Tag Archives: elämäntaparemontti

Elämäntapamuutokseni – Vastauksia osa 9

09.06.2014 1 Comment

Oman elämäntapamuutoksen vastaukset jatkuvat. Voisin mainita sen, että muutokseni oli melko hidasta, verrattuna vaikka TV:n laihdutusohjelmiin. En itse tuijottanut vaakaa, vaan annoin PT:ni pitää huolen painonpudotuksesta. Keskityin uudenlaiseen tiukkaan ja säännölliseen treenaamiseen. Viikkopäivät söin säännöllisesti ja usein enkä herkutellut. Yksi päivä viikonlopusta herkuttelin, jonka jälkeen koitin palata nopeasti taas säännölliseen ruokailuun ja “normiruoan” pariin. Lenkkeilystä tuli terapeuttista, muttei pakonomaista. Jäin hieman koukkuun kovaan juoksuun, jolloin samalla kuuntelin lempparibiisejäni ja ylitin itseni lenkkipolulla. Kova treeni tuottaa tulosta nopeammin kuin rauhallinen treeni, lepopäiviä unohtamatta.
Kun aloin huomaamaan muutoksia kropassani, jatkoin treenaamista ja oikeanlaista ruokailua koska se oli selvästi oikea ja toimiva tapa. On hyvin mahdollista, että painoni heitteli edestakaisin elämäntapamuutoksen aikana, mutta kokonaisuus ratkaisi tässäkin pitkässä juoksussa. Paino on nyt 69-70kg. Alussa painoin yli 75kg ja kehonkoostumus oli erilainen.
Moikka ja kiitos. Kiva, että olet jo nuorena kiinnostunut terveellisestä ruokailusta ja treenaamisesta! On hienoa jos tuo asenne säilyy läpi elämän. 
Seuraaviin kysymyksiin pyysin CrossFit Herttoniemen Antti Akonniemeltä, vastauksia:

“16-vuotiaalle suosittelisin monipuolista voimaharjoittelua. Pääpaino tulisi olla isoissa moninivelnostoissa (kyykky, maastaveto, erilaiset ylöstyönnöt ja vedot/soudut). Olisi varmasti fiksua varmistaa, että tekniikat tehdään oikein. Pari tuntia asiantuntevalta valmentajalta tekee jo ihmeitä.

Lihasmassasta sinällään ei ole haittaa, mutta väärällä suoritustekniikalla saa itsensä kyllä telottua.

Palautusjuoman sijaan keskittyisin siihen, että muu ruokavalio on kohdillaan. Sen jälkeen voi joskus harkita palautusjuomia, mutta nekään eivät ihmeitä tee. Kova ja fiksu treeni, riittävästi lepoa sekä hyvä ravinto ovat valitettavasti ne avainasiat joihin keskittyä :)”.

Kiitos Antti! 

Moikka 🙂 Me emme (toistaiseksi) pysty erikseen päättää mistä kohtaa rasvaa lähtee rasvanpoltossa. Joillakin on taipumus kerätä rasvaa tiettyihin kohtiin, kuten pepun aluelle ja reisiin. Rasva palaa kun päivän kalorinsaanti on matalampi kun kalorinkulutus. Suosittelen lihaskuntotreeniä ja korkesykkeistä treeniä. En suosittele ns. rasvanpolttosykkeen alueella pysyviä treenejä. Puhdasta, monipuolista ja terveellistä ruokavaliota on hyvä noudattaa.
En keskittyisi hurjasti rasvanpolttovalmisteisiin. Jos niistä on hyötyä, niin on hyöty pieni. Siitä ei kuitenkaan ole mitään haittaa juoda vihreetä teetä päivittäin ja syödä esim. tulisia ruokia, joiden sanotaan boostavan aineenvaihduntaa. En suosittele asiakkaideni ja lukijoideni laittavan rahaa fat-burner tuotteisiin.

Hmm…  Oletko käynyt lääkärillä tsekkaamassa mahdollinen laktoosi-intoleranssi tai gluteeniherkkyys/keliakia/muu allergia? Nuo tulivat minulle ensimmäisenä mieleen, mutten valitettavasti osaa neuvoa sinua sen enempää tässä asiassa. Toivottavasti pulma löytyy. Tsekkaa myös mitä muut ovat vastanneet kysymykseesi.

x Steffi

09.06.2014 1 Comment

Elämäntapamuutokseni – Vastauksia osa 8

30.05.2014 10 Comments

Kiva! Se oli hauska kokemus, harmi etten itse päässyt juoksemaan tänä vuonna. 

