Tag Archives: haastattelut

Rion olympialaiset tähtäimessä: Vierailijakirjoittajana painonnostaja Anna Everi

Terkkuja Italiasta! Rio-teema jatkuu blogissa ja tällä kertaa vierailijakynänä toimii kaunis nainen, jota arvostan paljon, Anna Everi.

Aloitin painonnoston 14-vuotiaana ja menestyin heti tyttöjen SM-tasolla. Taustalla minulla oli mm. telinevoimistelua, ratsastusta ja yleisurheilua. Olen urallani saavuttanut 11 aikuisten Suomen mestaruutta, tehnyt Suomen ennätyksiä useassa eri ikäryhmässä, työntänyt nuorten EM-mitalin ja tänä vuonna olin aikuisten EM-kilpailuissa tempauksessa viides ja työnnössä seitsemäs, paras suomalainen.

Ennätykseni ovat tempauksessa 88kg ja työnnössä 109kg. Painoluokka, jossa nostan, on alle 63kg. Valmentajani on veljeni Antti Everi, joka nosti Penkingin Olympialaisissa vuonna 2008 11 sijalle.

3275_KKK_4704

Painonnosto on hieno laji, jossa ei välttämättä vahvin nainen tai mies voita. Laji vaatii räjähtävyyttä, tekniikkaa, rytmikykykä ja tiestysti voimaakin.

Nyt on vuosi Rion Olympialaisiin ja olympiapaikkojen lunastaminen on jo alkanut. Painonnostossa maat hakevat joukkueena paikkoja. Vuoden 2014 ja 2015 MM-kilpailuista isoimmat maat saavat itselleen menestyksen kautta 2-4 paikkaa per maa. Suomi ei vielä joukkueena ole niin vahva, että saisi MM-kilpailuista paikkaa. Maat, jotka jäävät MM-kilpailuissa ilman olympiapaikkaa saavat vuoden 2016 EM-kilpailuissa taistella yhden nostajan maapaikasta Rion olympialaisiin. Tässä on Suomenkin paikka iskeä. Sen lisäksi nostajan, joka nostaa olympialaisissa, on nostettava kahdessa olympiakarsintakilpailussa.

Nostin ensimmäiset olympiakarsintakilpailuni Kazakstanissa MM-kilpailuissa marraskuussa 2014 ja sain yhteistuloksen 188kg. Nyt EM-kilpailuissa huhtikuussa 2015 Georgiassa tein yhteistuloksen 193kg ja sijoituin suomalaisista parhaiten kisoissa. Tämän vuoden marraskuun MM-kilpailuissa Suomi ei hae paikkaa olympialaisiin, mutta olen nostanut liiton asettaman A-rajan (liitto maksaa matkakulut), joten lähden Teksasiin edustamaan Suomea ja nostamaan kovan tuloksen.

1157427_223961154424075_461819138_n

Painonnostoa tarvitsee harjoitella vuosia ennen kuin lajissa voi oikeasti pärjätä. Kuukauden off-seasoneita ei ole. Välillä on vain kevyitä treeniviikkoja. Omasta kehosta ja henkisestä jaksamisesta on pidettävä huolta, ettei loukkaantumisia tulisi. Palautuminen harjoittelusta vaatii omistautumista lajille.

Jos tarvitaan kolme avainasiaa lajissani pärjäämiseen ne olisivat: Harjoitteleminen, omistautuminen ja itsensä ylittäminen kilpailuissa.

Harjoitteleminen

Painonnostossa harjoittelemisen tarvitsee olla ohjelmoitua ja tarkoin suunniteltua oman valmentajan kanssa. Vuodessa on eri harjoituskausia ja kansainvälisellä nostajalla on kahdet tärkeät arvokilpailut kevään EM-kilpailut ja syksyn MM-kilpailut. Näihin nostajat ajoittavat huippukuntonsa. Painonnosto rasittaa paljon hermostoa, joka vaatii enemmän aikaa palatua, siksi ei voida harjoitella täysillä koko ajan, vaan harjoittelun pitää olla tarkoin suunniteltua. Harjoittelussa pitää kumminkin mennä omalle epämukavuusalueelle ja kehittää omia heikkouksia.

