Huhhuh, mikä viikonloppu. Karjalan Kovin 2014 crossfit-kilpailut koettu. Olen tyytyväinen suorituksiini, tavoitteeni oli olla top20 -joukossa ja onnistuin viemään itseni finaalin asti nappaamalla lopulta paikan 8! Teen kisaraportteja ja latailen kuvia ja videoita tänne pitkin viikkoa. Toivottavasti kaikilla on ollut kiva viikonloppu ja suuri kiitos kaikille kisapaikalla olleille – Perheelle ja läheisille, CFCH salilaisille, katsomolle, järjestäjille, tuomareille ja kanssakilpailijoille. Kiitos myös tykkäyksistä ja tsemppikommenteista instagramissa, facebookissa ja blogissa – saan niistä paljon voimaa. Erityiskiitos valmentajille Ben Liuzzille ja Hanna Koskenrannalle. Ilman heitä en olisi vienyt suorituksiani niin pitkille, kuin viikonloppuna vein.

Tarkempaa postausta lajeista tulossa! 

Nyt palaudun siten, etten treenaa kahteen viikkoon. Lihakset ovat kipeänä, mutta eniten kipeät ovat kasvojeni lihakset, haha! Ei ihme, näin kuvista millaisia ilmeitä minulla on ollut… Kaikki lihakset ovat olleet töissä viikonlopun aikana (:

Tässä linkki lopulliseen tulospalveluun.

Kuvat: Sandra

Hei ja kiitos kaikille, jotka olivat Barona Areenalla lauantaina! Box Battle crossfit-kilpailu oli huikea ja siitä jäi hyvä fiilis. Kilpailukokemusta on taas enemmän. Seuraavat kisat, johon tähtään, on Karjalan Kovin 2014. Julkaisen huomenna tänne laajemman Box Battle -kisaraportin kuvineen! (:

CrossFit Central Helsinki -kilpailijat

Huomenna edessä on elämäni kolmas CrossFit -kilpailu, Box Battle! Olen erityisen innoissani, koska tämä on tiimikilpailu, eli minulle täysin uutta. Meillä on huipputiimi kasassa, Team Harding! Saliltamme kisoihin tulee myös toinen tiimi, Team Bobbit! GO CFCH!

Tässä postauksessa kerron hieman miten olen tällä viikolla valmistautunut kisoihin ja postauksen lopussa on vielä kallisarvoinen Zeropoint-arvonta. Edellien PUMA-arvonnan voittajat valitaan ensi viikolla ja tuotepaketit lähtevät samalla postiin.

Olen saanut edellisistä CF-kisoista kokemusta ja tuntuu, että näihin kisoihin olen valmistautunut parhaiten tähän asti. Winter War -kisoissa olin hieman flunssainen joten siinä pelossa olen syönyt ja levännyt erityisen hyvin. Olen myös ottanut treeneistä enemmän taukoa, jotta olisin täysin palautunut ja parhaimmillani huomenna. Katsotaan mitkä asiat ovat olleet isossa roolissa noin viikon ajan ennen kisoja, palautuminen ja henkinen hyvinvointi ovat olleet isossa roolissa.

Hyvä ja rento ruokailu

En stressaa syömisestä enkä ole tehnyt sitä nytkään. Olen vain katsonut, että olen syönyt säännöllisesti, monipuolisesti ja tarpeeksi. Hedelmiä syön joka päivä. Olen syönyt mm. pekonia, kanaa, jauhelihaa, riisiä, pastaa, ruisleipää. Vettä olen juonut normaalia enemmän, jotta nestehukka ei haittaisi urheilusuorituksia lauantaina. Olen myös tehnyt omia marjasmootheja. Tänään päätin hakea take-away sushia lemppariravintolasta Sushibar+Wine.

Lisäravinteet

Olen hifistellyt tällä viikolla melko paljon. Lisäravinteina olen syönyt mm. C-vitamiinia, D-vitamiinia, sinkkiä ja spiruliinaa jotta pysyisin terveenä ja pirteänä. En osaa varmuudella sanoa, onko noista ollut hyötyä. Jos ei, niin lume-effektiä on ainakin ollut havaittavissa, koska olo on hyvä.

