Kickstart your week!

1004984_762696893755981_642370725_nEi anneta harmaan sään lannistaa… Säähän ei voi vaikuttaa mutta asenteeseen voi! Tykkään paljon yhdestä kuvasta, jonka löysin hetki sitten. Siinä luki “We don’t see thing as they are, we see them as we are“. Tuo lause on ollut mielessä usein. Emme näe asioita kuin ne ovat, näemme ne sellaisina kuin me olemme. Ymmärrättekö? 🙂

Mietin pari kikkaa miten viikon saisi parhaiten käyntiin, jotta oltaisiin tehokkaita ja voitaisiin hyvin työssä ja arjessa. Tänään aion itsekin mennä omien ohjeitteni mukaan. Katsotaanpa mitä tuli mieleen:

KICKSTART YOUR WEEK!

– Tee jokin treeni – ihan mikä vain! Jos saatte sykettä hieman ylös ja hikeä pintaan, niin saatte jo virkeämmän olon.

– Siivoa kotonasi – Kun asiat ovat järjestyksessä kotona on myös mieli järjestyksessä. Feng shui!

– Hemmottele itseäsi jollakin tapaa. Pitkä suihku, sauna, kasvonaamio ja kynsien lakkaus? 🙂 

7P4A1291 2

MOtivation-MOnday-

ps. Nyt blogini toimii taas bloglovinissa! Se oli hetken poissa käytöstä sieltä, koska uudistin sivustoani. Bloglovin on muuten tosi hyvä paikka seurata lemppariblogeja. Itse seuraan siellä mm. näitä: Fashionablefit, Ida Warg ja Suzanne Svanevik, Start living your best life ja tietenkin siskoani Sandraa.

x Steffi

LEGS – Lempiliikkeeni jaloille

Heh, täytän blogini kesäkuvilla… On kiva selailla vanhoja kuvia ja muistella helteitä. Siitä ei ole pitkä aika, kun oli vaikea saada unta koska oli niin kuuma! Nyt on hieman helpompi olla.

Teen pientä postaus-sarjaa, jossa kerron teille lempiliikkeitäni kehon eri osille. Näitä liikkeitä suosittelen kaikille jotka haluavat vahvistaa ja muokata kroppaa. Aloitetaan jaloista!

IMG_3340

 

Valitsin LEGS-osioon kolme liikettä jaloille ja pari EXTRA-liikettä. Näitä kaikkia liikkeitä olen itse tehnyt paljon ja huomannut muutoksia sekä itselläni että asiakkaillani vuosien aikana. Ensimmäinen liike on se jota olen tehnyt eniten, toinen toiseksi eniten…jne.

1. Maastaveto

mave

Maastaveto, ns. mave, on kuningasliike ja kuormittaa monta aluetta kehossa. Jaloille tulee rasitusta etu- ja takareisille ja pakaroille. Selkä ja keskivartalo tekee myös paljon työtä. Jotkut kutsuvat maastavetoa enemmän selkäliikkeeksi, kuin jalkaliikkeeksi. Maastavedon tekniikkaan kannatta paneutua ennen kun tankoon ladataan liikaa painoa – tässä liikkeessä on melko suuri riski loukkaantua jos sitä ei tehdä oikein. Maastaveto vaatii liikkuvuutta. Tämä on yksi henkilökohtaisista lempiliikkeistäni.

2. Takakyykky

kyykänderi

…ja etukyykky. Kyykkäminen on todella tehokas ja monipuolinen liike. Kyykky tuo rasitusta etu- ja takareisille ja pakaroille. Kyykyssä keskivartalon tulee myös tehdä työtä, jotta selkä pysyisi suorana – niinkuin maastavedossakin. Kyykky vaatii liikkuvuutta. Kyykyn tekniikkaan kannattaa myös paneutua, ennen kuin lisätään painoa. Yksi hyvä idea on videoida liike ja sen jälkeen pyytää kokeneemmalta neuvoja parannukseen. Askelkyykky on myös hyvä liike.

