Crossfit Lauttasaari -ulkotreenit!

Viime lauantain treeneistä hieman. Eli pian aukeava Crossfit Lauttasaari järjesti ilmaisen “Mikä on crossfit” -treenin Lauttasaaressa. Porukkaa oli kivasti ja treenit olivat tiukat! Tähän treeniin ei tarvittu mitään apuvälineitä. Se on hieno asia kun harrastaa monipuolista liikuntaa – oppii uusia liikkeitä ja pystyy soveltamaan näitä omiin treeneihin myös.

Alkuintron jälkeen ja alkulämmityksen (joka oli pari lämmittelykierrosta radan ympäri) tehtiin treeni, joka näytti seuraavalta:

Treeni

Juoksu radan ympäri, 350m.

21 yleisliikettä (burpees)
21 vatsalihasta (kosketus pään taakse ja suoraan edessä)
15 yleisliikettä 
15 vatsalihasta
9 yleisliikettä
9 vatsalihasta

Juoksu radan ympäri, 350m.

Huh! Viimeinen juoksu oli kyllä raskas. Tässä koeteltiin nopeutta ja kestävyyskuntoa. En muista aikaani, mutta huomasin että on hyvä tehdä taas enemmän lenkkejä ja kestävyystreenejä, ettei ala jalat painamaan liikaa hehe, muuten niistä on vain hyötyä alakropan voimaliikkeissä ja haluan pitää kehoni monipuolisena! Lihaskuntoa tässä ei ollut kun kehonpainolla, crossfittiin kuuluu usein myös lihaskuntokestävyys. Tuo tuttu 21-15-9 toistomäärä on jotain mitä nähdään crossfitissä. Tämän lajin ehkä tunnetuin treeni on nimeltä Fran, siinä tehdään 21-15-9 toistoa thrustereita ja leukoja (etukyykky+pystypunnerrus heti perään). Tein sen eilen…

Mikä oli hienoa oli saada vaihtoehtoja, jotka ohjaajat antoivat osallistujille. Eli jos tämäntyyppisiä treenejä ei oltu tehty aikaisemmin, voitiin skaalata treeni itselleen sopivaksi. Tässä treenissä annettiin mahdollisuus tehdä vähempi toistomäärä liikkeitä, skaalaus taisi olla 15-10-5.

Treenikaverit
Ylläolevan kuvan alavasemmalla oleva lilapaitaisella tytöllä on hieno treeniblogi, check it out: 
Lina Björkskog BLOGG

Minä ja ohjaajat Tony ja Sami

Seuraavia treenejä odotellessa!

x Steffi

Iltalehtijuttu ja Iltalehti-TV -video leuanvedoista, vinkkejä minulta!

Jännittäviä ja isoja juttuja tapahtuu minulle. Iltalehti pyysi minulta vinkkejä leuanvetoon, ehkä he näkivät tämän postauksen (jonka osa teistä on jo nähnyt) ja huomasi että vinkeistä voisi olla hyötyä muillekkin. Menin mielelläni mukaan leuanvetovideoon ja tästä tehtiin juttu eiliseen iltalehteen ja iltalehden nettisivuille, videomuodossa! Oli uutta olla kuvattavana treenivideossa, mutta pakkohan tähän on tottua kun tällaisia juttuja haluan tulevaisuudessa tehdä enemmän, heheh (: Todella mukavaa olla mukana tällaisissa jutuissa!


Ja tässä video! 

Videon treenivinkeissä unohdin mainita, että jos teette laskuja kahdeksan kertaa, niin viikon aikana voitte harjoitella näitä vaikkapa 2 kertaa, jos se tuntuu sopivalta. Itse leuanvetoakin (alhaalta ylös) on tärkeää harjoitella, jotta onnistuttaisiin (esim. kuminauhalla).

ps. Suosittelin tiettyä leuanvetonauhaa jonkun aikaa sitten teille. Tilasin ne itse ja huomasin, että ne olivat melko lyhyet. Nauhat voi kuitenkin kiinnittää toisiinsa (niitä tuli 2kpl) ja näin voidaan tehdä kevennettyjä leukoja. Jos jollakin on tämän tuotteen saralla kysymyksiä, laittakaa sähköpostia minulle stefaniehagelstam@steffit.com, niin autan parhaani mukaan.

x Steffi

Hei uusille lukijoille

Tänään tänne treeniblogiini eksyy varmasti paljon uusia kävijöitä, joten tässä lyhyt esittely mistä on kyse.

Olen Steffi, 23-vuotias liikunta-alalla työskentelevä ja opiskeleva tyttö pääkaupunkiseudulta. Olen kirjoittanut tätä Steffit-blogia hieman yli vuoden. Blogin tavoite on inspiroida itseäni ja muita elämään terveellisesti ja urheilullisesti. Blogistani löytyy omia treenejä (tässä ensimmäisistä crossfit-kisoistani), ruokailua (tässä ruokapostauksia), asiakkaiteni kuulumisia (tässä asiakkaani Redraman kirjoituksia treeneistämme), haastatteluja (tässä Tuomo Ruudun haastattelu), vierailijakirjoituksia (tässä Antti Mannisen kirjoitus rasvanpolttosykkeestä), yhteistöitä (tässä Fit 250 -projekti, jossa olen mukana), vinkkejä laihduttajille (tässä uusin kirjoitus laihduttamisesta), yleisiä mietteitä kehonkuvasta (tässä yksi+kaksi blogihistoriani tärkeimmistä teksteistä) ja muita treeniin liittyviä juttuja. Instagramissa voitte seurata minua nimellä stef_fit.

