Tag Archives: Elixia

Muutoksia urallani ja tulevia CrossFit -kilpailuja

Suurin CrossFit -tavoitteeni yltyy ensi vuoden puolelle, jolloin olen suunnitellut olevani CrossFitin SM-kisoissa, eli Winter Wareissa 2015, TOP12 joukossa. Tavoite on itselleni kova, mutta mahdollinen.

Kaiken pitää kuitenkin kulkea suunnitelmien mukaan – henkinen ja fyysinen puoli pitää pelittää. Kroppaa tuntuu hyvältä, tulokset kehittyvät hyvään tahtiin ja palautuminenkin on tuntunut ihan hyvältä. Henkisellä puolella on hieman tekemistä.

Tänä vuonna edessäni on vielä yhdet toiset kisat, Karjalan Kovin 2014. Kisakarsinnat teen huomenna ja Suomen 60 kovakuntoisinta naista pääsee mukaan. 

Treenaan nyt kuusi kertaa viikossa – Voimaa ja lihaskestävyyttä sekä paljon tekniikkaa. Kaikki treenit ovat lajinomaisia, eli CrossFitiä varten. Ajattelin kuitenkin kohta pitää hieman lomaa treeneistä, jotta mieli palautuisi kaikesta. Pari viikkoa on varmasti sopiva aika. Mulla on vähän sellanen tunne, että kroppa toimii hyvin, mutta mieli ei aina ehdi perässä. Menee välillä pelkästään suorittamisen puolelle, mutta kukaan ei ole väittänytkään että kilpaurheilu olisi aina ruusuilla tanssimista…
Tulen myös lopettamaan Personal Trainer -työt Elixialla, jotta voisin keskittyä ensisijaisesti kouluni loppurutistukseen (AMK liikunnanohjaaja) ja kilpaurheilemiseen. Elixialta olen saanut todella paljon kokemusta ja kyseinen työpaikka on avannut ovia lukemattomiin mahdollisuuksiin. Siitä olen erittäin kiitollinen Elixialle! Bloggaaminen jatkuu normaalina ja entistä laadukkaampana. Sivuja päivitetään hieman ja bannerikin ehkä muuttuu ajankohtaisemmaksi.
Ensi viikolla suuntaan Ranskaan vähän surffailemaan ja lomailemaan. Surffausta on ollut ikävä ja nyt pääsen siitä nauttimaan. Toivon tarpeeksi pieniä aaltoja ja aurinkoa! Näin sitä henkistä puolta hoidetaan (:

PS. Huomenna ajattelin tehdä postauksen teille, jotka kaipaatte enemmän kaloreita päivittäiseen saantiinne. Aihe, jonka kanssa välillä joudun itsekkin kamppailemaan!

Kuvat: Saara Tammi

x Steffi

Vierasbloggaaja: Redrama

Asiakkaani Lasse (Redrama) kirjoittaa blogiini yhteisistä treeneistämme Elixialla. Lasse on ollut asiakkaani n. 7 kuukauden ajan.



Olen tyytyväinen itseeni tällä hetkellä, mikä on minulle todella harvinaista. Olen niin kiitollinen Steffille siitä avusta ja motivaatiosta mitä olen häneltä saanut. 

Olen kuluneen vuoden aikana pudottanut painoa 8-10kg, parin kilon heitto riippuen päivästä.. Mutta painonpudotustakin tärkeämpää on se tunne, että olen vihdoinkin onnistunut tässä asiassa. Olen vakuuttunut sen liittyvän eniten siihen, että Steffi on auttanut minua löytämään tavan treenata joka sopii minulle. Rima nousee koko ajan, ja jatkan itseni haastamista.

Isoin oivallus itselleni oli, että ei minulla edes ole varsinaista tavoitetta, vaan treeni kuuluu minun elämääni, rakastan tehdä tätä. Kaupan päälle tulee sitten se, että esimerkiksi housujen koko on tippunut (vyötärö 33-30) ja paidoissa L-koon sijasta minulle menee nykyään koko M. Saan jatkuvasti kuulla ihmisiltä, että näytän hyvältä, ja on myös kivempi katsoa itseään peiliin. Valehtelisin, jos sanoisin, ettenkö nauttisi kun saan kuulla ja huomata näitä asioita. 

