Tag Archives: CrossFit open

CrossFit Open 2014 kisat – Yhteenveto

Vika postaus CrossFit Open 2014 -kisoista, joihin osallistuin. Hieman fiiliksiä ja sijoituksia, sekä ensi vuoden tavoitteita.

Kisat järjestettiin kaikille halukkaille suoritettavaksi. Jos kisaaja halusi päästä jatkoon eli CrossFit Regionals aluekilpailuihin, piti suoritukset kuvata ja saada hyväksytyiksi. Vaikka ei regionalseihin tähdätty, tuli kuitenkin kisaajilla olla tuomari, joka katsoo että liikkeet tehdään oikein ja laskee toistot. Kun tulokset syötettiin tulospalveluun, tuli salin valmentaja vielä hyväksyä tulos.

Tein kaikki suoritukset vain kerran ja nämä olivat osa muuta harjoitusta. En valmistautunut erikseen kisoja varten. Winter War 2014 -karsintoja varten valmistauduin kunnolla ja tein kaikki suoritukset kahdesti.

Lajeja oli viisi ja liikkeet olivat CrossFitille tyypillisiä harjoituksia. Näitä liikkeitä oli kisoissa:

– Tuplanaruhyppyjä ja raakatempauksia
– ‘Chest to bar’eja ja valakyykkjä
– Maastavetoja ja boksihyppyjä
– Soutua, ‘varpaat tankoon’, seinäpalloa, rinnallevetoja ja muscle-uppeja
– Burpees ja thrustereita

Jos joku ihmettelee mitä CrossFit on, niin se on mm. noita liikkeitä! Kaikki treenit tehtiin aikaa vastaan. Neljässä ekassa treenissä oli tietty aika, johon suoritus loppui ja yhteiset toistomäärät oli sen treenin tulos. Viimeisessä treenissä kaikki teki määrätyt liikkeet ja tulos oli lopullinen aika.

Lempparitreeni ja inhokkitreeni?

Lempparitreeni oli ehdottomasti se, jossa oli raskaita maastavetoja, eli 14.3. Tulos oli siinä 138 ja siinä olin Suomen naisista kymmenes. Inhokkitreeni oli treeni, jossa oli ‘rinta tankoon’ liike! Se meni kyllä huonosti ja tulos oli 34. Suomessa olin siinä 110:llä sijalla. Muut kolme treeniä menivät kaikki ihan OK!

Ensi vuoden tavoitteita?

Suurimmat tavoitteet keskittyvät ensi vuoden Winter War 2015 -kisoihin, jossa haluan aion olla top12 joukossa. Voisin kuitenkin tähdätä ensi vuonna siihen, että olen Euroopassa parhaimman 10% joukossa. Tällä kertaa olin 15% joukossa. En tähtää tietoisesti ensi vuoden regionalseihin, mutta ehkä kahden vuoden päästä.

Salini sijoitus (naisista olin ensimmäinen), sijoitus Suomessa (11% joukossa), sijoitus Euroopassa (15% joukossa), sijoitus maailmassa (16% joukossa).

Yleisiä fiiliksiä?

En ensin meinannut osallistua kisoihin, mutta valmentaja Ben puhui minut mukaan. Olen iloinen, että lähdin. Meillä oli nimittäin salillamme aivan toisenlainen fiilis kun kisat olivat käynnissä! Ihmiset tsemppasivat toisiaan ja tunnelma oli katossa. Saatiin hienoja kuvia ja kisojen jälkeen sali järjesti vielä kivat juhlat. Muusta ei puhuttu, kuin openeista. Kiitos kaikille mukanaolleille. Huomasin, että seurasin tulospalvelua 24/7, joskus heräsin jopa yöllä tarkistamaan puhelinta… Haha! Ihan hyvä siis, että kisat ovat kuitenkin nyt takana.

Treenit jatkuu osaltani normaalisti ja tällä hetkellä motivaatio on korkealla. Treenaan n. 5 kertaa viikossa.

Kuvat: Sanna Kaipia, Tomi Salakari.

x Steffi

CrossFit Open 14.5

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja viides, eli viimeinen, treeni on tehty.


Vikassa treenissä oli thrustereita (ensimmäinen kuva alla) ja yleisliikkeitä (toinen kuva alla)! Näitä oltiin odotettu. Ajattelin, että tämä treeni menee joko todella hyvin tai sitten ihan “ok”. Katsotaas…


Treeni meni ihan OK! Olo oli aamulla todella hyvä, mutta treenissä syke oli alusta asti korkealla ja treeni oli kyllä kova. Olin kuitenkin ihan tyytyväinen tulokseen, aikani oli 15:19. Tällaisissa treeneissä on parannettavaa.

Thrusterit jaoin alussa kahteen tai kolmeen osaan, lopussa tein ne putkeen. Yleisliikkeet tuntuivat melko hitailta. Nyt jännäilen vielä mihin sijoitun sarjassani Suomessa. Olisi tosi siistiä olla top25 -joukossa! Olen nyt sijalla 17, mutta kaikki eivät ole laittaneet sijoituksiaan tulospalveluun vielä joten en jää ihan noin hyvälle sijoitukselle.

Katsokaa vielä miltä näyttää, kun maailman parhaimmat tekevät tämän saman treenin. Olen niin häkeltynyt Rich Froningista, tätä herraa kelpaa katsoa vaikka kuinka pitkään. Niin rauhallisenoloista ja tasaisasta touhua, tietää omat rajansa eikä hätiköi vaikka muut vetävät alussa täysillä ohi. Lopussa hän voittaa koko kisan. Siinä vain pari syytä, haha.. Video on pitkä, treeni alkaa ajassa 25:10.
x Steffi

CrossFit Open 14.4

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja neljäs treeni on tehty.

