Tärkeää asiaa ruokailusta

Ruoalla on kiistämättä suuri merkitys elämän eri haasteissa – sekä terveellisen elämän tavoittelemisessa että ylläpidossa. Ruokailujuttuja on ollut blogissa n. kerran viikossa, välillä voisin kirjoittaa niistä enemmänkin. Tämä teksti sopii kaikille luettavaksi!

Kaikkien kannattaisi syödä terveellisesti, jotta voitaisiin hyvin fyysisesti ja henkisesti. Mitä terveellisyys on ja miten se määritellään ei ole kuitenkaan kaikille sama asia ja niistä ollaan montaa mieltä. On olemassa lukuisia oikeita tapoja toteuttaa terveellinen ruokailu, mutta sen ei tarvitse olla vaikeaa ja monimutkaista. Jos ruokailu on ns. täydellinen, mutta siitä stressataan paljon tai se toteutetaan liian kurinoloisesti, on siinäkin parannettavaa! Ruokailusta ei saa tulla ahdistavaa tai olla mielessä 24/7. Jos ruoka-asiat ottaa vallan, voi niitäkin ajatuksia pyrkiä parantamaan ja miettiä miten löytäisi tasapainon syömisessä. Se löytyy aivan varmasti jos sitä tietoisesti hakee, lupaan sen. Aina löytyy toivoa!
Minä olen ns. kaikkisyöjä ja pyrin syömään monipuolisesti ja ravinnerikkaasti. Minulle on tärkeää, etten stressaa syömistäni liikaa. Olen löytänyt melko hyvän tasapainon ruokailussani toistaiseksi, jaan tätä ajattelutapaa mielelläni eteenpäin. Joskus syön kasvisruokaa (Silvoplee = lemppariravintola!) mutta olen melko tarkka siitä, että jokaisessa annoksessani on proteiinia. Saisin lisätä vihreiden kasvisten määrää ja juoda enemmän vettä.
Tässä lista ruoka-aineista, joita minä syön viikon aikana. Ruoat, jossa on tähti * syön joka päivä
– Lihaa (kanaa, kinkkua, jauhelihaa) ja kalaa (lohta) *
– Kananmunia
– Maito-tuotteita (maitoa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia) *
– Ruisleipää voin kera ja puuroa aamupalaksi *
– Pähkinöitä (manteleita, cashew-pähkinöitä) ja maapähkinävoita *
     – Hedelmiä (banaania, mangoa, vesimelonia, avokadoa, hedelmäsmoothie) ja marjoja (mustikoita, mansikoita, vadelmia) *
 – Kasviksia (paprikaa, minitomaattia, salaattia) *
– Riisi, pasta *
  – Oliiviöljy
– Kahvia, vettä *

Jos teillä on jokin uusi ruoka-aine, jota yritätte tutustuttaa ruokavalioonne, voi kestää hetki tottua makuun ja koostumukseen. Jos esim. olette vaihtaneet vaalean leivän ruisleipään, karkit hedelmiin, limut vichyyn tai pikaruoan kotiruokaan, niin antakaa uudelle terveellisemmälle ruokavaliolle aikaa! Pian syötte terveellisesti miettimättä asiaa. Suosittelen muuten kaikkia noita vaihtoja!
Jos listani näytti mielestänne liian terveelliseltä, niin minä kyllä herkuttelen myös! Yleensä suklaalla tai jäätelöllä, mutta pidän määrät yleensä pieninä. Jos teillä on meneillään laihdutusprojekti tai vastaava, suosittelen jättämään herkut minimiin. Herkkujen syöminen ei tue omia treenisuorituksia, joten ei ole minunkaan hyvä herkutella usein vaikka se ei näkyisi peilissä! Mutta tässäkin mennään kohtuudella ja ei-stressaavasti (:
Kuvat: Sandra


x Steffi

CrossFit Open 14.5

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja viides, eli viimeinen, treeni on tehty.


Vikassa treenissä oli thrustereita (ensimmäinen kuva alla) ja yleisliikkeitä (toinen kuva alla)! Näitä oltiin odotettu. Ajattelin, että tämä treeni menee joko todella hyvin tai sitten ihan “ok”. Katsotaas…


Treeni meni ihan OK! Olo oli aamulla todella hyvä, mutta treenissä syke oli alusta asti korkealla ja treeni oli kyllä kova. Olin kuitenkin ihan tyytyväinen tulokseen, aikani oli 15:19. Tällaisissa treeneissä on parannettavaa.