3. Kelkantyöntö

IMG_1473Nyt päästiin liikkeeseen, jota kaikki voi kokeilla vaikka heti. Kelkantyöntö ei ole teknisesti yhtä haastava, kuin aikaisemmat maastaveto ja kyykky. Valitettavasti saleilta löytyy kuitenkin harvoin mahdollisuus kelkantyöntöön. Jos teillä kuitenkin on mahdollisuus treenata liikettä, niin tämä on erinomainen pakara- ja reisiliike! Tässä ei saa heti luovuttaa, kun alkaa tuntua vaativalta – liike vaati myös henkistä kanttia.

EXTRA-liikkeet

Perinteinen lenkkeily. Hyvää treeniä jaloille ja hapenottokyvylle. Porrasjuoksussa tehostetaan vielä jalkatreeniä. Pohkeetkin pääsevät hyvin töihin lenkkeillessä.

IMG_0572

Valakyykky ja askelvalakyykky ovat tehokkaita vaihtehtoja kyykkyyn. Ne ovat hieman haastavempia versioita.

7P4A22257P4A2230

Hyvää viikonloppua!

Kuvat: Sandra, Saara Tammi

x Steffi

You only get what you put in – treenikuulumiset

 

Eilen piti itse käydä lukemassa edellinen postaus, kaipasin nimittäin pientä piristystä päivään! Tuntui aidosti, että sain pirteämmän olon tankkaamalla vitamiineja ja syömällä hedelmiä pitkin päivää 🙂

7P4A1346

Hieman omista treenimeiningistäni. Olin vuoden tottunut treenaamaan erittäin säänöllisesti, kilpailutavoite mielessäni. Sitten tajusin, että tarvitsin hieman taukoa kilpailullisesta treenaamisesta ja nyt olen hetken treenannut täysin fiiliksen mukaan. En päätä etukäteen mitään treenejä. Kerran olen jopa salin pihalla kääntynyt takaisin kotiinpäin koska tajusin, että lepo teki parempaa kun treenaaminen juuri silloin. Hyvä niin, näin se kehon kuunteleminen paranee! Aina ei ole kuitenkaan helppo erottaa laiskuuden tai oikean levon tarpeen eron…  Treenaaminen ei ole ollut säännöllistä – viime viikolla tuli treenattua viisi päivää putkeen, jonka jälkeen pidin viiden päivän tauon… Saa nähdä jos alan kaipaamaan säännöllisempää rytmiä pian. Treenaaminen ei ole tällä hetkellä välttämättä nousujohteistakaan. En voi kuitenkaan valittaa siitä, ettei treenitulokset parane. Treenaan sen verran, että saan siitä henkistä voimaa ja siksi, että saisin tämänhetkisiä voima- ja kuntotasoa ylläpidettyä. Tottakai haluisin onnistua tuloksellisesti paremmin, mutta you only get what you put in.

cfhh

 

x Steffi

Vinkkejä harmaisiin päiviin

Iltaa. Blogin ulkoasua muokataan vielä vähän, mm. omat ennätyksen tulee tuonne sivupalkkiin vielä videoineen (:

Päivät lyhenee ja ulkona on ollut viime aikoina melko harmaata, ainakin pääkaupunkiseudun alueella… Huomaan, että sää vaikuttaa minuun vahvasti ja aurinkokaipuu on vahva. Joskus jopa mieli voi olla hieman maassa 🙁 Fakta on kuitenkin se, että pimeistä päivistä on pakko selvitä ja siksi keksin pari vinkkiä, joita aion itse yrittää noudattaa jotta fiilis olisi mahdollisimman hyvä! 🙂 Tsekatkaa jos tekin saisitte näistä inspistä.

Tankkaa vitamiineja

7P4A5049

IMG_2246

Kotona on hyvä pitää hedelmiä, esim. klementiinejä, vihreitä omenia ja kiwi-hedelmiä. C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä löytyy kaapistani.

Lähde uimaan

7P4A4750

Uusimmissa CrossFit-kisoissa, Unbroken-kisoissa, on uintia! Olen kisoissa mukana vain katsojana ja kannustajana, mutta julkaistettu laji inspiroi minua oppimaan kerrankin uimaan kunnolla. Uinti myös piristää, joten laji sopii hyvin tähän vuodenaikaan.

