Tag Archives: crossfitlauttasaari

Crossfit Lauttasaari -ulkotreenit!

Viime lauantain treeneistä hieman. Eli pian aukeava Crossfit Lauttasaari järjesti ilmaisen “Mikä on crossfit” -treenin Lauttasaaressa. Porukkaa oli kivasti ja treenit olivat tiukat! Tähän treeniin ei tarvittu mitään apuvälineitä. Se on hieno asia kun harrastaa monipuolista liikuntaa – oppii uusia liikkeitä ja pystyy soveltamaan näitä omiin treeneihin myös.

Alkuintron jälkeen ja alkulämmityksen (joka oli pari lämmittelykierrosta radan ympäri) tehtiin treeni, joka näytti seuraavalta:

Treeni

Juoksu radan ympäri, 350m.

21 yleisliikettä (burpees)
21 vatsalihasta (kosketus pään taakse ja suoraan edessä)
15 yleisliikettä 
15 vatsalihasta
9 yleisliikettä
9 vatsalihasta

Juoksu radan ympäri, 350m.

Huh! Viimeinen juoksu oli kyllä raskas. Tässä koeteltiin nopeutta ja kestävyyskuntoa. En muista aikaani, mutta huomasin että on hyvä tehdä taas enemmän lenkkejä ja kestävyystreenejä, ettei ala jalat painamaan liikaa hehe, muuten niistä on vain hyötyä alakropan voimaliikkeissä ja haluan pitää kehoni monipuolisena! Lihaskuntoa tässä ei ollut kun kehonpainolla, crossfittiin kuuluu usein myös lihaskuntokestävyys. Tuo tuttu 21-15-9 toistomäärä on jotain mitä nähdään crossfitissä. Tämän lajin ehkä tunnetuin treeni on nimeltä Fran, siinä tehdään 21-15-9 toistoa thrustereita ja leukoja (etukyykky+pystypunnerrus heti perään). Tein sen eilen…

Mikä oli hienoa oli saada vaihtoehtoja, jotka ohjaajat antoivat osallistujille. Eli jos tämäntyyppisiä treenejä ei oltu tehty aikaisemmin, voitiin skaalata treeni itselleen sopivaksi. Tässä treenissä annettiin mahdollisuus tehdä vähempi toistomäärä liikkeitä, skaalaus taisi olla 15-10-5.

Treenikaverit
Ylläolevan kuvan alavasemmalla oleva lilapaitaisella tytöllä on hieno treeniblogi, check it out: 
Lina Björkskog BLOGG

Minä ja ohjaajat Tony ja Sami

Seuraavia treenejä odotellessa!

x Steffi

Mitä on Crossfit? Laji-analyysi ja mahdollisuus päästä testaamaan lajia, ilmaiseksi!

Olen suunnitellut pientä “Mitä on Crossfit?” -postausta, mutta niinkuin CrossFit Level 1 -kouluttajatkin sanoivat – lajin ymmärtää parhaiten kun sitä kokeilee itse. Siksi kerron teille tekstin lopussa miten teillä on mahdollisuus päästä testaamaan lajia ilmaiseksi, tällä viikolla! Mutta ensin:

Tykkään varsinkin videon viimeisestä lauseesta. “We are the machines”.

Lyhyesti Crossfit (jota itse harrastan) on sekoitus montaa eri liikuntamuotoa, virallisesti sanotaan että se on “constantly varied, high intensity, functional movement”. Suomennettuna “jatkuvasti vaihtelevaa, korkealla intensiteetillä tehtyjä toiminnallisia liikkeitä”. Tuo ei ehkä vielä kerro niin paljoa. Käytännössä lajiin kuuluu m.m. aerobinen (esim. pitkänmatkan juoksu/uinti) ja anaerobinen tapa treenata (m.m. voima- ja nopeusharjoituksia), olympialaista painnonnostoa, voimistelua ja toiminnallinen liikuntamuoto. Näitä treenataan crosstraining -tyyliin, eli vaihtelevasti ja usein aikaa vastaan. Huomasitte varmasti, että nuo lajit, jotka mainitsin, eivät ole mitään uusia treenimuotoja. Uutta on näiden eri lajien yhdistäminen, jota kutsutaan Crossfitiksi (perustanut Greg Glassman, 2002).

Kaikkea ei tehdä kuitenkaan aikaa vastaan. Tekniikka-harjoitukset ovat suuressa osassa tässä lajissa, jolloin ei katsota kelloa erikseen. Crossfit-konsepti on tarkasti suunniteltu treenimuoto, jonka avulla päästään parhaimpaan mahdolliseen kuntoon (en ala nyt filosofoimaan erikseen mitä tarkoittaa olla hyvässä kunnossa, mutta minulle se tarkoittaa tällä hetkellä juuri sitä, mitä Crossfit edustaa. Jonkun mielestä maratonjuoksija on parhaimmassa mahdollisessa kunnossa, toisen mielestä kovimmassa kunnossa oleva nostaa yli 150kg penkistä. Te päätätte itse miten ajattelette.). Tästä voisin puhua vaikka kuinka pitkään, mutta jätetään se toistaiseksi tuohon. Jos teitä kiinnostaa 117-sivuinen manuaali lajista, lukekaa se TÄSTÄ. Saatte aivan varmasti vastauksia kysymyksiinne.

Terveellinen, vahva keho. Lemppari Crossfit-urheilijani, Camille Leblanc-Bazinet.

Jos kaikki mitä juuri sanoin meni ohi, se ei haittaa. Crossfitin ymmärtää nimittäin parhaiten juuri testaamaalla itse mistä on kyse ja minun on ilo ilmoittaa, että Helsinkiin avataan pian uusi Crossfit-sali nimeltä CrossFit Lauttasaari. Järjestäjät pitävät tulevana lauantaina ilmaistreenit kaikille halukkaille, oli tasosi mikä vain!

“Mitä on Crossfit” -treenit lauantaina kl 12 Lauttasaareen urheilukentällä (Lahnalahdentie 4). 

Tulkaa siis ilmaiseksi testaamaan tätä lajia, jota voisin kehua maasta taivaaseen ja kysykää paikan päällä ohjaajilta lisäinfoa tulevista “on-ramp” tunneista (alkeis/tutustumiskursseista, joiden kaikkien tulee käydä jotta voisi sitten aloittaa säännöllisen treenailun Crossfit tunneilla ja salilla). Tämä on harvinainen tilaisuus päästä testaamaan kyseistä lajia.

Minäkin olen lauantaina mukana treenaamassa!

x Steffi