Syöminen kilpailupäivänä ja fiiliksiä CrossFit Open 2016 -karsinnoista

Ajattelin jakaa postauksen syömisestä kilpailupäivänä. Reflektoin miten olen itse tai pyrkinyt itse syömään CF ja PN – kilpailujen ja karsintojen aikana. Pyysin myös painonnostovalmentajaltani Anni Vuohijoelta mietteitä asiasta. Samassa postauksessa jutskailen hieman CrossFit Open -lajeista, joita olen suorittanut nyt kolme. Niitä on yhteensä viisi.

Kirjoitan osittain mikä olisi ideaalitilanne syömisen kannalta. Tosiasia on kuitenkin se, että ruokahalu voi olla kilpailupäivänä huono, ainakin minulla. Osittain harjoittelen näitä jännittäviä kisatilanteita osallistumalla Open-karsintoihin nyt. Olen aika kova jännittämään, mutta jännitys vähenee vain laittamalla itsensä likoon, eli tositilanteisiin!

kkk

Jos ruoka ei maistu, koen tärkeimpänä saada kuitenkin jotain syötyä ja tarpeeksi vettä juotua. Mielummin syön proteiinipatukoita, kuin että kulkisin täysin tyhjällä vatsalla. Tosin Annin vinkki sai minut miettimään sokerin syömistä hieman eri tavalla.

Ideaaliruokailu kilpailupäivänä olisi sellainen, joka ei selvästi poikkea tavallisesta treenipäivästä. Säännöllinen ruokailu ja ruoat, joihin keho on tottunut toimii hyvin. Eli jos laji suoritetaan iltapäivällä, niin syödään normaalisti aamupala, lounas ja välipaloja tottumuksen mukaan. Laji suoritetaan ja lajin jälkeen syödään tunnin sisään tavallista ruokaa ja/tai juodaan palautumisjuoma. Teen itse kisasuoriutuksen kuitenkin mielummin hieman nälkäisenä kuin täydellä vatsalla.

CF:ssä ei ole yleistä puhua erikseen hiilaritankkauksista tai geelien nauttimisesta suorituksen aikana. Niistä puhutaan enemmän pitkäkestoisimpien lajien keskuudessa. Tämä laji on kuitenkin uusi, joten moni asia kehittyy varmasti myös ravintopuolella vielä.

Älä tee mitään ensimmäistä kertaa kilpailupäivänä” sanotaan. Siinä on paljon järkeä. Se tarkoittaa sitä, että ei kannata ottaa riskiä esimerkiksi testaamalla jotain uutta treenibuusteria ensimmäistä kertaa kilpailupäivänä. Voi olla, että esimerkiksi vatsa reagoi siihen voimakkaasti ja suorituksesta ei tule oikein mitään.

Palautumisjuomaa käytän lähes aina harjoituksen jälkeen. Näistä asioista olen jonkun verran puhunut aikaisemmin mutta kertaan ne kuitenkin. Eli käytän palautumisjuomaa, johon sekoitan allaolevat heraproteiinit (100g) ja maltodextriinin (100g). Uinnin jälkeen käytän harvemmin palautumisjuomaa, sillä tykkään syödä uimahallilla heti uinnin jälkeen.

IMG_0200

Käytän myös BCAA:ta treenin tueksi, mutten ihan päivittäin. BCAA tukee palautumista ja jaksamista treenin aikana. Tuotetta on näkynyt myös viime aikoina juomien muodoissa, joita voi nauttia ennen treeniä ja/tai treenin aikana.

IMG_0206

Runsas veden juonti on tärkeää myös, sillä nestevaje huonontaa suoritusta. Katson siis, että juon hieman normaalia enemmän vettä pari päivää ennen suoritusta.

