Tag Archives: crossfitcentralhelsinki

Winter War laji 3 VIDEO

Haluatteko nähdä miltä viimeinen kisakarsintalaji näytti? Tässä video siitä… En ole suoritukseen vielä täysin tyytyväinen joten teen treenin uudestaan huomenna, tietäen mitä tehdä fiksummin. Leuat ovat minulle haastavia! Tämä treeni oli kyllä aika inhottavan tuntuinen, mutta jotenkin odotan että pääsen tekemään sen uudestaan? Jep, olen ehdottomasti hieman treenihullu 🙂

Treeni:

10 min amrap (niin monta kierrosta kun mahdollista)

30 rinnallevetoa 30kg
10 leukaa
30 boksihyppyä 50cm
10 leukaa
30 tuplanaruhyppyä
10 leukaa

 
x Steffi

CrossFit -painotteista asiaa

Hyvää maanantaita kaikille. Winter War 2014 -kilpailukarsinnat (ns. CrossFit SM-kisat) alkavat tällä viikolla ja jatkuvat kolmen viikon ajan. Kaikki karsintoihin ilmoittautuneet tekevät kolme treeniä, jotka tulee videokuvata ja lähettää tuomaristolle. Ennen joulua valitaan 40 kovakuntoisinta miestä ja 40 naista mukaan kisoihin ja tavoitteisiini kuuluu olla yksi heistä!
Blogi tulee olemaan melko CrossFit -painotteinen siis seuraavan kolmen viikon ajan, jaan teille paljon treenejä (osan teen itse) ja kerron miten karsinnat etenevät… Voitte myös tehdä karsinnat (jos liikkeet jotka julkaistaan ovat teille tuttuja) ja katsoa minkä tuloksen saatte.
Kiitos kuvasta Mikaela!
ps. kuvassa harjoittelen käsienseisontapunnerrusta, näettekö että pään alla on levypaino? Voitte harjoitella samaa laittamalla pään alle sen verran koroketta, että onnistutte saamaan punnerruksia. Olen oppinut paljon CrossFit Central Helsingissä 🙂
Illalla postaan videon 80kg työnnöstäni.
x Steffi

Omat treenikuulumiset ja viikonlopuksi kisoja katsomaan

Kivoja ja ajatuksia herättäviä keskusteluja on nähty viime postauksien kommenttibokseissa, kiitos niistä.

Hieman omia treenikuulumisia tähän väliin! Olen huomenna menossa Berliiniin, katsomaan CrossFit Invitational -kisoja. Kisoissa kilpailee Team USA vs. Team World. Tunnettuja nimiä ovat m.m. Rich Froning (CF Games miespuolinen voittaja), Jason Khalipa ja Ben Smith. Team Worldissa kilpailee Sam Briggs (CF Games naispuolinen voittaja) ja Camille Leblanc-Bazinet (henkilökohtainen lemppari-urheilija). Oijoi, jos pääsisin yhteiskuvaan jonkun kanssa! Otan kisoista ainakin paljon kuvia ja laitan tänne kisaraporttia.

Team USA
VS.

Team World

Ihanaa päästä pienelle lomalle, aion ottaa omista treeneistä hieman taukoa myös (n. 4 päivää). Olen nyt treenannut CrossFit Central Helsingissä pari kuukautta, 3-4 kertaa viikossa ja erittäin tehokasta on ollut. Tavoitteena on edelleen nukkua enemmän, jotta palautuminen treeneistä olisi tarpeeksi tehokasta. Kroppa on pysynyt ehjänä ja into päästä koko ajan parempaan kuntoon on kova. Tein muuten uuden rinnalleveto+työntö ennätyksen à 72,5kg! Olen oppinut tässä uusia asioita, m.m. parempaa allemenoa rinnallevedossa. Tuplanaruhypyt kulkevat hyvin nyt ja 50 toistoakin menee melko helposti putkeen. Jos teillä on ollut ongelmia näiden kanssa niin en voi suositella muuta kuin paljon toistoja ja vinkkipyyntöjä koutsiltanne.

CFCH

ps. minulla on muuten paljon postausaiheita tulossa. m.m. Lihastohtorin luennosta pari kiinnostavaa juttua, treenihyödyistä salin ulkopuolella, suureen juhlaan (esim. häihin) valmistautuminen, treenaajan kauneudenhoitojuttuja, laaja TRX-postaus ja paljon muuta. Siinä hieman postauksia, joita voitte odottaa. En osaa tarkasti vielä sanoa milloin nämä toteutetaan mutta kaikki ajallaan (:

pps. huomenna ajattelin jakaa teille tiukan treenin ja terveellisen smoothiereseptin.