Vältä liiallista herkuttelua

7P4A4623

Moni reagoi harmaaseen säähän syömällä epäterveellisesti. Oletko yksi niistä? Syötkö herkkuja enemmän tähän vuodenaikaan, kun esim. kesällä?

Vinkkini sen asian muuttamiseen ovat seuraavat:

– Tunnista tunnesyöminen. Syötkö tylsyyteen?

– Syö säännöllisesti pitkin päivää, ettei illalla ole kiljuva nälkä.

– Tankkaa niitä vitamiineja ja syö monipuolisesti!

 

Mun tämänhetken lemppari on varata viikolla itselleen omaa aikaa ilman elektroniikkaa tai muita ärsykkeitä. Hieronta, kasvohoito, tunnelmallinen kynttiläillallinen?

Good luck!

 

PS. Tänään oltiin kuvaamassa Tikis-poikien kanssa treenivideota CrossFit Herttoniemessä! Pojat pyysivät, että keksisin oman näköisen treenin ja tehtäis siitä treenivideo. Lähdin mielelläni mukaan. Tein vähän toes-to-bareja, ylöstyöntöä ja kelkantyöntöä.  Saa nähdä olinko väsyneen näköinen videossa, nämä olivat nimittäin aikaiset aamutreenit… Olen huomannut etten ole maailman pirtein aamuihminen, hehe. Oli todella kivaa ja pojat huipputyyppejä! Voitte odottaa videota kuukauden sisään (:

10727561_734981606556528_869748334_n

Kuvat: Sandra

x Steffi

Indiedays Blog Awards ja mietteitä blogimaailman kohupostauksesta

Moikka! Huomaatteeko, että blogini on hieman uudistunut? Tarkoituksena oli selkeyttää ulkoasua ja tehdä siitä hieman yksinkertaisempi ja tyylikkäämpi. Olen monesti miettinyt, että vaihtaisin banneria, mutta pidän kyllä paljon tuosta raikkaasta ja alkuperäisestä. Tosin  onhan minulle hieman enemmän lihasta tullut noihin bannerikuviin verrattuna, heh.

DSCN0650

Kommentointi on toimii samalla tavalla, kun aikaisemmin. Ajattelin hieman piristää tätä harmaata maanantaita lomakuvilla, jotka ovat otettu hetki sitten. Tuonne kun pääsisisi takaisin!

DSCN0636 DSCN0631 DSCN0628DSCN0593 DSCN0590

Lauantaina juhlittiin Indiedays Blog Awardseja! Päivällä oli ensin tapahtuma, jossa tapasin ruotsalaisia bloggaajia, joita olen seurannut pitkään mm. heidän coolien tyyliensä vuoksi. Kuvassa Victoria Törnegren, minä ja Fanny Lyckman.

10727558_849080865112676_1611422618_n

En valitettavasti voittanut kategoriaani tällä kerta, mutta oli hienoa olla ehdolla! Suuret onnittelut voittajalle Venlalle! Onnittelut myös Oonalle ja Kaisalle! (ps. tsekatkaa Kaisan blogista uusi hauska videopostaus, jossa näette fiilistelyä lauantai-päivän tapahtumasta!). Oli kiva saada jälkeenpäin kuulla, että olin kuitenkin viiden eniten äänien saaneiden joukossa! Suurkiitos kaikille mun blogia äänestäneille! Olette huippuja.

Toisiin aiheisiin nopeasti. Jos joku ei ole vielä lukenut blogimaailmassa todella paljon huomiota herättävää postausta bikinifitneksen lavakunnon illuusiosta, voitte lukea postauksen täältä.  Minä olen iloinen siitä miten kirjoittaja rohkeasti kertoo, että epäterveellistä lavakuntoa ei ole hyvä ihannoida. Uskon, että hän rohkeudellaan lisää paljon tietoisuutta lajista. Mitä te ajattelette aiheesta?

 

x Steffi