Elämäntapamuutokseni – Ruokailuni kun laihduin, ruokailuni nyt +Kysymyspostaus

Tiedän, että kiinnostavat aiheet ovat muodonmuutokset ja laihtumiset ja miten niissä onnistutaan. Minuakin kiinnostaa konkreettiset “ennen-jälkeen” tarinat, joten jaan hieman taas omaa tarinaani! Olen puhunut tästä aikaisemmin, mutta jos on jäänyt epäselväksi – En ole aina ollut hyvässä kunnossa.

Kun päätin laihtua hankin PT:n, Antti Mannisen, ja hänen avullaan pääsin tuloksiin. Treenasin intensiivisesti ja karsin ruoastani tiettyjä asioita.

Ruokailutottumuksia muutin mm. seuraavasti: Jätin voin ja juuston vähemmälle, en juonut kaloreitani (limuja/mehuja/tuoremehuja), join aikaisempaa vähemmän alkoholia, en syönyt pikaruokaravintoloissa, enkä syönyt vaaleaa leipää. Vältin kastikkeita, terveellisiä rasvoja söin vähän. Pidin kerran viikossa karkkipäivän. Vältin light-tuotteita ja makeutusaineita, mutta valitsin usein kevyemmän version eri tuotteista, kuten kevytmaitoa kahviin. Lopetin tupakanpolton.

Aloin syömään säännöllisesti, 5-6 kertaa päivässä. Söin paljon salaatteja, johon lisäsin aina jonkun proteiininlähteen. Ruisleipää söin joka päivä ja söin paljon kanaa ja lihaa. Lisäsin ruokaani aina kasviksia. Söin hedelmiä ja yritin juoda paljon vettä. Söin melko paljon ns. kotiruokaa ja syön edelleen.

2011 (n. 75kg) – 2014 (n. 70kg)

Nykyään en syö kuitenkaan täysin samalla tavalla, kuin laihtuessani. En enään ole tarkka siitä, jos menen kaloreissa yli kulutukseni. Päinvastoin! Minulle on tärkeää etten syö alle kulutukseni. Päivittäinen kalorinkulutukseni on melko suuri, koska liikun paljon ja kehossani on lihasmassaa. Jos söisin pitkään alle kulutukseni, alkaisi treeni kärsiä enkä kehittyisi CrossFit -lajissani. Yksi syy, miksi hehkutan CF-tyylistä treeniä on se, että keskitytään treenituloksiin, ei vaa’an lukemaan. Paino putoaa tämäntyylisessä harjoittelussa melko varmasti itsestään. Ruokailukaan ei ole yhtä stressaavaa. Tätä ajattelutapaa ei opita hetkessä, mutta siihen on hyvä pyrkiä. Jos ei treenaaminen kiinnosta, mutta halutaan kuitenkin laihtua niin… En voi auttaa! Hehe, noei, ymmärrän että tällainen kova treenaaminen ei tunnu välttämättä kivalta. Fakta on kuitenkin se, että mitä kovemmin ollaan valmiita laittamaan itseään likoon, sitä nopeammin tulokset tulevat. Tuloksia saa kuitenkin aikaan kevyelläkin treenillä ja uusilla ruokailutottumiksilla, tottakai.

Nykyään syön joskus metwurstia tai pekonia, käytän voita, juon tuoremehuja, käytän punaista maitoa, syön paljon avokadoa ja pähkinöitä, herkuttelen suklaalla ja juon olutta. Syön näin koska en halua laihtua, mutta pyrin pitämään ruoan laadun kuitenkin hyvänä. Mikä on hyvä ruoan laatu? Määrittelen sen itse prosessoimattomana ja ravinnerikkaana.

Puhun mielelläni tästä aiheesta ja jaan kaikki vinkit, jotka vaan on tulee teille tarpeeseen! Minulla ei ole mitään salaisuuksia aiheesta tai vinkkejä, joita haluaisin pitää ainoastaan omanani. Kysykää minulta mitä vain jos teille tulee mieleen! Autan parhaani mukaan. Teen vastauspostauksen erikseen kysymyksistä.

Kokonaisuus ratkaisee, mutta pikkuasiat vaikuttavat. Molemmat pitävät paikkansa. Perusasiat pitää saada kuntoon mutta pienet valinnat arjessa ratkaisevat pitkässä juoksussa. 

x Steffi

CrossFit Open 14.4

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja neljäs treeni on tehty.

Treeniin kuului soutua, toes-to-bareja, wall-balleja, rinnallevetoja ja muscle-uppeja renkailla. Aikaa tehdä treeni oli 14 minuuttia, eli tiedossa oli melko pitkä treeni. Minun vahvuuteni CrossFitissä on voima, siksi edellinen treeni meni hyvin. Tässä jännitti hieman kuinka pitkälle kuntoni riittää tai hyydynkö jossain vaiheessa toistojen sekaan. Toes-to-bar rytmiä, ns. kippiä, en vielä osannut Winter Wareissa. Olen kuitenkin harjoitellut sitä nyt.

