Tag Archives: crossfitespoo

Hyppynaru käteen! +hyppynarutreeni

Hyppynaru on tehokas sykettä nostava väline, älkää unohtako sitä! Hyppyjä voi tehdä monenlaisia. Suosittelen testailemaan kaikenlaisia hyppyjä. Yksinkertainen versio on hypätä rauhassa yhden naruhypyn-välihyppy-seuraava naruhyppy. Jos tämä on haastavaa voitte myös hyppiä siten, että toinen jalka aloittaa aina hypyn. Ymmärsittekö idean? Testailkaa kaikenlaista ja saatte aivan varmasti sykkeen ylös. Voitte myös testata yhden jalan hyppyä:

Koin crossfitissä tähän asti ehkä turhauttavimman ajan, kun harjoittelin tuplanaruhyppyjä parisen kuukautta sitten. Se tarkoittaa siis sitä että joka hypyllä naru käy kahdesti jalkojen alta. Instagramistani löytyy video tuplanaruhypyistä. Onneksi CrossFit Espoon Pete Auvinen on erinomainen valmentaja, joka opetti minulle taidon ja nyt hypyt sujuvat hyvin. Testatkaa tuplanaruhyppyjä jos tavalliset hypyt ovat liian helppoja!

Testatkaa tätä treeniä, jonka juuri keksin:
Hyppynarutreeni
15 hyppyä/tuplanaruhyppyä
16 askelkyykkyä (paino pään yläpuolella tai ilman)
15 hyppyä/tuplanaruhyppyä
16 punnerrusta (polvet maassa tai ilmassa)
15 hyppyä/tuplanaruhyppyä
16 kyykkyä (painolla tai ilman)
15 hyppyä/tuplanaruhyppyä

1-3 kierrosta, kierrosten välissä 1min tauko.

Tärkeä asia: Älkää menkö ihan kylmilteen hyppimään, lämmitelkää hieman kävelyllä tai juoksulla, jotta nilkat ja polvet eivät heti joudu kovaan tärähtelyyn.
x Steffi

Laura Niemelän painonnostokurssilla

Osallistuin Crossfit Espoon järjestämälle olympiannostokurssille, jonka veti painonnoston SM-kisoissa kultaa voittanut Laura Niemelä. Laura oli todella hyvä opettaja, sain tempaukseen monta uutta juttua – tempaus on ollut tähän asti haastavin liike minulle. Työnnössä paransin tulostani tämän kurssin jälkeen (6 tapaamista) 63,5kg->67,5kg. Tempauksessa sain 45kg, tempausennätystä en ole kokeillutkaan aikaisemmin.

Minä ja Laura Niemelä – KYLLÄ, tämä tyttö on SM kultamitalisti painonnostosssa!
Tempaus

Olympiannosto on niin siistiä! Siitä tulee voimakas olo. Olympiannosto kuuluu myös crossfittiin. Suosittelen valmentajaa tai kurssia jos teitä kiinnostaa olympiannosto – varsinkin kun tehdään nostoja isoilla painoilla. Tekniikka on tärkeä osata, jotta loukkaantumisilta säästyttäisiin. 

Rinnalleveto

Kurssilla olijat. Kuva otettu ohjaajan blogista.
Laura on kirjoittanut omaan blogiinsa tekstin kurssista ja tästä valmentajayhteistön blogista saatte muutenkin paljon hyvää infoa Lauralta ja parilta muulta ohjaajalta! -> What’s up coach? BLOGI
Pyrin itse jatkuvaan kehitykseen ja näin otan vastaan kaiken hyvän opetuksen mitä minun on mahdollisuus saada. Urheilu-alalla ei voi mielestäni olla ikinä ylioppinut, uutta infoa tulee koko ajan ja haluan aina pitää avoimen mielen uusille ajatustavoille ja. Siksi suosittelen kursseja, workshoppeja ja muuta vastaavaa muillekin. 
x Steffi

Kahvakuulaheilautus video – KB Swing video

Vielä tällainen iltayövideo. Kävin tänään CF Espoossa ja treeninä oli m.m. köysikiipeilyä. Lopuksi sain yhden “kivan” treenin, joka edelleenkin kuulostaa helpolta (treeni videon alla). Tässä näette hieman kahvakuulatekniikkaa- Selkäni ei pyöristy missään vaiheessa, voima ja vauhti lähtee lantiosta ja jaloista. Kahvakuula on hyvä treeniväline! Lisää kahvakuulajuttuja huomenna.

