Kohti painonnoston SM-kisoja ja mitä sen jälkeen?

Terkkuja autosta! Suunta on kohti Seinäjokea ja sunnuntaina ajetaan Poriin. Porissa on painonnoston SM-kisat ja oon niistä todella innoissani! Mulla on kisoista hyvä fiilis. Ei (vielä ainakaan) liian jännittinyt olotila vaan enemmänkin aika rento.IMG_2620

Valmistelut kisoja varten ovat menneet ihan hyvin vaikka CF:ssä on ollut suurin fokus tänä vuonna. Viime viikolla testattiin tempauksen ja työnnön maksimeita. Tempauksessa sain 66kg nostettua, 68kg olisi ollut uusi ennätys mutta se ei onnistunut. Olisi mahtavaa jos se nousisi kisoissa! Työnnössä sain tehtyä kaksi uutta ennätystä vaikka kyseessä olikin aamutreeni – 83kg onnistui ja sain vielä 85kg rinnalle! 85kg ei noussut enää ylöstyönnössä. Se on kuitenkin noussut yksittäisenä ylöstyöntönä. Tämä oli erikoinen hetki, sillä nyt rinnallevetoni tuli samalle tasolle ylöstyöntöni kanssa, aikaisemmin ylöstyöntö on aina ollut vahvempi. Nyt pitää siis alkaa treenaamaan ylöstyöntöä hieman enemmän! 🙂 Oon iloinen siitä, että jalat ovat vahvistuneet ja ainakin rinnallevedon kyykkyasento tuntuu varmemmalta, kuin aikaisemmin. Tempauksen kyykkyasennosta ei ole vielä hirveesti kehuttavaa!

Instagramistani löytyy nuo työnnöt ja myös tämän päivän viimeistelytreeni, joka tuntui hyvältä.

IMG_2448

Olin viikon lomalla ja palasin sieltä eilen aamulla. Oli todella ihanaa olla Dubain lämmössä lähinnä rentoutumassa ja nauttia uusista kokemuksista. Tuli mm. oltua maailman (!!) nopeimmassa vuoristoradassa ja vielä kahdesti. Kiihdytys tapahtui 240 kilometriin alle viidessä sekunnissa…

Treenattua tuli jonkun verran. Kolme kertaa käytiin paikallisella rantasalilla, josta löytyi kaikki tarvittavat CF tarvikkeet, paitsi seinä käsienseisontapunnerruksia varten. Se oli kyllä huippupaikka. Loma oli kuitenkin ihan huippu kun ei ollut koko ajan treenaaminen mielessä, vaan tuli tehtyä hieman kaikenlaista muuta ja normaalia.

IMG_2683

Mun tavoitteet eivät kuitenkaan ole erikseen painonnostossa. Nämä kisat ovat minulle kunnia ja lähden yrittämään uusia ennätyksiä, mutta fokus on CrossFitissä. Tämän vuoden olen tehnyt The Training Planiä ja CF on tuntunut hyvältä. Painonnostoa ja CF:ää harjoitellaan samaan aikaan, mutta jos haluaa kehittyä nopeammin jommassakummassa, niin pitää päättää mitä haluaa. Eli jos halutaan kehittyä hyvin PN:ssä, niin harjoitellaan ainoastaan sitä. Jos halutaan CF:ssä kehittyä niin harjoitellaan PN:ää hieman eri tavalla. Puhuin vähän tästä edellisessä postauksessa. Muutin harjoitustani pois CF:stä nyt viikoksi, jotta PN kulkisi paremmin. Toivotaan enkkoja, mutta en voi suuttua jos ne eivät onnistu. Tai no kyllä mä vähän suuttuisin, mutta en tosi paljon. Maanantaina (tai tiistaina) palaan taas CF:ään kokonaan ja tarkoitus olisin tehdä Open 16.1 laji.

Voi olla, että kilpailen PN:ssä jatkossakin, mutta niistä ei ole tällä hetkellä suunnitelmia.

Tässä muuten kirjoitus, jonka tein wodconnectille. Kirjoitin siitä, miltä TTP on tuntunut yhden kuukauden harjoittelemisen jälkeen. Siinä mietin myös kenelle ohjelma sopii. Kirjoitus on englanniksi. 