Omistautuminen

Laji vaatii harjoittelua joka viikko ja salilla on viihdyttävä monia tunteja päivässä. Pitää omistautua lajilleen, jotta kroppa ja mieli palautuu harjoittelusta. Itselläni ei ole väliä onko juhannusviikko tai joululoma, harjoiteltava on silti normaalisti. Tietysti esimerkiksi jouluaattona iltapäivätreenin sijaan syötiin joululounas. Oman kehittymisen eteen on kuitenkin tehtävä töitä ja joka vuosi taakkaa pitää nostaa, jotta kehityksen merkkejä tulisi.

Itsensä ylittäminen kilpailuissa

Kilpailutilanteessa painaa päälle stressi, jännitys ja paine menestyä. Nostaja on lavalla aina yksin monien silmäparien katsomana ja saa vain nostaa kuusi nostoa (kolme per laji) huipputulokseen. Epäonnistumiseen ei ole varaa. Itsensä ylittäminen ja halu menestyä on tässä lajissa avainasioita. Myös harjoituksissa ympäri vuoden on erilaisia paineita suoriutua nostoista. Eri harjoituskausien ennätyksiä sarjoissa, apuliikkeissä jne. kirjataan ja kontrolloidaan. Usein sitä on itse pahin vastustaja. On kuitenkin aivan upea tunne, kun olet harjoitellut kotisalilla useita kuukausia ja erityisesti onnistut tekemään ennätyksen kisalavalla.

_MG_21291

Olen harjoitellut pitkään omien unelmieni saavuttamiseen ja vielä on muutamia tavoitteita saavuttamatta ja se viimeinen uran kohokohta olisi saada edustaa Suomea Rion olympialaisissa. Painonnosto on hieno laji, joka sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sukupuoleen katsomatta.

Anna

 

Annan Facebook: Anna Everi

Annan instagram @anna_everi (tsekatkaa Annan nostovideot!!)

Annan blogi: www.annaeveri.com

Rehellinen haastattelu @ Taajuus

Kulttuuriopiskelija Kiia Kullberg (jota aloin muuten tänään ihailemaan, huomattuani hänen uskomattoman äänen Voice of Finlandissa) teki minusta haastattelun, josta muodostui rehellinen ja suorapuheinen, mun tyylinen. Katsokaa läpi mitä mieltä! Saa olla eri mieltä, saa olla samaa mieltä. Haastiksessa puhutaan mm. bloggaamisesta, fitness-ilmiöstä, instagramkuvista, treeni-ilmiöstä ja näiden mahdollisista huonoista puolista.

Kuvaa klikkaamalla tai tästä pääsette haastikseen.

http://taajuus.metropolia.fi

x Steffi

Ravitsemusterapeutti haastattelussa: Kysymyksiä vastustuskyvystä

Viime aikoina mielessäni on pyörinyt vastustuskyky. Miten voitaisiin saavuttaa mahdollisimman hyvä vastustuskyky ja näin toimia hyvin arjessa, töissä ja treeneissä. Kukaan ei pidä sairastelusta, joten löytyisikö näistä vinkeistä apuja parempaan vastustuskykyyn? Kysytään alan ammattilaiselta, ravitsemusterapeutilta ja Personal Traineriltä Petteri Lindbladilta.



1. Moikka Petteri! Kuka olet ja mitä teet työksesi?

– Moikka, Steffi! Olen 30-vuotias mies Helsingin Punavuoresta. Rakastan matkailua, positiivista psykologiaa, historiaa, audiokirjoja, tuoreista mintun lehdistä tehtyä teetä, hyvää ruokaa ja kovaa treeniä. Olen ravitsemuksen ja liikunnan raudanluja ammattilainen – en oikeastaan edes tykkää kutsua sitä työkseni. Kyseessä on enemmänkin kutsumus. Suurimman osan päivistäni täyttää asiakkaideni treenaaminen elämänsä kuntoon pääkaupunkiseudun parhaassa kuntokeskuksessa Elixia Flamingossa. Olen siis Personal Trainer. Teen tämän lisäksi kaikkea maan ja taivaan väliltä, joka ravitsemukseen ja liikuntaan liittyy – vedän luentoja, toimin painonhallintaohjaajana, kirjoitan kirjaa, annan haastatteluja ja pidän ravitsemusterapeutin vastaanottoa.