10min kahvakuulatreeni 30kpl heilatuksia per työminuutti (naiset 24kg, miehet 32kg)

1min heilautuksia
1min lepo
1min heilautuksia…
jne.

5 työminuuttia siis yhteensä.

Jos 30 heilautusta ei tule täyteen työminuutin aikana, tulee rangaistuksia… Pahoja, pahoja rangaistuksia… Noei haha 🙂 750m soutu olisi ollut rangaistuksena ja kevyempi kuula. Kuten kellosta näette (teen tässä toistaviimeistä kierrosta) en ole montaa sekuntia vailla!

Unohdan aina muistaa kääntää kännykkäni toiseen suuntaan, siksi videoista tulee tällaisia pienempiä. Pahoittelut.

Hyvää yötä.

x Steffi

Triplatreeni tehty! – Fiilikset

Kolme erilaista treeniä tehty tänään hieman testimielessä. Kommenttia niistä!

Treenit eivät kaikki olleet rankkoja, joten tämä ei ollut fyysisesti mikään erittäin haasteellinen tehtävä. Haastavinta oli kiire ja pieni väsymys. Kun päivään lisää vielä työt, ruokailut, bloggailut ja päikkärit niin siinä on ihan kivasti tekemistä! Niinkuin joku kommentoi edelliseen postaukseen, varmasti tulee uni hyvin. Onneksi huomenna on pyhäpäivä. Tässä vielä treeneistä ja kuvatodisteet 🙂

Uinti 35min – Stadikka on auki! On ihanaa, kun aurinko paistaa samalla kun ui. En ole mikään hirveän taitava uimari. Haluaisin oppia kroolaamaan kunnolla! Joten tämä treeni meni sammakkouidessa ja serkun kanssa rupatellessa. Tuntui kevyeltä treeniltä ja päivä alkoi erittäin hyvin. 
Kiitos Stina kuvasta
Crossfit 90min – Rinnalleveto+saksaus tekniikkaa (tein henkilökohtaisen rive+saksaus ennätyksen 62,5kg!), tuplanaruhyppytekniikkaa. Loppuun metcon harjoitus 5 kierrosta: 5 rinnallevetoa (oisko ollut 35kg), 10 toes to bar, 15 kyykkyä (ilman painoja).

Jooga 55min Elixialla – Tästä teen huomenna postauksen “SteffiTestaa” -tyylillä! Analysoin hieman Elixian Astangajoogatuntia ja mietin kenelle se sopii ja mitä minä itse saan siitä irti. Ennen joogaa tein vähän raskaita kahvakuulaheilatuksia ja leukoja, mutta leuoissa sanoi otevoima stop ja tuli pieni kramppi käteen.
Menossa joogailemaan
Väsynyttä menoa zzzz. Nukkukaa hyvin! 🙂
Huomenna Elixia Astangajooga testissä ja (perjantaina) ihanan herkullinen postaus Suomen parhaasta Smoothie-baarista (100% rehellinen mielipide!) Pysykää kuulolla 🙂 
x Steffi

Triplatreeni?!

Tänään olisi mahdollisesti tiedossa kolme (!!!) treeniä. Minähän rakastan haasteita, varsinkin jos ne ovat urheilullisia, joten bring it on! Kaikki treenit eroavat toisistaan. Välillä on hyvä haastaa itseään ja tehdä yllättäviä treenejä. En kuitenkaan suosittele mihinkään pakonomaiseen treenailuun. Urheilun pitää olla kivaa! Nämä kolme tulevat olemaan kivoja, koska teen niitä kivojen ihmisten parissa! Saa nähdä olenko ihan poikki tämän päivän jälkeen vai onko kehossa hyvä fiilis illalla. Kirjoitan siis tänne illemmalla mikä on fiilis, kun ihminen tekee kolme treeniä yhden päivän aikana 🙂

Treenit ovat seuraavat.

Jooga 60min
Kuva: Ville Kaskivirta
Crossfit 90min
Kuva: Ville Kaskivirta
Uinti 35min
Uintia siis, ilman lautaa eikä avomeressä, hehe 🙂 Kuva: Sandra

Urheiluhullu? Minäkö!? Ehdottomasti.
x Steffi