StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam

Ilokseni saan todeta, että olen yhdessä Stadiumin kanssa osana #backtostrong -kampanjaa! Tämä tarkoittaa sitä, että otan tavoitteekseni inspiroida ja motivoida suomalaisia onnistumaan urheilutavoitteissaan täällä blogin ja instagramin puolella.

#backtostrong -kampanja on Stadiumin haaste, jonka tarkoituksena on innostaa suomalaisia löytämään oma vahvin versio itsestään liikunnan avulla. Stadium arpoo lahjaksi osallistujien kesken treenivaatteita uudesta mallistostaan säännöllisin väliajoin.

Tässä postauksessa kerron oman tärkeimmän tavoitteeni ja kerron lyhyesti miten ajattelin onnistua siinä. Seuraavan postauksen julkaisen jo pari päivän päästä, jolloin aiheena on arvonta! Miettikää siis jo valmiiksi mikä voisi olla teille sopiva treenitavoite, jos haluatte osallistua kilpailuun blogissani. Kolme lukijaa tulee voittamaan minun valitseman asukokonaisuuden Stadiumilta! 🙂

Blogiarvonnan lisäksi instagramin puolella pyörii myös #backtostrong –kilpailu Stadiumilta, johon voi jo nyt osallistua. Täggäämälla omaan kuvaan tai videoon #backtostrong ja @stadium_jointhemovement olette mukana arvonnassa. Minäkin osallistuin haasteeseen julkaisemalla allaolevan kuvan instagramissa @steffit

Tässä on mun tärkein tavoite. Haluan kilpailla pian taas CF-kisoissa. Saavuttaakseni tämän tavoitteen olen alkanut tekemään asioita unelmani eteen. Seuraan tarkasti uutta treeniohjelmaa ja treenaan intensiivisemmin kuin aikaisemmin. Treenaan myös muiden kanssa aina kuin voin, jotta en laiskottelisi! Muiden kanssa treenaaminen on muutenkin minulle tällä hetkellä tärkeää. On kivaa tehdä muiden kanssa sitä, mistä nauttii paljon. Pääsee jakamaan hyviä treenikokemuksia ja samalla kiroamaan hirveät treenit lyttyyn, hehe. Yhteistreenejä ei voi perua, kun on etukäteen sovittu jokin tietty aika niille. Suosittelen muillekin näitä keinoja, jos haluatte päästä parempaan kuntoon.

Tämä kampanja sopii minulle henkilökohtaisestikin hyvin, sillä on aika löytää vahvin versio itsestäni. Edelliset kisakarsinnat olivat pettymys, mutta nyt on laitettu uusi vaihde päälle. Treeniohjelmassani on reilusti enemmän kuormaa ja kroppa näyttää kestävän hyvin. Nyt mennään vaan täysillä ja fiksusti eteenpäin.

Nähdään täällä blogissa arvonnan parissa parin päivän päästä!

 

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium

Luotiin pitkäaikaisen yhteistyökumppanini FASTin kanssa lyhyt treenivideo, jossa tuodaan esille yksi palautumistuote, jota olen käyttänyt säännöllisesti vuoden ajan harjoitukseni tukemiseksi.

FAST Finland (aikaisemmin Fast Sports Nutrition) on muuttanut ja tulee muuttamaan ilmettään freesimmäksi ja on hienoa olla mukana tässä muutoksessa!

Mielestäni videon toteutus onnistui makeesti. Kuvaajana toimi Elias Markkula. On edelleen hassua kuulla oma ääni videolla, mutta eiköhän siihenkin joskus totu! 🙂

Oon aikaisemmin jutellut täällä blogissa lisäravinteista ja palautumisjuomasta. Moni teistä tietää jo, että tykkään pitää ruoka-asiat melko yksinkertaisina. Tässä ajatuksiani palkkarin tarpeesta ja mitä itse tykkään juoda. Olen edelleen samoilla linjoilla, kuin postauksessa. Tässä videossa on kyseessä sama palautumisjuoma, mutta tämä on täysin makeuttamaton ja ulkomuoto on uusi. Tässä ei ole sokeria, eikä makeutusaineita. Olen tykännyt juoda suklaanmakuista heraa, mutta tulevaisuudessa ajattelin sekoittaa juomaani sekä maustamatonta että suklaanmakuista heraa (makeuttajana sokeri).