Tervetuloa ja toivottavasti pidätte!

Kuvat: Sandra

x Steffi

Karjalan Kovin 2013 – yhteiskuvat

Ainiin, minulla oli nämä helmet kansiossani! Tunnistin monta kisaaja Karjalan Kovin -kisoista (postaus kisoista tässä). Minun piti tottakai pyytää yhteiskuvaa näiden kanssa.

Aloitetaan kisojen huikeasta voittajasta, Emilia Leppäsestä. Tämä tyttö teki m.m. huikean esityksen clean&jerk ladderissä (rinnalleveto+työntö) ja pääsi koko ladderin läpi. Viimeinen tanko paino 82,5kg! Huh.

Pyydettiin Stinan kanssa Jonne Koskea yhteiskuvaan. Jonne Koski on Crossfit Regionals 2013 -urheilija (sijoittui kymmenneneksi). Hän osallistui myös Karjalan Kovimpaan tänä vuonna ja sijoittui siellä toiseksi.

Kuka tunnistaa allaolevan huippu-urheilijan? Anita Eskelinen on niin taitava Crossfit-urheilija, että hän vei pronssia tämän vuoden CrossFit Games 2013 kisoissa, luokassa Masters 55-59 (Games:eissä kaikki crossfit-huiput maailmalta ottavat toisistaan mittaa). Oli kunnia päästä samaan kuvaan ja kerroin Anitalle mikä inspiraatio hän on monelle.
Yleisökuvaa kisoista

Minä ja rakas serkkuni Stina. Molemmat osallistuttiin kisoihin ja kokemus oli aivan uskomaton. 
Kiitos vielä kisajärjestäjille, mukanaolleille ja kannustajille. Olen edelleenkin ihan innoissani tapahtumasta (:
x Steffi

SteffiTestaa: Elixia 3D Strenght

Hyvää maanantaita! Toivottavasti teillä on ollut kiva viikonloppu, minulla oli ainakin. Kävin viime torstaina Elixialla testaamassa uutta tuntia nimeltä 3D Strenght, joka on toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jo jonkun verran treenanneille. Tässä hieman tunnista ja kenelle se sopii.

Kenelle 3D Strengt sopii? Niinkuin tuntikuvauksessakin sanotaan, on hyvä olla jonkinlaista liikunnallista taustaa kun tänne mennään. Suosittelen kuitenkin rohkeasti testaamaan, vaikka kokemusta ei olisikaan niin paljon koska tämä on hyvä tunti. Jos jotkut liikkeet ovat aivan liian haastavia, voidaan kysyä ohjaajalta skaalausta tai itse miettiä vähempi määrä liikkeitä tai toistomääriä.

Mitä tunnilla tehdään? Tunnilla keskitytään kolmeen asiaan: Liikkuvuuteen, voimaan ja sykkeen nostattamiseen.

Mikä fiilis tunnin jälkeen? Tämä tunti sopi minulle todella hyvin liikkuvuuuden kannalta. Tässä tehtiin syväkyykkyjä (pienillä painoilla, mutta laadukkaasti ja hitaasti) ja muita vastaavia liikkeitä jotka saivat lonkakoukistajan lihakset auki (olen käynyt myös hieronnassa tästä pienestä vaivasta). Tunti on varmasti rankka lihaskunto-osuudeltaan monelle. Yllätyin kuinka minulla oli pakaralihas kipeänä seuraavana päivänä! Tunnilla tehtiinkin paljon kyykkyjä (joka on mainio toiminnallinen liike).

Riittääkö ryhmäliikuntatunnit yleisesti kehon muokkaamiseen? Tämä on kysymys, joka on tullut pari kertaa vastaan. Oli tavoitteena sitten laihdutus, lihaksien hankkiminen tai yleiskunnon kohottaminen, uskon että ryhmäliikuntatunneilla päästään hyvin alkuun. Mutta on erittäin tärkeä muistaa, että itseään pitää osata haastaa tunneilla. Jos ollaan käyty samalla POWER-tunnilla (joka on tehokas lihaskuntotunti) jo vuosia, eikä tuloksia näy, on hyvä miettiä miten voisi toimia eri tavalla. Ehkä painoja pitäisi nostaa? Lisätäänkö viikkon jotain muutakin? Kun ymmärretään antaa keholle monipuolista ja vaihtelevaa ärsykettä, osataan haastaa itseään tunneilla ja ruokapuoli on kunnossa, pitäisi aivan varmasti näkyä tuloksia. Tuntien lisäksi voidaan toki lisätä esim. oma lihaskuntotreeni viikkon tai vaikkapa lenkki. Tämä on yksilöllistä.

Tunti kuvissa:

Liikkuvuuus

Voima
Syke
Tässä vielä hauska video tunnista:
Kiitos ohjaaja Ville tunnista!
Niin mukava nähdä että toiminnallinen treeni on POP! 
x Steffi