Anni Vuohijoen mietteet ruoka-aiheesta ovat seuraavat:

  1. Se mitä on syönyt edellisenä päivänä vaikuttaa enemmän kuin mitä syö kyseessä olevana päivänä.
  2. Liiallinen nopean sokerin syöminen saa aikaan verensokerin heilahtelut joka helposti romahduttaa lopputreenin.
  3. Tankatessa harjoituksen/kisan aikana tulisi 30% olla aminohappoja, jottei tulisi liiallista lihasvauriota. Tarkoittaa käytännössä esim. BCAA:n nauttimista.
  4. On tärkeää nesteyttää kroppa raskaan suorituksen jälkeen. Kehon tulee saada suolaa ennen ja jälkeen suorituksen, jota saadaan ruoan kautta. Kalium ja magnesium ovat myös tärkeitä mineraaleja, jota keho tarvitsee palautuakseen nopeammin ja jotta vältettäisiin kramppeja. Niitä saa esim. banaanista. Runsas veden juonti puhdistaa kuona-aineita kehosta pois.

JPN_3858

Kuva Annin kotisivuilta

CrossFit Open 2016 

CF open ovat viralliset SM-kilpailut, joista parhaimmat pääsevät Regionals-kilpailuihin. Kaikki voivat osallistua näihin joko “RX’d” tai ns. skaalattuna. Lajit suoritetaan kotisalilla, eli kilpailutapahtumaa ei järjestetä erikseen. Monelle CF-kilpailijoille Regionals on suurin tavoite tai unelma. Tietenkin minullakin on tavoitteet korkealla joten ultimaattinen unelma olisi saada itsestään niin loistava potentiaali irti, että yltyisi tuolle tasolle. Todella paljon on tekemistä edessä, mutta tietenkin pitää DREAM BIG! Eihän tässä muuten mitään järkeä olisi! ;D Hehe, osittain totta mutta ei kuitenkaan ihan kokonaan. On tää ihan kivaa hommaa vaikkei suurempia tavoitteita olisi.

Skjermbilde-2016-03-01-kl.-20.32.16 16.1. Tämä laji on tähän asti mennyt sijoitukseltaan parhaiten, vaikka olosuhteet eivät olleet parhaat mahdolliset – Päivää ennen minulla oli painonnostonkilpailut. Pitkäkestoiset lajit eivät yleensä ole olleet mun heiniä. Chest to bar on myös liike, jossa on parannettavaa. Mutta tein tämän lajin melko reippaaseen tahtiin ja tulos oli ihan hyvä. Askelkyykkykävely oli odotetusti minulle helpoin osuus. Tulokseni oli 198 toistoa ja tein lajin vain yhden kerran.

2

16.2. Tämä laji näytti enemmän minunlaiselta lajilta. Olin tyytyväisempi tulokseeni verrattuna edelliseen lajiin, vaikka sijoitus oli huonompi. Tätä lajia jännitin todella paljon. Vaikka olin tyytyväinen tulokseen, en muista milloin kehossani olisi viimeksi ollut noin raskas olo. Tulokseni oli 253 toistoa. Toes to barit painoivat paljon alusta asti, jolloin muutin alkuperäistä suunnitelmaani ja suoritin jo ensimmäisellä rundilla toistoja yksitellen.  Tein lajin kerran.

IMG_8915

Screen Shot 2016-03-15 at 16.20.39

16.3 Tanko muscle-upit opin hyvin vähän aikaa mutta olin innoissani. Tein lajin ensimmäisen kerran ja en saanut yhtäkään muscle-uppia. Koin ison kolauksen tässä ja menin kotiin itkemään. Ihan kirjaimellisesti. Tämän lajin halusin tehdä uudestaan ja suoritinkin sen henkilön kanssa, joka on opettanut minulle kyseisen liikkeen. Onnekseni sain niitä lajissa yhteensä 6kpl ja lopputulokseni oli 36. Pakko olla tyytyväinen kun kunto ei tällä hetkellä ole tuota tulosta parempi. Sijoitus oli kuitenkin selvästi tähän asti huonoin.

muuu

Kaksi lajia on jäljellä! Nyt alan tottumaan tähän kisatilanteeseen paremmin ja olen todella iloinen, että osallistuin näihin, vaikka on välillä tuntunut vaikeelta. Odotan innolla myös, että nämä ovat ohi ja pääsee taas harjoittelemaan lajia systemaattisesti The Training Planin parissa! 🙂