Ihanaa viikonloppua!

x Steffi

Yhteistyössä FAST Finland

Hei kaikki ja toivottavasti teillä on ollut mukava viikonalku.

Mulla on pari viikkoa sitten alkanut uusi treeniohjelma, The Training Plan. Ohjelma on kansainvälisessä käytössä, mutta on itse asiassa suomalaisen Jami Tikkasen kehittämä. Ohjelma on treeniohjelma CF-kilpailijoille ja olen kuullut siitä paljon hyvää.

Mietin alkuvuodesta miten muuttaisin harjoitteluani, sillä tiesin että tiettyjen asioiden täytyy muuttua kehittyäkseni. Winter War -karsintojen pettymys antoi hyvän syyn miettiä miten voin olla parempi lajissani. Olen rakentanut hyvin pohjaa peruskestävyysharjoituksilla ja hionut painonnostotekniikkaa viime vuonna, mutta nyt on aika keskittyä lajinomaisempaan harjoitukseen

Viime vuoden harjoittelulla oli tärkeä paikka enkä saa unohtaa peruskestävyyden tärkeyttä nytkään, eli koitan tehdä 1-2 kertaa viikkon matalatehoista harjoitusta harjoituksen tueksi

Tammikuun alusta en ollut vielä ihan varma, mitä ohjelmaa alkaisin seuraamaan, mutta tiesin kaksi asiaa: 1. Tarvitsen tarkan treeniohjelman, joka tekee minusta mahdollisimman hyvän CrossFit-urheilijan. 2. Haluan harjoitella muiden kanssa ja saada vertaistukea tekemiseen. Haluan, että harjoitteleminen on mukavaa, mutta samalla haastavaa ja kehittävää.

Olen nyt tehnyt ohjelmaa kaksi viikkoa ja fiilis on hyvä. Harjoituksia tulee viikkoon 6 kpl ja harjoituksien kestot ovat melko pitkä, 2-3h. Kunto tuntuu riittävän näin kuormittavaan harjoitukseen ja mieli palautuu myös hyvin. Uni maistuu, mutta ruokapuolessa on vielä parannettavaa. Uusia ennätyksiäkin olen saanut iloita: 7 tiukkaa käsilläseisontapunnerrusta, 85kg ylöstyöntö, 11 tiukkaa leuanvetoa ja 23 kippileukaa, “Fran” aikaan 5:39 ja 70 wall-ballia putkeen. Enkat motivoi aina!

Nähtäväksi jää, kuinka paljon kuormaa keho kuitenkin kestää. Vähän polvikipuja, lonkkakipuja ja alaselän painetta on ollut, mutta hyvin vähän. Nyt mennään tietenkin fiksusti eteenpäin. Jos alaselässä on painetta, jätän kippiliikkeet pariksi päiväksi pois. Jos polvi tuntuu kipeältä, varaan ajan hierojalle, jotta saan pohkeiden ja reisien lihaksia avattua. Lonkkavaivat hoidetaa huippuhyvällä fyssarilla koko ajan. Nyt on selvää, että kehonhuolto on taas todella tärkeässä roolissa ja sille pitää varata sama verrana aikaa, kuin itse harjoitukselle. Jos kuormaa tulee liikaa, niin teen sen verran, minkä pystyn! 🙂 Sattuuko täältä löytymään muita, jotka ovat tehneet The Training Planiä, tekevät tai suunnittelevat tekevänsä? Kuulen mielelläni tuntemuksia ohjelmasta!

Painonnostopuolen hoitaa kova valmentajani Anni Vuohijoki. Ensi kuussa minua odottaa painonnoston SM-kisat, joten siellä olisi siistiä tehdä uudet enkat! Nyt on kuitenkin CF pääroolissa, mutta katsotaan miten PN kehittyy siinä samalla. CF kisoihin haluisin mennä pian, katsotaan mitä eteen tulee!

