Kisaviikonloppu takana!

Huhhuh, mikä viikonloppu. Karjalan Kovin 2014 crossfit-kilpailut koettu. Olen tyytyväinen suorituksiini, tavoitteeni oli olla top20 -joukossa ja onnistuin viemään itseni finaalin asti nappaamalla lopulta paikan 8! Teen kisaraportteja ja latailen kuvia ja videoita tänne pitkin viikkoa. Toivottavasti kaikilla on ollut kiva viikonloppu ja suuri kiitos kaikille kisapaikalla olleille – Perheelle ja läheisille, CFCH salilaisille, katsomolle, järjestäjille, tuomareille ja kanssakilpailijoille. Kiitos myös tykkäyksistä ja tsemppikommenteista instagramissa, facebookissa ja blogissa – saan niistä paljon voimaa. Erityiskiitos valmentajille Ben Liuzzille ja Hanna Koskenrannalle. Ilman heitä en olisi vienyt suorituksiani niin pitkille, kuin viikonloppuna vein.


Tarkempaa postausta lajeista tulossa! 

Nyt palaudun siten, etten treenaa kahteen viikkoon. Lihakset ovat kipeänä, mutta eniten kipeät ovat kasvojeni lihakset, haha! Ei ihme, näin kuvista millaisia ilmeitä minulla on ollut… Kaikki lihakset ovat olleet töissä viikonlopun aikana (:

Tässä linkki lopulliseen tulospalveluun.

Kuvat: Sandra

x Steffi

Karjalan Kovin 2014 – kisavalmisteluja

Elämäni neljännet CrossFit -kisat potkaistaan käyntiin parin päivän päästä! Lappeenrannassa kilpaillaan viikonloppuna Karjalan Kovin 2014 -skabat. Siitä on silloin tasan vuosi aikaa, kun aloitin tässä lajissa kilpailemisen. Tavoitteet ovat tietenkin taas kovat. Blogissa ilmoitin joku kuukausi sitten, että haluan olla top 20 -joukossa. Olisin siihen tulokseen tyytyväinen, mutta karsinnat menivät kuitenkin niin hyvin, että olisin iloisempi jos olisin lähempänä top 10 -porukkaa. Karsinnoissa olin jaetulla 11:a sijalla.

Kilpailuvalmisteluni taitaa parantua kerta kerralta ja jaan nyt hieman omia konsteja optimaaliseen kilpailusuoritukseen. Nämä kilpailut kestävät kaksi päivää.

Nesteytys

Olen tankannut päivittäin enemmän vettä, kun normaalisti. Nestehukka voi jopa pilata urheilusuorituksen aiheuttaen pahoinvointia, huimausta tai uupumusta. Tämä kesä on ollut aikaisempia kuumempia ja välillä olen kokenut treenien lopussa pahoinvointia, joka voi johtua riittämättömästä nesteytyksestä ja kuumuudesta.

Uni

Olen keskittynyt unenlaatuun ja riittävään tuntimäärään. Olen ottanut päikkäreita aina kun mahdollista. Puolen tunnin torkut ennen treeniä sopii minulle mainioisti.

Ruokailu ja vitamiinit

Olen syönyt isoja aamupaloja ja ruokaa säännöllisesti läpi päivän. Ruokailu on samanlaista, kuin ennenkin – Proteiininlähteinä kana, kala, liha ja maitotuotteet. Hiilihydraattilähteinä riisi, pasta, ruisleipä ja hedelmät. Rasvaa saan avokadosta, lohesta, pähkinöistä, oliiviöljystä ja voista. Tämän lisäksi juon lähes joka päivä mustikkasmootheja. Olen tutustunut GNLD:n tuotteisiin kuten Aloe Vera -juomaan, Omega-3 öljyyn ja vitamiineihin (Kiitos Terttu ja Auvo!). Herkkuja ja jälkkäreitä olen jättänyt vähemmälle.