Mulla on kyllä kuitenkin mielessäni lukuja painonnostossa, joita haluaisin nostaa tänä vuonna. Työntöön haluaisin saada 90kg, tempaukseen ainakin 70kg. Etukyykyssä olisi siistiä saada 100kg. Takakyykkykin pitäisi päivittää pian! 🙂

IMG_2466

Painonnoston SM-kisoihin on ilmainen sisäänpääsy, tulkaa katsomaan! 🙂

Nostan sarjassa naiset alle 75kg. Paino taitaa olla 72kg paikkeilla tällä hetkellä. Riippuu kuinka paljon tuli herkuteltua lomalla, hehe. Se selviää punnituksessa sunnuntaina.

TÄSSÄ livestream kisoista! Ilmoitan Facebookissani (Steffit) aikatauluista vielä lähempänä.

Teen varmasti postauksen fiiliksistä ensi viikolla!

Kivaa viikonloppua!

x Steffi

#backtostrong voittajat ja pohdintaa tavoitteistanne

Kiitos kommenteista edelliseen arvontaan! Sain vihdoinkin luettua kaikki kommentit läpi. Kiva, että niin moni innostui osallistumaan. Se meinaa sitä, että järjestän tulevaisuudessa lisää arvontoja. Julkaistaan nyt voittajat ja sen jälkeen pohdin yleisimpiä tavoitteita mitä kirjoititte.

Voittajat ovat: Screen Shot 2016-02-18 at 20.37.26

Screen Shot 2016-02-18 at 20.41.33

Screen Shot 2016-02-18 at 20.28.14

Onneksi olkoon, olen lähettänyt teille sähköpostia! Teille lähtee ihana treenivaatesetti Stadiumilta (:

Sitten yleisimpiin tavoitteisiin.

Todella monella oli leuanveto tavoitteena. Joko ensimmäinen sellainen tai sitten jokin tietty määrä. Leuanvetoa voi treenata monella eri tapaa. Jos ei saa vielä yhtäkään leukaa, voidaan keventää omaa kehonpainoa kumpparilla. Toinen tapa treenata liikettä on hypätä tangon yläpuolelle ja tulla hyvin hitaasti alas, eli “negative pull-up”. Jos käytte normisalilla, voitte tehdä harjoitteita ylätaljalla. Kaikkia variaatioita on hyvä treenata. Yksi asia leuanvedoissa on tärkeä – muistakaa, että aktivoitte yläkropan lihaksia alusta asti liikkeessä. Voitte ajatella sen siten, että vedätte hartioita alas roikkumiasennossa ennen kuin lähdettä vetämään. Kun vedätte itseänne ylöspäin, miettikää että liikutte hieman tangon ympäri (sivusta katsottuna) sen sijaan, että vetäisitte itseänne suoraan alhaalta ylös tangon alla. Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin. Leuanvetotavoitteistanne vielä se juttu, että moni sanoi haluavansa vetää melko suuria määriä leukoja. Jos ei saa vielä yhtäkään, niin yksi toisto on hyvä tavoite alkuun. Kesään mennessä 5 toistoa on jo todella kova. Jos ei nyt saada yhtäkään ja halutaan loppukesästä vetää 10 toistoa, niin sanoisin että tavoite on hieman liian suuri. Itse olen kahdessa vuodessa saanut vain yhden toiston lisää leukoihin. Mutta se on ihan ok.

pullup

Huomasin myös yhden toisen asian. Moni kirjoitti kaksi, kolme tai neljä tavoitetta. Minullakin on monta tavoitetta. On kuitenkin tärkeä muistaa, että kaikki urheilulliset tavoitteet eivät kävele käsi kädessä. Tällä tarkoitan sitä, että jos tavoitteet ovat esim. maastavetoennätys (voima), puolimaraton (kestävyys) ja käsilläkävely (taito) niin voi olla, että olette pistäneet itsellenne vähän liian kovia haasteita samaan aikaan. Nuo olisi hyvä jakaa hieman omiin kausiin, yksi tavoite kerrallaan.