2. Monet ovat flunssassa, vatsataudissa tai vastaavaa. Mistä tämä lyhyesti johtuu?

Voi johtua monestakin syystä. Useinhan kyseessä on vaan yksinkertaisesti ihmiseen tarttunut pöpö. Vatsataudin voi saada huonosta käsihygieniasta, likaisesta kahvasta saatu tartunta taas voi aiheuttaa flunssan. Myös jatkuva stressi huonontaa vastustuskykyä. Toisaalta syynä voi olla myös puutteellinen ravinto ja liian vähäinen suojaravintoaineiden saanti. Toisella taas voi olla huono peruskunto, jolloin pöpö tarttuu helpommin.

3. Miten voitaisiin parhaiten ennaltaehkäistä flunssaan sairastumista mahdollisimman luontasilla metodeilla? Vitamiineja, yrttejä ja terveellisiä valintoja arjessa? Liikuntaa?

– Järkevin tapa on syödä terveellisesti ja ennen kaikkea monipuolisesti – runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Oikeastaan ainut vitamiini jota suosittelen nautittavaksi purkista, on D-vitamiini, ja sekin vain talvella – tietty jos sairastelee koko ajan, voi kokeilla nauttia D-vitamiinia ympäri vuoden. Superfoodit on ihan jees, mutta ei siten että niillä yritettäisiin paikata muuten puutteellista ruokavaliota. Ensin kasviksia, marjoja ja hedelmiä ainakin 700 g vuorokaudessa, vasta sen jälkeen kannattaa tuoda ruokavalioonsa erikoisempaa settiä. Maitohappobakteerit saattavat ehkäistä sairastelua joten runsaasti sairastelevan henkilön kannattaa kokeilla niitä.


Koska moni tätä blogia lukeva harrastaa liikuntaa tavoitteellisesti ja kovaa, haluan tuoda esille palautusjuoman tärkeyden. Kannattaakin vetää kovan treenin jälkeen heraproteiini-hiilaripaukku, ja viimeistään tunnin-puolentoista päästä kunnon ateria – jos taas luonnollisuus on tärkeää, myös kevytmaito toimii mainiosti palautusjuomana. Mitään C-vitamiinia ei treenin jälkeen kannatta nauttia, ellei sitten halua heikentää palautumistaan. Kovaa treenaavan kannattaa myös unohtaa kaikenlaiset karppaukset, harppaukset ja parppaukset. 


4. Jos flunssaoireet tuntuvat kehossa, kannattaako silloin syödä paljon c-vitamiinia, sinkkiä, inkivääriä jne?

– Ehdottomasti. Kannattaa vetää kunnon C-vitamiini-sinkkipaukku. C-vitamiinia voi vetää 
väliaikaisesti vaikka pari-kolme grammaa päivässä, sinkissäkin annokset voivat olla melko suuria, jopa 25 – 100 mg vuorokaudessa. C-vitamiini kannattaa jakaa moneen erään, sillä 250 mg:n kerta-annos on maksimimäärä, joka on kerrallaan kehon hyväksikäytettävissä. Inkivääriäkin voi kokeilla.

5. Osaatko sanoa miten ravintoarvoiltaan huonojen herkkujen syönti vaikuttaa vastustuskykyyn? Entä suorituskykyyn? Esim. jos syödään irtokarkkeja joka päivä, heikkeneekö vastustuskyky ja kärsivätkö treenit?


– Vastustuskyky kärsii, jos karkit ja muut ravintoarvoltaan köyhät ruoat vievät tilaa muilta, ravintorikkailta ruoilta. Ei karkissa tai muissakaan herkuissa muuten mitään mystistä, tautia aiheuttavaa ominaisuutta ole. Jos vähentää C-vitamiinipitoisten hedelmien syöntiä siksi, että tuli syötyä viikonloppuna liikaa karkkia eikä halua sokeria elimistöönsä liikaa, niin kyllä, karkit heikentävät vastustuskykyä.


