Tag Archives: crossfitcentralhelsinki

CrossFit Open 2014 kisat – Yhteenveto

Vika postaus CrossFit Open 2014 -kisoista, joihin osallistuin. Hieman fiiliksiä ja sijoituksia, sekä ensi vuoden tavoitteita.

Kisat järjestettiin kaikille halukkaille suoritettavaksi. Jos kisaaja halusi päästä jatkoon eli CrossFit Regionals aluekilpailuihin, piti suoritukset kuvata ja saada hyväksytyiksi. Vaikka ei regionalseihin tähdätty, tuli kuitenkin kisaajilla olla tuomari, joka katsoo että liikkeet tehdään oikein ja laskee toistot. Kun tulokset syötettiin tulospalveluun, tuli salin valmentaja vielä hyväksyä tulos.

Tein kaikki suoritukset vain kerran ja nämä olivat osa muuta harjoitusta. En valmistautunut erikseen kisoja varten. Winter War 2014 -karsintoja varten valmistauduin kunnolla ja tein kaikki suoritukset kahdesti.

Lajeja oli viisi ja liikkeet olivat CrossFitille tyypillisiä harjoituksia. Näitä liikkeitä oli kisoissa:

– Tuplanaruhyppyjä ja raakatempauksia
– ‘Chest to bar’eja ja valakyykkjä
– Maastavetoja ja boksihyppyjä
– Soutua, ‘varpaat tankoon’, seinäpalloa, rinnallevetoja ja muscle-uppeja
– Burpees ja thrustereita

Jos joku ihmettelee mitä CrossFit on, niin se on mm. noita liikkeitä! Kaikki treenit tehtiin aikaa vastaan. Neljässä ekassa treenissä oli tietty aika, johon suoritus loppui ja yhteiset toistomäärät oli sen treenin tulos. Viimeisessä treenissä kaikki teki määrätyt liikkeet ja tulos oli lopullinen aika.

Lempparitreeni ja inhokkitreeni?

Lempparitreeni oli ehdottomasti se, jossa oli raskaita maastavetoja, eli 14.3. Tulos oli siinä 138 ja siinä olin Suomen naisista kymmenes. Inhokkitreeni oli treeni, jossa oli ‘rinta tankoon’ liike! Se meni kyllä huonosti ja tulos oli 34. Suomessa olin siinä 110:llä sijalla. Muut kolme treeniä menivät kaikki ihan OK!

Ensi vuoden tavoitteita?

Suurimmat tavoitteet keskittyvät ensi vuoden Winter War 2015 -kisoihin, jossa haluan aion olla top12 joukossa. Voisin kuitenkin tähdätä ensi vuonna siihen, että olen Euroopassa parhaimman 10% joukossa. Tällä kertaa olin 15% joukossa. En tähtää tietoisesti ensi vuoden regionalseihin, mutta ehkä kahden vuoden päästä.

Salini sijoitus (naisista olin ensimmäinen), sijoitus Suomessa (11% joukossa), sijoitus Euroopassa (15% joukossa), sijoitus maailmassa (16% joukossa).

Yleisiä fiiliksiä?

En ensin meinannut osallistua kisoihin, mutta valmentaja Ben puhui minut mukaan. Olen iloinen, että lähdin. Meillä oli nimittäin salillamme aivan toisenlainen fiilis kun kisat olivat käynnissä! Ihmiset tsemppasivat toisiaan ja tunnelma oli katossa. Saatiin hienoja kuvia ja kisojen jälkeen sali järjesti vielä kivat juhlat. Muusta ei puhuttu, kuin openeista. Kiitos kaikille mukanaolleille. Huomasin, että seurasin tulospalvelua 24/7, joskus heräsin jopa yöllä tarkistamaan puhelinta… Haha! Ihan hyvä siis, että kisat ovat kuitenkin nyt takana.

Treenit jatkuu osaltani normaalisti ja tällä hetkellä motivaatio on korkealla. Treenaan n. 5 kertaa viikossa.

Kuvat: Sanna Kaipia, Tomi Salakari.

x Steffi

Treeni-inspis video “teaser” ja ensi viikon tunnelmia

Toissapäivänä lähti yksi uusi kiva projekti käyntiin. Kuvataan yhtä CrossFit -tyylisestä treeni-/inspiraatiovideota! Projektissa voi mennä aika kauan, kuvataan ulko- ja sisätiloissa useaan otteeseen. Kuvaajana toimii Tomi Salakari. En malta odottaa lopputulosta! (:

Ensi viikosta lähtien vastaan kysymyksiin koskien aikaisempaa elämäntapamuutos -postausta. Kiitos kaikille kommenteista ja tsempeistä.