Mites teillä on CF Openit menny?

x Steffi

Yhteistyössä Fast Finland

Painonnoston SM-kisat raportti+video

Elämäni ensimmäiset SM-kisat ovat takana. En olisi pari vuotta sitten uskonut, että näin myöhään aloittaneella olisi mahdollisuus kilpailla missään SM-kisoissa. En muutenkaan ole nuorempana uskonut siihen, että merkittävää urheilullista kehitystä tapahtuu aikuisiässä. Olen jotenkin ollut asentoitunut siihen, että jos lajia ei ole aloittanut 5-vuotiaana, ei siinä voi tulla enää taitavaksi. Kun olen saanut seurata vierestä eri ikäisten huikeita kehityksiä mm. CrossFitissä ja painonnostossa, olen nykyään ihan eri mieltä.

Ei ole siis ikinä liian myöhäistä aloittaa uusi harrastus ja nähdä oma urheilullinen kehitys. Oma kehitys on todella palkitsevaa ja voi olla se tarvittava motivaattori, joka saa jatkamaan.

Heti kun alkaa löytämään ikäselityksiä tekemiselleen, niin se kunto tuntuu huononevan. “Ei tässä iässä enää pysty tuollaiseen”, “Hän on niin paljon nuorempi, kuin minä, en ikinä yltyisi tuolle tasolle”, “Mun polvet/nivelet/jne ei kestä mitään tuollaista” jne. Palautuminen ei ole välttämättä sama, mutta uskon todella vahvasti siihen, että tietynlainen itsesääli tai itsensä vähätteleminen vie ison osan pois piilevästä potentiaalista. Me rakennamme hyvin helposti tiettyjä raameja itsellemme, jonka sisällä turvallisesti suoritamme. En tietenkään sano, että ei-liikkuva voisi tuosta noin vaan lähteä tekemään jotain intensiivistä harjoittelua. Se olisi tyhmää ja altistaisi loukkaantumiselle. Tarkoitan sitä, että ei-liikkuvalla on mahdollisuus kehittää itseään parempaan kuntoon hänelle sopivilla harjoituksilla missä iässä ja lähes missä kunnossa tahansa.

Its-Never-Too-Late-To-Be-What-You-Might-Have-Been

Mahdollisuudet onnistua ja kehittyä voivat olla mahtavimmat kuin mitä uskallamme kuvitellakaan. Olen itsekin kävelevä prosessi, joka yrittää löytää oman parhaimman potentiaalin. Tiedän, että se piilee minussa, se pitää vaan systemaattisesti harjoitella esille. Yksi hyvä tapa on pitää ympärillä ihmisiä, jotka saavat sinusta irti potentiaalia ja uskovat sinuun!

Sitten painonnostokisoihin.

Ensin lyhyesti mistä painonnostokisoissa on kyse.

Painonnostossa kilpaillaan omassa painokategoriassa, paino punnitaan aina kisa-aamuna. Painonnostoon kuuluu kaksi liikettä: Tempaus ja työntö. Ensin tehdään kolme tempausyritystä joiden jälkeen kolme työntöyritystä. Painot saa valita itse. Yhteistulos on kisojen lopputulos, mitaleita jaetaan erikseen molemmista liikkeistä sekä lopputuloksesta. Nostojen välissä on aikaa yleensä pari minuuttia, mutta tämä vaihtelee. Nostot tapahtuvat nimittäin aina tangon painon mukaisesti, eli kevyein nosto tehdään aina alussa ja painavimmat raudat nousevat lopussa. Tangon painoa saa vaihtaa ihan viime tingassakin, jos halutaan taktioida.