Mitä taas tulee suorituskykyyn, niin tässä melko samanlainen juttu. Karkit ja sipsit eivät itsessään heikennä suorituskykyä, mutta jos ne vievät tilaa laadukkaalta ruoalta ja treeneihin menee pelkän karkin ja roskaruoan voimalla, ei suorituskyky ole huipussaan. Karkit eivät ole optimaalista polttoainetta liikuntaan. Karkit jälkiruokana ovat ok jos painonnousu ei haittaa tai paino ei nouse ei sitten millään, mutta kyllä ruisleipä, kaurapuuro, täysviljapasta, hedelmät, marjat, leseet ja pähkinät ovat parasta polttoainetta ihan jokaiselle. Palautumiseen karkit ovat ok – kannattaa tosin muistaa, että hampaat eivät tykkää, eli kyllä ihan perinteinen maltodekstriini on parempi vaihtoehto.

6. Mitä ruokia on hyvä syödä ja mitä kannattaa välttää, jotta voitaisiin mahdollisimman hyvin?


– Rasvaista kalaa, ruisleipää, kylmäpuristettua rypsiöljyä, kylmäpuristettua oliiviöljyä, kaurapuuroa, värikkäitä kasviksia kuten tomaattia, paprikaa ja parsakaalia (aivan kunkku!), marjoja, hedelmiä, pähkinöitä ja maitotuotteita. Teen kanssa kannattaa nauttia hunajaa.

Jos haluaa voida mahdollisimman hyvin, kannattaa roskaruoan määrä pitää kohtuullisena, koska se vie tilaa ravintoaineita sisältäviltä ruoilta. Makeiset, pikaruoka, valkoinen vilja, limut, naksut jne.

7. Esimerkkejä täydellisistä aterioista? Lounas/illallinen?


– Lounasehdotuksena täysjyväpastaa, jossa mukana kanaa, rypsiöljyä, sipulia, herkkusientä ja jotain hyvää mausteseosta. Juomana rasvatonta maitoa tai piimää – ei luomuna, sillä luomuun ei lisätä D-vitamiinia. Mukaan jälkiuuniruisleipää, siihen päälle D-vitamiinipitoista margariinia eikä mitään voita, jossa ei ole mitään muuta kuin A-vitamiinia ja transrasvaa. Jälkkäriksi joku hyvä rahka-jogurttisetti, jossa runsaasti marjoja, esimerkiksi tyrniä.

Illalliseksi voi vetää vaikka ruokaisan salaatin, jossa on mukana runsaasti erivärisiä kasviksia. Päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä ja siemeniä. Mukaan punaista lihaa tai kalaa. Juomaksi itse hedelmistä tai marjoista puristettua mehua. Jälkkäriksi rahkaa, jossa granaattiomenan siemeniä, saksanpähkinän palasia ja hunajaa.


Jos haluat päästä elämäsi kuntoon, saada painosi hallintaan tai kaipaat erinomaista luennoitsijaa esimerkiksi yrityksesi hyvinvointipäiville, en malta odottaa yhteydenottoasi! 

> petteri.lindblad1204@gmail.com <

Petterin kotisivu – tsekkaa, tykkää & opi:

www.facebook.com/tavoitteistasitotta <

Petteri vetää crossfitin ja voimaharjoittelun ravitsemusseminaarin Lauttasaaressa ensi lauantaina:

www.cfkalenteri.com/tapahtuma/ravitsemusseminaari/ <

Kiitos paljon haastattelusta, Petteri! Oli ilo saada sinut blogiini vierailijaksi.


x Steffi

Radiohaastattelu: Joutuuko PT olemaan “ammattikuuntelija” ja yleinen virhe treenin suhteen?


SPRING IS IN THE AIR.


Kuva: Eeva Mäkinen. Tsekatkaa Eevan hieno blogi.

Minua pyydettiin Kaupunkiradioon haastikseen treenijutuista ja lähin mielelläni mukaan! Haastiksessa oli mm. seuraavia kysymyksiä:

– Mitä PT:ni työkuvaan kuuluu ja miten päädyin alalle?
– Oma urheiluhistoria?
– Miten onnistuin elämäntapamuutoksessa?
– Mitä mieltä olen fitness-trendistä?
– Joutuuko PT joskus olemaan “ammattikuuntelija”?
– Miten rapakunnosta pääsee ns. rantakuntoon?
– Ruokailun merkitys muutoksessa?
– Hyviä palautusjuomia?
– Paras vinkki keväälle?

