Asiakkaani Katja haastattelussa – Hurja elämäntapamuutos

Asiakkaani Katja on yksi Fit -lehden muodonmuuttujista projektissa Fit250. Hänen matkaansa kohti puolimaraton-tavoitetta ollaan voitu seurata Fit -lehdestä ja hänen blogistaan. Me ollaan treenattu Katjan kanssa kuntosalilla kerran viikossa, tämän lisäksi Katja on noudattanu juoksuohjelmaa ja käynyt reippaasti ryhmäliikuntatunneilla monesti viikossa. Kutsun Katjaa välillä Duracell-pupuksi, häntä ei nimittäin pysäytä mikään! Hän on löytänyt liikunnasta ilon ja osaan henkilökohtaisesti samaistua tuohon tunteeseen erittäin hyvin. Liikunnasta on tullut terapeuttista ja vaikuttanut mieleen uskomattomalla tavalla.

Välillä Katjaa pitää kuitenkin muistuttaa lepopäivistä, mutta ne hän on kyllä muistanut. Liikunnallista kehitystä on nimittäin tullut hurjasti ja vammoilta sekä muilta sairastumisilta ollaan säästytty täysin. Katjan lähtökohdat ovat olleet todella erilaiset tähän päivään verrattuna, hän on onnistunut pudottamaan yli 40kg omin toimin ennen Fit250 -projektin alkamista!

  1.  Kuka olet ja miten päädyit mukaan Fit250 projektiin?
Olin lukenut Fit- lehteä jo pitkään ja seurannut edellistä Fit250- projektia tiiviisti. Ihailin naisia jotka esiintyivät julkisesti niin henkilökohtaisen asian kuin oman painonpudotuksensa kanssa. Naiset saivat projektissa kokeilla niin monta siistiä lajia ja ajattelin että jos hakisin itsekin mukaan, saisin ehkä itse kokea jotain ihan uutta mitä en ehkä itsenäisesti menisi kokeilemaan. Kun sitten näin ilmoituksen uudesta ryhmästä päätin hakea. 

  2.  Millainen tausta sinulla on liikunnallisesti?
En ole koskaan pitänyt liikunnasta. Minulla ei ole oikeastaan yhtään hyvää muistoa liikunnasta ennen omaa elämäntapamuutosta, edes lapsuudesta. Jonkin verran olen ratsastusta nuorempana harrastanut mutta motivaatio lopahti kun usein huomasin pelkääväni enemmän kuin nauttivani esteradoista. 

Kouluaikojen liikuntaa inhosin yli kaiken ja ajatus siitä että kaikki laitettiin samaan muottiin kilpailemaan keskenään saa karvat nousemaan pystyyn vieläkin.

   3.  Miten onnistuit pudottamaan yli 40kg painoa täysin omin toimin?
En tiedä tähän kysymykseen oikeata vastausta. Painonpudotukseni alkoi isosta kriisistä elämässäni kun tavallaan kaikki elämän arvot meni uusiksi. Elämä ei oikein maistunut, eikä varsinkaan ruoka. Olin myös äsken hurahtanut uudestaan hevosista ja ostin itselleni oman hevosen jonka myötä tuli paljon liikuttua. Vasta siinä vaiheessa kun muut ihmiset alkoivat huomauttaa että olen laihtunut rupesin aktiivisesti tarkkailemaan syömisiä ja liikkumaan tietoisesti. Hankin myös salikortin ja menin rohkeasti eri ryhmäliikuntatunneille. En koskaan omistanut vaakaa mutta vaatekoko pieneni jatkuvasti ja huomasin että jaksoin jumpassa ja arjessa paljon paremmin.  

