja ylipainolta. Liikkuminen voi toimia fyysisten hyötyjen lisäksi myös henkisenä voimavarana ja nostaa mielialaa. Joidenkin tutkimusten mukaan liikkumisen ansiosta päästään jopa irti masennuksesta. Liikkuminen antaa virkeyttää päivään ja muut asiat elämässä voivat helpottua sen myötä.

Todella moni ei kuitenkaan liiku yhtään… Miksi?

IMG_3562IMG_3565

Syitä on tietenkin monia, mutta yksi suuri syy on varmasti motivaatio-ongelmat. Liikkuminen ei kiinnosta ja se on rankkaa. Konkreettisia hyötyjä ei huomata tarpeeksi nopeasti ja kiinnostus urheiluun lopahtaa sen takia.

On kuitenkin hyvä ymmärtää, ettei urheilu ole mikään ilmiselvä asia kaikille, ei edes aina niille aktiivisille tyypeille. Ei minullekkaan.

Suhdetta liikuntaan pitää hoitaa, sille pitää löytää aikaa ja siitä pitää tulla viikottainen rutiini. On ylä- ja alamäkiä. Välillä se kiinnostaa paljon ja toisinaan se ei kiinnosta yhtään. Vaikeat päivät pitää hyväksyä, jotta siitä tulisi jatkuvaa. Välillä kompastutaan, mutta ylös on aina noustava. Kun ei anneta vaikeiden asioiden pysäyttää tahtia vaan jatketaan tekemistä, ollaan jälkeenpäin entistä vahvempia.

64QF1

Lenkkeily on tapa, jota yritän uudestaan tutustuttaa elämääni. Siitä on paljon hyötyjä minulle fyysisellä ja henkisellä tasolla. En kuitenkaan nykyään saa itseäni niin helposti lenkkipolulle, mutta aion hoitaa suhdettani lenkkeilyyn paremmin. Otan omista vinkeistäni inspistä.

IMG_3292

Kuva: Milla Helminen

Suuri osa teistä blogilukijoista olette jo liikkuvia ihmisiä siksi tätä postausta olisi hyvä näyttää varsinkin niille, jotka eivät liiku niin paljon 🙂 Ja tietenkin tähän voi palata jos omalle kohdalle tulee jossain vaiheessa motivaatio-ongelma! Hyvää tiistai-iltaa!

 

Kuvat: Milla Helminen

x Steffi

Asiaa tuoremehuista

Aamu starttaa hyvin itsepuristetulla tuoremehulla. Hankin kotiin mehustimen, jolla voisi alkaa tekemään raikkaita mehuja, esim. omena-inkivääri-porkkana -mehua 🙂 Juotteko te tuoremehuja? Olen kyllä useasti puhunut siitä, ettei kaloreitaan kannata juoda – varsinkaan jos on laihdutus mielessä.

Olen edelleenkin melko samaa mieltä, silloin kaloreita nimittäin kertyy helposti paljon. Jättämällä pois kaloripituiset juomat kuten mehut tai limut, voidaan nopeuttaa laihtumista. Joistakin juomista voi kuitenkin saada keholle tärkeitä vitamiineja ja antioxidantteja, joten niistä on myös hyötyä. Jos ei esimerkiksi inkivääriä tai porkkanaa tule muuten syötyä, voidaan ne nauttia juomien muodossa. Kohtuudella toki! 🙂 Itse juon nykyään silloin tällöin vitamiinijuomia tai mehujuomia.

IMG_3876IMG_3864

x Steffi

Punnerrushaaste VIDEO ja oma penkkiohjelma

Kun käytiin kuvaamassa treenivideota Tikis-sivuille sain lopuksi haasteen tehdä 40 punnerrusta heidän punnerrushaastetta varten.