Joku oli suositellut kommentisi alle Tapout xt:tä. Sitä en ole itse kokeillut, mutta tuollaiset kotitreenivideot voisi sopia sinulle. Olen kuullut hyvää Jillian Michaelsin kotitreenivideoista, sitä voisit kokeilla myös. Kotitreenissä voisit tehdä paljon keskivartalon liikkeitä ja jalkaliikkeitä, kuten askelkyykkyjä, tavallisia kyykkyjä ja erilaisia hyppyjä. Nuo tukevat juoksuharrastustasi.
Kiitos ja tsemppiä, voit myös ottaa joistakin treenipostauksistani ideoita omiin kotitreeneihin.
Moikka. Sain motivaatiota monesta asiasta. Muistan, että lenkkeilyyn jäin hieman “koukkuun” ja näin se hyvä terapeuttinen fiilis oli osasyy miksi lähdin usein lenkille. Se tuli kuitenkin ajan kanssa. Suosittelen tekemään omannäköisen suunnitelman itsellesi. Vastaa paperille allaoleviin kysymyksiin. Voit myös vastata kommentiboksiin ja kommentoin vastauksiasi (:

Miksi haluat laihtua? Kuinka paljon? Miten ajattelit onnistua? Miksi et ole onnistunut aikaisemmin? Mitä teet eri tavalla tällä kertaa? Mitä tavoitteita sinulla on (lyhytaikaisia ja pitkäaikaisempia)? Mitä apuja hankit laihdutukseen? Miten palkitset itsesi kun pääset lyhytaikaisiin tavoitteisiin? 
Älä anna itsellesi tekosyitä olla treenaamatta tai syömättä hyvin, mutta älä tee hurjan radikaaleja muutoksiakaan. Tsekkaa sopiva treenimäärä tästä: Treenityytyväisyyskaavake. Jos et ole treenannut yhtään, sopiva määrä on kohdallasi 2-3 kertaa viikossa, josta voisit pitää kiinni. 
Kirjoita itsellesi sopimus, johon liität vastauksia ja omia ns. sääntöjä sekä treenimäärät ja ruokailun perusrunko. Allekirjoita sopimus ja laita se jääkaapin oveen. Sen tulisi toimia positiivisena muistutuksena sinulle siitä, että on nyt aika syödä hyvin ja liikkua, jotta voisit elää parasta mahdollista elämää. Elämme vain kerran, joten se kannattaa toteuttaa hyvin. Joskus pitää tehdä uhrauksia ja kovaa työtä, jotta päästään siihen tavoitteeseen. Pystyt aivan varmasti siihen. 


Moikka. Itsekin jään välillä makean koukkuun ja omalla kohdallani on aina toiminut täyslakko parin viikon ajan. Silloin sokerihimo laantuu ja makeita ei tee mieli. Olen kuitenkin iltaisin syönyt pari palaa tummaa suklaata ja hedelmiä, vaikka olen ollut herkkulakossa. Tuo on henkilökohtainen suositukseni, joka toimii varmasti monella. Testaa sitä.
Jos se ei toimi kohdallasi, voisit yrittää vähentää makenahimon määrää. Tämä on usein vaikeampaa, mutta siinä sallisit itsellesi pienimpiä määriä astettain. Toivon mukaan tyytyisit ajan kanssa pieniin määriin makeaa ja makeanhimo ei haittaisia sinua enään.
Siinä kaksi vaihtoehtoa, testaile mikä toimii sinulle parhaiten.
Hyvää viikonloppua!
Kuvat: Sandra ja Mikko Pekkarinen.
x Steffi

30.05.2014 10 Comments

Elämäntapamuutokseni – Vastauksia osa 7

16.05.2014 7 Comments

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa perjantaisin. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla. 

Kiitos! Minun pitäisi tutustua hieman paremmin sinuun, ennen kuin voin varmana neuvoa miten voisit tehdä. Mieleeni tuli kuitenkin joitakin vaihtoehtoa.

Nyt kun haluat pysyä ylläpitovaiheessa, voisit tehdä sellaista saliharjoittelua, joka on kasvattanut lihaksiasi tähän pisteeseen vain kerran viikossa. Silloin voisit tehdä yksijakoista ohjelmaa, eli tehdä koko kroppa läpi yhdellä treenikerralla ja luultavasti kehittyä myös tuloksellisesti. Tämän lisäksi voit ylläpitää aerobista kuntoa esim. lenkkeilemällä. 