Tähän on olemassa kaksi vaihtoehtoa:

a) Treenaa hieman kaikkea ja hyväksy se, että tavoitteissa tulee menemään enemmän aikaa

tai

b) Keskity yhteen asiaan kerralla ja saavuta tällä tavalla tavoite nopeammin

Molemmat vaihtoehdot ovat ok. Jos ette ole kärsivällisiä tyyppejä, niin tuo b-vaihtoehto sopii teille paremmin. Itse teen lähinnä tuota a-vaihtoehtoa, mutta treenaan kuitenkin kausittain eli välillä keskityn enemmän voimapuoleen ja toisinaan enemmän kuntopuoleen. Pistäkää kommenttiboksiin viestiä jos haluutte apua miten kannattaa treenata jotain tiettyä tavoitetta varten, voin yrittää auttaa.

_MG_1483

Moni haluaa myös kehittyä henkisesti. Niin haluan minäkin! Osa sanoi, että on haastavaa pitää pääkoppa vauhdissa mukana, tiedän hyvin mistä puhutte. Ei aina tiedä miten pitäisi toimia jotta se pää pysyisi kiireissä, urheilussa, työjutuissa ja tässä maailmassa ylipäätänsä mukana. Mitä se edes tarkoittaa, että “pää pysyy mukana”? Siihen ei taida olla yhtä oikeaa vastausta. Maailma on välillä aika ihmeellinen paikka, sekä hyvässä että pahassa. Joogasta, meditoinnista ja rauhoittumisesta puhutaan paljon, joten ne voivat olla hyviä keinoja pysähtyä hetkeksi. Kropan kuunteleminen on tärkeää, mutta joskus sitä on vaikea ymmärtää ja toteuttaa. Yksi vinkki, jonka olen saanut äidiltäni on hyväksyä itselleen paha mieli tai alakuloisuus välillä. Se kuuluu elämään. Sitä ei aina tarvitse olla maailman parhaimmalla tuulella tai huippukunnossa. Jokaikinen ihminen käy läpi haastavia aikoja, ne vaan eivät näytä ulospäin samalta kaikille. Asiat järjestyy ajallaan.

_MG_1772

Voimia myös kaikille sairasteleville, loukkaantuneille ja syömishäiriön kanssa kamppaileville! Toivottavasti saatte pidettyä urheilun elämässänne jollakin tapaa tai ainakin pääsette sen pariin pian taas. Tsempit myös kaikille vastasynnyttäneille! (: <3

ps. minä valmennan nykyään CrossFittiä, eli jos jotakuta kiinnostaa alkaa laji ja tulla mun ohjaamille tunneille niin pistäkäähän kommenttia niin kerron lisää! (:

Tulipa pitkä teksti! Hienoa nähdä, että niin moni asettaa itselleen urheilullisia tavoitteita! Kertokaa sitten miten teidän tavoitteet etenee!

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

#BACKTOSTRONG – GIVEAWAY!

Nyt päästään arvontaan, jossa kolme voittajaa saa asukokonaisuuden Stadiumin SOC-mallistosta!

Osallistuaksesi arvontaan, kerro kommenttiboksiin lyhyesti mikä on sinun #backtostrong -tavoitteesi tänä vuonna? Muistakaa sähköpostiosoite!

Kuten edellisessä postauksessa kerroin, mun tavoite on ehdottomasti osallistua CF-kisoihin. Nyt pitää vaan tietenkin tehdä kunnolla töitä sen unelman eteen! Tavoitteet eivät toteudu itsestään, vaan niiden eteen tulee tehdä töitä. Jokainen päivä ei ole helppo, vaan vaikeidenkin päivien tai tilanteiden läpi on puskettava. Kova työ palkitaan aina.

_MG_1560

Olen päättänyt arpoa allaoleva asukokonaisuus (takki, harmaa toppi, treenihousut) voittajille. Nämä kuuluvat minunkin lemppareihin SOCin mallistosta. Takki sopii erinomaisesti mielestäni myös arkikäyttöön (kesää odotellessa!). Vaatteita on näkynyt päälläni joko tässä tai edellisessä postauksessa.

Unknown

_MG_1642

_MG_1693

Onnea kaikille arvontaan! 🙂

Kilpailu päättyy 14.2! Voittajat ilmoitetaan blogissa.

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium

#BACKTOSTRONG – CHALLENGE 2016

Ilokseni saan todeta, että olen yhdessä Stadiumin kanssa osana #backtostrong -kampanjaa! Tämä tarkoittaa sitä, että otan tavoitteekseni inspiroida ja motivoida suomalaisia onnistumaan urheilutavoitteissaan täällä blogin ja instagramin puolella.