Viime kuukausina ollaan treennattu yhdessä Steffin kanssa kerran viikossa, sen lisäksi olen itse käynyt kolme-neljä kertaa salilla. Teen joka toinen kerta cardio -treenejä, joka toinen lihaskuntotreenejä. Lihaskuntotreenipäiviin lisään loppuun vielä kunnon intervallitreenin. Olen huomannut aiheuttavani kaikenlaisia katseita kun vedän itseni aivan loppuun salilla, näkymätön “PT-Steffi” on vieressä kannustamassa: ”Jaksaa, jaksaa!”, haha.

Syömisessä on vielä paljon parannettavaa, mutta senkin kanssa menen koko ajan parempaan suuntaan. Turhia ja huonoja hiilihydraatteja sekä sokeria olen onnistunut välttämään hyvin. Jouluna pystyin nauttimaan täysin hyvästä ruuasta, mutta samaan aikaan jokin on muuttunut. Ei ollut tarve syödä liikaa, koska “nyt saa”. Joululomalla tein kotona vähän kevyempiä vatsa- , punnerrus- ja kahvakuulatreenejä. Nyt sitten takaisin salille ja lenkille. Ei siks, että minun “pitää”, vaan koska minä haluan. 

Hyvää uutta vuotta kaikille!

– Lasse

Vierasbloggaaja: Redrama

Asiakkaani Lasse (Redrama) kirjoittaa blogiini yhteisistä treeneistämme Elixialla.

Kasvukipuja?

Pitkän ankaran flunssan jälkeen olen päässyt kunnolla takaisin treenamisen pariin. Todella haasteellinen flunssa, mutta hyvä puoli on se, että minun oli pakko opetella aivan eri tavalla syömään oikein. Koko ajan keikkoja ja pitkiä päiviä studiossa, radio-ohjelma ja kohta alkavat UMK TV-ohjelman kuvaukset, siinä on jo omat haasteensa aikataulullisesti kun yritän syödä säännöllisesti ja oikein. Sen lisäksi ei ollut mahdollista liikkua ja treenata, joten jouduin laskemaan aika usein kymmeneen, etten olisi räjähtänyt stressistä ja uupumuksesta.  

Tästäkin näköjään selvittin, ja Steffi ollut uskomaton henkinen apu tänä aikana. Minun toiminta-malli on usein ollut, että jos en pääse liikumaan, juoksemaan tai salille, pikkuhiljaa syöminen kääntyy epäterveelliseen ruokaan, ja jossain vaiheessa lapsellisesti sanon itselleni “ihan sama”. 

Kiloja ei ole tullut lisää, vaikka kolme viikkoa meni kokonaan liikkumatta ja levossa, keikkoja lukuunottamatta. Keikkamatkat ovat haasteellisia ruuan suhteen. ABC-huoltoasemien valikoima on meille muusikoille liian tuttu. Nyt onnistuin useammin valitsemaan sen salaatin ja ruisleivän, ja jos yöllä ajettiin keikan jälkeen kotiin ja nälkä oli luokkaa “burgeri nyt! “, niin ainakin onnistuin jättämääm ranskalaiset ja limun pois. 

Tällä alalla ei oikeestaan ole sairauslomapäiviä, mistä kertoo että olen vain kolme kertaa perunut keikkoja sairastumisen takia viimeisen 10 vuoden aikana. Olen ollut syömisen suhteen niin tarkka kun mahdollista, mutta kyllä siihen joitain burgereita mahtui. Oli todella vaikea paikka minun maaniselle luonteelle kun lääkäri sanoi että “et voi vain levätä treeneistä yhtä viikkoa, tehdä hullunlailla töitä, ja sitten odottaa että olet terve”. Minähän en tykkää tälläista kuulla, haha!   

