Tag Archives: garage workout

Garage workout II

Jonkun aikaa sitten postasin “garage workout” -treenin, joka vaati melko vähän tarvikkeita. Mulla olisi toinen sellainen kansiossa, tsekatkaa tämä! Treeniä saa soveltaa. Tähän treeniin tarvitsette vain käsipainot, mielellään melko raskaat sellaiset.

Tämä treeni on jaloille hapokas. Treeniin kuuluu mm. viivajuoksua, kyykkyjä ja askelkyykkyjä.

  

Treeni on tämä:

Viivajuoksua 10m, 8 toistoa (yksi väli=1 toisto)
Mittarimatoja 8 toistoa (alas+ylös=1 toisto)
Kyykkyjä käsipainoilla 14 kpl
Askelkyykkyjä 14 kpl

4-9 kierrosta

Aikaa vastaan.

ps. En päässyt loman vuoksi tapaamaan vieraskirjoittajaani tällä viikolla. Hän jatkaa siksi kirjoittamista taas ensi viikolla. Tänään julkaisen vielä “elämäntapamuutoksia” -vastauspostauksen!

x Steffi

Garage workout I

Tykkään kehittää asiakkailleni, itselleni ja tänne blogiin treenejä, jotka vaativat mahdollisimman vähän tarvikkeita. “Less is more” -tyyli pätee treenissäkin! Haluaisin hankkia lapsuudenkotiini kotikuntosalin. Tarvikkeisiin kuuluisivat leuanvetotanko, levytanko ja -painoja, pari kahvakuulaa ja TRX-naru. TRX-postauksia on edelleen tulossa heti, kun saan hienot kuvat toteutettua!

Katsotaanpa miltä päivän autotallitreeni näyttää. Tähän ei tarvita kuin yksi kahvakuula, joka on niin raskas, että jaksatte tehdä heilautuksia putkeen ainoastaan 15-25 toistoa.

Juoksu 8min tempoa nostattaen – Hidas alku, lopussa spurtti.
Lyhyt tauko.
Raskaita kahvakuulaheilautuksia 18 kpl, mieluiten kaikki putkeen.
Vatsalihasliike, kuten ylläolevassa kuvassa. Näitäkin 18kpl. Käsien ja jalkojen tulee ylä-asennossa koskettaa.

Lopuksi räjähtäviä pituushyppyjä tasajaloin, 6kpl. Tähän otetaan vauhtia jaloista joustaen, mutta ei juoksuaskelilla.
Tehkää tämä 4-9 kierrosta! Jos jaksatte tehdä tämän yhdeksän kierrosta, niin olette jo huipputasoa ja haluan mielelläni tietää aikoja.
Hyvä idea on tässäkin ottaa aika ylös ja tehdä treeni vaikka kerran viikossa – yrittäkää parantaa omaa aikaanne joka kerta.
Treeni oli seuraava (kertaus):
18 kpl raskaita kahvakuulaheilautuksia
18 kpl vatsoja
6 kpl räjähtäviä hyppyjä

4-9 kierrosta

x Steffi