Ja hei! Näyttäisi siltä, että alkaisin tekemään hieman valmennusta taas… Pian tästä lisää! 🙂

PS. Instagramistani löytyy paljon treenivideoita @steffit

Kuvat: Sandra

x Steffi

Hei, kuinka siistejä lukijoita mulla oikeen on?! Mulle tuli ihan älyttömän hyvä mieli edelliseen postaukseen tulleista kommenteista. Hienoa nähdä, että täältäkin löytyy tukea haastavina aikoina. Kun pääsen tavoitteeseeni, niin tulen muistamaan alitajunnaisesti joka ikisen tsemppiviestin, jonka olen teiltä saanut.

Jutskataan vähän ruoasta. Kerron vähän mun omia uudenvuodenlupauksia, annan välipalavinkkejä ja sanon suoraan mitä mieltä olen pikadieeteistä, joita nyt näkee aika paljon telkkarissa ja mediassa.

Olen aikaisemmin hieman valittanut huonoa ruokahalua. Mulle ei ole oikein selvinnyt täysin miksi mulla on välillä ollut huono ruokahalu. Olen lähes koko viime vuoden aikana joutunut monesti väkisin syömään ruokaa, vaikka ei ole tehnyt mieli. Tästä syystä ruokailuni ei ole ollut aina niin terveellistä kuin voisi olla. Pekonia ja suklaata on tullut syötyä. Kaipaan kuitenkin sitä tunnetta, kun himoitsen jotain tiettyä ruokaa! Kävin eilen ravitsemusterapeutilla ja sain vinkkejä muutokseen. Toivotaan, että niistä on hyötyä.

Joku ehkä ajattelee, että tämä olisi ideaalitilanne laihduttajalle. Tämä ei kuitenkaan sitä olisi, laihduttajan nimenomaan kannattaa syödä usein ja hänellä kannattaa olla hyvä ruokahalu. Laihduttajan kannattaa syödä paljon kasviksia ja marjoja. Sellaisia ruokia, joita ei välttämättä usein edes tee mieli ja joihin ei ole tottunut.

Olen nyt tehnyt ja teen pieniä muutoksia arkeeni, jotta saavuttaisin terveellisemmän ruokavalion ja paremman ruokahalun. Toivotaan, että muutokset auttavat. Tämä ei ole mikään vakava asia, mutta parannettavaa on. Alla pari omaa uudenvuodenlupausta koskien aihetta.

#1 – Karkkilakko. Sokeria tulee edelleen palautumisjuoman ja satunnaisten välipalapatukoiden muodossa, mutta ns. tyhjät kalorit jää hetkeksi pois.

#2 – Smoothieita aamuisin. Tämän pienen muutoksen aloitin neljä päivää sitten ja smoothie on ollut helppo juoda heti aamusta.

 

Yhdessä vaiheessahan blogi oli täynnä smoothiereseptejä, mutta nyt niitä ei ole näkynyt hetkeen. Smoothie on hyvä ja yksinkertainen välipala. Blenderiin isketään vaan marjoja, proteiinin lähde/lähteitä ja hyviä rasvoja. Voilá – saadaan aikaiseksi monipuolinen välipala tai aamupala. Tänään tein seuraavan reseptin, joka on ollut aikaisemminkin blogissa:

Aamusmoothie

• Mansikoita
• Mustikoita
• Saksanpähkinöitä
• Manteleita
• Cashew-pähkinöitä
• Rahkaa
• Maitoa

Toinen välipalavinkki tulee yhteistyökumppaneideni yhteydessä. On hyvä idea pitää laukussa aina jokin välipalapatukka mukana, jotta ei olla liian kauan syömättä. Välipalapatukan lisäksi hedelmäkin kulkee hyvin mukana. Pähkinöitä voidaan myös kerätä esimerkiksi minigrip-pussiin ja kantaa mukana laukussa. Tietyissä allaolevissa välipalapatukoissa on sokeria. Itse syön mielummin pieniä määriä sokeria kuin makeutusaineita. Ja ei, en huijaa itseäni syömällä karkkilakkoni aikana suklaisia protsupatukoita pitkin päivää, vaan syön korkeintaan yhden päivässä!

Mulle sokeri ei ole mitään “valkoista myrkkyä”, jota pitäisi kiertää kaukaa. Tietenkään sitä ei kannata syödä hirveitä määriä, niin kuin vettäkään ei pidä juoda loputtomiin. Suostun kyllä kuitenkin muuttamaan mieltäni tulevaisuudessa jos jokin tai joku saa minut vakuuttuneeksi vähäisen sokerin käytön haitoista, mutta se ei ole tapahtunut vielä.

Telkkareissa pyörii nyt mainoksia erilaisista pikadieeteistä, jotka takaavat nopean muutoksen. En ole nopeista dieeteistä niin hyvää mieltä, sillä nopea laihdutus tarkoittaa lähes aina nopeata lihomista takaisin. Uusia laihdutustuotteita näkyy telkkarissa nimenomaan nyt tammikuussa, kun monella on tavoitteena laihdutus.

Nutrilett, Easydiet ja kaikki muut pussikeittoruoat, jotka korvaavat aterian, on mielestäni lähes aina huono vaihtoehto laihduttajalle. Lisäksi joissakin pussikeittodieeteissä kalorit ovat vain 800 kcal paikkeilla, joka on tyhmää näännytystä. Näiden sijasta voisi mielummin syödä tavallista, ravintorikasta ruokaa ja laskea kalorit oman kulutuksen alle.

On hyvä muistaa, että jos tuote lupaa huikeita tuloksia ilman muita tarvittavia muutoksia, on lupaus luultavasti virheellinen. Jos se on liian helppoa tai hyvää ollakseen totta, se todennäköisesti on.

Osa näistä menetelmistä toimivat mahdollisesti hetken. Laihdutus on kuitenkin elämäntapamuutos, jossa halutaan onnistua pysyvästi. Tämä muutos vaatii uusia tottumuksia ja uuden käyttäytymisen oppimista. Ne eivät tule lukemalla sokeasti ohjeita, vaan työskentelmällä harmoniassa kehon kanssa, pikkuhiljaa ja päivä kerrallaan.

Yksi pahimmista laihdutustuotteista, joita itse kokeilin, oli Hydroxycut. Olin silloin 16-vuotias ja sain ostettua sitä jenkeistä. Se aiheutti kontrolloimatonta tärinää koko kehossa, varsinkin rintalastan ja hartoiden alueella. Eikä siitä mitään hyötyä laihdutukseen ollut.

Laihtuakseen kannattaa mielummin jättää ns. turhat kalorit pois (karkit, sipsit, pullat, limsat), syödä päivittäin 3-6 ateriaa, syödä kasviksia ja hedelmiä sekä aloittaa liikuntaharrastus. Pienillä muutoksilla kannattaa lähteä käyntiin. Yksi hyvä esimerkkikuukausi voisi olla;

• Vko 1 – Keskity terveelliseen aamupalaan
• Vko 2 – Syö kasviksia jokaisella aterialla, syö hedelmä joka päivä
• Vko 3 – Syö säännöllisesti (esim. kl 8, 10, 12, 14.30, 18, 20)
• Vko 4 – Aloita jokin uusi liikuntaharrastus, harrasta sitä 2-3 kertaa viikossa

Lisää uusia muutoksia elämääsi viikottain ja muista, että muutokset vievät aikaa. Seuraa prosessia kuvien, vaa’an ja omien vaatteiden istuvuuden kautta.

Toivottavasti kaikilla on ollut freesi uusi vuosi tähän asti! 🙂

x Steffi

Yhteistyössä Func Food

Hyvää alkavavaa vuotta 2016! Mä alotin tänään treenin taas kunnolla parin viikon rauhallisemman harjoittelun jälkeen ja hyvältä tuntui. Tehtiin aluksi vauhtipunnerrus-kolmosia, joissa pääsin 67,5kg asti. Tehtiin myös tiukkoja leuanvetoja ja käsinseisontapunnerruksia.

Haluan julkaista tekstin kilpailukarsinnoista, jotka eivät menneet tällä kertaa ihan suunnitelmien mukaan.

Niille, jotka ei jaksa lukea analysointia ja selityksiä: Kuntoni ei riittänyt Winter War 2016 -kisoihin, vaikka olin niin ajatellut. Ne, jotka tykkää lukea tarkempaa analyysiä voi jatkaa lukemista, heh.

Olin suunnitellut vetäväni Winter War 2016 -karsinnat läpi ja päästä “just ja just” kilpailemaan helmikuussa. Nyt jälkeenpäin voin totea, että olisin tarvinnut todella paljon tuuria (=minulle sopivia lajeja) päästääkseni mukaan. En nostanut (“piikannut”) mun kuntoa peruskuntokaudesta kummemmin, koska olin melko itsevarma että kunto riittäisi kisoihin. Ei riittänyt.

Periatteessa olen melko tyytyväinen suorituksiini. En olisi pystynyt paljon parempaan sillä kunnolla, joka minulla oli. Nyt tiedän vaan, että minun pitää olla paremmassa kunnossa päästäkseni mukaan kilpailemaan.

Mulle sopivia lajeja olisi ollut mm. jotain maksimivoimanostoja tai painonnostomaksimeja. Tuo ei tietenkään toimi selityksenä jatkossa – kaikkea pitää CF:ssä harjoitella ja kaikkeen pitää olla valmistunut! Tietenkin minua harmitti 🙁 Lähinnä harmitti se, etten pääsisi osaksi niin hienoa kilpailutapahtumaa. Mulla on ikävä sitä kilpailumeininkiä! Onneksi nämä eivät ole ainoat kisat Suomessa. Tämä oli yksi välitavoite, joka ei toteunut tällä kertaa. Ihan hyvä opetus mulle, ettei kaikkea voi saada, ainakaan helpolla!

Hyvä vaan, että mun pitää alkaa tekemään kovempaa töitä ja asioita hieman eri tavalla. Urheilun kautta oivaltaa paljon asioita, jotka kuuluvat normaaliinkin elämään.

Nopeat lajianalyysit vielä ja sitten hieman tämän vuoden suunnitelmia!

Laji 1+2

8min AMRAP

10 Thruster 50kg/35kg
10 Thruster 60kg/40kg
10 Thruster 70kg/45kg
10 Thruster 80kg/50kg
jne….

2min tauko

4 min AMRAP

1 Rinta tankoon leuanveto
1 Varpaat tankoon

Thrusterit menivät ihan hyvin, pidin niissä tasaisen tahdin. Tein lopuksi 7 toistoa 55kg painolla. Olin hyvin hengästynyt, joka tietenkin aina vaikuttaa suoritukseen. Kun hengästyminen on vähäisempää (=kunto parempi) onnistuu myös voimaa vaativat lajit (ja kaikki muutkin liikeet) paremmin. Tässä lajissa sain parhaimman sijoitukseni karsinnoista.

Toinen osa suoritettiin 2 min thrusterien jälkeen. Toes to barit menivät minulla hyvin, pidän siitä liikkeestä. C2B menivät myös ihan OK, onnistuin pitämään melko tasaisien tahdin tässäkin. Jälkeenpäin mietittynä olisin voinut hieman kiristää tahtia – join vettä näiden 4minuutin aikana ehkä viidesti, joten tuollaiset turhat tauot voi jättää tulevaisuudessa pois! Olin kuitenkin tyytyväinen, kun vertasin aikaisempia samankaltaisia suorituksia.

Minulla meni yllättävän kauan palautua suorituksista enkä tehnyt lajia toiste.

Tulokseni: 47 ja 48 toistoa.

Laji 3

10 min AMRAP

20/15 cal Soutu
15 Seinäpalloheitto 20lbs(9kg)/14lbs(6kg)
10 Boksin yli hyppy 60cm/50cm
2/1 Muscle up (määrä lisääntyy kierroksittain 4/2, 6/3, 8/4 jne.)

Muscle-upit lajissa hermostutti, en ole treenannut niitä niin paljon kuin pitäisi ja sen sain kyllä huomata. Ihan suoraan sanottuna, olin viimeksi tehnyt MUita pari kuukautta sitten… Sain nämä onneksi jotenkin kulkemaan. Tässä lajissa säästelin koko ajan kuntoa MUita varten, joten laji ei ollut kuormittava eikä hengästyttävä minulle. Jos MUt olisivat olleet kunnossa, olisin voinut kiristää tahtia ja näin saada paremman tuloksen.

Tein lajin kahdesti ja se meni paremmin toisella kerralla. Sain apuja muscle-uppiin ennen lajia.

Tulokseni: 81, toisella yrityksellä 123.

Laji 4

“Barbell Hell”

50 Maastaveto
50 Tangon yli hyppy
50 Raaka rinnalleveto riipusta
50 Tangon yli hyppy
50 Etukyykky
50 Tangon yli hyppy
50 Ylöstyöntö

Minun aikani: 18:45, toisella yrityksellä 20:06.

Huh, tästä tuli rankka viimeinen setti. Etukyykkyjen kohdalla treeni alkoi tuntumaan hirveältä ja vaikka vahvuuteeni kuuluu ylöstyöntö, olivat nuo vikat toistot todella rankkoja.

Tein tämän treenin kahdesti. Se tuntui itseasiassa paremmalta ja fiksummalta toisella kerralla, mutta aika ei ollut parempi. Tiesin jo ennen tätä lajia, että minun mahdollisuudet päästä kisaamaan olivat lähes mahdottomat. Annoin kuitenkin kaikkeni ja halusin tehdä lajin toisen kerran itseni takia. Halusin taistella läpi inhottavan treenin ja tuntea uudestaan millasta tämä homma oikeasti on. Olen jälkeenpäin iloinen, että tein sen.

–

Olen nyt pitänyt nyt parin viikon treenitauon ja rauhoittunut joulun merkeissä, sekä juhlinut uutta vuotta. Suunnitelmissa on aloittaa uusi yksityiskohtainen treeniohjelma. Suunnitelmissa olisi myös treenata useammin porukassa ja näin saada uudenlaista vertaistukea, nauttia ryhmässä tekemisestä ja kohdata päivittäisiä “kilpailutilanteita”. Tämä vuosi on ollut peruskunnon ja painonnoston hiomista, mutta paljon yksinäisiä treenejä on mahtunut mukaan. Näillä kaikilla harjoituksilla on ollut tärkeä paikka, mutta tällasella mukavuusalueella ei hirveen pitkälle päästä, ainakaan tilastollisesti. Nyt olisi tarkoitus laittaa uusi vaihe päälle jotta päästään eteenpäin enemmän kuin vain ns. mielen tasolla. Pohjaa ollaan rakennettu hyvin ja siitä on hyvä fiilis. Uskon ainakin vahvasti itseeni ja toivottavasti te lukijatkin edelleen uskotte, vaikka takapakkia tulee! Kirjoittelen fiiliksiä miten uusi vaihe harjoittelussa etenee 🙂

Ihanaa uutta vuotta! Onko teillä udistuksia/muutoksia elämässänne mitä olette alkaneet toteuttamaan? Mulla on ainakin mielessä pari asiaa, joita haluan hoitaa ajatuksista pois. Haluan myös uudistaa tiettyjä asioita elämässäni. Yksi niistä on uudenlainen treeni, josta tässä postauksessa puhuin. Ajattelin tällä viikolla kirjoittaa asioita ylös paperille, joihin kaipaan uudistusta.

Pienillä muutoksilla on hyvä aloittaa, jotta muutos olisi pysyvää. Mulla on esimerkiksi mielessä alkaa tekemään smoothieita taas aamuisin. Se on pieni muutos, mutta takaa sen, että saan vitamiineja heti aamusta.

Toivon kaikille iloista ja menestyksellistä vuotta 2016!

x Steffi

Kuvat: Sandra