Treeniin kuului soutua, toes-to-bareja, wall-balleja, rinnallevetoja ja muscle-uppeja renkailla. Aikaa tehdä treeni oli 14 minuuttia, eli tiedossa oli melko pitkä treeni. Minun vahvuuteni CrossFitissä on voima, siksi edellinen treeni meni hyvin. Tässä jännitti hieman kuinka pitkälle kuntoni riittää tai hyydynkö jossain vaiheessa toistojen sekaan. Toes-to-bar rytmiä, ns. kippiä, en vielä osannut Winter Wareissa. Olen kuitenkin harjoitellut sitä nyt.

Treeni meni osaltani ihan hyvin! Sain yhteensä 180 toistoa ajassa 13:24. Soutu meni ihan ok, toes-to-barit tein 5-5-5-5-5-5-5 asti kippaamalla, sen jälkeen rytmi alkoi kärsimään ja lopuksi tein toistot yksi kerrallaan. Wall-ballit menivät ihan hyvin, joitakin no-reppejä tuli siinä kuitenkin ja tein ne muistaakseni 10 kerrallaan. Rinnallevedot menivät hyvin, tein kaikki yksi kerrallaan ja tanko ei tuntunut liian painavalta, lopussa ehkä alkoi hieman painamaan. Muscle-uppia ei tullut tälläkään kertaa.

Tämän kuvan perusteella saisin kyllä syödä hieman enemmän, hehe.

Tämä oli ihan mukava treeni! Olen nykyään rauhallisempi ajoitetuissa cf-treeneissä. Kun kello tikittää ja muut tai tekevät vieressä saman treenin, on luonnollista että tietynlainen paniikkitila tulee päälle. Tästä olen alkanut pääsemään eroon ja teen treenin omia vahvuuksia tai heikkouksia ajatellen. Yritän olla joka kerta parempi kuin olin aikaisemmin. Jännäilen kuitenkin edelleen treenejä paljon! (: 

Viimeinen treeni julkaistaan ensi viikolla! Toivon raskaita työntöjä. 
Viimeviikkoinen lepoviikko oli paikallaan. Tällä viikolla treenataan taas kovaa ja fiksusti. 
Kiitos kuvista Lia.
x Steffi

CrossFit Open 14.3

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja kolmas treeni on tehty.

Kolmannessa treenissä oli maastavetoja ja boksihyppyjä. Maastaveto on yksi lemppariliikkeistäni, joten olin tästä treenistä melko innoissani. Treeniaikakin oli aika lyhyt, joten veikkailin että kunto kestäisi ihan hyvin enkä hengästyisi liikaa.

Treeni meni osaltani erittäin hyvin! Tämä oli tähän asti paras suoritukseni Openissa. Sain 138 toistoa yhteensä, ehdin tehdä maastavetoja 93 kilolla 8 kappaletta. Ne tein yksitellen, mutta aikaisemmat maastavedot menivät viiden toistoissa. Kevyemmät tein putkeen. Boksihypyissä askelsin boksille reippaalla tahdilla.

Tämä treeni oli kuin minulle tehty. Voimavarat riittivät hyvin ja kuntopuolikin on nyt paremmassa kunnossa, kuin aikaisemmin. Maastavedon maksimitoistoni oli puolitoista vuotta sitten 120kg, nyt se on ehkä hieman korkeampi. 
Moni, minä mukaanlukien, kauhisteli hieman tätä treeniä maastavetotoistojen takia. Maastavedossa ei kannata tinkiä tekniikassa ja pyöreällä selällä nostaminen voi jättää paikat kipeäksi pitkiksi ajoiksi. Stacie Tovar teki tämän treenin Alesandra Pichelliä vastaan kun treeni julkaisestettiin. Sitä videota en edes halua julkaista tänne, näytti nimittäin aika rajulta lopussa! Maastavedon tekniikassa ei kannata ottaa Tovarilta vinkkejä tällä kertaa.
Minulla on alaselkä hieman kipeänä, mutta ei pahasti. 
Tämän viikon treenaan aikaisempia hieman rauhallisemmin. Tietynlainen kevyt viikko on paikaillaan. Ihanaa, että aurinko paistaa taas! Pirteää viikkoa kaikille.
Kuvat: Lia
x Steffi

CrossFit Open 14.2

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja toinen treeni on tehty.

Toisessa treenissä oli valakyykkyjä ja chest to bar -leukoja. Tässä virallinen video liikestandardeista:



Ja allaolevassa videossa lempiurheilijani Camille Leblanc-Bazinet kaksintaistelussa Talayna Fortunadoa vastaan. Tämä oli todella jännä kamppailu, katsokaa!

Ja, kröhöm… Puhutaanko sitten mun suorituksesta? Mieluiten ei, mutta pitäähän niistä huonoistakin hetkistä mainita! Tämä meni siis osaltani huonosti ja sain toistoja ainoastaan 34 kappaletta. Minulle tuo ei ollut hyvä tulos, mutta onhan tämä todistettu aikaisemminkin – hyydyn leuoissa. Chest-to-barit ovat leukoja vielä haastavampia, joten näin siinä vaan kävi! Valakyykyt olivat minulle helppoja. En ehtinyt tehdä treeniä kolmea minuuttia pidempään. Minua olisi harmittanut todella paljon jos tämä olisi ollut yksi Winter War 2014 -karsintalajeista, onneksi ei ollut.

Valakyykky 30kg, Kuvat: Sanna Kaipia

Chest to bar. Kuva: Sanna Kaipia

Kuitenkin! Tiedän mitä työstää eikä minua kauaa harmittanut. Toivotaan, että seuraavat treenit ovat kivempia (: Raskaita maastavetoja ja työntöjä vaikkapa!

Kuvat: Sanna Kaipia

x Steffi