Screen Shot 2014-11-06 at 10.15.36 AM

Osallistutteko te punnerrushaasteeseen? Minulla on tällä hetkellä oma penkkipunnerrusohjelma meneillään, joten itse en ole jokapäivisessä punnertamisessa mukana. Rintalihakset kuuluvat heikkouksiini, olen tehnyt aika vähän punnerruksia ja penkkipunnerrusta verrattuna muihin liikkeisiin. Nyt haluan vahvistua siinä ja teen yhtä ohjelmaa josta kerron alempana postauksessa. Tsekatkaa video, aika nopeasti hyydyn kyllä tässä liikkeessä! Töitä, töitä… 🙂

Minun oma penkkipunnerrusohjelma näyttää tältä:

Kolme sarjaa, viisi toistoa jokaisessa sarjassa. Painoja lisätään kehityksen mukaan. Korotukset tapahtuvat minulla 2,5kg lisäyksinä. Jos viimeisessä sarjassa onnistun saamaan 5 toistoa tai enemmän, lisään 2,5kg seuraavan treenin jokaiseen sarjaan. Jos toistot jää viimeisessä alle viiden, toistan saman treenin taas ensi kerralla. Sarjojen välissä pidän n. 3 minuutin tauon. Ystäväni on suunnitellut tämän treenin minulle.

Ensimmäinen treeni

5 x 45kg

5 x 47,5kg

7 x 50kg

-> viimeisen sarjan ansiosta painot nousevat ensi kerralle.

Toinen treeni

5 x 47,5kg

5 x 50kg

5x 52,5kg

-> treeni onnistui. Painot nousevat taas seuraavalle treenille.

Kolmas treeni tulee näyttämään tältä:

5 x 50kg

5 x 52,5kg

? x 55kg. Yritän saada vikalla sarjalla maksimimäärän toistoja. Tämän teen luultavasti ensi viikolla.

 

PS. Vahvemmista rintalihaksista ja penkistä on hyötyä myös muille liikkeille, joten niitä kannattaa tehdä!

x Steffi

Voimatreeni koko keholle yhdellä treenillä – omaa treeniohjelmaa

Ajattelin jakaa teille yhden pitkän voimapainotteisen treenin, jonka tein viime viikolla. Minulla oli aikaa käydä salilla ainoastaan kahdesti viikon aikana, joten tein yhtenä päivänä parin tunnin treenin. Keskityin sinä päivänä ainoastaan voimaharjoitteluun – eli en tehnyt mitään ns. hikitreeniä. Pidin pitkät palautukset sarjojen väleissä. Tällainen treeni on joskus ihan järkevä tehdä jos ei ole aikaa käydä usein salilla useasti. Alla ovat mun sarjojen painot. Jos teette treenin perässä, niin tehkää liikkeet painoilla, joilla tekniikkanne pysyy hyvänä! (:

IMG_8677

Koko kehon voimatreeni

Kyykky 3×5 @ 80kg

Strict press 3×3 @ 40kg

Penkki 3×5 @ 47,5 50, 52,5

Strict leukoja myötä-otteella 5×6

ja

dippejä 5×6 (käytössä ohut apukumppari)10653759_10154824316965724_5294103408390352812_n

dip

Yllättävästi minulla ei ollut keho jumissa seuraavana päivänä. Pidin kuitenkin vapaapäivän, jotta palautuisin kunnolla. Tällä viikolla ehdin treenata useammin, joten jaan treenejä eri päiville.

Seuraan muuten CrossFit Herttoniemen ohjelmointia tällä hetkellä. Siinä tehdään sopivasti voimaa, painonnostoa, taitoja, voimistelua ja perinteisiä CrossFit “wodeja”. Tavoitteena tietenkin tulla vahvemmaksi ja parantaa kuntoa! 🙂 En kuitenkaan noudata ohjelmaa super tarkasti, vaan lenkkeilen ja teen itsekeksimiä juttuja välillä myös. Välillä treenaan vähemmän, kun ohjelmoinnissa on määrätty. Toisina päivinä yhdistän eri päivien treenejä ja teen yhden pitkän treenin, kuten tässä postauksessa. Viime aikoina treenit on maistunut yllättävän hyvältä. Odotan innolla viikonloppuna kun pääsen seuraamaan läheisiä UNBROKEN -kisoissa!

 

x Steffi