Tämä oli kiva haastattelu ja haastattelijat olivat rentoa sakkia! Kiitos!
Seuraava radiohaastis on jo perjantaina! Silloin minä ja Oona Tolppanen jutellaan samantyylisistä asioista Trombit -radiokanavalla.

x Steffi

Asiakkaani Katja haastattelussa – Hurja elämäntapamuutos

Asiakkaani Katja on yksi Fit -lehden muodonmuuttujista projektissa Fit250. Hänen matkaansa kohti puolimaraton-tavoitetta ollaan voitu seurata Fit -lehdestä ja hänen blogistaan. Me ollaan treenattu Katjan kanssa kuntosalilla kerran viikossa, tämän lisäksi Katja on noudattanu juoksuohjelmaa ja käynyt reippaasti ryhmäliikuntatunneilla monesti viikossa. Kutsun Katjaa välillä Duracell-pupuksi, häntä ei nimittäin pysäytä mikään! Hän on löytänyt liikunnasta ilon ja osaan henkilökohtaisesti samaistua tuohon tunteeseen erittäin hyvin. Liikunnasta on tullut terapeuttista ja vaikuttanut mieleen uskomattomalla tavalla.

Välillä Katjaa pitää kuitenkin muistuttaa lepopäivistä, mutta ne hän on kyllä muistanut. Liikunnallista kehitystä on nimittäin tullut hurjasti ja vammoilta sekä muilta sairastumisilta ollaan säästytty täysin. Katjan lähtökohdat ovat olleet todella erilaiset tähän päivään verrattuna, hän on onnistunut pudottamaan yli 40kg omin toimin ennen Fit250 -projektin alkamista!

  1.  Kuka olet ja miten päädyit mukaan Fit250 projektiin?
Olin lukenut Fit- lehteä jo pitkään ja seurannut edellistä Fit250- projektia tiiviisti. Ihailin naisia jotka esiintyivät julkisesti niin henkilökohtaisen asian kuin oman painonpudotuksensa kanssa. Naiset saivat projektissa kokeilla niin monta siistiä lajia ja ajattelin että jos hakisin itsekin mukaan, saisin ehkä itse kokea jotain ihan uutta mitä en ehkä itsenäisesti menisi kokeilemaan. Kun sitten näin ilmoituksen uudesta ryhmästä päätin hakea. 

  2.  Millainen tausta sinulla on liikunnallisesti?
En ole koskaan pitänyt liikunnasta. Minulla ei ole oikeastaan yhtään hyvää muistoa liikunnasta ennen omaa elämäntapamuutosta, edes lapsuudesta. Jonkin verran olen ratsastusta nuorempana harrastanut mutta motivaatio lopahti kun usein huomasin pelkääväni enemmän kuin nauttivani esteradoista. 

Kouluaikojen liikuntaa inhosin yli kaiken ja ajatus siitä että kaikki laitettiin samaan muottiin kilpailemaan keskenään saa karvat nousemaan pystyyn vieläkin.

   3.  Miten onnistuit pudottamaan yli 40kg painoa täysin omin toimin?
En tiedä tähän kysymykseen oikeata vastausta. Painonpudotukseni alkoi isosta kriisistä elämässäni kun tavallaan kaikki elämän arvot meni uusiksi. Elämä ei oikein maistunut, eikä varsinkaan ruoka. Olin myös äsken hurahtanut uudestaan hevosista ja ostin itselleni oman hevosen jonka myötä tuli paljon liikuttua. Vasta siinä vaiheessa kun muut ihmiset alkoivat huomauttaa että olen laihtunut rupesin aktiivisesti tarkkailemaan syömisiä ja liikkumaan tietoisesti. Hankin myös salikortin ja menin rohkeasti eri ryhmäliikuntatunneille. En koskaan omistanut vaakaa mutta vaatekoko pieneni jatkuvasti ja huomasin että jaksoin jumpassa ja arjessa paljon paremmin.  