Kehonhuolto ja hieronta

Kävin sopivasti bloggaajapäivänä Helsingin Urheiluhierojalla. Nämä taitavat kaverit ovat myös tulossa kisoihin hieromaan meitä onnekkaita kisaajia. Olen ollut yläselästä hieman jumissa, joten hieronta ja lämpötyyny ovat tuntuneet hyvältä. Olen myös venytellyt ja rullaillut jääpallon päällä.

Kompressiotuotteet

Yhteistyökumppanini Zeropointin tuotteet ovat olleet käytössä treenatessa ja arjessa pari viikkoa. Olen lukijoiden suosituksista myös nukkunut kompressiosukissa. Jalkani menivät viime viikon treeneistä melko jumiin koska juoksin paljon rappusia, tein hyppyjä ja kävin lenkeillä. Viikkoon mahtui yhteensä 10 treeniä.

Tällä viikolla olen treenannut vain kaksi kertaa. Sääreni ja jalkapohjani ovat kuitenkin olleet kipeänä, joten kompressiosukat ovat olleet käytössä ja nyt alkaa tuntumaan siltä, että jalat ovat entisillään. Voi olla, että jalkapohjani ovat erittäin hellänä huomisen jälkeen, illalla pitäisi vielä jaksaa tanssiakin kisojen virallisilla jatkoilla! Taitaa olla monen päivän palautusjakso edessä, heheh.

Viimeisenä, muttei tietenkään vähäisempänä. Värikkäät vaatteet! Olen pakannut mukaan huomiselle sateenkaarin kaikki värit ja tietysti crossfittaajille tyypilliset minishortsit 😀

! ZEROPOINT ARVONTA !

Kuva: Eeva Mäkinen

Hyvää alkavaa viikkoa. Maanantaipostauksen aihe on omat treenikuulumiset ja hieman CrossFit -kisasuunnitelmia. Viime viikkoon mahtui myös uusia ennätyksiä! Olin suomen parhaimpien painonnostajien Milko Tokolan ja Anna Everin painonnostokurssilla, sieltä sain paljon hyviä vinkkejä omaan tempaukseen ja työntöön. Tempaus tuntui pitkästä aikaa ihan kivalta.

Allaolevan 75kg rinnalleveto+työntö -ennätykseni tein Milkon vahtivan silmän alla. Nostossa näette, että etukyykyssäni on paljon parannettavaa – etukyykkyvoimaa tarvitsen enemmän. Polvet pyrkivät myös hieman sisäänpäin ja ylöstyönnössä tulee pieni punnerrus. Maksimit ovat harvoin nättejä ja varsinkin hidastetusta videosta näkee hyvin mitä on parannettavaa. Etujalan tulisi ylöstyönnössä tulla hieman enemmän eteenpäin ja takajalan hieman vähemmän taaksepäin. Ojennus lantiolta oli rinnallevedossa ihan hyvä ja käsien veto tuntui hyvältä.

Kurssista jäi mm. mieleen, että liika-ajatteleminen nostoissa kannattaa jättää pois. Varsinkin me tytöt taidetaan olla sellaisia, että nostoja pitää tarkasti analysoida. Toistoilla sitä kehitystä tapahtuu ja nostot alkavat tuntua luontaisimmilta kun saadaan tuhansia toistoja tehtyä. Jaan myöhemmin videon, jossa on Milkon ja Annan räjähtäviä nostoja.

Muita ennätyksiä, jotka tulivat oikeanpuoliseen ennätyspalkkiin oli lisäpainoleuanvedon maksimisuoritus ja sain siinä kaksi toistoa. Tein 15,9kg (35 lbs) x 2, renkailla. Samana päivänä harjoittelin kippileukoja ja sain 20 toistoa putkeen, uusi enkka siinäkin. Hyvä fiilis!

Suuret onnittelut Box Battle -tiimilleni, Team Hardingille! Me päästiin mukaan kisoihin!!! Karsinnoissa olimme sijalla 19/30.

Box Battle on kilpailu, jossa etsitään Suomen kovakuntoisinta joukkuetta. Tämä on yksi Euroopan suurimmista CrossFit-tapahtumista ja on niin siistiä päästä isoille areenoille kilpailemaan. Kisat järjestetään siis lauantaina 14.6 Blues -jääkiekkojoukkueen kotiareenalla, Barona Areenalla, Espoossa.