Kuntosaliharjoittelua ei kuitenkaan kannata jättää vähemmälle. Voisit tehdä uudenlaisia salitreenejä yksijakoisen ohjelman lisäksi. Sykettä nostavat harjoitukset painojen kanssa voisivat toimia sinun tapauksessasi ja tämäntyyliset treenit ovatkin melko “in”, katso vaan että tekniikka pysyy hyvänä nopeasta temmosta huolimatta ja tee treenit pienimmillä painoilla, kuin aikaisemmin. Esimerkkitreeni voisi olla: lempi jalkatreeniliikkeesi ja juoksua 500m, vaikkapa 4 kierrosta.
Haluat treenata tavoittellisesti, olisiko kehonpainoharjoitukset uusi kiinnostuksen kohde? Siinä kiva taitolaji. Tsekkaa video jonka lisäsin tähän vastauksen jälkeen, pääsin Eveliina Tistelgrenin kehonpainotreenille ja tehokasta oli.
Hieman sekava vastaus ja vaikea pitää vastaus lyhyenä, mutta lyhyesti kuitenkin: Jos lihaksia tulee liikaa, tee enemmän aerobisia ja sykettä nostavia harjoituksia, kuntosalitreenejä unohtamatta. Tsemppiä!

(Klikkaa linkkiä)
Eveliina Tistelgren & IL-TV

Kiitti! Jalkalihaksia on ollut jo ennen aktiivista urheilua. Luulen, että nuo isohkot pohkeeni ovat suurimmilta osin geneettisiä. Aikaisemmat lajini ovat tennis ja telinevoimistelu ja satunnainen lenkkeily. Tenniksessä ne varmasti kehittyivät, siinä lajissa tulee paljon räjähtäviä lähtöjä sivuille ja eteenpäin. Paino on tenniksessä myös paljon varpailla, jolloin pohkeet tekevät koko ajan töitä.  
Juoksut, sprintit ja mäkijuoksut, boksihypyt, pohjenousut ja muut räjähtävät hypyt ovat hyvä treenejä pohjelihasten kehittämiseksi. En ole tainnut ikinä käyttää “pohjelaitetta” salilla, mutta jos pohjelihaksien harjoittelu on tuloksetonta, voidaan sitäkin kokeilla.

Moikka. Kyllä, suosin ja suosittelen luonnollisia vaihtoehtoja, kuten “normaalia” kotiruokaa tai omatekoinen smoothie treeninjälkeiseksi ateriaksi. On olemassa kaksi markkinoilla olevaa proteiinijuomaa, joista pidän. Ne ovat Valion ProFeel -juoma ja Leaderin Prode -juoma, suklaamakuina. Molemmissa on proteiininlähteenä heraproteiini maidosta, eikä sen pahemmin muuta “extraa”. Kummassakaan ei ole makeutusaineita, niitä koitan välttää. Heraproteiinia voi myös ostaa erikseen ja lisätä maitoon/veteen/smoothieen, siinä hieman kukkaroystävällisempi vaihtoehto. Lasi maitoa ja vaikkapa banaani toimii myös hyvänä palautuksena.

x Steffi


16.05.2014 7 Comments

Elämäntapamuutokseni – Vastauksia osa 6

09.05.2014 9 Comments

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa perjantaisin. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla. 


Moikka. Laihtuessani pidin viikossa herkkupäivän, nykyään syön herkkuja silloin kun tekee mieli.

Käytännössä herkkupäivä tarkoitti sitä, että söin yhtenä/kahtena päivänä viikosta herkkuja pitkin päivää. Herkut olivat usein makeita, kuten suklaata tai irtokarkkeja. En varsinaisesti kokenut, että pizza tai hampuralais-ateriat olivat herkkuja. Jos minun teki mieli mäkkäriä niin söin kuitenkin siellä. En poikennut erikoisesti kuitenkaan säännöllisestä ruokarytmistä – söin normaalia ruokaa ensin ja herkut söin jälkkärin muodossa. En siis laittanut herätyskelloa herkkupäivänä soimaan kl. 6, jotta voisin aloittaa aamuni suklaalevyllä, heheh. En miettinyt muistaakseni kaloreita sinä päivänä, mutta seuraavana päivänä jatkoin taas terveellistä ja kevyttä ruokailua ja jätin kaikki “turhat” pois. Liikuin kuitenkin paljon joten kalorimäärä ei saanut mennä liian matalaksi, halusin jaksaa treenata normaalisti. Tämä ei ollut minkäänlainen “tiukka dieetti”.