  4. Miten liikut nyt? Kuinka monesti viikossa? Mikä on tavoitteesi?

Jo ennen Fit- projektia liikuin todella paljon. Filosofiani on aina ollut että kauan ja kovaa. Liikun tällä hetkellä 5-6 kertaa viikossa. Harrastan paljon ryhmäliikuntatunteja koska rakastan niitä niin paljon. Lempilajeihin kuuluu kaikki Les Mills- konseptin tunnit ja kaikki ohjelmat missä saa vetää itsensä ihan äärirajoille kuuluu suosikkeihin. Fit- projektin myötä olen saanut paljon yksilövalmennusta ja sinä (Steffi) olet ollut PT: ni viime syksystä asti. Olet opettanut minulle matkan varrella todella paljon liikunnasta ja salitreenaamisesta ja sen myötä olen oppinut fyysisestä itsestäni paljon mitä kannan mukanani läpi elämäni.  Tämänhetkiset tavoitteeni ovat suorittaa toukokuussa puolimaratonin kahdessa tunnissa. Opiskelen myös itse personal traineriksi ja haaveena on alkaa ohjaamaan ryhmäliikuntaa ja tehdä urheilusta aikanaan leipätyö.

5. Miten urheilullinen elämä on vaikuttanut henkiseen hyvinvointiisi?

Huomaan, että olen nykyään avoimempi ihminen kuin olin ennen laihtumista. Olen aina ollut iloinen ja onnellinen ihminen mutta tunsin ennen että elämäni oli rajoittunutta. Nykyään saan jokapäiväisestä elämästä enemmän irti ja koen että minulla on enemmän mahdollisuuksia elää onnellista elämää. Terveyteni on aina ollut hyvä, mutta se pelko siitä että sairastuu ylipainon takia on aina ollut läsnä. Tunnen siten olevani nyt terveempi ja täynnä elinvoimaa ja se ei enää rasita henkisesti. Olen kerta kaikkiaan huolettomampi ihminen.

6. Mitä muutoksia olet tehnyt ruokailuun kuin painosi on pudonnut?

Periaatteessa en kiellä itseltäni mitään. Syön säännöllisesti ja kevyesti. En syö punaista lihaa ja suosin kaikkea ”terveellistä” kuten kasviksia, proteiinia ja hyvänlaatuista rasvaa. Valmisateriat, leivät, riisit, pastat ja perunat kuuluvat entiseen elämään. Jonkun mielestä olen todella kurinalainen ruoan suhteen, ja että kiellettyjä ruoka-aineita on paljon. Tätä en voi kiistää mutta en koe jääväni mistään paitsi. Tämä on uusi opittu elämäntapani ja olen hyväksynyt sen että joudun loppuelämäni tarkkailemaan syömisiä ettei paino pääse taas nousemaan.


7.  Miten elämäsi on erilaista verrattuna kolme vuotta sitten?
Viittaan tässä vastauksessani kysymys numero 5: teen. Uskallan enemmän. Olen itsevarmempi kuin ennen ja minulla on enemmän uskoa itseeni. Voin pikku hiljaa hyväksyä itsekin sen mitä ympäristöni minulle vakuuttaa: että olen sama ihminen kuin ennen, mutta nykyään energisempi ja avoimempi.
8. Mitä vinkkejä antaisit ylipainoiselle, joka yrittää pudottaa painoa, muttei ole onnistunut siinä? Mitkä olivat tärkeimmät tekijät painonpudotuksessa kohdallasi?

Muista, että helppoa se ei tule olemaan, mutta mieti elämäntapamuutosta sijoituksena itseesi ja terveyteesi. Älä rehki liikaa eikä väkisin. Anna liikunnan tuoma hyvä olo viedä mukanaan. Se hyvä olo tulee siitä että löytää sen oman lajinsa. Minun juttuni oli ryhmäliikunta, ja sen myötä salitreenaaminen ja ennen kaikkea juoksu.  Kerää ihmisiä ympärillesi jotka kannustaa sinua ja muista nauttia elämästä. Kaikki on itsestäsi kiinni.


