Ulos aurinkoon

Aurinko on paistanut monta päivää putkeen ja himo päästä ulos tekemään treenejä on kova! Päätin lauantaina piristää mieltä vetämällä viiden kilsan lenkin auringossa. Lenkkeily on kyllä terapeuttista – hyvää musiikkia korviin ja kova tahti päälle. Olin suunnitellut lisääväni viikottaista lenkkimäärää, mutta ikävä kyllä minulla on hieman kipeytynyt lihas lonkan alueella, joten lenkkeily jää hetkeksi. Minulla on keskikokoinen pakaralihas, gluteus medius, ollut kipeä jo jonkun aikaa ja nyt olen alkanut hoitaa sitä.

Käyn pätevällä urheiluhierojalla kahdesti viikossa ja teen venyttäviä ja kuntouttavia liikkeitä korjataakseni vaivaa. Kipu ilmenee kyykyissä ja juoksussa. Luulin ensin, että lonkankoukistajani on jumissa, mutta se olikin yksi pakaralihaksista.

Onko kellään muulla ollut gluteus medius kipeä? Jos teitä löytyy, voisin tehdä postauksen aiheesta. 
Lenkkeily siis jää hetkeksi mutta tulen keskittymään toiseen harjoitusmuotoon taas, nimittäin joogaan! Tästä olen puhunut aikasemmin ja tänään kävin testaamassa ensimmäistä kertaa Aerial -joogaa. Aerial joogassa tehdään liikkeitä silkkinauhasta roikkuen! Kirjoitan tästä uudesta ja ihanasta lajista kuvien kera luultavasti vielä tällä viikolla. Jooga antaa sopivaa vastapainoa rajulle CrossFitille, jossa haluan kilpailla jatkossakin.

Aurinkoisia lenkkejä! 
x Steffi

CrossFit Open 14.2

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja toinen treeni on tehty.

Toisessa treenissä oli valakyykkyjä ja chest to bar -leukoja. Tässä virallinen video liikestandardeista:



Ja allaolevassa videossa lempiurheilijani Camille Leblanc-Bazinet kaksintaistelussa Talayna Fortunadoa vastaan. Tämä oli todella jännä kamppailu, katsokaa!

Ja, kröhöm… Puhutaanko sitten mun suorituksesta? Mieluiten ei, mutta pitäähän niistä huonoistakin hetkistä mainita! Tämä meni siis osaltani huonosti ja sain toistoja ainoastaan 34 kappaletta. Minulle tuo ei ollut hyvä tulos, mutta onhan tämä todistettu aikaisemminkin – hyydyn leuoissa. Chest-to-barit ovat leukoja vielä haastavampia, joten näin siinä vaan kävi! Valakyykyt olivat minulle helppoja. En ehtinyt tehdä treeniä kolmea minuuttia pidempään. Minua olisi harmittanut todella paljon jos tämä olisi ollut yksi Winter War 2014 -karsintalajeista, onneksi ei ollut.

Valakyykky 30kg, Kuvat: Sanna Kaipia

Chest to bar. Kuva: Sanna Kaipia

Kuitenkin! Tiedän mitä työstää eikä minua kauaa harmittanut. Toivotaan, että seuraavat treenit ovat kivempia (: Raskaita maastavetoja ja työntöjä vaikkapa!

Kuvat: Sanna Kaipia

x Steffi

Viikonlopun viettoon ja Aussie Blog Awards 2014

Hyvää viikonloppua! Ensi viikolla tarkoituksena olisi korkata aktiivisempi lenkkeilykausi, jolloin lenkkejä olisi 1-2 viikossa. Huomenna minulla on edessä tiukka treeni, josta kirjoitan tänne myös ensi viikolla. Tavoitteena on päästä ensimmäisen kierroksen läpi ja saada ainakin 40 pistettä, mutta sekin tulee olemaan melko haastavaa. 
Kuten eilen mainitsin, blogini on päässyt ensimmäistä kertaa mukaan blogi awardseihin! Olen tästä iloinen ja otettu. Olen mukana kahdessa eri kategoriassa: “Aussome feeling” ja “Reader’s choice” -kategorioissa. Tuomarit valitsevat Aussome feeling -kategorian voittajan, mutta jos haluatte antaa äänenne minulle, voitte tehdä niin äänestämällä minua Reader’s choice -kategoriassa tässä tai klikkaamalla allolevaa kuvaa. 

Kuva: Sandra

x Steffi

Kelkantyönnöllä reidet töihin

Joskus omiin treeneihin kuuluu kelkantyöntö, liike näyttää tältä:
Tässä liikutetaan tiettyä painoa (yläkuvassa 60kg) jalkojen voimilla. Liikkeessä etureidet tekevät suurimman työn. Liike on myös tehokas pohkeille, pakaroille, takareisille ja keskivartalolle. Ylävartalo tekee itse asiassa myös töitä – eli tämä erittäin kokonaisvaltainen liike!
Jos saliltanne ei löydy ylläolevan kuvan näköistä kelkkaa, rakentakaa sellainen itsellenne vaikka bosu-pallolla. Allaolevassa kuvassa olen laittanut bosu-pallon päälle 40kg painoa, eikä omatekoinen kelkka aiheuttanut mitään naarmuja puulattialle. Mielikuvitus on rajana!

Jos haluatte tehdä tehokkaan jalkatreenin, kehittäkää treeni jossa on kelkantyöntöä ja askelkyykkyjä. Tehkää vaikka 20 metriä kelkantyöntöä ja 20 askelkyykkyä – 5 kierrosta! Jos tuon teette, saatte varmasti poltetta reisiin ja pakaroihin.
Tsemppiä!
PS. Blogini on ensimmäistä kertaa ehdolla blogi awardseissa! Aussie Blog Awards palkitsee blogimaailman kirkkaimmat tähdet ja minua voi äänestää tästä. Löydätte myös muilla ehdoilla olevat huippublogit samoilta sivuilta.
Laitan huomenna tänne blogi awardseista selkeämmät ohjeet, olen ehdolla kahdessa eri kategoriassa.
Kiitos äänistänne! Arvostan niitä todella paljon.
x Steffi

Kesä outfit 2014

Kesäfiilistely on kohdallani alkanut ja se ei tule loppumaan hetkeen. Vaikka taivaalta tulisi vielä lunta, olen nähnyt auringon paistavan viime viikolla ja mielessä on aktiivinen kesä 2014. Haluan käydä ulkotreeneissä, maata auringossa rannalla, uimassa, lenkkeilemässä, SUP-joogaamassa… Kaikki nämä tietysti kesästä nauttien ilman paineita tehdä “koko ajan jotakin” (:
1. Nike Free TR Fit TÄÄLTÄ 2. Under Armour shorts TÄÄLTÄ 3. Under Armour T-paita TÄÄLTÄ 4. WESC headphones TÄÄLTÄ 5. Aurinkolasit Ray Ban
Tässä yksi ihana kesäbiisi. 
x Steffi
Postaus on toteutettu yhteistyössä Stadiumin kanssa.