Jos herkkupäivä ei onnistu tai tunnet ettet voi olla syömättä isoja määriä, niin kokeile joko minun tapaani tai pidä pari päivää viikossa “herkkuhetkiä”. Niinä hetkinä voit vaikka syödä vähempiä määriä, mutta suot itsellesi jotain ns. herkkua? Jäin vielä ihmettelemään, että kuinka paljon painosi nousee kun kroppasi “varastoi syödyt kalorit” ja milloin olet punninnut itsesi? Vastaa tähän postaukseen jos näet tämän!

Kaloriennosto voisi toimia esim. niin, että syöt isompia määriä ja lisäät terveellisten rasvojen määrä.

Okej. Ylläpitovaihe on kiinnostava aihe ja siinä myös hyvä postausidea. Se eroaa itse painonpudotusvaiheesta, muttei välttämättä niin paljon. Luulen, että monelle vaiheiden ero on liian suuri ja näin on vaikeaa ylläpitää muutoksia, koska ei tiedetä miten toimia kun ollaan laihdutettu ja noudatettu tiukkaa dieettiä “sääntöjen mukaisesti”.
Haaste on luultavasti sinunkin kohdallasi kärsivällisyys (?). Halutaan muutoksia niin nopeasti kuin mahdollista ja kukapa ei haluaisi, en tuomitse! Muutoksissa onnistutaan myös luultavasti, mutta ei osata löytää välimuotoa ja tasapainoa vaan ollaan joko-tai tyyppejä, “kaikki tai ei mitään”. Tämä on haastavaa  pitkässä juoksussa. Sellainen rento asenne syömiseen ja elämiseen ylipäätänsä on vaikea löytää, syömisen ei saisi olla niin stressaavaa.
Suosittelisin sinun tekevän muutoksia mielummin hiljattain ja laittaa se tavoite hieman pidemmälle, kuin olet aikaisemmin. Ideaalista olisi, että painonpudotuksessa söisit ja eläisit jo melko samalla tavalla, kun ylläpitovaiheessa. “Dieetti” sana voidaan muuttaa “elämäntapamuutokseksi” tai johonkin toiseen, joka kuulostaa hieman rennommalta. Laihtuessa voidaan katsoa kaloreita tarkemmin, muttei rajoittaa itseltään kaikkea. Usein menee niin, että mitä enemmän rajoitetaan, sitä voimakkaammin sitä kaivataan.
Toivottavasti noista vinkeistä on hyötyä!
Syötkö kalaa? Lohessa on laadukasta proteiinia, esimerkiksi. Kananmuna on myös erinomainen proteiininlähde. Pähkinät ja siemenet ovat myös tosi jees. Itse tykkään myös linsseistä ja pavuista.
Tässä toissapäiväisen ateriassa on: Kanaa, riisiä, linssejä, raejuustoa, minitomaatteja, kurkkua ja raastesalaattia.

Moi ja kiitos. Tällä hetkellä treenaan kuusi kertaa viikossa ja pidän yhden lepopäivän. Treenaan nyt enemmän kuin ikinä. En suosittele tällaisia määriä henkilöille, jotka eivät ole ensin rakentaneet itselleen pohjaa treenaamalla pidemmän aikaa 2-4 kertaa viikossa. Olen nyt treenannut näin paljon pari viikkoa ja testailen kuinka hyvin kehityn ja miten palaudun tällä työmäärällä. Jos minusta tuntuu, että treeniä on liikaa, vähennän sitä. Joskus treeniohjelmaani kuuluu matalatempoinen viikko, jolloin en tee raskaita harjoituksia. Kun treenikertoja on paljon, on unella, ruoalla ja henkisellä hyvinvoinnilla entistä tärkeämpi rooli.

Olen onneksi säästynyt vakavilta urheiluvammoilta. Minulla on sivuttaisessa pakaralihaksessa (gluteus medius) hieman kipuja mm. notkoselkäni ja jalkojeni pituuseroni takia. Käyn urheiluhierojalla, kiropraktikolla ja teen kuntouttavia liikkeitä parantaakseni ongelmaa. Ihanaa viikonloppua! 🙂
x Steffi

09.05.2014 9 Comments

Elämäntapamuutokseni – Vastauksia osa 5

05.05.2014 9 Comments

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa perjantaisin. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla. Edellinen perjantai meni kuitenkin univelkojen kiinniottamiseen ja mahtuihan iltaan yksi treenikin. Jatkossa vastaan siis aina perjantaisin näihin kysymyksiin. 