Kiitos paljon haastattelusta Katja. Olen erittäin ylpeä sinusta ja siitä, että saan olla PT:si. 

Steffi

CrossFit Open 14.3

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja kolmas treeni on tehty.

Kolmannessa treenissä oli maastavetoja ja boksihyppyjä. Maastaveto on yksi lemppariliikkeistäni, joten olin tästä treenistä melko innoissani. Treeniaikakin oli aika lyhyt, joten veikkailin että kunto kestäisi ihan hyvin enkä hengästyisi liikaa.

Treeni meni osaltani erittäin hyvin! Tämä oli tähän asti paras suoritukseni Openissa. Sain 138 toistoa yhteensä, ehdin tehdä maastavetoja 93 kilolla 8 kappaletta. Ne tein yksitellen, mutta aikaisemmat maastavedot menivät viiden toistoissa. Kevyemmät tein putkeen. Boksihypyissä askelsin boksille reippaalla tahdilla.

Tämä treeni oli kuin minulle tehty. Voimavarat riittivät hyvin ja kuntopuolikin on nyt paremmassa kunnossa, kuin aikaisemmin. Maastavedon maksimitoistoni oli puolitoista vuotta sitten 120kg, nyt se on ehkä hieman korkeampi. 
Moni, minä mukaanlukien, kauhisteli hieman tätä treeniä maastavetotoistojen takia. Maastavedossa ei kannata tinkiä tekniikassa ja pyöreällä selällä nostaminen voi jättää paikat kipeäksi pitkiksi ajoiksi. Stacie Tovar teki tämän treenin Alesandra Pichelliä vastaan kun treeni julkaisestettiin. Sitä videota en edes halua julkaista tänne, näytti nimittäin aika rajulta lopussa! Maastavedon tekniikassa ei kannata ottaa Tovarilta vinkkejä tällä kertaa.
Minulla on alaselkä hieman kipeänä, mutta ei pahasti. 
Tämän viikon treenaan aikaisempia hieman rauhallisemmin. Tietynlainen kevyt viikko on paikaillaan. Ihanaa, että aurinko paistaa taas! Pirteää viikkoa kaikille.
Kuvat: Lia
x Steffi

Sweat with Loop part 4 VIDEO

Teen Loopin nettisivuille treenivideoita ja nämä ovat tarkoitettu tietenkin teidän blogilukijoidenkin käyttöön. Tässä videossa näytän tavallisen leuanvedon myötä-otteella. Jos tämä on liian haastava, kokeilkaa tehdä leukoja apukuminauhalla, kuten videossa. Jos yksi kuminauha ei riitä, laittakaa toisen polven ympäri toinen! Toinen liike on boksihyppy. Korkeuden tulee olla haastava, mutta tuntua sopivalta.

Tähän treeniin kuuluu leuanvetoja ja boksihyppyjä. Mennään tutuilla toistoilla, molempia 21,15 ja 9. Leuanvedoissa tulee varmasti monella seinä vastaan, valitkaa siksi sopiva vastus – käytättekö kuminauhoja apuna tai teettekö hyppyleuan? Hyppyleuassa hypätään ylös leukaan ja tullaan hitaasti alas.

Treeni

Leukoja 21
Boksihyppyjä 21
Leukoja 15
Boksihyppyjä 15
Leukoja 9
Boksihyppyjä 9
Ottakaa aika ylös!

 Minulla on tavoitteena saada Loopin toimituksesta yksi tyttö nimeltä Jekku liikkumaan enemmän ja syömään paremmin. Tämä treeni on erityisesti omistettu hänelle! 
Tee tämä treeni Jekku ensi viikolla! Muuten käy näin:



Kuva: Reebok / Roope Virtanen ja Lasse Perkkiö
x Steffi

Les Mills -ryhmäliikuntatunnilla, puurokilpailu ja tähtibloggaajan treeni!