Henkinen valmistautuminen

Kolme kilpailua vuodessa on tuntunut henkisesti aika paljolta. Olen viettänyt aikasempia kesiä hieman vapaamuotosemmin, kuin nyt. Nyt olen lähes koko kesän treenannut aikasempia verrattuna paljon ja jotkut mukavat illanvietot tai festari olen joutunut jättää välistä. Nyt en usko, että haluan kilpailla ensi vuonna tähän vuodenaikaan, mutta voi olla että mieleni muuttuu. Elämä on valintoja ja uhrauksia täynnä. Tähtäimessäni on olla Winter War 2015 -kisoissa top12 -joukossa ja uskon, että pystyn valmistautumaan niitä kisoja varten hieman paremmin henkisesti. Kaksi kilpailua vuodessa taitaa olla minulle sopivampi määrä, jotta sosiaalinen elämä ja kavereiden kanssa hengailu ei jää liian vähälle! Ystävien kanssa oleskelu on henkistä hyvinvointia parhaimmillaan.

Fyysinen valmistautuminen

Olen treenannut kesän aikana 3-4 kertaa viikossa. Voimatreenejä olen tehnyt nyt viime viikkoina vähemmän ja keskittynyt enemmän sykettä nostaviin harjoituksiin. Tänään teen ehkä jonkun kevyen treenin. Huomenna ja perjantaina venyttelen lähinnä ja teen ehkä kevyitä lenkkejä. Kroppa on toiminut hyvin eikä fyysisiä vammoja ole. Kehitystä on viime vuoteen verrattuna tullut reippaasti mm. tempaukseen ja leukoihin.

Tulkaa paikan päälle kannustamaan, jos pääsette. Luvassa huikeat kisat ulkotiloissa ja kovakuntoisia kilpailijoita!

Kuvat: Sandra
Vaatteet: Paita H&M, shortsit Nike, kengät Reebok CrossFit

x Steffi

Minkä ikäisenä vain

Olen viime aikoina ollut kiinnostunut vanhempien ihmisten valmentamisesta ja kunnonkohotuksesta. Olen vakuuttunut siitä, että minkä ikäisenä vain voidaan saavuttaa fyysisiä tuloksia. Iästä, ylipainosta tai fyysisestä esteestä huolimatta voidaan aina keksiä sopivia treenejä, jotka tuottavat tuloksia.

Näillä kahdella on ainakin asenne kunnossa! 


Ikä on vain selitys huonolle kunnolle, joka ei oikeasti ole mikään validi selitys. “Kun ikää kertyy, niin kunto huononee” on vain osittain totta. Tuo tarkoittaa nimittäin lähes kaikissa tapauksissa sitä, että ikää on tullut, mutta mitään ei olla tehty kunnon eteen ja kunto on huonontunut.

It’s never too late! Age is just a number.
x Steffi

Perjantai-inspiraatiota

Viisaita sanoja ja kuvamuistutuksia meille viikonlopun kunniaksi. Kaikki kuvat ovat lainattuja täältä.

 

Ihanaa viikonloppua!
x Steffi

Vieraskynä: Lose the fat! Text 11

Vieraskirjoittajan kanssa yritetään yhdessä löytää tasapaino syömisen ja liikkumisen välillä, tavoitteena on painonpudotus. Henkilö kirjoittaa blogiini kerran viikossa/kahdessa viikossa projektistaan ja kuulumisistaan. Punnitus tapahtuu kerran viikossa/kahdessa viikossa. Tahdin ei ole tarkoitus olla nopea, etsitään pysyvää muutosta joka ei synny lyhyessä ajassa. Kommenttiboksiin saa mielellään kommentoida ajatuksia ja antaa vertaistukea. Henkilö kirjoittaa anonyymisti. 


Matkailu avartaa, myös vyötäröä?

Huh hellettä, mikä kesä. Eipä ole pullukalle ollut helppoa kestää näitä överihelteitä. Lämmin on kivaa, mutta kun mennään kuumuuden puolelle ja sitä jatkuu viikko tolkulla yötä päivää, niin jo on ollut huumorit vähissä.

Varmuuden vuoksi tuli juhannuspakkasten aikaan hankittua vielä rantalomakin siltä varalta, että kotimaassa ei aivot sula. Lähdimme heinäkuun puolivälissä ystäväni kanssa Suomen helteitä pakoon tulikuumalle Rodoksen saarelle.


