Olen koonnut mun lempparituotteet yhteistyöbrändeiltäni ja arvon täällä blogissa viisi tuotepakettia osallistuneille! 🙂 FASTin tuotteita olen käyttänyt palautumiseen jo yli puoli vuotta ja kunto paranee koko ajan. “Salaisuuteni” palautua hyvin onnistuu noudattamalla omia palautumisohjeita. Palautumisjuoma on yksi osa palautumista. Vaikka kuitenkin tykkään optimoida unta, ruokailua ja kaikkea muuta palautumiseen liittyvää, niin haluan painottaa myös spontaanisuutta ja poikkeavia rutiineja elämässä. On helppoa pysyä mukavuusalueella elämässä, mutta koitan nykyään itse hieman poiketa rutiineista saadaakseeni elämästä kaiken irti. Näin pysyy mieli myös ehkä hieman treenikuplan ulkopuolella.

Kesällä on tulossa festareita ja lyhyitä reissuja omalle osalleni, jolloin en ole välttämättä treenimoodissa. Kesällä treenit ehkä vähenee hieman, vaikka viime viikolla tuli vielä kokonaiset yhdeksän treeniä tehtyä. Koitan pitää määrät kesällä 5-9. Peruskestävyys ja kaikenlainen pohjatyö on edelleen isossa roolissa. Treenitehot ovat selvästi näillä isoilla määrillä pienemmät, kuin viime vuonna. Silloin treenasin 5-6 kertaa viikossa suuremmilla tehoilla ja kehitys oli nopeampaa, kuin nyt.

Yhteistyössä FAST ja Hula Snack

Sitten mennään hieman toisenlaisiin asioihin palautumispostaussarjassa. Jutellaan hieman palautumisjuoman käytöstä.

4. PALAUTUMISJUOMA

Aikaisemmin en ole painottanut palautumisjuoman tärkeyttä vaan olen suositellut blogissa niin kuin olen itse tehnyt – tavallista kotiruokaa pian treenin jälkeen. Jos en korkeintaan tunnin sisään ole saanut ruokaa, olen voinut ottaa palautumisjuoman (tai patukan) käyttöön. Palautumisjuomana olen itse karttanut monimutkaisia ratkaisuja ja suosinut mahdollisimman tavallista palautusjuomaa, kuten heraproteiinista tehty proteiinijuoma tai jonkinlainen smoothie.

Nykyään optimoin palautumistani enemmän ja koitan tehdä seuraavasta treenistä mahdollisimman hyvän. Treenaan nyt jopa enemmän, kuin aikaisemmin, mutten yhtä kovilla tehoilla. Kun treenejä tulee paljon viikkoon, joskus jopa kaksi päivään, niin katson, että saan ravintoa heti treenin jälkeen. Olen siis ottanut palautumisjuoman jokapäiväiseen käyttöön jo parin kuukauden ajan ja palautuminen on tuntunut hyvältä. Parempi palautuminen ei tietenkään johdu ainoastaan palautumisjuoman käyttöönotosta, vaan on monen tekijän summa. Ne monet tekijät ovat just niitä asioita, joita käyn näissä palautumispostauksissa läpi.

Kuormittavan treenin jälkeen kaikkien tulisi juoda nesteitä ja syödä jotakin hiilihydraattipitoista ja mieluiten myös hieman proteiinia. Hyviä palautumistuotteita palautumisjuomien lisäksi (tai sijasta) ovat nopeasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, pasta, peruna tai leipä. Banaani ja lasi maitoa on hyvin yksinkertainen ja hyvä vaihtoehto.

Minulla on kunnia olla FASTin ja CocoVin kanssa yhteistyössä, joten olen käyttänyt kyseisiä tuotteita nyt hetken. En pidä keinotekoisista makeutusaineista, joten oli hyvä nähdä, että FASTillä on stevialla makeutettuja tuotteita. Olen käyttänyt FASTin Hera80 -jauhetta sekoitettuna Malto6 -hiilihydraattijauheeseen treenin heti jälkeen parin kuukauden ajan. Hyvin toimii!

Palautumisjuoma sopii niille, jotka treenaavat paljon ja kokevat, etteivät saa tarpeeksi nopeasti ravinota treenin jälkeen. Jos ollaan täysin “clean food” -linjalla, niin palautumisjuoman saa tehtyä itsekin esim. hedelmillä ja maidolla.

lähde

x Steffi

Yhteistyössä FAST