Ihanaa viikonloppua! Ensi viikolla katsotaan myös miten viimeinen CrossFit Open 2014 -treeni meni osaltani. Se sisältää yleisliikkeitä ja thrustereita…

ps. Suomen Suurin Pudottaja Suomi alkaa AVA:lla sunnuntaina 30.3 kl. 21! Koutsina toimii ihana Jenni Levävaara. Aion katsoa jokaisen jakson!

x Steffi

Kelkantyönnöllä reidet töihin

Joskus omiin treeneihin kuuluu kelkantyöntö, liike näyttää tältä:
Tässä liikutetaan tiettyä painoa (yläkuvassa 60kg) jalkojen voimilla. Liikkeessä etureidet tekevät suurimman työn. Liike on myös tehokas pohkeille, pakaroille, takareisille ja keskivartalolle. Ylävartalo tekee itse asiassa myös töitä – eli tämä erittäin kokonaisvaltainen liike!
Jos saliltanne ei löydy ylläolevan kuvan näköistä kelkkaa, rakentakaa sellainen itsellenne vaikka bosu-pallolla. Allaolevassa kuvassa olen laittanut bosu-pallon päälle 40kg painoa, eikä omatekoinen kelkka aiheuttanut mitään naarmuja puulattialle. Mielikuvitus on rajana!

Jos haluatte tehdä tehokkaan jalkatreenin, kehittäkää treeni jossa on kelkantyöntöä ja askelkyykkyjä. Tehkää vaikka 20 metriä kelkantyöntöä ja 20 askelkyykkyä – 5 kierrosta! Jos tuon teette, saatte varmasti poltetta reisiin ja pakaroihin.
Tsemppiä!
PS. Blogini on ensimmäistä kertaa ehdolla blogi awardseissa! Aussie Blog Awards palkitsee blogimaailman kirkkaimmat tähdet ja minua voi äänestää tästä. Löydätte myös muilla ehdoilla olevat huippublogit samoilta sivuilta.
Laitan huomenna tänne blogi awardseista selkeämmät ohjeet, olen ehdolla kahdessa eri kategoriassa.
Kiitos äänistänne! Arvostan niitä todella paljon.
x Steffi

CrossFit Open 14.1

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja ensimmäinen treeni on tehty.

Ensimmäisessä treenissä oli tuplanaruhyppyjä ja tempauksia. Tässä virallinen video liikestandardeista:

Tulokseni oli viisi kierrosta ja 41 toistoa = 266 toistoa yhteensä. Tässä video viimeisistä toistoistani:

Mulla oli ihan hyvä fiilis jälkeenpäin. Olin puhunut hieman puristusvoimasta aikaisemmin – tämä treeni testasi sitä toden teolla kohdallani ja käsivarret olivat viiden minuutin ajan todella väsyneet.

Jaan seuraavan viiden viikon ajan näitä kisailutreenejä tänne. Jos liikket ovat teillä hallussa, niin tehkää treenejä perässä ja vertailkaa tuloksianne vaikka maailman parhaimpiin CrossFit-urheilijoihin!

Moninkertainen maailmanmestari Rich Froning sai tässä treenissä 444 toistoa ja yksi lempinaisurheilijoistani, Annie Thorisdottir, sai 407. Tämän voi ottaa leikkimielisenä kilpailuna ja vertailla itseään maailman parhaimpiin. Onhan se kiva nähdä oma nimi huippujen seassa! Olen tällä hetkellä Euroopassa sijoituksella 249/2289 ja maailmassa 4306/37389, heheh! 🙂

 Tästä pääsette seuraamaan tulospalvelua.

x Steffi

Päivän treeni, päivän ruoka

Myöhäinen treeni takana. Tällä kertaa ihan onnistunut sellainen, harjoiteltiin CrossFit Central Helsingissä tempauksia – tässä ehkä suurin heikkouteni. “Mukava” nähdä mikä oli ensimmäinen julkistettu laji Winter War kisoissa – Snatch ladder, eli tempauksia, kunnes paino ei enään nouse. Hehheh, katsotaan kuinka pitkälle päästään oikealla asenteella!

Jos harjoitellaan tempausta, on valakyykky tärkeä osata.
Päivän “aikaa vastaan treeni” oli seuraava:
4 kierrosta
Wall Ball x 25 (6kg naisilla, 10 kg miehillä)
Power snatch x 10 (tempaus, mutta kyykkyyn asti ei tarvitse mennä. Paino naisilla 35kg, miehillä 52,5kg)
1 min tauko kierrosten välissä
Oma aika: 12:13 (työaika 9:13)

Tämä meni todella hyvin, toivottavasti jotain tämänkaltaista tulee myös kisoihin. “Metcon” -kuntoni on parantumassa (eli ns. lihaskuntokestävyys- ja kestävyyspuoli), jess.

Jatketaan hieman ruokajutuilla. Ruisleipä on yksi lempiruokia, tässä tämän päivän kaunis leipäni. Kuvia vartenhan minä näitä koristelen, hehe 🙂

Mozzarella ruisleipä

Alle pestoa/voita, päälle mozzarellaa, tomaattia, basilikaa, pippuria, oliiviöljyä.
x Steffi