CrossFit Open 14.4

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja neljäs treeni on tehty.

Treeniin kuului soutua, toes-to-bareja, wall-balleja, rinnallevetoja ja muscle-uppeja renkailla. Aikaa tehdä treeni oli 14 minuuttia, eli tiedossa oli melko pitkä treeni. Minun vahvuuteni CrossFitissä on voima, siksi edellinen treeni meni hyvin. Tässä jännitti hieman kuinka pitkälle kuntoni riittää tai hyydynkö jossain vaiheessa toistojen sekaan. Toes-to-bar rytmiä, ns. kippiä, en vielä osannut Winter Wareissa. Olen kuitenkin harjoitellut sitä nyt.

Treeni meni osaltani ihan hyvin! Sain yhteensä 180 toistoa ajassa 13:24. Soutu meni ihan ok, toes-to-barit tein 5-5-5-5-5-5-5 asti kippaamalla, sen jälkeen rytmi alkoi kärsimään ja lopuksi tein toistot yksi kerrallaan. Wall-ballit menivät ihan hyvin, joitakin no-reppejä tuli siinä kuitenkin ja tein ne muistaakseni 10 kerrallaan. Rinnallevedot menivät hyvin, tein kaikki yksi kerrallaan ja tanko ei tuntunut liian painavalta, lopussa ehkä alkoi hieman painamaan. Muscle-uppia ei tullut tälläkään kertaa.

Tämän kuvan perusteella saisin kyllä syödä hieman enemmän, hehe.

Tämä oli ihan mukava treeni! Olen nykyään rauhallisempi ajoitetuissa cf-treeneissä. Kun kello tikittää ja muut tai tekevät vieressä saman treenin, on luonnollista että tietynlainen paniikkitila tulee päälle. Tästä olen alkanut pääsemään eroon ja teen treenin omia vahvuuksia tai heikkouksia ajatellen. Yritän olla joka kerta parempi kuin olin aikaisemmin. Jännäilen kuitenkin edelleen treenejä paljon! (: 

Viimeinen treeni julkaistaan ensi viikolla! Toivon raskaita työntöjä. 
Viimeviikkoinen lepoviikko oli paikallaan. Tällä viikolla treenataan taas kovaa ja fiksusti. 
Kiitos kuvista Lia.
x Steffi

Stressattaako? Ota nokoset!

Se auttaa minua. Jos on paljon tekemistä, mutten tiedä mistä aloittaa – aloitan nollaamalla ajatukset hetkeksi. Jos mahdollista, otan 15-20 minuutin pituiset nokoset. Laitan kellon soimaan, mutta sammutan valot ja muut häiriötekijät. Minua ei haittaa vaikken nukahtaisi, kunhan saan hetken sulkea silmät jotta voisin pian tehdä ne asiat jotka pitää saada tehtyä ennen viikonloppua.

Olen erittäin tarkka viikonloppujeni kanssa – en tee lähes mitään työhön liittyvää. Suosittelen.

TGIF!

Jos meni surulliseksi, tämä piristää:

“There’s a nap for that”

Ihanaa viikonloppua. Nauttikaa elämästänne!

x Steffi

Treenikenkämuotia

Takatalvi yllätti taas… Toivon kuitenkin, että allaolevat söpöläiset pääsevät kulkemaan kuivia katuja pian. Tämä on tietynlainen treenikenkä-muotipostaus… Ehkä siskoni vierailulla on jotain tekemistä asian kanssa (:
En löytänyt samoja mintunvihreitä kenkiä mistään nettikaupasta, mutta TÄÄLTÄ löytyvät muita hienonvärisiä Nike Free -kenkiä ja kesäisiä tuotteita. Nike Free -kengät sopivat hyvin arkikäyttöön tai treeniin.
Kesäksi minulla on mielessä yhdet toiset lempparitossut, jotka joudun ehkä klikkaamaan kotiin. Ne olisivat mustat Nike Air Max -kengät. Samat kengät, kuin allaolevassa kuvassa, mutta mustina. Nike Air Max -kengät sopivat arkikäyttöön, ei niin hyvin treeniin. Niitäkin löytyy ylläolevasta linkistä, muttei mustina… Etsintäni jatkuu.

x Steffi

Take fruit, not pills!