Treeni meni osaltani ihan hyvin! Sain yhteensä 180 toistoa ajassa 13:24. Soutu meni ihan ok, toes-to-barit tein 5-5-5-5-5-5-5 asti kippaamalla, sen jälkeen rytmi alkoi kärsimään ja lopuksi tein toistot yksi kerrallaan. Wall-ballit menivät ihan hyvin, joitakin no-reppejä tuli siinä kuitenkin ja tein ne muistaakseni 10 kerrallaan. Rinnallevedot menivät hyvin, tein kaikki yksi kerrallaan ja tanko ei tuntunut liian painavalta, lopussa ehkä alkoi hieman painamaan. Muscle-uppia ei tullut tälläkään kertaa.

Tämän kuvan perusteella saisin kyllä syödä hieman enemmän, hehe.

Tämä oli ihan mukava treeni! Olen nykyään rauhallisempi ajoitetuissa cf-treeneissä. Kun kello tikittää ja muut tai tekevät vieressä saman treenin, on luonnollista että tietynlainen paniikkitila tulee päälle. Tästä olen alkanut pääsemään eroon ja teen treenin omia vahvuuksia tai heikkouksia ajatellen. Yritän olla joka kerta parempi kuin olin aikaisemmin. Jännäilen kuitenkin edelleen treenejä paljon! (: 

Viimeinen treeni julkaistaan ensi viikolla! Toivon raskaita työntöjä. 
Viimeviikkoinen lepoviikko oli paikallaan. Tällä viikolla treenataan taas kovaa ja fiksusti. 
Kiitos kuvista Lia.
x Steffi

Stressattaako? Ota nokoset!

Se auttaa minua. Jos on paljon tekemistä, mutten tiedä mistä aloittaa – aloitan nollaamalla ajatukset hetkeksi. Jos mahdollista, otan 15-20 minuutin pituiset nokoset. Laitan kellon soimaan, mutta sammutan valot ja muut häiriötekijät. Minua ei haittaa vaikken nukahtaisi, kunhan saan hetken sulkea silmät jotta voisin pian tehdä ne asiat jotka pitää saada tehtyä ennen viikonloppua.

Olen erittäin tarkka viikonloppujeni kanssa – en tee lähes mitään työhön liittyvää. Suosittelen.

TGIF!

Jos meni surulliseksi, tämä piristää:

“There’s a nap for that”

Ihanaa viikonloppua. Nauttikaa elämästänne!

x Steffi

Treenikenkämuotia

Takatalvi yllätti taas… Toivon kuitenkin, että allaolevat söpöläiset pääsevät kulkemaan kuivia katuja pian. Tämä on tietynlainen treenikenkä-muotipostaus… Ehkä siskoni vierailulla on jotain tekemistä asian kanssa (:
En löytänyt samoja mintunvihreitä kenkiä mistään nettikaupasta, mutta TÄÄLTÄ löytyvät muita hienonvärisiä Nike Free -kenkiä ja kesäisiä tuotteita. Nike Free -kengät sopivat hyvin arkikäyttöön tai treeniin.
Kesäksi minulla on mielessä yhdet toiset lempparitossut, jotka joudun ehkä klikkaamaan kotiin. Ne olisivat mustat Nike Air Max -kengät. Samat kengät, kuin allaolevassa kuvassa, mutta mustina. Nike Air Max -kengät sopivat arkikäyttöön, ei niin hyvin treeniin. Niitäkin löytyy ylläolevasta linkistä, muttei mustina… Etsintäni jatkuu.

x Steffi

Take fruit, not pills!

Hedelmäpiristys keskellä viikkoa, voilà! Olen aina ollut kiinnostunut hedelmistä ja niiden sisällöistä. On vain upeaa ajatella, että luonto itsessään pystyy tuottamaan hedelmänkaltaisia supertuotteita. Minua kiinnostaa myös kuinka elimistöä voidaan parantaa hedelmillä, marjoilla ja kasviksilla, lääkkeiden sijasta. Homepatia ja luonnonlääketiede ovat aiheita jotka kiinnostaa ja aiheista löytyy opiskelumateriaalia hurjasti. 
Näen itseni paneutuvan näihin aiheisiin jossain vaiheessa elämäni aikana. Yritän syödä hedelmiä joka päivä. Minuun ei uppoa propaganda hedelmien epäterveellisyydestä mm. liiallisen fruktoosin takia. Toki hedelmiäkään ei pidä syödä liikaa. Tässäkin on hyvä muista kohtuus, kuten kaikessa! 

True that! 

x Steffi