_MG_1583

#backtostrong -kampanja on Stadiumin haaste, jonka tarkoituksena on innostaa suomalaisia löytämään oma vahvin versio itsestään liikunnan avulla. Stadium arpoo lahjaksi osallistujien kesken treenivaatteita uudesta mallistostaan säännöllisin väliajoin.

Tässä postauksessa kerron oman tärkeimmän tavoitteeni ja kerron lyhyesti miten ajattelin onnistua siinä. Seuraavan postauksen julkaisen jo pari päivän päästä, jolloin aiheena on arvonta! Miettikää siis jo valmiiksi mikä voisi olla teille sopiva treenitavoite, jos haluatte osallistua kilpailuun blogissani. Kolme lukijaa tulee voittamaan minun valitseman asukokonaisuuden Stadiumilta! 🙂

_MG_1533

Blogiarvonnan lisäksi instagramin puolella pyörii myös #backtostrong –kilpailu Stadiumilta, johon voi jo nyt osallistua. Täggäämälla omaan kuvaan tai videoon #backtostrong ja @stadium_jointhemovement olette mukana arvonnassa. Minäkin osallistuin haasteeseen julkaisemalla allaolevan kuvan instagramissa @steffit

12534441_588868297934568_333701693_n

Tässä on mun tärkein tavoite. Haluan kilpailla pian taas CF-kisoissa. Saavuttaakseni tämän tavoitteen olen alkanut tekemään asioita unelmani eteen. Seuraan tarkasti uutta treeniohjelmaa ja treenaan intensiivisemmin kuin aikaisemmin. Treenaan myös muiden kanssa aina kuin voin, jotta en laiskottelisi! Muiden kanssa treenaaminen on muutenkin minulle tällä hetkellä tärkeää. On kivaa tehdä muiden kanssa sitä, mistä nauttii paljon. Pääsee jakamaan hyviä treenikokemuksia ja samalla kiroamaan hirveät treenit lyttyyn, hehe. Yhteistreenejä ei voi perua, kun on etukäteen sovittu jokin tietty aika niille. Suosittelen muillekin näitä keinoja, jos haluatte päästä parempaan kuntoon.

Tämä kampanja sopii minulle henkilökohtaisestikin hyvin, sillä on aika löytää vahvin versio itsestäni. Edelliset kisakarsinnat olivat pettymys, mutta nyt on laitettu uusi vaihde päälle. Treeniohjelmassani on reilusti enemmän kuormaa ja kroppa näyttää kestävän hyvin. Nyt mennään vaan täysillä ja fiksusti eteenpäin.

_MG_1670

Nähdään täällä blogissa arvonnan parissa parin päivän päästä!

 

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium

Steffit x FAST HERA80

Luotiin pitkäaikaisen yhteistyökumppanini FASTin kanssa lyhyt treenivideo, jossa tuodaan esille yksi palautumistuote, jota olen käyttänyt säännöllisesti vuoden ajan harjoitukseni tukemiseksi.

FAST Finland (aikaisemmin Fast Sports Nutrition) on muuttanut ja tulee muuttamaan ilmettään freesimmäksi ja on hienoa olla mukana tässä muutoksessa!

Mielestäni videon toteutus onnistui makeesti. Kuvaajana toimi Elias Markkula. On edelleen hassua kuulla oma ääni videolla, mutta eiköhän siihenkin joskus totu! 🙂

Oon aikaisemmin jutellut täällä blogissa lisäravinteista ja palautumisjuomasta. Moni teistä tietää jo, että tykkään pitää ruoka-asiat melko yksinkertaisina. Tässä ajatuksiani palkkarin tarpeesta ja mitä itse tykkään juoda. Olen edelleen samoilla linjoilla, kuin postauksessa. Tässä videossa on kyseessä sama palautumisjuoma, mutta tämä on täysin makeuttamaton ja ulkomuoto on uusi. Tässä ei ole sokeria, eikä makeutusaineita. Olen tykännyt juoda suklaanmakuista heraa, mutta tulevaisuudessa ajattelin sekoittaa juomaani sekä maustamatonta että suklaanmakuista heraa (makeuttajana sokeri).

Ihanaa viikonloppua!

x Steffi

Yhteistyössä FAST Finland