Hedelmäpiristys keskellä viikkoa, voilà! Olen aina ollut kiinnostunut hedelmistä ja niiden sisällöistä. On vain upeaa ajatella, että luonto itsessään pystyy tuottamaan hedelmänkaltaisia supertuotteita. Minua kiinnostaa myös kuinka elimistöä voidaan parantaa hedelmillä, marjoilla ja kasviksilla, lääkkeiden sijasta. Homepatia ja luonnonlääketiede ovat aiheita jotka kiinnostaa ja aiheista löytyy opiskelumateriaalia hurjasti. 
Näen itseni paneutuvan näihin aiheisiin jossain vaiheessa elämäni aikana. Yritän syödä hedelmiä joka päivä. Minuun ei uppoa propaganda hedelmien epäterveellisyydestä mm. liiallisen fruktoosin takia. Toki hedelmiäkään ei pidä syödä liikaa. Tässäkin on hyvä muista kohtuus, kuten kaikessa! 

True that! 

x Steffi

Asiakkaani Katja haastattelussa – Hurja elämäntapamuutos

Asiakkaani Katja on yksi Fit -lehden muodonmuuttujista projektissa Fit250. Hänen matkaansa kohti puolimaraton-tavoitetta ollaan voitu seurata Fit -lehdestä ja hänen blogistaan. Me ollaan treenattu Katjan kanssa kuntosalilla kerran viikossa, tämän lisäksi Katja on noudattanu juoksuohjelmaa ja käynyt reippaasti ryhmäliikuntatunneilla monesti viikossa. Kutsun Katjaa välillä Duracell-pupuksi, häntä ei nimittäin pysäytä mikään! Hän on löytänyt liikunnasta ilon ja osaan henkilökohtaisesti samaistua tuohon tunteeseen erittäin hyvin. Liikunnasta on tullut terapeuttista ja vaikuttanut mieleen uskomattomalla tavalla.

Välillä Katjaa pitää kuitenkin muistuttaa lepopäivistä, mutta ne hän on kyllä muistanut. Liikunnallista kehitystä on nimittäin tullut hurjasti ja vammoilta sekä muilta sairastumisilta ollaan säästytty täysin. Katjan lähtökohdat ovat olleet todella erilaiset tähän päivään verrattuna, hän on onnistunut pudottamaan yli 40kg omin toimin ennen Fit250 -projektin alkamista!

  1.  Kuka olet ja miten päädyit mukaan Fit250 projektiin?
Olin lukenut Fit- lehteä jo pitkään ja seurannut edellistä Fit250- projektia tiiviisti. Ihailin naisia jotka esiintyivät julkisesti niin henkilökohtaisen asian kuin oman painonpudotuksensa kanssa. Naiset saivat projektissa kokeilla niin monta siistiä lajia ja ajattelin että jos hakisin itsekin mukaan, saisin ehkä itse kokea jotain ihan uutta mitä en ehkä itsenäisesti menisi kokeilemaan. Kun sitten näin ilmoituksen uudesta ryhmästä päätin hakea. 

  2.  Millainen tausta sinulla on liikunnallisesti?
En ole koskaan pitänyt liikunnasta. Minulla ei ole oikeastaan yhtään hyvää muistoa liikunnasta ennen omaa elämäntapamuutosta, edes lapsuudesta. Jonkin verran olen ratsastusta nuorempana harrastanut mutta motivaatio lopahti kun usein huomasin pelkääväni enemmän kuin nauttivani esteradoista. 

Kouluaikojen liikuntaa inhosin yli kaiken ja ajatus siitä että kaikki laitettiin samaan muottiin kilpailemaan keskenään saa karvat nousemaan pystyyn vieläkin.

   3.  Miten onnistuit pudottamaan yli 40kg painoa täysin omin toimin?
En tiedä tähän kysymykseen oikeata vastausta. Painonpudotukseni alkoi isosta kriisistä elämässäni kun tavallaan kaikki elämän arvot meni uusiksi. Elämä ei oikein maistunut, eikä varsinkaan ruoka. Olin myös äsken hurahtanut uudestaan hevosista ja ostin itselleni oman hevosen jonka myötä tuli paljon liikuttua. Vasta siinä vaiheessa kun muut ihmiset alkoivat huomauttaa että olen laihtunut rupesin aktiivisesti tarkkailemaan syömisiä ja liikkumaan tietoisesti. Hankin myös salikortin ja menin rohkeasti eri ryhmäliikuntatunneille. En koskaan omistanut vaakaa mutta vaatekoko pieneni jatkuvasti ja huomasin että jaksoin jumpassa ja arjessa paljon paremmin.  