SM-kisat menivät osaltani ihan hyvin! Oon kyllä tyytyväinen. Tempauksessa onnistuin ensimmäisessä ja toisessa yrityksessä. Lämmittely meni hyvin ja tempasin silloin vielä kyykkyyn… Kun pääsin lavalle, niin jännitys kuitenkin iski. Tiesin, että raakana nuo nostot tulevat varmasti ylös, mutta jos menen kyykkyyn niin ollaan riskialueella. Jos teen tempauksen kyykkyyn, sen pitää iskeä juuri oikeaan paikkaan. Feilejä tulee usein. Vedin siis ensimmäisen 63kg raakana ylös, 66kg tuli samalla tavalla mutta 68kg ei enää noussut raakana. Tämän takia minun tulee siis harjoitella vielä paljon kyykkyyn menemistä, että saan siihen varmuutta. Tulos on varmasti korkeampi, kunhan saan toistoja pankkiin. Tuloksesta olen tyytyväinen, tuo oli kisa-ennätys (+2kg) ja omasta maksimistani tuo oli -1,5kg. Raakatempausennätys tuo myös oli.

Työnnössä aloitin 81kg raudalla. Lämmittelyt menivät tässäkin ihan hyvin, rinnallevedossa uskallan onneksi jo mennä kyykkyyn. Ensimmäinen rauta meni aika paljon eteen ja selkäni pyöristyi alhaalla. Treeneissä olisin päästänyt irti tangosta ihan turvallisuussyistä, mutta kisoissa päätin taistella tuon painon ylös. Se tulikin onneksi hitaasti ylös ja ylöstyöntö tuntui hyvältä. Tiesin, että seuraava rauta (84kg) on vain vedettävä tarkasti ylöspäin, jottei se mene samalla tavalla eteen. Se tulikin hieman paremmin ja ylöstyöntö tuntui hyvältä. Tämä oli työntöennätys mulle (+1kg)! 85kg on tullut kerran rinnalle ja on erikseen noussut ylöstyönnössä. Tuntuu, että tässä tulee kehitystä nyt hyvään tahtiin.

Yhteistulokseni oli 150kg. Edellisen kilpailun yhteistulos oli 146kg. Olin painluokassa alle 75kg, painoni oli kisapäivänä 72,5kg.

Voitte katsoa allaolevasta videosta kaikki nostot, joista just kerroin.

Painonnostokisat ovat fyysisesti helpommat, kuin CrossFit kisat. CF:ssä viedään kroppa melko äärirajoille ja tehdään useimmiten lajeja aamusta iltapäivään 1-2 päivää. Painonnostossa ei välttämättä edes hikoilla tai hengästytä. Niissä on kuitenkin hieman erilaiset paineet kyseessä. Noston pitää onnistua lähes täydellisesti ja on kestettävä katsomon paineet ja valokeilassa olemisen. Tekniikka ja hermojen kasassapitäminen on kaikki kaikessa. On pystyttävä onnistumaan ja tekemään ennätyksiä kun katsomo on hiirenhiljaa ja kaikki tuijottavat ainoastaan sinua.

Haluan sanoa KIITOS valmentajalleni Anni Vuohijoki ja kisoissa minua auttanut Mika Tiainen. Kiitos myös kaikille muille, jotka olivat auttamassa kisoissa ja kaikille teille lukijoille, jotka tsemppaatte minua eteenpäin 🙂 Arvostan jokaista kannustusta ja tsemppiä.

En tiedä, milloin kilpailen seuraavan kerran painonnostokisoissa. Varmasti jossain vaiheessa, mutta nyt pääsen laittamaan kaikki peliin CF:ää varten! Tältä vuodelta toivon tervettä kehoa, hyviä treenejä, CF-kilpailuja ja paljon treeni-iloa kavereiden kanssa.

Päätin nyt viime tingassa osallistua CrossFit Open karsintoihin, vaikka kuntoa ei olla vielä näihinkään kisoihin optimoitu. Eli nyt tehdään viiden viikon ajan kotisalilla lajeja, joita ihmiset ympäri maailmaa tekee. Puhun tästä lisää seuraavassa postauksessa!

IMG_2975

Kuva: Vuokko Salo

x Steffi

Kohti painonnoston SM-kisoja ja mitä sen jälkeen?

