Okei eli tässä hieman mitä teen ja miten treenaan tällä hetkellä. Tavoite on päästä mukaan ensi vuoden CrossFit SM-kisoihin (WinterWar 2014) ja treenini perustuu täysin siihen, ei ole kuitenkaan mikään itsestäänselvyys että pääsisin kisoihin mukaan. Minulla ei ole mitään erityisiä välitavoitteita.
Treenaan crossfittiä CrossFit Central Helsingissä. Siellä käyn kolmesti viikossa ohjatuilla tunneilla, jossa opettajana toimii Ben Liuzzi. Kaikki treenit tehdään oman tason mukaan mutta ohjelma on sama kaikille ohjatuilla tunneilla, esimerkiksi “70% (omasta maksimipainosta) etukyykky, x toistoja, x sarjaa”. Voimaosuuksien lisäksi harjoitellaan jokainen kerta tekniikkaa, tällä hetkellä treenaan tempausta monesti viikossa, siinä on yksi minun heikkouksista. Eli voimaa ja tekniikkaa treenaan ohjatuilla tunneilla kolmesti. Tunneilla tehdään aina aluksi ja loppuun kehonhuoltoa, eli venyttelyä, foamrollerilla rullaamista ja muita kehon “avauksia”. Tämän lisäksi käyn 1-2 kertaa itsekseni salilla, joko crossfit-salilla tai Elixialla tekemässä melko samankaltaista treeniä, kuin tunneilla tehdään. Eli harjoittelen voimaa, tekniikkaa ja usein lopuksi jokin kovempi osuus, ns. metcon. Metcon on sellainen treeni, jossa sykitään kovaa ja on se rankin osuus ja siitä mistä crossfit juuri tunnetaan. Elixialla minua treenaa edelleen satunnaisesti Antti Manninen, joka on suurin tekijä urheilullisessa kehityksessäni. Mies kaiken takana, hehe.
Eli voisi sanoa että treenaan
neljästi viikossa crossfittiä.
Tämän lisäksi käyn juoksemassa. Lenkkeilen 1-2 kertaa viikossa, lenkkieni pituudet ovat n. 5km ja juoksen kovaa ja intervallityyppisesti.
Tämän lisäksi harrastan vielä erikseen kehonhuoltoa: Joogaa tai venyttelyä. Tämä on tosin sellainen osuus jossa olen hyvä neuvomaan muita mutta välillä sitä ei “ehdi” tehdä (huonoin selitys ikinä!). Mutta kehonhuolto on erittäin tärkeä osa treenaamista ja jos tunnen esim. olevani jumissa ja yritän tehdä vaikka maastavetoa ja takareidet ovat kireät, en saa yhtä paljon hyötyä liikeestä ja en nosta potentiaalini mukaan, ymmärrättekö kehonhuollon idean? Kehonhuolto toimii myös henkisenä treeninä välillä. Seuraavassa Fit-lehdessä on minusta ihan lyhyt haastattelu/kommentti tästä aiheesta.
Pidän vapaapäiviä viikossa 1-2 kpl, jolloin en tee mitään treeniä.
Palautuksesta sen verran, että olen aika hyvin oppinut tuntemaan oman kehoni ja osaan jo ymmärtää minkälaista ärsykettä kehoni tarvitsee minäkin päivänä. Jos tunnen että kaipaan enemmä lepoa, pidän taukoa treenaamisesta. Tämä on jotain mitä haluaisin opettaa kaikille. Kysytään keholta mitä se tänään kaipaa ja sit sille annetaan sen tyyppistä liikuntaa!
Siinä vähän omista treeneistä. Muistakaa, että tällainen treenimäärä ei sovi kaikille ja lähtökohta kaikessa treenaamisessa ja urheilullisessa suunnittelussa tulee aina olla oma lähtötaso ja omat tavoitteet.
Jos teillä on kysymyksiä treeneistäni, koitan vastata parhaani mukaan!
x Steffi
StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