  4. Miten liikut nyt? Kuinka monesti viikossa? Mikä on tavoitteesi?

Jo ennen Fit- projektia liikuin todella paljon. Filosofiani on aina ollut että kauan ja kovaa. Liikun tällä hetkellä 5-6 kertaa viikossa. Harrastan paljon ryhmäliikuntatunteja koska rakastan niitä niin paljon. Lempilajeihin kuuluu kaikki Les Mills- konseptin tunnit ja kaikki ohjelmat missä saa vetää itsensä ihan äärirajoille kuuluu suosikkeihin. Fit- projektin myötä olen saanut paljon yksilövalmennusta ja sinä (Steffi) olet ollut PT: ni viime syksystä asti. Olet opettanut minulle matkan varrella todella paljon liikunnasta ja salitreenaamisesta ja sen myötä olen oppinut fyysisestä itsestäni paljon mitä kannan mukanani läpi elämäni.  Tämänhetkiset tavoitteeni ovat suorittaa toukokuussa puolimaratonin kahdessa tunnissa. Opiskelen myös itse personal traineriksi ja haaveena on alkaa ohjaamaan ryhmäliikuntaa ja tehdä urheilusta aikanaan leipätyö.

5. Miten urheilullinen elämä on vaikuttanut henkiseen hyvinvointiisi?

Huomaan, että olen nykyään avoimempi ihminen kuin olin ennen laihtumista. Olen aina ollut iloinen ja onnellinen ihminen mutta tunsin ennen että elämäni oli rajoittunutta. Nykyään saan jokapäiväisestä elämästä enemmän irti ja koen että minulla on enemmän mahdollisuuksia elää onnellista elämää. Terveyteni on aina ollut hyvä, mutta se pelko siitä että sairastuu ylipainon takia on aina ollut läsnä. Tunnen siten olevani nyt terveempi ja täynnä elinvoimaa ja se ei enää rasita henkisesti. Olen kerta kaikkiaan huolettomampi ihminen.

6. Mitä muutoksia olet tehnyt ruokailuun kuin painosi on pudonnut?

Periaatteessa en kiellä itseltäni mitään. Syön säännöllisesti ja kevyesti. En syö punaista lihaa ja suosin kaikkea ”terveellistä” kuten kasviksia, proteiinia ja hyvänlaatuista rasvaa. Valmisateriat, leivät, riisit, pastat ja perunat kuuluvat entiseen elämään. Jonkun mielestä olen todella kurinalainen ruoan suhteen, ja että kiellettyjä ruoka-aineita on paljon. Tätä en voi kiistää mutta en koe jääväni mistään paitsi. Tämä on uusi opittu elämäntapani ja olen hyväksynyt sen että joudun loppuelämäni tarkkailemaan syömisiä ettei paino pääse taas nousemaan.


7.  Miten elämäsi on erilaista verrattuna kolme vuotta sitten?
Viittaan tässä vastauksessani kysymys numero 5: teen. Uskallan enemmän. Olen itsevarmempi kuin ennen ja minulla on enemmän uskoa itseeni. Voin pikku hiljaa hyväksyä itsekin sen mitä ympäristöni minulle vakuuttaa: että olen sama ihminen kuin ennen, mutta nykyään energisempi ja avoimempi.
8. Mitä vinkkejä antaisit ylipainoiselle, joka yrittää pudottaa painoa, muttei ole onnistunut siinä? Mitkä olivat tärkeimmät tekijät painonpudotuksessa kohdallasi?

Muista, että helppoa se ei tule olemaan, mutta mieti elämäntapamuutosta sijoituksena itseesi ja terveyteesi. Älä rehki liikaa eikä väkisin. Anna liikunnan tuoma hyvä olo viedä mukanaan. Se hyvä olo tulee siitä että löytää sen oman lajinsa. Minun juttuni oli ryhmäliikunta, ja sen myötä salitreenaaminen ja ennen kaikkea juoksu.  Kerää ihmisiä ympärillesi jotka kannustaa sinua ja muista nauttia elämästä. Kaikki on itsestäsi kiinni.


Kiitos paljon haastattelusta Katja. Olen erittäin ylpeä sinusta ja siitä, että saan olla PT:si. 

Steffi