Kuva: Sandra
x Steffi

Henkilökohtaiset treenit tällä hetkellä

Okei eli tässä hieman mitä teen ja miten treenaan tällä hetkellä. Tavoite on päästä mukaan ensi vuoden CrossFit SM-kisoihin (WinterWar 2014) ja treenini perustuu täysin siihen, ei ole kuitenkaan mikään itsestäänselvyys että pääsisin kisoihin mukaan. Minulla ei ole mitään erityisiä välitavoitteita. 
Treenaan crossfittiä CrossFit Central Helsingissä. Siellä käyn kolmesti viikossa ohjatuilla tunneilla, jossa opettajana toimii Ben Liuzzi. Kaikki treenit tehdään oman tason mukaan mutta ohjelma on sama kaikille ohjatuilla tunneilla, esimerkiksi “70% (omasta maksimipainosta) etukyykky, x toistoja, x sarjaa”. Voimaosuuksien lisäksi harjoitellaan jokainen kerta tekniikkaa, tällä hetkellä treenaan tempausta monesti viikossa, siinä on yksi minun heikkouksista. Eli voimaa ja tekniikkaa treenaan ohjatuilla tunneilla kolmesti. Tunneilla tehdään aina aluksi ja loppuun kehonhuoltoa, eli venyttelyä, foamrollerilla rullaamista ja muita kehon “avauksia”. Tämän lisäksi käyn 1-2 kertaa itsekseni salilla, joko crossfit-salilla tai Elixialla tekemässä melko samankaltaista treeniä, kuin tunneilla tehdään. Eli harjoittelen voimaa, tekniikkaa ja usein lopuksi jokin kovempi osuus, ns. metcon. Metcon on sellainen treeni, jossa sykitään kovaa ja on se rankin osuus ja siitä mistä crossfit juuri tunnetaan. Elixialla minua treenaa edelleen satunnaisesti Antti Manninen, joka on suurin tekijä urheilullisessa kehityksessäni. Mies kaiken takana, hehe.

Eli voisi sanoa että treenaan neljästi viikossa crossfittiä.
Tämän lisäksi käyn juoksemassa. Lenkkeilen 1-2 kertaa viikossa, lenkkieni pituudet ovat n. 5km ja juoksen kovaa ja intervallityyppisesti.
Tämän lisäksi harrastan vielä erikseen kehonhuoltoa: Joogaa tai venyttelyä. Tämä on tosin sellainen osuus jossa olen hyvä neuvomaan muita mutta välillä sitä ei “ehdi” tehdä (huonoin selitys ikinä!). Mutta kehonhuolto on erittäin tärkeä osa treenaamista ja jos tunnen esim. olevani jumissa ja yritän tehdä vaikka maastavetoa ja takareidet ovat kireät, en saa yhtä paljon hyötyä liikeestä ja en nosta potentiaalini mukaan, ymmärrättekö kehonhuollon idean? Kehonhuolto toimii myös henkisenä treeninä välillä. Seuraavassa Fit-lehdessä on minusta ihan lyhyt haastattelu/kommentti tästä aiheesta.
Pidän vapaapäiviä viikossa 1-2 kpl, jolloin en tee mitään treeniä.
Palautuksesta sen verran, että olen aika hyvin oppinut tuntemaan oman kehoni ja osaan jo ymmärtää minkälaista ärsykettä kehoni tarvitsee minäkin päivänä. Jos tunnen että kaipaan enemmä lepoa, pidän taukoa treenaamisesta. Tämä on jotain mitä haluaisin opettaa kaikille. Kysytään keholta mitä se tänään kaipaa ja sit sille annetaan sen tyyppistä liikuntaa!
Siinä vähän omista treeneistä. Muistakaa, että tällainen treenimäärä ei sovi kaikille ja lähtökohta kaikessa treenaamisessa ja urheilullisessa suunnittelussa tulee aina olla oma lähtötaso ja omat tavoitteet.
Jos teillä on kysymyksiä treeneistäni, koitan vastata parhaani mukaan!
Kuvat: Sandra
x Steffi

Valmiina viikonloppuun

Kiitos kommenteistanne edelliseen postaukseen, sinne saa edelleen laittaa omia näkemyksiä terveydestä, puin vastauksia ja omia näkemyksiä ja kirjoitan siitä jatkopostauksen.

Tässä hieman kuvakuulumisia viikolta! Osa kuvista on instagramistani (stef_fit).

Värikkäillä varusteilla saa hyvän mielen. Crossfit-sukkia voi käyttää joko ulkonäöllisistä syistä tai suojatakseen sääriä. Itselläni syyt taitaa olla molemmat, heheh.
Välillä syön hieman ns. raskaampaa ruokaa jotta saisin tarpeeksi paljon kaloreita päivän aikana! Tässä Pasta Perla, Dennis-ravintolasta. Tuo annos on minulle sopivankokoinen kun treenaan niin intensiivisesti kuin tällä hetkellä.
Laura Lehtilä, Crossfit Seinäjoelta (siellä haluan vierailla pian!) ja Crossfit Central Helsingin valmentaja Ben Liuzzi.
Näistä leuanvedoista on tullut lähes jokapäiväinen juttu…
Koulussa menossa projekteja joten pääsen nauttiman hyvästä kotiruoasta. Amican lounas.
Oltiin tällä viikolla kuvaamassa Yle:lle hulvatonta videoa, aiheena “Mitä hyötyä treenatulla kropalla on salin ulkopuolella”. Tästä tulossa laajempaa postausta ja tottakai jaan videon teillekin. Video on ruotsiksi mutta se ei varmasti tule haittaamaan! Idean ymmärtää nopeasti…
Meilahden liikuntakeskus. Mukava sali, tuolla aion pyörähtää useamminkin.
Tänään sain seurata jääkiekkogurun Alpo Suhosen luentoa.
Ihanaa viikonloppua kaikille! 

x Steffi