Hyvää iltaa. Minä olin tänään ryhmäliikuntatunnilla! Siitä on pitkä aika, kuin viimeksi kävin. Olen ollut pitkään sitä mieltä, että lähes mistä vaan ryhmäliikuntatunnista saa rankan jos vain itse haluaa. 
Varsinkin lihaskuntotunneista, kuten powerista/bodypumpista, saa aivan varmasti rankan, jos osaa treenata oikein. Oikein treenaamisella tarkoitan tarpeeksi raskaiden painojen käyttöä oikealla tekniikalla ja itsensä haastamista menemällä oman mukavuusalueen ulkopuolelle.
Päivän ryhmäliikuntatunti oli Les Mills Grit Cardio. Se tehtiin täysin ilman painoja (omaa kehonpainoa käyttäen) ja tunti kesti ainoastaan puoli tuntia. Huippuohjaaja ja saunajoogan keksijä Tiina Vainio veti tunnin. Hikoilin enemmän, kuin perinteisissä CrossFit-treeneissäni! Syke oli korkealla koko ajan ja pääsin haastamaan itseäni. Taisin oikeasti aliarvioida tunnin, se osottautui erittäin rankaksi ja olin lopussa aika loppu. Todella kivaa vaihtelua. Tällaista aamupalaa oli tarjolla treenin jälkeen:
Tapahtuma oli Reebokin järjestämä treeniaamu ja mukana oli toimittajia ja muita bloggaajia. Tästä tilaisuudesta on tulossa laajempaa postausta treenikuvien kera pian.
ps. Elovena vinkkasi minulle puurokilpailusta, joka on meneillään instagramissa, twitterissä ja facebookissa. Osallistumalla kisaan voitte voittaa mm. Elovenan tuotteita. Klikatkaa tästä tai allaolevasta kuvasta, osallistuaksenne arvontaan. 

pps. Cosmopolitanin tähtibloggaaja Jennie oli tänään kanssani salilla ja testailtiin vähän kyykkyjä ja leuanvetoa! Lukekaa hänen blogistaan miten meillä meni! 
x Steffi

Aerial jooga

Tässä kuvia ja tunnelmia eilisestä Aerial jooga -tunnista! Testastin tätä joogamuotoa ensimmäistä kertaa ja taisin hieman hurahtaa. Jooga on minulle tuttua, mutta tämä oli jotain aivan muuta. Alan käymään aerial -tunneilla kerran viikossa. Toivotaan että urheiluhierojani Ville on sitä mieltä, että tämä on hyvä juttu gluteus medius -ongelmaani (:
Aerial jooga, suomeksi “lentojooga”, tuntui ihanalta. Ihan kuin olisin leijaillut ilmassa tai veden alla. Painovoima vetää kehoa alaspäin roikkuvissa liikkeissä ja lihakset rentoutuvat. Tykkään todella paljon pää alaspäin -liikkeistä, joten tämä sopi minulle. Tunnista saa rankan lihaskuntopainotteisen tai rauhallisen ja venyttävän.

Kyseisellä tunnilla keskityimme lantionalueen jumeihin, se sopi minulle hyvin. Allaolevassa kuvassa venytettiin takareittä ja ylläolevassa kuvassa venytetään mm. lonkan aluetta ja yläselkää.

Ylläolevat kaksi liikettä sopii täydellisesti mm. paljon penkkiä tekeville miehille, heheh. Sopii myös kaikille, joilla on kankea yläselkä, rintaranka tai kankeat olkapäät.

Olo oli kuin trapetsitaitelijalla!

Kiitos upeista kuvista Arez Muhammad. Tsekatkaa hieno blogi tästä. Joogapaikka on HIMA happiness. Ohjaaja oli viime kesältä tuttu Elisa Kuuttila. Elisa ohjasi (ja tulee ohjaamaan taas!) SUP joogaa, eli surffijoogaa, kesällä Töölönlahdella… Sitä odotellessa!
Om,

Steffi