Thrusterit jaoin alussa kahteen tai kolmeen osaan, lopussa tein ne putkeen. Yleisliikkeet tuntuivat melko hitailta. Nyt jännäilen vielä mihin sijoitun sarjassani Suomessa. Olisi tosi siistiä olla top25 -joukossa! Olen nyt sijalla 17, mutta kaikki eivät ole laittaneet sijoituksiaan tulospalveluun vielä joten en jää ihan noin hyvälle sijoitukselle.

Katsokaa vielä miltä näyttää, kun maailman parhaimmat tekevät tämän saman treenin. Olen niin häkeltynyt Rich Froningista, tätä herraa kelpaa katsoa vaikka kuinka pitkään. Niin rauhallisenoloista ja tasaisasta touhua, tietää omat rajansa eikä hätiköi vaikka muut vetävät alussa täysillä ohi. Lopussa hän voittaa koko kisan. Siinä vain pari syytä, haha.. Video on pitkä, treeni alkaa ajassa 25:10.
x Steffi

Treeni-inspis video “teaser” ja ensi viikon tunnelmia

Toissapäivänä lähti yksi uusi kiva projekti käyntiin. Kuvataan yhtä CrossFit -tyylisestä treeni-/inspiraatiovideota! Projektissa voi mennä aika kauan, kuvataan ulko- ja sisätiloissa useaan otteeseen. Kuvaajana toimii Tomi Salakari. En malta odottaa lopputulosta! (:

Ensi viikosta lähtien vastaan kysymyksiin koskien aikaisempaa elämäntapamuutos -postausta. Kiitos kaikille kommenteista ja tsempeistä.

Ihanaa viikonloppua! Ensi viikolla katsotaan myös miten viimeinen CrossFit Open 2014 -treeni meni osaltani. Se sisältää yleisliikkeitä ja thrustereita…

ps. Suomen Suurin Pudottaja Suomi alkaa AVA:lla sunnuntaina 30.3 kl. 21! Koutsina toimii ihana Jenni Levävaara. Aion katsoa jokaisen jakson!

x Steffi

Radiohaastattelu: Joutuuko PT olemaan “ammattikuuntelija” ja yleinen virhe treenin suhteen?


SPRING IS IN THE AIR.


Kuva: Eeva Mäkinen. Tsekatkaa Eevan hieno blogi.

Minua pyydettiin Kaupunkiradioon haastikseen treenijutuista ja lähin mielelläni mukaan! Haastiksessa oli mm. seuraavia kysymyksiä:

– Mitä PT:ni työkuvaan kuuluu ja miten päädyin alalle?
– Oma urheiluhistoria?
– Miten onnistuin elämäntapamuutoksessa?
– Mitä mieltä olen fitness-trendistä?
– Joutuuko PT joskus olemaan “ammattikuuntelija”?
– Miten rapakunnosta pääsee ns. rantakuntoon?
– Ruokailun merkitys muutoksessa?
– Hyviä palautusjuomia?
– Paras vinkki keväälle?

Tämä oli kiva haastattelu ja haastattelijat olivat rentoa sakkia! Kiitos!
Seuraava radiohaastis on jo perjantaina! Silloin minä ja Oona Tolppanen jutellaan samantyylisistä asioista Trombit -radiokanavalla.

x Steffi

Keskiviikon oleelliset

Mukavat treenivaatteet, aamupalapuuro, terveysjuomat ja ajoistetut treenit. Siinä neljä asiaa jotka kuuluvat päivittäiseen elämääni.
Kiitos teille kaikille edellisen postauksen kommentteihin! Saatte tän bloggarin todella hyvälle mielelle, kun ilmaisette tunteitanne tarinaani kohtaan. Minulle tulee hyvä fiilis, kun onnistun motivoimaan joitaki teistä näin “helposti”. Sinne saa vielä laittaa kysymyksiä tulemaan ja ensi viikolla alan vastaamaan niihin.
x Steffi