Terkkuja autosta! Suunta on kohti Seinäjokea ja sunnuntaina ajetaan Poriin. Porissa on painonnoston SM-kisat ja oon niistä todella innoissani! Mulla on kisoista hyvä fiilis. Ei (vielä ainakaan) liian jännittinyt olotila vaan enemmänkin aika rento.IMG_2620

Valmistelut kisoja varten ovat menneet ihan hyvin vaikka CF:ssä on ollut suurin fokus tänä vuonna. Viime viikolla testattiin tempauksen ja työnnön maksimeita. Tempauksessa sain 66kg nostettua, 68kg olisi ollut uusi ennätys mutta se ei onnistunut. Olisi mahtavaa jos se nousisi kisoissa! Työnnössä sain tehtyä kaksi uutta ennätystä vaikka kyseessä olikin aamutreeni – 83kg onnistui ja sain vielä 85kg rinnalle! 85kg ei noussut enää ylöstyönnössä. Se on kuitenkin noussut yksittäisenä ylöstyöntönä. Tämä oli erikoinen hetki, sillä nyt rinnallevetoni tuli samalle tasolle ylöstyöntöni kanssa, aikaisemmin ylöstyöntö on aina ollut vahvempi. Nyt pitää siis alkaa treenaamaan ylöstyöntöä hieman enemmän! 🙂 Oon iloinen siitä, että jalat ovat vahvistuneet ja ainakin rinnallevedon kyykkyasento tuntuu varmemmalta, kuin aikaisemmin. Tempauksen kyykkyasennosta ei ole vielä hirveesti kehuttavaa!

Instagramistani löytyy nuo työnnöt ja myös tämän päivän viimeistelytreeni, joka tuntui hyvältä.

IMG_2448

Olin viikon lomalla ja palasin sieltä eilen aamulla. Oli todella ihanaa olla Dubain lämmössä lähinnä rentoutumassa ja nauttia uusista kokemuksista. Tuli mm. oltua maailman (!!) nopeimmassa vuoristoradassa ja vielä kahdesti. Kiihdytys tapahtui 240 kilometriin alle viidessä sekunnissa…

Treenattua tuli jonkun verran. Kolme kertaa käytiin paikallisella rantasalilla, josta löytyi kaikki tarvittavat CF tarvikkeet, paitsi seinä käsienseisontapunnerruksia varten. Se oli kyllä huippupaikka. Loma oli kuitenkin ihan huippu kun ei ollut koko ajan treenaaminen mielessä, vaan tuli tehtyä hieman kaikenlaista muuta ja normaalia.

IMG_2683

Mun tavoitteet eivät kuitenkaan ole erikseen painonnostossa. Nämä kisat ovat minulle kunnia ja lähden yrittämään uusia ennätyksiä, mutta fokus on CrossFitissä. Tämän vuoden olen tehnyt The Training Planiä ja CF on tuntunut hyvältä. Painonnostoa ja CF:ää harjoitellaan samaan aikaan, mutta jos haluaa kehittyä nopeammin jommassakummassa, niin pitää päättää mitä haluaa. Eli jos halutaan kehittyä hyvin PN:ssä, niin harjoitellaan ainoastaan sitä. Jos halutaan CF:ssä kehittyä niin harjoitellaan PN:ää hieman eri tavalla. Puhuin vähän tästä edellisessä postauksessa. Muutin harjoitustani pois CF:stä nyt viikoksi, jotta PN kulkisi paremmin. Toivotaan enkkoja, mutta en voi suuttua jos ne eivät onnistu. Tai no kyllä mä vähän suuttuisin, mutta en tosi paljon. Maanantaina (tai tiistaina) palaan taas CF:ään kokonaan ja tarkoitus olisin tehdä Open 16.1 laji.

Voi olla, että kilpailen PN:ssä jatkossakin, mutta niistä ei ole tällä hetkellä suunnitelmia.

Tässä muuten kirjoitus, jonka tein wodconnectille. Kirjoitin siitä, miltä TTP on tuntunut yhden kuukauden harjoittelemisen jälkeen. Siinä mietin myös kenelle ohjelma sopii. Kirjoitus on englanniksi. 