Nämä ovat varmasti monille teistä naurettavia ajatuksia, minulle ei. Minulle tässä on kyse pitkästä oppimisprosessista. Opin nuorena syömään hyvän maun sekä olon takia aivan väärin, ja nyt 36-vuotiaana opettelen nämä asiat uudestaan. Voisin helposti aloittaa jonkun ihmekuurin ja uskoa mitä iltapäivälehdet melkein päivittäin otsikoi uusina mahtavina dieetteinä. Sitä en ole tosin tehnyt. En halua väliaikaisesti purra hampaita yhteen ja kärsiä, ja sen myötä vain väliaikaisesti laihtua. En myöskään sano, että tietäisin mitkä dieetit ovat hyviä ja mitkä ei. Minulla on ammatti-ihminen tukena, joka auttaa minua tässä, ja tunnen ja näen tulokset joka päivä. Kiloja on lähtenyt jo reilusti, ja niitä lähtee vielä monta lisää. Nyt olen jo pahimmasta uupumuksesta toipunut, ja flunssa ei enää oireile. On niin hyvä olo siitä, että en ole aloittamassa alusta, vaan ollaan Steffin kanssa jatkamassa siitä mihin jäätiin. 

Nyt kun olen päässyt takasin treenaamiseen, olen sitä mieltä että tämäkin “testi” oli minulle AIVAN oikein;) 
Ja matka jatkuu! 


T : Lasse, Artisti, muusikko ja keskeneräinen Ihminen.  

Henkilökohtaiset treenit tällä hetkellä

Okei eli tässä hieman mitä teen ja miten treenaan tällä hetkellä. Tavoite on päästä mukaan ensi vuoden CrossFit SM-kisoihin (WinterWar 2014) ja treenini perustuu täysin siihen, ei ole kuitenkaan mikään itsestäänselvyys että pääsisin kisoihin mukaan. Minulla ei ole mitään erityisiä välitavoitteita. 
Treenaan crossfittiä CrossFit Central Helsingissä. Siellä käyn kolmesti viikossa ohjatuilla tunneilla, jossa opettajana toimii Ben Liuzzi. Kaikki treenit tehdään oman tason mukaan mutta ohjelma on sama kaikille ohjatuilla tunneilla, esimerkiksi “70% (omasta maksimipainosta) etukyykky, x toistoja, x sarjaa”. Voimaosuuksien lisäksi harjoitellaan jokainen kerta tekniikkaa, tällä hetkellä treenaan tempausta monesti viikossa, siinä on yksi minun heikkouksista. Eli voimaa ja tekniikkaa treenaan ohjatuilla tunneilla kolmesti. Tunneilla tehdään aina aluksi ja loppuun kehonhuoltoa, eli venyttelyä, foamrollerilla rullaamista ja muita kehon “avauksia”. Tämän lisäksi käyn 1-2 kertaa itsekseni salilla, joko crossfit-salilla tai Elixialla tekemässä melko samankaltaista treeniä, kuin tunneilla tehdään. Eli harjoittelen voimaa, tekniikkaa ja usein lopuksi jokin kovempi osuus, ns. metcon. Metcon on sellainen treeni, jossa sykitään kovaa ja on se rankin osuus ja siitä mistä crossfit juuri tunnetaan. Elixialla minua treenaa edelleen satunnaisesti Antti Manninen, joka on suurin tekijä urheilullisessa kehityksessäni. Mies kaiken takana, hehe.