  4. Miten liikut nyt? Kuinka monesti viikossa? Mikä on tavoitteesi?

Jo ennen Fit- projektia liikuin todella paljon. Filosofiani on aina ollut että kauan ja kovaa. Liikun tällä hetkellä 5-6 kertaa viikossa. Harrastan paljon ryhmäliikuntatunteja koska rakastan niitä niin paljon. Lempilajeihin kuuluu kaikki Les Mills- konseptin tunnit ja kaikki ohjelmat missä saa vetää itsensä ihan äärirajoille kuuluu suosikkeihin. Fit- projektin myötä olen saanut paljon yksilövalmennusta ja sinä (Steffi) olet ollut PT: ni viime syksystä asti. Olet opettanut minulle matkan varrella todella paljon liikunnasta ja salitreenaamisesta ja sen myötä olen oppinut fyysisestä itsestäni paljon mitä kannan mukanani läpi elämäni.  Tämänhetkiset tavoitteeni ovat suorittaa toukokuussa puolimaratonin kahdessa tunnissa. Opiskelen myös itse personal traineriksi ja haaveena on alkaa ohjaamaan ryhmäliikuntaa ja tehdä urheilusta aikanaan leipätyö.

5. Miten urheilullinen elämä on vaikuttanut henkiseen hyvinvointiisi?

Huomaan, että olen nykyään avoimempi ihminen kuin olin ennen laihtumista. Olen aina ollut iloinen ja onnellinen ihminen mutta tunsin ennen että elämäni oli rajoittunutta. Nykyään saan jokapäiväisestä elämästä enemmän irti ja koen että minulla on enemmän mahdollisuuksia elää onnellista elämää. Terveyteni on aina ollut hyvä, mutta se pelko siitä että sairastuu ylipainon takia on aina ollut läsnä. Tunnen siten olevani nyt terveempi ja täynnä elinvoimaa ja se ei enää rasita henkisesti. Olen kerta kaikkiaan huolettomampi ihminen.

6. Mitä muutoksia olet tehnyt ruokailuun kuin painosi on pudonnut?

Periaatteessa en kiellä itseltäni mitään. Syön säännöllisesti ja kevyesti. En syö punaista lihaa ja suosin kaikkea ”terveellistä” kuten kasviksia, proteiinia ja hyvänlaatuista rasvaa. Valmisateriat, leivät, riisit, pastat ja perunat kuuluvat entiseen elämään. Jonkun mielestä olen todella kurinalainen ruoan suhteen, ja että kiellettyjä ruoka-aineita on paljon. Tätä en voi kiistää mutta en koe jääväni mistään paitsi. Tämä on uusi opittu elämäntapani ja olen hyväksynyt sen että joudun loppuelämäni tarkkailemaan syömisiä ettei paino pääse taas nousemaan.


7.  Miten elämäsi on erilaista verrattuna kolme vuotta sitten?
Viittaan tässä vastauksessani kysymys numero 5: teen. Uskallan enemmän. Olen itsevarmempi kuin ennen ja minulla on enemmän uskoa itseeni. Voin pikku hiljaa hyväksyä itsekin sen mitä ympäristöni minulle vakuuttaa: että olen sama ihminen kuin ennen, mutta nykyään energisempi ja avoimempi.
8. Mitä vinkkejä antaisit ylipainoiselle, joka yrittää pudottaa painoa, muttei ole onnistunut siinä? Mitkä olivat tärkeimmät tekijät painonpudotuksessa kohdallasi?

Muista, että helppoa se ei tule olemaan, mutta mieti elämäntapamuutosta sijoituksena itseesi ja terveyteesi. Älä rehki liikaa eikä väkisin. Anna liikunnan tuoma hyvä olo viedä mukanaan. Se hyvä olo tulee siitä että löytää sen oman lajinsa. Minun juttuni oli ryhmäliikunta, ja sen myötä salitreenaaminen ja ennen kaikkea juoksu.  Kerää ihmisiä ympärillesi jotka kannustaa sinua ja muista nauttia elämästä. Kaikki on itsestäsi kiinni.


Kiitos paljon haastattelusta Katja. Olen erittäin ylpeä sinusta ja siitä, että saan olla PT:si. 

Steffi