Kiitos suuresti. Asenne on rento koska en harrasta mitään kummallisia dieettejä tai kiellä itseltäni lähes mitään ruokia! 
CrossFit-tyylisessä harjoittelussa ajatellaan lähes aina noita aikaa-vastaan treenejä, ns. metconeja. Niissä sykkeet nostetaan usein korkealle ja tehdään montaa liikettä. Se on intensiivistä, monipuolista ja kehittää montaa eri osapuolta kehossa nopeasti. Nuo treenit eivät kuitenkaan kehitä parhaiten voimatasoja ja lihastenkasvua. On tehokkaampia keinoja kehittää niitä osa-alueita. Tietääkseni kaikkien CF salien ohjelmoinneissa tehdään myös erikseen voimaharjoittelua. Näin olen itsekin tehnyt alusta asti, treeneissä olen ensin keskittynyt voimaan ja tekniikkaan ilman ajanottoa.
Voimaharjoittelun jälkeen olen loppuun tehnyt jonkun metconin tai joskus jättänyt sen kokonaan pois. Joskus teen treeneissä ainoastaan jonkun rankan aikaa-vastaan metconin. Todella tärkeää on treenien vaihtelevuus. Idea CF:ssä on “valmistautua tuntemattomaan”, eli ei haluta ikinä tottua yhteen ja samaan ohjelmaan tai tapaan treenata, vaan yllättää kehoa usein ja näin kehittyä monipuolisesti. 
Voimaharjoittelussa palautusajat ovat sarjojen välissä useimmiten 2-5 minuuttia. Voisit lisätä treeniohjelmaasi paljon voimaa kehittäviä treenejä. Suosittelen kehittämään perusliikkeitä, kuten mm. kyykkyjä, maastavetoja, leukoja, työntöjä, punnerruksia ja/tai penkkiä. Voit jättää CF-tyyliset treenit jopa hetkeksi pois. Voima kehittyy hitaammin kuin ns. metcon-kunto.
Ruokaa pitää syödä tarpeeksi, jotta lihas kasvaa. Kokeile vaikka ensin syödä 500 kcal yli kulutuksen samalla kun teet voimaharjoittelua ja katso miten käy. Sitten voit lisätä/vähentää kaloreita riippuen olosta ja tuloksista. Tsemppiä!

Kiitos Satu! Välipalojen keksiminen on monelle pulma.

Käytätkö maitotuotteita? Jos käytät: Smoothiet maidolla/rahkalla/luonnonjogurtilla, avokadoa raejuustolla. Maidottomat: Avokadoa, hedelmä ja kourallinen pähkinöitä, kananmunia/munakas, maidoton smoothie. Kommenttiboksiin saa lisätä omia välipalalemppari-ideoita, niin saadaan Satulle paljon uusia ideoita! (:

Kiitos! Voisin ja olenkin suunnitellut pitäväni ruokapäivistä, jonka voisin julkaista tänne kuvineen. Säännöllinen ruokailu on omasta mielestäni tärkeää sekä urheileville, että ei-urheileville. Tässäkin asiassa on monta koulukuntaa, joidenkin mielestä säännöllinen ruokailu ei ole niin tärkeää. Tässä pari merkittävää syytä miksi on hyvä syödä säännöllisesti: 

– Treenaajan on hyvä muistaa, että ruokavalio vaikuttaa ratkaisevasti kehon palautumiseen. On hyvä syödä sopivasti ennen treeniä ja pian treenin jälkeen, jotta keho pääsee korjaamaan “vaurioita”, joita treenissä on tapahtunut (lähde). Säännöllinen ruokailu pitää annoskoot sopivina ja näin treenisuoritusta ei ideaalisesti tehdä nälkäisenä tai kun vatsa on täynnä.
– Suolistolle annetaan vähemmän työtaakkaa kun syödään säännöllisesti ja kevyemmin iltaa kohden. Unenlaatukin paranee (Ekström, Kristian – Simply Well)
– Paino pysyy hallinnassa. Säännöllisellä ateriarytmillä pysyvät annoskoot sopivina, kun nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi (lähde)
– Säännöllisellä ruokailulla hyvä vireys säilyy koko päivän ja vatsa toimii hyvin!

ps. olen menossa tulevana lauantaina Milko Tokolan ja Anna Everin painonnostokurssille, kurssilla on pari vapaata paikkaa. Haluaako joku tulla mukaan? Kurssi soveltuu myös aloittelijoille. Jos kiinnostaa, laittakaa sähköpostia minulle: stefaniehagelstam@steffit.com

Kuvat: Sandra ja Tomi Salakari

x Steffi

05.05.2014 9 Comments