Tag Archives: aamupalatesti

Aamupalatestini voittaja-ateria!

Osa teistä sporttisista lukijoista on varmaan seurannut minun tämän viikon aamupalatestauksia. Joka viikkopäivä söin erityyppisen aamiaisen, kaikki olivat sellaisia mitä normaalisti syön. Kirjoitin kalorit, oman arvosanan, kylläisyyden tunteen ja sen päivän urheilusuorituksen fiiliksen.

Voittaja-aamupalaksi taisteli……………………………. PUURO! Kaikilla herkuilla 🙂 Puuro sai minut jaksamaan hyvin, puuro täytti todella nopeasti. Moni urheilija suosittelee usein puuroa. Itse teen puuroa usein maidolla, mutta esimerkiksi laihduttajille se sopii myös veden kanssa (vähemmän kaloreita). Makuun tottuu nopeasti. Puuro ei olisi kuitenkaan ollut voittaja ilman superterveellisiä marjoja. Osa omasta (vanhempien) puutarhasta, toinen osa kaupasta – kaikki kotimaisia. Aion itse kirjoittaa marjoista erikseen postauksen ensi viikolla. Tiedän nimittäin yhden 101-vuotiaan henkilön joka voi hyvin syömällä 7 eri marjalajiketta päivässä.

Puuroaamupala, marjat, kiwi, kahvi maidolla, vesi – 375kcal
Terveellisyysarvosana – 5/5
Kylläisyyden tunne – Oli hyvä! Puuroa ei tarvitse syödä paljon, että olo olisi täysi
Urheilusuoritus – Energiaa oli tarpeeksi
Käytin neljän viljan Nalle-puuroa 🙂
En kuitenkaan siirry ainoastaan puuroon nyt, vaan vaihtelen usein niin saan terveysvaikutteita eri ruoista. 
Nyt reenille, moiks! 
x Steffi

Perjantaiaamupala #aamupalatesti

Perjantaiaamupala
Luonnonjogurtti jossa mysliä, rusinoita, karpaloita – 200 kcal
Ruisleipä jonka päällä juustoa, kalkkunaa, kurkkua, chilijauhe – 90 kcal
Kahvi maidolla – 30 kcal
Vettä
Kcal: n. 320 kcal
Terveellisyys 4/5
Kylläisyyden tunne: Hyvä taas! Lounaaksi sushia, eikä ollut hullu nälkä
Urheilusuoritus: Hyvä lihaskuntoharjoittelu, lihakset ei niin tottuneita kovaan treeniin (kesän jälkeen) muuten kaikki ok. Treenin jälkeen söin banaanin 🙂
x Steffi

Torstaiaamupala #aamupalatesti

Torstaiaamupala
Neljän viljan puuro (tehty maidolla) – 205 kcal
Marjasekoitus (mansikoita, tyrnimarjoja, mustikoita, punaisia viinimarjoja) + hunajaa – 90 kcal 
Kiwi-hedelmä – 50 kcal
Kahvi maidolla – 30 kcal
Vettä
Kcal: n. 375 kcal (ps. en jaksanut syödä kiwiä, eli 325 kcal)
Terveellisyys: 5/5
Kylläisyyden tunne: Oli hyvä! Puuroa ei tarvitse syödä paljon, että olo olisi täysi
Urheilusuoritus: Tänään en urheillut aktiivisesti mutta kävelin jonkun verran. Energiaa oli tarpeeksi
x Steffi

Keskiviikkoaamupala #aamupalatesti


Keskiviikkoaamupala
Kaksi ruisleipää, joiden päällä avocadoa, juustoa, kalkkunaa, kurkkua, paprikaa, chilijauhe, herbamare –  270kcal 
Kaksi kiwi-hedelmää – 100 kcal
Kahvi maidolla – 30 kcal
Vettä 
Kcal: n. 400 kcal
Terveellisyys: 4,5/5
Kylläisyyden tunne: Todella hyvä. Lenkin jälkeen söin raejuustoa ja lounaaksi riitti Picnic:in oriental kanasalaatti ja pieni soijalatte
Urheilusuoritus: Lenkki 2h aamupalan jälkeen, jaksoin hyvin juosta 7km
x Steffi

Tiistaiaamupala #aamupalatesti


Tiistaiaamupala
Ruisleipä, jonka päällä 3 paistettua munaa (rypsiöljyssä), timjamia – 260 kcal 
Vesimelonia – 70 kcal
Kahvi maidolla – 30 kcal 
Vettä
Kcal: n. 360 kcal
Terveellisyys: 3,5/5
Kylläisyyden tunne: Jatkui tarpeeksi pitkään, mutta kovan treenin jälkeen oli jo lounaan aika ja nälkä (luonnollista)
Urheilusuoritus: Meni todella hyvin, ruoka antoi ehdottomasti tarpeeksi energiaa. Kova treeni oli jo tunti ruokailun jälkeen (yleensä tarvitsen ruoan sulattamiseen n. 2h) mutta se ei haitannut treeniä eikä ollut tuhti olo! Johtuu ehkä melko matalasta hiilihydraattimäärästä
x Steffi