Mulla on kyllä kuitenkin mielessäni lukuja painonnostossa, joita haluaisin nostaa tänä vuonna. Työntöön haluaisin saada 90kg, tempaukseen ainakin 70kg. Etukyykyssä olisi siistiä saada 100kg. Takakyykkykin pitäisi päivittää pian! 🙂

IMG_2466

Painonnoston SM-kisoihin on ilmainen sisäänpääsy, tulkaa katsomaan! 🙂

Nostan sarjassa naiset alle 75kg. Paino taitaa olla 72kg paikkeilla tällä hetkellä. Riippuu kuinka paljon tuli herkuteltua lomalla, hehe. Se selviää punnituksessa sunnuntaina.

TÄSSÄ livestream kisoista! Ilmoitan Facebookissani (Steffit) aikatauluista vielä lähempänä.

Teen varmasti postauksen fiiliksistä ensi viikolla!

Kivaa viikonloppua!

x Steffi

#backtostrong voittajat ja pohdintaa tavoitteistanne

Kiitos kommenteista edelliseen arvontaan! Sain vihdoinkin luettua kaikki kommentit läpi. Kiva, että niin moni innostui osallistumaan. Se meinaa sitä, että järjestän tulevaisuudessa lisää arvontoja. Julkaistaan nyt voittajat ja sen jälkeen pohdin yleisimpiä tavoitteita mitä kirjoititte.

Voittajat ovat: Screen Shot 2016-02-18 at 20.37.26

Screen Shot 2016-02-18 at 20.41.33

Screen Shot 2016-02-18 at 20.28.14

Onneksi olkoon, olen lähettänyt teille sähköpostia! Teille lähtee ihana treenivaatesetti Stadiumilta (:

Sitten yleisimpiin tavoitteisiin.

Todella monella oli leuanveto tavoitteena. Joko ensimmäinen sellainen tai sitten jokin tietty määrä. Leuanvetoa voi treenata monella eri tapaa. Jos ei saa vielä yhtäkään leukaa, voidaan keventää omaa kehonpainoa kumpparilla. Toinen tapa treenata liikettä on hypätä tangon yläpuolelle ja tulla hyvin hitaasti alas, eli “negative pull-up”. Jos käytte normisalilla, voitte tehdä harjoitteita ylätaljalla. Kaikkia variaatioita on hyvä treenata. Yksi asia leuanvedoissa on tärkeä – muistakaa, että aktivoitte yläkropan lihaksia alusta asti liikkeessä. Voitte ajatella sen siten, että vedätte hartioita alas roikkumiasennossa ennen kuin lähdettä vetämään. Kun vedätte itseänne ylöspäin, miettikää että liikutte hieman tangon ympäri (sivusta katsottuna) sen sijaan, että vetäisitte itseänne suoraan alhaalta ylös tangon alla. Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin. Leuanvetotavoitteistanne vielä se juttu, että moni sanoi haluavansa vetää melko suuria määriä leukoja. Jos ei saa vielä yhtäkään, niin yksi toisto on hyvä tavoite alkuun. Kesään mennessä 5 toistoa on jo todella kova. Jos ei nyt saada yhtäkään ja halutaan loppukesästä vetää 10 toistoa, niin sanoisin että tavoite on hieman liian suuri. Itse olen kahdessa vuodessa saanut vain yhden toiston lisää leukoihin. Mutta se on ihan ok.

pullup

Huomasin myös yhden toisen asian. Moni kirjoitti kaksi, kolme tai neljä tavoitetta. Minullakin on monta tavoitetta. On kuitenkin tärkeä muistaa, että kaikki urheilulliset tavoitteet eivät kävele käsi kädessä. Tällä tarkoitan sitä, että jos tavoitteet ovat esim. maastavetoennätys (voima), puolimaraton (kestävyys) ja käsilläkävely (taito) niin voi olla, että olette pistäneet itsellenne vähän liian kovia haasteita samaan aikaan. Nuo olisi hyvä jakaa hieman omiin kausiin, yksi tavoite kerrallaan.