Eli voisi sanoa että treenaan neljästi viikossa crossfittiä.
Tämän lisäksi käyn juoksemassa. Lenkkeilen 1-2 kertaa viikossa, lenkkieni pituudet ovat n. 5km ja juoksen kovaa ja intervallityyppisesti.
Tämän lisäksi harrastan vielä erikseen kehonhuoltoa: Joogaa tai venyttelyä. Tämä on tosin sellainen osuus jossa olen hyvä neuvomaan muita mutta välillä sitä ei “ehdi” tehdä (huonoin selitys ikinä!). Mutta kehonhuolto on erittäin tärkeä osa treenaamista ja jos tunnen esim. olevani jumissa ja yritän tehdä vaikka maastavetoa ja takareidet ovat kireät, en saa yhtä paljon hyötyä liikeestä ja en nosta potentiaalini mukaan, ymmärrättekö kehonhuollon idean? Kehonhuolto toimii myös henkisenä treeninä välillä. Seuraavassa Fit-lehdessä on minusta ihan lyhyt haastattelu/kommentti tästä aiheesta.
Pidän vapaapäiviä viikossa 1-2 kpl, jolloin en tee mitään treeniä.
Palautuksesta sen verran, että olen aika hyvin oppinut tuntemaan oman kehoni ja osaan jo ymmärtää minkälaista ärsykettä kehoni tarvitsee minäkin päivänä. Jos tunnen että kaipaan enemmä lepoa, pidän taukoa treenaamisesta. Tämä on jotain mitä haluaisin opettaa kaikille. Kysytään keholta mitä se tänään kaipaa ja sit sille annetaan sen tyyppistä liikuntaa!
Siinä vähän omista treeneistä. Muistakaa, että tällainen treenimäärä ei sovi kaikille ja lähtökohta kaikessa treenaamisessa ja urheilullisessa suunnittelussa tulee aina olla oma lähtötaso ja omat tavoitteet.
Jos teillä on kysymyksiä treeneistäni, koitan vastata parhaani mukaan!
Kuvat: Sandra
x Steffi

SteffiTestaa: Elixia 3D Strenght

Hyvää maanantaita! Toivottavasti teillä on ollut kiva viikonloppu, minulla oli ainakin. Kävin viime torstaina Elixialla testaamassa uutta tuntia nimeltä 3D Strenght, joka on toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jo jonkun verran treenanneille. Tässä hieman tunnista ja kenelle se sopii.

Kenelle 3D Strengt sopii? Niinkuin tuntikuvauksessakin sanotaan, on hyvä olla jonkinlaista liikunnallista taustaa kun tänne mennään. Suosittelen kuitenkin rohkeasti testaamaan, vaikka kokemusta ei olisikaan niin paljon koska tämä on hyvä tunti. Jos jotkut liikkeet ovat aivan liian haastavia, voidaan kysyä ohjaajalta skaalausta tai itse miettiä vähempi määrä liikkeitä tai toistomääriä.

Mitä tunnilla tehdään? Tunnilla keskitytään kolmeen asiaan: Liikkuvuuteen, voimaan ja sykkeen nostattamiseen.

Mikä fiilis tunnin jälkeen? Tämä tunti sopi minulle todella hyvin liikkuvuuuden kannalta. Tässä tehtiin syväkyykkyjä (pienillä painoilla, mutta laadukkaasti ja hitaasti) ja muita vastaavia liikkeitä jotka saivat lonkakoukistajan lihakset auki (olen käynyt myös hieronnassa tästä pienestä vaivasta). Tunti on varmasti rankka lihaskunto-osuudeltaan monelle. Yllätyin kuinka minulla oli pakaralihas kipeänä seuraavana päivänä! Tunnilla tehtiinkin paljon kyykkyjä (joka on mainio toiminnallinen liike).

Riittääkö ryhmäliikuntatunnit yleisesti kehon muokkaamiseen? Tämä on kysymys, joka on tullut pari kertaa vastaan. Oli tavoitteena sitten laihdutus, lihaksien hankkiminen tai yleiskunnon kohottaminen, uskon että ryhmäliikuntatunneilla päästään hyvin alkuun. Mutta on erittäin tärkeä muistaa, että itseään pitää osata haastaa tunneilla. Jos ollaan käyty samalla POWER-tunnilla (joka on tehokas lihaskuntotunti) jo vuosia, eikä tuloksia näy, on hyvä miettiä miten voisi toimia eri tavalla. Ehkä painoja pitäisi nostaa? Lisätäänkö viikkon jotain muutakin? Kun ymmärretään antaa keholle monipuolista ja vaihtelevaa ärsykettä, osataan haastaa itseään tunneilla ja ruokapuoli on kunnossa, pitäisi aivan varmasti näkyä tuloksia. Tuntien lisäksi voidaan toki lisätä esim. oma lihaskuntotreeni viikkon tai vaikkapa lenkki. Tämä on yksilöllistä.

Tunti kuvissa:

Liikkuvuuus

Voima
Syke
Tässä vielä hauska video tunnista:
Kiitos ohjaaja Ville tunnista!
Niin mukava nähdä että toiminnallinen treeni on POP! 
x Steffi