Laihduttaminen ja matkailu on aina vähän niin ja näin. Arkirutiineissa asiat ovat simppeleitä ja kaikki on helppoa. Vieraassa maassa ja ravintolaruuan varassa homma saakin hieman lisää haastetta. Onneksi Kreikka ja sen saaret eivät ole sieltä vaikeimmasta päästä, vaan hyvää ja terveellistä ruokaa on tarjolla yllin kyllin.




Olin jo etukäteen päättänyt, että en treenaa lainkaan reissuviikolla. Omat urheilulajini ovat sen verran intensiivisiä ja rajuja, että viikon palautuminen kerran vuodessa tekee hyvää ihan luille, nivelille ja lihaskudoksellekin. Ruokailuissa olin suunnitellut pysyväni suht kaidalla polulla ja kohtuullisesti tätä ajatusta pystyinkin toteuttamaan.

Kreikkalainen ruoka on välimerellistä. Tärkeimmät raaka-aineet ovat vihannekset, maitotuotteet (juusto ja jogurtti), liha, oliiviöljy ja kananmunat. Ravintoloiden listat koostuvat pääasiassa erilaisista salaateista, lihavartaista, laatikkoruuista, munakkaista ja pitaleivästä. Näistä on helppo valita sellaiset osat ateriaan, että ruumis tulee ravituksi, mutta kalorimäärät jäävät kohtuulliseksi.

Aamiaisemme omassa hotellissa oli lähes joka aamu samanlainen. Söimme vihannes/kinkkumunakkaan, kreikkalaista jogurttia hedelmillä ja hunajalla, sekä tuoreita hedelmiä. Tarjolla oli myös valkoista leipää, marmeladia, nutellan tapaista levitettä ja suklaapullia. Ensimmäisen aamun sekoilua lukuunottamatta ne jäivät vain koristeiksi.

Lounas oli myös joka päivä aika identtinen. Mahtava, tuoreista kirkkaanpunaisista tomaateista, makeasta sipulista ja tummanvihreästä kurkusta valmistettu kreikkalainen salaatti, jonka kruununa oli kimpale mehevää feta-juustoa. Vihannekset olivat aivan eri luokkaa kuin täällä peräpohjolassa, joten tätä salaattia oli saatava joka päivä. Salaatin lisäksi lounaalle tilasin usein myös annoksen tzatziki-salaattia, possuvartaan ja joskus pitaleipää. Annoksiin turistien myötä kuuluneet riisit ja ranskikset skippasin poikkeuksetta. Maistelin kuitenkin myös moussakaa ja dolmades-kääryleitä, kun nyt kuitenkin Kreikassa oltiin.




Pizzalla käytiin kaksi kertaa, mutta nämä olivat paksupohjaisia, ei-niin-kovin-rasvaisia, tuoreista raaka-aineista tehtyjä pieniä lettusia, niin enpä siitä itseäni kovin ruoskinut. Itseruoskintaa sen sijaan olisin voinut jälkikäteen ajateltuna suorittaa niistä parista oluesta ja drinkistä, jotka kurkkuuni viikon aikana kumosin. En käytä alkoholia kotioloissa, niin miksi sitten lomallakaan…

Illallinen noudatteli samaa kaavaa kuin nuo yllä kuvatut lounaat. Jälkkäriksi söin kerran omenapiirakkaa ja kerran tai pari jätskiä. Parina iltana olimme niin uuvuksissa, että söimme iltaruuan piknikin tyyliin hotellihuoneen sängyllä ilmastointilaitteen alla itseämme jäähdytellen.

Kaiken kaikkiaan suoriuduin syömingeistä mielestäni hyvin. Lomalla voi vähän löysätä, mutta pääosin tein mielestäni fiksuja valintoja. Siitä huolimatta tunsin viikon aikana lihoavani ja kroppa meni totaalisen umpeen. Reissun jälkeistä punnitusta emme ole Steffin kanssa vieläkään tehneet, ajatus takapakista vähän ahdistaa mieltä.

Kesälomani kuitenkin päättyi lopulta ja tämän viikon olenkin ollut jo takaisin työssä. Arki ja rutiinit, sekä treenit ovat takaisin normitasolla, joten huomenna se totuuden hetki sitten koittaa. Puntaripäivä, kääk ja yök.