Tähän on olemassa kaksi vaihtoehtoa:

a) Treenaa hieman kaikkea ja hyväksy se, että tavoitteissa tulee menemään enemmän aikaa

tai

b) Keskity yhteen asiaan kerralla ja saavuta tällä tavalla tavoite nopeammin

Molemmat vaihtoehdot ovat ok. Jos ette ole kärsivällisiä tyyppejä, niin tuo b-vaihtoehto sopii teille paremmin. Itse teen lähinnä tuota a-vaihtoehtoa, mutta treenaan kuitenkin kausittain eli välillä keskityn enemmän voimapuoleen ja toisinaan enemmän kuntopuoleen. Pistäkää kommenttiboksiin viestiä jos haluutte apua miten kannattaa treenata jotain tiettyä tavoitetta varten, voin yrittää auttaa.

_MG_1483

Moni haluaa myös kehittyä henkisesti. Niin haluan minäkin! Osa sanoi, että on haastavaa pitää pääkoppa vauhdissa mukana, tiedän hyvin mistä puhutte. Ei aina tiedä miten pitäisi toimia jotta se pää pysyisi kiireissä, urheilussa, työjutuissa ja tässä maailmassa ylipäätänsä mukana. Mitä se edes tarkoittaa, että “pää pysyy mukana”? Siihen ei taida olla yhtä oikeaa vastausta. Maailma on välillä aika ihmeellinen paikka, sekä hyvässä että pahassa. Joogasta, meditoinnista ja rauhoittumisesta puhutaan paljon, joten ne voivat olla hyviä keinoja pysähtyä hetkeksi. Kropan kuunteleminen on tärkeää, mutta joskus sitä on vaikea ymmärtää ja toteuttaa. Yksi vinkki, jonka olen saanut äidiltäni on hyväksyä itselleen paha mieli tai alakuloisuus välillä. Se kuuluu elämään. Sitä ei aina tarvitse olla maailman parhaimmalla tuulella tai huippukunnossa. Jokaikinen ihminen käy läpi haastavia aikoja, ne vaan eivät näytä ulospäin samalta kaikille. Asiat järjestyy ajallaan.

_MG_1772

Voimia myös kaikille sairasteleville, loukkaantuneille ja syömishäiriön kanssa kamppaileville! Toivottavasti saatte pidettyä urheilun elämässänne jollakin tapaa tai ainakin pääsette sen pariin pian taas. Tsempit myös kaikille vastasynnyttäneille! (: <3

ps. minä valmennan nykyään CrossFittiä, eli jos jotakuta kiinnostaa alkaa laji ja tulla mun ohjaamille tunneille niin pistäkäähän kommenttia niin kerron lisää! (:

Tulipa pitkä teksti! Hienoa nähdä, että niin moni asettaa itselleen urheilullisia tavoitteita! Kertokaa sitten miten teidän tavoitteet etenee!

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

#BACKTOSTRONG – GIVEAWAY!

Nyt päästään arvontaan, jossa kolme voittajaa saa asukokonaisuuden Stadiumin SOC-mallistosta!

Osallistuaksesi arvontaan, kerro kommenttiboksiin lyhyesti mikä on sinun #backtostrong -tavoitteesi tänä vuonna? Muistakaa sähköpostiosoite!

Kuten edellisessä postauksessa kerroin, mun tavoite on ehdottomasti osallistua CF-kisoihin. Nyt pitää vaan tietenkin tehdä kunnolla töitä sen unelman eteen! Tavoitteet eivät toteudu itsestään, vaan niiden eteen tulee tehdä töitä. Jokainen päivä ei ole helppo, vaan vaikeidenkin päivien tai tilanteiden läpi on puskettava. Kova työ palkitaan aina.

_MG_1560

Olen päättänyt arpoa allaoleva asukokonaisuus (takki, harmaa toppi, treenihousut) voittajille. Nämä kuuluvat minunkin lemppareihin SOCin mallistosta. Takki sopii erinomaisesti mielestäni myös arkikäyttöön (kesää odotellessa!). Vaatteita on näkynyt päälläni joko tässä tai edellisessä postauksessa.

Unknown

_MG_1642

_MG_1693

Onnea kaikille arvontaan! 🙂

Kilpailu päättyy 14.2! Voittajat ilmoitetaan blogissa.

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium