Herkullista silmäruokaa

Hei ja ihanaa uutta viikkoa. Olen lomaillut Thaimaassa ja napannut herkullisia kuvia sieltä sun täältä. Tässä terveellisiä ruokia, joita olen syönyt lomalla. Suomessa haluan syödä paljon suomalaisia marjoja! Mustikoita, puolukoita, tyrnimarjoja, vadelmia, karpaloita… Niitä ostan pakastettuna tähän aikaan.

Se on kiva, miten tällaiset yksinkertaiset ja herkulliset ruokakuvat riittävät joskus motivoimaan syömään hyvin.

x Steffi

Vierasbloggaaja: Redrama

Asiakkaani Lasse (Redrama) kirjoittaa blogiini yhteisistä treeneistämme Elixialla. Lasse on ollut asiakkaani n. 7 kuukauden ajan.



Olen tyytyväinen itseeni tällä hetkellä, mikä on minulle todella harvinaista. Olen niin kiitollinen Steffille siitä avusta ja motivaatiosta mitä olen häneltä saanut. 

Olen kuluneen vuoden aikana pudottanut painoa 8-10kg, parin kilon heitto riippuen päivästä.. Mutta painonpudotustakin tärkeämpää on se tunne, että olen vihdoinkin onnistunut tässä asiassa. Olen vakuuttunut sen liittyvän eniten siihen, että Steffi on auttanut minua löytämään tavan treenata joka sopii minulle. Rima nousee koko ajan, ja jatkan itseni haastamista.

Isoin oivallus itselleni oli, että ei minulla edes ole varsinaista tavoitetta, vaan treeni kuuluu minun elämääni, rakastan tehdä tätä. Kaupan päälle tulee sitten se, että esimerkiksi housujen koko on tippunut (vyötärö 33-30) ja paidoissa L-koon sijasta minulle menee nykyään koko M. Saan jatkuvasti kuulla ihmisiltä, että näytän hyvältä, ja on myös kivempi katsoa itseään peiliin. Valehtelisin, jos sanoisin, ettenkö nauttisi kun saan kuulla ja huomata näitä asioita. 

Viime kuukausina ollaan treennattu yhdessä Steffin kanssa kerran viikossa, sen lisäksi olen itse käynyt kolme-neljä kertaa salilla. Teen joka toinen kerta cardio -treenejä, joka toinen lihaskuntotreenejä. Lihaskuntotreenipäiviin lisään loppuun vielä kunnon intervallitreenin. Olen huomannut aiheuttavani kaikenlaisia katseita kun vedän itseni aivan loppuun salilla, näkymätön “PT-Steffi” on vieressä kannustamassa: ”Jaksaa, jaksaa!”, haha.

Syömisessä on vielä paljon parannettavaa, mutta senkin kanssa menen koko ajan parempaan suuntaan. Turhia ja huonoja hiilihydraatteja sekä sokeria olen onnistunut välttämään hyvin. Jouluna pystyin nauttimaan täysin hyvästä ruuasta, mutta samaan aikaan jokin on muuttunut. Ei ollut tarve syödä liikaa, koska “nyt saa”. Joululomalla tein kotona vähän kevyempiä vatsa- , punnerrus- ja kahvakuulatreenejä. Nyt sitten takaisin salille ja lenkille. Ei siks, että minun “pitää”, vaan koska minä haluan. 

Hyvää uutta vuotta kaikille!

– Lasse

Suunnitelmallisuus uudenvuodenlupauksissa

Suunnitelmallisuus on yksi tärkeä osatekijä elämäntapamuutosten onnistumisessa. Tutustuin hieman Excelin ihmeelliseen maailmaan ja kehitin itselleni allaolevan hienon kakun, johon kuuluu keskittymisalueita uudenvuodenlupausten myötä. Lomalla näitä toteutetaan jo hyvään tahtiin, mutta arjessa joudun varmasti tsemppaamaan enemmän.
Välillä tykkään olla järjestelmällinen ja kirjata paperille asioita, joita on hoidettavana. Jos teistä tuntuu, että elämässänne on monta asiaa joita pitäisi hoitaa, mutta ei kuitenkaan tule tehtyä, suosittelen kirjaamaan ne ylös. Kun ne on tehty, on kiva yliviivata tehdyt asiat 🙂 Jonkinnäköinen sopimus voisi olla myös hyvä tapa näyttää itselleen että on tosissaan jonkun lupauksen kanssa. Sopimuksen voi laatia kirjoittamalla esim. “Minä, Stefanie Hagelstam, aion tänä vuonna juoda päivittäin 1-2 litraa vettä…” jne. Sopparin voi allekirjoittaa päivämäärän kera ja säilyttää jossain hyvässä paikassa, pyytäkää vaikka vielä toinen osapuoli allekirjoittamaan se jos saatte siitä lisämotivaatiota! Älkää kuitenkaan luoko itsellenne liikaa paineita tai tehkö hätiköityjä tai liian suuria päätöksiä – miettikää realistisia tavoitteita, mutta muistakaa kuitenkin “dream big”. 

Kuva: Sandra


x Steffi

Kookosvettä nestetasapainon säilyttämiseksi

Minulla on teille upea juoma, joka ylläpitää ja palauttaa nestetasapainoa. Kookosvesi sopii hyvin urheilusuorituksen jälkeen, hikiselle päivälle tai “dagen efter” -kavereille.

Elektrolyyttiepätasapainohäiriöstä kärsiviä löytyy mahdollisesti näin vuoden ensimmäisenä päivänä sieltä sun täältä, heheh. Menkää ostamaan kookosvettä! Juoma on virkistävä, mineraali- ja vitamiinirikas ja sammuttaa janon tehokkaasti. Kookosvedessä ei ole paljon sokeria. Kookosvesi on myös yksi parhaimmista ihon kosteuttajista, ja iho tarvitsee kosteutusta (ei vain ulkopuolista), jotta voisi hyvin ja näyttäisi nuorelta. Minullahan on projektina pitää ihostani hyvää huolta, joten aion pitää jääkaapissani kookosvettä jatkossa.

Aih, olisi kiva asua pidempään rannalla, missä kokonainen kookos maksaa vain 60 senttiä… Terkkuja siis Thaimaasta!

Kookosvettä löytyy luontaistuotekaupoista ja useimmista isoista ruokakaupoista Suomessa.

Lähteet:
x Steffi

Uudenvuodenlupauksia 2014

Kohta vaihtuu vuosi ja se tarkoittaa monelle freessiä uutta starttia jollakin elämän saralla. Jos haluatte parantaa elintapojanne, niin kannattaa jatkaa lukemista. Täältä tulette saamaan terveelliseen elämään vinkkejä. Onko teillä mielessä laihdutus (ehkä yleisin), aktiivisempi treenaaminen, parempi nukkuminen, järjestelmällisempi aikataulu, herkkujen vähentäminen tai yleisesti vain terveellisempi elämä? Jos elämään kaipaa uutta sisältöä ja tiedetään että voidaan paremmin jos tehdään muutoksia, niin kannatta hankkia ympärilleen oikeat työkalut, jotta lupauksissa onnistuttaisiin. On väärin ajatella että kaikki pitää osata heti ja yksin, ja jos epäonnistutaan niin “ei vain olla tarpeeksi päteviä, fiksuja, vahvoja” tai jotain muuta. Ei kaikkea tarvitse todellakaan osata, en minäkään osaa. Tehtäväni täällä blogissa on inspiroida teitä omalla tavallani ja henkilökohtaisilla vinkeillä parempaan elämään treeni- ja terveysmielessä, joten antakaa minun toimia yhtenä työkaluna kohti terveellisempää elämää! 

Kerron teille minun henkilökohtaiset uudenvuodenlupaukset. Muutamia tärkeitä asioita elämässäni ovat juuri nyt Winter War -kisoihin (1.2 Tampereella, tulkaa katsomaan!) valmistautuminen, tarpeellinen energia arjessa, paremman ihon tavoittelu ja mielenrauhan tavoitteleminen. En halua laihtua, mutta haluan kehittyä urheilullisesti. Jotta pääsisin tavoitteisiin, olen listannut itselleni ylös asioita, jotka tulevat viemään minua oikeaan suuntaan, moni näistä vinkeistä voi toimia teidänkin kohdallanne.
Uudenvuodenlupauksia 2014

Nuku enemmän – Pyri saamaan vähintään 7h unta yössä (8h+ olisi ihanteellinen)


Juo enemmän vettä – Kanna mukanasi vesipullo ja juo ainakin 2-3 pullollista päivässä

Syö säännöllisesti ja opi lisää ruoanlaitosta – Aamupala ja säännöllinen ruokailu tärkeä! Osta helppo kokkikirja tai hanki viereesi joku joka kokkaa puolestasi (heheh, noeii – pakkohan sitä on itsekin harjoitella)
Lenkkeile enemmän – Lenkkeily toimii kuin terapia. Lempparibiisit korviin ja menoksi! Tämä on henkistä hyvinvointia ja tuo “sitä omaa aikaa”.

Hemmottele itseäsi – Käy vähintään kerran kuukaudessa jossakin hemmotteluhoidossa: Hieronta, kasvohoito, jalkahoito, kampaaja, rauhallinen jooga, meditointi tai vaikkapa kotitekoinen hemmottelupäivä!

Tulen puhumaan muutoksista hieman enemmän lähiaikoina. Ihanaa uuttavuotta ja olkoon se teidän paras ikinä!
Kuvat: Sandra ja Pete
x Steffi