Tag Archives: HIIT

Yksinkertainen kuntotesti, jonka voi tehdä kotona

Hei! Minulla on teille yksi hyvä ja erittäin yksinkertainen treeni, jonka voitte tehdä vaikka heti (tähän ei tarvita mitään apuvälineitä, ainoastaan sekuntikello).

Tämä treeni on nopea… Tai no, mitä kauemmin se kestää, sen paremmassa kunnossa te olette – jos kunto määritellään burpeiden mukaan, hehe. En ole vielä tehnyt tätä itse, tein jonkun samantyyppisen puoli vuotta sitten mutten tätä. Aion kuitenkin tehdä tämän jossain vaiheessa!

DEATH BY BURPEES

Treeni menee näin:

1min – 1 burpee (loppuaika lepoa)
2min – 2 burpeeta (loppuaika lepoa)
3min – 3 burpeeta (loppuaika lepoa)
… jne!

Lopputulos on ne burpeemäärät, jotka saatte tehtyä yhdessä minuutissa, eli jos saatte 15 burpeeta ajassa 14.00-15.00, on lopputuloksenne 15.

Alku on mukava ja helppo, mutta lopussa vedetään jo niin täysillä, kuin pystytään ja tauot lyhenevät. Jos teette tämän, kertokaa miten meni!

Googlettamalla “death by burpees” löysin että samalla salilla käyvä Lotta a.k.a Pumpui on aikaisemmin kirjoittanut samasta treenistä. Jos jotain jäi epäselväksi, tsekatkaa ohjeet vielä tuolta.

x Steffi

TABATA -treeni

Lukija kysyi hieman Tabata-treenistä. Mikä se on? Tässä postaus siitä! 🙂

7P4A0465

Tabata (keksinyt Izumi Tabata) on 4 minuuttia pitkä treeni. Kuulostaako helpolta? Se ei ole. Jos se on helppo, teet jotakin väärin…

Tabata on HIIT-treeni (high intensity interval training) ja sitä tehdään myös jonkun verran CrossFitin parissa. Harjoitus on lyhyt ja intensiivinen ja sen voi tehdä kuka vaan!

Näin tabata-treeni tehdään:

20sek työtä (niin kovalla intensiteetillä, kuin pystyy)
10sek lepoa
8 kertaa
Yhteensä 4 minuutta putkeen.
Tulos on vähiten toistoja tehty luku.
Työosuus (20sek) on yksi liike, joka toistetaan niin monta kertaa, kuin ehditään. Periaatteessa liike voi olla mikä vain. Tyypillisiä liikkeitä ovat:
– yleisliikkeet
– punnerrukset
– viivajuoksut
– kahvakuulaheilautuksia
– hyppynaruhypyt
– leuanvedot
– boksihypyt
– maastavetoja
– kyykkyjä/kehon paino tai lisäpaino
– saa keksiä itse!
Alla pari esimerkkiä:
123mm-2
h9ok-2
Tabata-treeneistä ollaa tehty paljon tutkimuksia ja huomattavia tuloksia ollaan nähty anaerobisessa kehityksessä.
Muistakaa venyttely!

7P4A0509

Toivottavasti noista ylläolevista on teille hyötyä!
Kuvat: Sandra
x Steffi